Mahana Wohler - Healthy Living Coach

Coach Sportif diplômée de l'Institut Néo Zélandais à Auckland. De femme Obèse à Fit Woman �� I am a Tahitian/ French living in Nz. From Fat went to Fit, my hobby was fitness and became my job.

This page will allow people to follow my journey of prep-comp for next Year, my training; eating lifestyle, recipes and all sort of stuff rested to fitness, sport and Body building.

Fonctionnement normal

Photos from Mahana Wohler - Healthy Living Coach's post 29/04/2022

Hello fridayyy mes fitlovers😻

Parlons un peu des « push-ups » ou « pompes »

Les pompes peuvent constituer un bon moyen de faire travailler les muscles du dos, ce qui peut augmenter votre souplesse, aider à prévenir les blessures et améliorer votre posture.

C'est aussi un bon moyen d'étirer vos biceps et de gagner en densité musculaire au niveau du buste.

💡💡
1.Renforce le haut du corps

2.Contribue à la stabilité abdominale

3.Améliore les performances sportives

4.Fait travailler plusieurs muscles en même temps

5.Peut contribuer à favoriser la santé osseuse

Il a été prouvé que les exercices de résistance étaient efficaces pour préserver la masse osseuse et la masse musculaire, en particulier chez les femmes ménopausées, qui sont davantage sujettes à l'ostéoporose.

⚠️Variantes de niveau débutant
Si vous n'arrivez pas encore à faire une pompe complète, essayez l'une de ces variantes de manière à développer la force nécessaire pour effectuer l'exercice traditionnel.

* Pompes contre un mur : c'est une variante d'une pompe classique, réalisée à la verticale. Commencez par vous tenir debout devant un mur, en laissant une longueur de bras entre vous et le mur.
Posez les paumes de main sur le mur, écartées d'un peu plus d'une largeur d'épaules, à hauteur de la poitrine. Engagez les muscles de votre ceinture abdominale et pliez les coudes de manière à ce que votre buste se rapproche du mur.

Vous pouvez également effectuer cette variante sur une surface ayant la hauteur d'un plan de travail, pour corser un peu l'exercice.

* Pompes sur les genoux : cette variante vous permet d'effectuer des pompes horizontales en ayant moins de résistance, car vous n'avez pas à supporter le poids de la partie de votre corps située en dessous des genoux.

Commencez à genoux et avancez les paumes de main sur le tapis, en les écartant d'un peu plus d'une largeur d'épaules. Votre corps doit former une ligne droite, des genoux jusqu'au sommet de la tête. Descendez le buste jusqu'au sol et remontez.

À votre tour maintenant ;)

28/04/2022

Une très belle attention de la part d’une de mes clientes ❤️❤️❤️❤️

Coachie pourra se faire une beauté 🥰💅💅💅

Maururu roa c’est touchant🤩🤩🤩

27/04/2022

Bonjour mes fitlovers🙂

Ce matin c’est un petit-déjeuner salé et coachie a utiliser ces derniers oeufs 😢😆 si vous connaissez des magasins entre tiarei et ppt qui en vendent faite signer 🙏😅 coachie chercher des huero moa 🥚🍳🍳

Alors ce matin cette publication c’est pour parler un peu de l’importance du petit-déjeuner ☝️

Comment prenez vous votre petit-déjeuner et comment vous le composer?

Petite leçon à savoir💡💡

Le petit déjeuner, premier repas de la journée, pour les personnes suivant un rythme nycthéméral normal (horaires d’activité le jour et de repos la nuit) participe à l’équilibre alimentaire quotidien.

C’est un repas complémentaire aux deux autres repas principaux que sont le déjeuner et le dîner, et éventuellement aux repas secondaires type collations intermédiaires (matinée et/ou après-midi et/ou soirée).

Il existe donc une importance à consommer un petit déjeuner équilibré pour débuter la journée de manière efficiente.

Le petit-déjeuner idéal n’existe pas ou plutôt il dépend d’énormément de facteurs, ce qui est sûr, c’est qu’il participe à une alimentation équilibrée.

Associé toujours vos repas à ce que vous fêtes dans la journée (si vous bouger bcp, le sport que vous pratiquer et vos objectifs 😉☝️).

Votre corps est comme une voiture vous l’alimentez en fonction de ce qui fait dans la journée tour comme une voiture lorsque vous voulez aller à une destination vous remplissez le reservoir d’essence en fonction du trajet ou vous devez aller et revenir ;)

Tamàa maitai mes fitlovers et belle journée à tous!

Votre Coachie🌺

27/04/2022

Après une bonne séance de jambes & fessiers on se ravitaille en protéine avec @fireboxtahiti car coachie trop débordé n’a pas eu le temps de préparer sa box 😅

Il y a pas meilleur choix que Firebox] pour un plat sain et riche en protéine avec zéro féculent👌

Si vous avez pas encore essayer leur plats qu’il propose n’hésitez pas et aller faire un tour à mamao ils sont situé juste en face de la salle de sport @fitnesspark.pf 😉👍

Maururu roa Firebox] mes muscles sont heureux😅🙏🥗🥗🍗🍗

22/04/2022

Helloooo it’s fridayyyyy mes fitlovers!!!!

Et aujourd’hui après la publication d’hier ou je partageais les bienfaits de la musculation, j’ai reçu des messages et des commentaires concernant mon tour d’horizon, qu’est ce que c’est?

Le tour d'horizon est à 5 000 CFP et il comprend :
➡️ Une visite guidé de la salle Fitness Park
➡️ Une explication et une démonstration des différentes machines de la salle
➡️ Une séance de sport de 30 minutes avec moi pour te donner un aperçu de mes coaching.
⚠️ Attention : L'accès à la salle n'est pas compris dans le tarif. Il faudra te rapprocher de Fitness Park pour un accès à la journée.
💡 Si tu es intéressé(e), on peut prendre rendez-vous dès que tu es disponible sa me ferais plaisir de pouvoir t'accompagner dans tes premiers pas à la salle. 😊

Belle journée à tous🏋️‍♀️☀️

Votre coachie🌺☀️☀️☀️

21/04/2022

Hello mes fitlovers🏋️‍♀️

Aujourd’hui j’aimerais parler un peu de la musculation,

La musculation est l’une des discipline qui demande de la discipline, du temps, de la rigueur et une bonne alimentation 🍽

A savoir mes fitlovers💡🟠⚠️

La musculation est un sport où le but est de solliciter ses muscles par le biais de charges additionnelles ou d’exercices au poids de corps afin de tonifier, de développer et de renforcer sa masse musculaire.

La plupart des pratiquants de musculation soulèvent des poids pour la construction musculaire ou pour brûler des graisses, mais il est utile de savoir que ce sport est également largement utilisé pour augmenter les capacités physiques telles que la force, l’endurance et la résistance.

En effet, la majeure partie des sportifs issus des sports de combat, des sports fonctionnels, des sports collectifs et même de l’athlétisme pratiquent la musculation afin de taper plus fort, de courir plus vite, plus longtemps, et pour éviter les blessures.

Et dernière chose ☝️ la musculation ne rend pas les femmes “tiapaii, musclées “ c faux ❌ tout es une question de savoir bien s’alimenter et surtout d’associer sa consommation de protéine avec son entraînement quotidien 😉🏋️‍♀️💪

La musculation m’a apporter énormément en 11 ans avec une grande perte de poids, un corps reconstruit et tonifier 💪💪💪

Si vous avez peur de le faire seul(e) demandez-moi un tour d’horizon à fitness park 😉

💡 Le tour d'horizon est à 5 000 CFP et il comprend :
➡️ Une visite guidé de la salle Fitness Park
➡️ Une explication et une démonstration des différentes machines de la salle
➡️ Une séance de sport de 30 minutes avec moi pour te donner un aperçu de mes coaching.
⚠️ Attention : L'accès à la salle n'est pas compris dans le tarif. Il faudra te rapprocher de Fitness Park pour un accès à la journée.
💡 Si tu es intéressé(e), on peut prendre rendez-vous dès que tu es disponible 😊

Belle journée mes fitlovers

Votre coachie🌺

Photos from Mahana Wohler - Healthy Living Coach's post 20/04/2022

Yayyy une autre de mea recettes petit-déjeuner au muesli fraise et protéiné avec du beurre d’amande 🤪😋 un délice et simple à préparé 😁

Ingredients:
🔶Muesli fraise en céréales 40g
🔶1 cuillère à café de beurre d’amande
🔶un peu de lait (peu importe votre lait)
🔶1 poignée d’acajou
🔶1 scoop of protein isolate
🔶un peu de sirop d’érable par dessus avant de servir

Miioooom miiiiooom essayer et envoyer moi vos photos 😉

🟠Quelques petites infos à savoir:
💡 À part le coupe-faim, les flocons d'avoine aident à perdre du poids. Présentant des protéines et des glucides, ils sont ainsi idéals pour les sportifs comme les bodybuilders. Le flocon d'avoine apporte au corps et aux muscles non seulement de l'énergie, mais aussi un risque faible de stockage de graisses.

L’avoine contient également plus de protéines et d’acides gras essentiels que la plupart des autres graines.

L’avoine peut aider à réduire le taux de glycémie, surtout chez les personnes en surpoids ou qui souffrent de diabète de type 2.

Voici quelques petit infos importantes a savoir 😉

Je vous souhaite une belle journée mes fitlovers🏋️‍♀️🌞🌞

Votre coachie 🌸

19/04/2022

🔥 Qui ne connait pas encore Firebox?!

Mes amifits, Fire Box c'est LE bon plan quand on à pas ses lunch box. Ils sont situé a Mama'o, juste en face de Fitness Park et ils ne vous proposent que de bonnes choses à manger ! 😋

Si vous êtes comme moi et que vous avez un objectif à atteindre, vous avez la possibilité de composer vos salades vous mêmes. Je vous invite à vous rendre sur le site Internet pour voir leur menu. Perso, je commande toujours chez eux lorsque je n'ai pas mon repas du midi à porter de main, et je ne suis jamais déçue ! Alors si pour ce midi vous n'avez pas votre lunch box, je vous conseil de commander chez eux 😉

Je vous laisse ici les informations qui pourront vous être utile :
➡️ Ouvert du lundi au vendredi, de 10 H à 14 H - Fermé tous les jours fériés et les WE
➡️ Commandez sur place, par téléphone ou directement sur leur site Internet
➡️ Si vous ne pouvez pas vous déplacer, faites-vous livrer pour seulement 200fr

📞 87 35 36 53
💻 www.firebox.pf

Je vous souhaite une belle journée, prenez soin de vous et de votre santé.
Votre coachie,
Mahana 💕

18/04/2022

Yayyyy on commence une nouvelle semaine mes fitlovers et ce matin après avoir fait le chef en cuisine on se prépare un bon petit déjeuner de champs💪 et on descend livrer les plats de mes clientes 🥰

Bon lundi de pâques à tous🐣😘

Coachie🌺

17/04/2022

C’est le tapati du brunch et pour coachie c’était son rituel de chaque matin (oeuf + café accompagné de biscottes sans sel)

J’avais penser a ce fameux poisson-cru taioro mais après une grasse matinée on arrive au magasin il y a plus rien 🤣

Tant mieux on improvise et on reste sage ce matin😁☕️🍳🍞

Et vous mes fitlovers c’était comment votre petit déjeuner?

15/04/2022

Happy Fridayy mes fitlovers ! ☀

Aujourd'hui commence le long week end de Pâques! Et qui dit Pâques, dit forcément chocolat ‼️ Faites vous plaisir mes amifits, car il est important de ne rien s'interdir au risque d'être frustré(e). Mais gardez quand même un oeil sur vos quantités..

Je vous souhaite à tous un excellent week end en famille ou entre amis, profitez de vous retrouver, de vous amuser et de passer de bons moments. On se retrouve la semaine prochaine à la salle pour brûler les excès héhé !

Happy Easter mes fitlovers !
Votre coachie,
Mahana. ✨

13/04/2022

Good morning mes fitlovers🌞

En cette journée pluvieuse ⛈ une vidéo de partage sur un retour de mon direct dimanche dernier en compagnie de @eva_vancam @polynesiela1ere et @yves_edouard_malakai un grand merci encore pour cette super matinée mais aussi j’aimerais encourager 📣 mes clientes, mes followers pour leur courage, détermination et leur résultats 💪💪💪

Chaque jours j’aime encore plus mon metier grâce à vous 😊🙌🙏

Beaucoup de surprises sont encore à venir donc rester connecté mes fitlovers car coachie a énormément à partager de son vécu et sa passion de vous aidez 😉😉

En attendant Coachie vous souhaite une belle journée et attention sur la route🤩⛈🌧

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Phoenix Tahiti Aisawan Phoenix Tahiti Aisawan
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Phoenix Authority Tahiti is a tahitian paintball team who is playing in French Polynesia. We love paintball and would like to make it grow in our small island lost in the pacific ocean.

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Cours de danse classique (Ballet et pointes), Contemporain, Modern' jazz, Claquettes, Barre à terre

INTERSPORT TAHITI INTERSPORT TAHITI
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situé au rond point de la base marine à Papeete

OLYMPIANS SPORT OLYMPIANS SPORT
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OLYMPIANS SPORT! Vos Défis, Notre Passion! Equipements de sport indoor et outdoor, pour professionnels et amateurs Livraison sur toute la Polynésie Française

A.S Kyokugen MMA Karate (KMK) A.S Kyokugen MMA Karate (KMK)
Fare Ute
Papeete

A.S KMK (Kyokugen MMA Karate) Mardi et Jeudi de 17h30 à 19h00 au Dojo de la Caserne de Gendarmerie de Faaa (10h à 12h le Samedi). Inscrivez vous sur la page Facebook "Tahiti Kyokugen" pour plus d'infos (envoyez un message privé)

Harmony Yoga - Tahiti Harmony Yoga - Tahiti
Parc Aorai Tini Hau
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Bonjour, je suis Jaap Devi et j'enseigne le Kundalini Yoga sur l'île de Tahiti.

Teariki Teariki
BP 3293, 98713, Papeete, Quartier De La Mission, Rue De L'évêché N25
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Teariki c'est une marque de sport locale. Nos vêtements sont fabriqués avec des matériaux de qualités, résistants, agréables et adaptés aux climats humides des îles. La marque a était créée par un jeune couple passionné de sport.

Simon Coach Tahiti Simon Coach Tahiti
Papeete

Simon, coach sportif diplômé d'un BPJEPS des Métiers de la forme, d'un BPJEPS des activités aquatiques et de la Natation, vous accompagne tout au long de votre objectif de remise en forme et de l'atteinte de vos objectifs.

Maoti Picture Maoti Picture
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Tous les sports de glisse ..Voila un spot ou vous êtes " Maeva " ... .Bienvenue . Partager / Liker

Ecole de Danse Manohiva à Titioro Ecole de Danse Manohiva à Titioro
Titioro Allée Bain Loti, Près Du Magasin NEA MARKET Lot 356
Papeete, 98714

L'école de danse Manohiva Tahiti dirigée par TAEA Poerava ouvre ses portes à Titioro. Venez découvrir notre univers artistique et partager des moments de danse et de bien être.

Santosha Yoga Tahiti Santosha Yoga Tahiti
Zone Industrielle Fare Ute Au Dessus De La Socredo (face à Ace)
Papeete, 98714

Séquences d'asana (postures) coordonnant la respiration et le mouvement. N'hésitez pas à me contacter pour plus de renseignements. 2.000 F FCP la séance à l'unité