Angelka - Endo Trenerka

Dbanie o ciało przy endometriozie (i adenomiozie) to nie tylko siłownia i dresy 🌸

To mądre wybory tam, gdzie spędzasz najwięcej czasu – np. przy biurku.
Pokazuję Ci moją serię ćwiczeń „dyskomfort-stop”!

Które ćwiczenie jest Twoim ulubionym?
Ja kocham to z nogą na kolanie ❤️

Endometrioza to choroba, która boli fizycznie, ale ból psychiczny, wywołany brakiem zrozumienia, potrafi być równie dotkliwy.

Kiedy po raz setny słyszę jeden z tych tekstów:

😡 „To weź tabletkę”, „Próbowałaś jogi?”, „Mnie też boli i nie marudzę” - czuję się niesłyszana i nieważna.

A przecież wystarczy tak niewiele, by poczuć ulgę:

💖 „Wierzę Ci”, „Mogę coś dla Ciebie zrobić?”, „Jestem przy Tobie” - to te proste słowa leczą duszę, gdy ciało odmawia posłuszeństwa.

1. Uwalnia miednicę: Ruch „zawiasowy” (wypychanie biodra w tył) pomaga rozbić napięcia w obrębie więzadeł maciczno-krzyżowych, które przy endo są często skrócone i bolesne.

2. Buduje „gorset” ochrony: Silne pośladki i tył ud przejmują ciężar, który normalnie obciążałby Twoje dno miednicy i lędźwia. To Twoja naturalna tarcza przed bólem.

3. Poprawia krążenie: Ruch w stawie biodrowym pompuje krew do miednicy mniejszej. Lepsze krążenie = lepsze odżywienie tkanek i szybsze usuwanie mediatorów stanu zapalnego.
4. Uczy oddechu pod ciśnieniem: W RDL musisz trzymać sztywny core, ale nie możesz zaciskać dna miednicy. To idealny trening „zarządzania ciśnieniem”, który przyda Ci się w dniach z bolesną miesiączką.

Moja wskazówka dla Endo-Wojowniczek:
Jeśli masz gorszy dzień, nie musisz bić rekordów ciężaru. Zrób to z samą rurką/hantlą/kijem od szczotki/kettlebellem, skupiając się na rozciągnięciu. Poczuj, jak Twoja miednica odzyskuje przestrzeń.

⚠️ Pamiętaj: Jeśli czujesz ciągnięcie w bliźnie po laparoskopii – skróć zakres ruchu. Słuchaj swojego ciała, ono jest Twoim najlepszym przewodnikiem.
Zapisz ten post, żeby pamiętać o „odblokowaniu” miednicy na następnym treningu! 💾

Wybierając legginsy na trening, patrzymy na to, jak modelują sylwetkę. Ale czy wiesz, że zbyt ciasny pas może być Twoim największym wrogiem podczas ćwiczeń?

Zablokowany oddech to:
❌ gorsze dotlenienie mięśni,
❌ większy stres dla organizmu,
❌ nasilenie dolegliwości przy endometriozie i bólach miednicy.

Obejrzyj wideo, wykonaj ze mną prosty test oddechu i sprawdź, czy Twój ubiór nie sabotuje Twoich ruchów!

Wydaje się, że nie dałam dziś z siebie niewiadomo ile… a jednak - poziom energii spadł do ZERA 🪫
To nie jest lenistwo, to zmęczenie trudne do „opanowania” 😟

Twoja nowa biurowa rutyna?
Wspięcia na palce!

Dlaczego warto?
Bo Twoja macica i jajniki potrzebują tlenu i dobrego przepływu krwi, a siedzenie przez 8h im w tym nie pomaga 😟
Odłóż na chwilę papiery, wstań i „uruchom pompę” 💛

Małe kroki, wielka różnica w codziennym życiu 🌸

Kto dziś spróbuje?

Bolą Cię klasyczne pajacyki? 🤔

Przy endometriozie i adenomiozie dno miednicy często jest napięte, a skakanie może nasilać ból, wywoływać dyskomfort lub parcie na pęcherz.

Ale nie musisz rezygnować z ruchu! Sprawdź tę wariację! Bez skakania i bez wstrząsów!

Słuchanie swojego ciała to forma miłości do siebie. Spróbuj tej wersji w swojej rozgrzewce i daj znać, jak się czujesz! 🌸🦾

Kiedy trenujesz z Endo i Adeno, najważniejszy etap dzieje się PO treningu 🎗️

Moje "must have":
1️⃣ wyciszenie organizmu (miednica musi odpocząć!) 🧘‍♀️
2️⃣ białko na regenerację 🥤
3️⃣ suple (magnez to mój król!) 💊
4️⃣ ...i balans! Pizza też się zdarza, w końcu to życie🍕🙈

Pamiętaj, dbanie o siebie to słuchanie swojego ciała, a nie tylko mordercze treningi.

A Ty jak domykasz swój potreningowy rytuał?