Maude Coaching Tahiti

Un bon moment de dépense et d’évasion
Bon week-end 😉

Running at home

Ia ora na la team, circuit abs express des vacances pour ne pas rien lâcher, à faire chaque jour:

💥 50 sit up
🔝4’ de gainage 4x 30’’ x 2
- planche genou croisé alterné appui mains
- planche latéral crunch à droite
- planche latéral crunch à
- planche commando
💥 50 sit up
🔝4’ d’ABS 4x30’’ x 2
- chaise inversée buste décollé
- abs bike
- leg raise
- jambes équerre main touche cheville alterné

Hello la team, je t’invite à essayer ce circuit training en pyramide avec 9 exercices au poids du corps et sans matériel pour se muscler et brûler un max de calories avant le week-end 💪 🔥 .

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique selon ton niveau:

Débutant 6/12/18/24/30/24/18/12/6 reps
Intermédiaire 8/16/24/32/40/32/24/16/8 reps
Avancé 10/20/30/40/50/40/30/20/10 reps

3 tours de :
Exemple niveau avancé :

10 burpees
20 squats sautés
30 crabes main-pied (15 de chaque côté)
40 relevé de bassin 1 pied à gauche
50 leg raises
40 relevé de bassin 1 pied à droite
30 crabes main-pied (15 de chaque côté)
20 squats sautés
10 burpees

N’hésite pas à partager ton chrono, tes impressions dans les commentaires et l’exo qui t’a le plus mis en difficulté.

Perso, j’ai complété les 3 tours niveau avancé en 29’02. J’ai souffert sur les relevés de bassin 1 pied 😆

Hello la team, séance pour notre duo du jour :

200m de Run
10 sit up
200m de Run
10 squat
200m de Run
10 push up
200m de Run
10 burpees ou sprawl (sans la pompe)
Faire 4 tours en moins de 30’

Effectuée 28’30 bravo les filles 💪
Option 100m au lieu de 200m

Les chronos sont ouverts 😁
Bonne journée à toutes et bonne récup

Hiit vacances sur banc public
5’ run
Faire 3 à 5 tours de :
Montée de genou alternée 12 à 15 rep
Push up inclinée 12 à 15 rep
Dips 12 à 15 rep
Squat 12 à 15 rep
Fente bulgare 12 à 15 rep de chaque côté
5’ run

C’est parfois là où il n’y a pas de wifi qu’on se connecte le mieux

Il faut très peu pour être heureux. Adapte ta façon de penser et apprécie ce que tu as.

L'être humain est paresseux de nature.
Le coach est là pour défier tes limites, pour t’aider à repousser la voix dans ta tête disant que tu ne peux pas le faire. Il t’accompagne dans l’atteinte de tes objectifs, te permet de progresser et de devenir une meilleure version de toi-même.

Ia orana la Team ! Je vous présente mes meilleurs vœux pour 2023. Cette année, osez réaliser vos objectifs et vos rêves ! Faites du sport pour votre forme physique et rigolez plusieurs fois par jour pour votre forme mentale. Bougez, riez, vivez ! À très vite !