Moc Mentalnego Spokoju

CISZA
Przeszkadza Ci? Nie możesz jej znieść? Czy zawsze musisz mieć włączone radio albo telewizor?
Cisza... przez wielu nielubiana a tak często pomaga. Szczególnie w tym czasie. Wycisz media. Wycisz się. Pójdź na spacer, wsłuchaj się w odgłosy natury.

Niech ten dzień będzie spokojny i radosny dla Ciebie. Nadmiar wiadomości w tych dniach może być źródłem stresu informacyjnego. Ogranicz słuchanie wiadomości i sprawdzanie nowych informacji. Dbaj o swoją codzienność - bądź blisko tych, którzy są dla Ciebie ważni, doceniaj ich. Spędzajcie razem czas ❤

DBAJ O SIEBIE
W tych dniach wielu z Was przeżywa więcej... 💙💛 Więcej niepewności, strachu, stresu, lęku...
Pozwalaj tym emocjom przepływać. Akceptuj. Mów o tym co przeżywasz. Mów o swoich potrzebach bliskości, ciepła, wsparcia. Przytulaj się.
Skupiaj swoją uwagę na tym co najprostsze, za co możesz czuć wdzięczność. Zjadłeś sycące śniadanie, obudziłeś się u siebie. Masz przyjaciół.
Wyjdź do natury. Zapewnij sobie fizyczną aktywność.
Jeśli w minionym tygodniu coś poszło nie tak np. w pracy, nie oceniaj siebie surowo, nie dokopuj sobie. Bądź dla siebie łagodny, łagodna.
Jeśli potrzebujesz rozmowy, wsparcia, powiedz o tym swoim najbliższym.
Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, nie zwlekaj.
Szczególnie osoby silne czekają do ostatniego momentu...
To nie okaz słabości ale odpowiedzialność. Możesz pomagać innym, jeśli w pierwszej kolejności zadbasz o siebie.
Bądź dobry, życzliwy, cierpliwy dla siebie. Dla innych.

Treningi mentalne, rozmowy pełne empatii, brak oceniania, zrozumienie, uważne słuchanie i dużo ciepła - to mogę Ci zagwarantować ze swojej strony. Utulę Cię rozmową. Tak po prostu, po ludzku. Potrzebujesz? Jestem tu dla Ciebie 😊❤️

Poniżej uchwycony przeze mnie moment podczas jednej z podróży. Kormoran długo żegnał się ze swoją partnerką zanim odfrunął.
W tym trudnych czasie, wracaj myślami do swoich dobrych wspomnień ❤️

STREFA KOMFORTU CZY STREFA KLATKI?
Czym dla Ciebie jest "strefa komfortu"? 🤔
Dla mnie to określenie nieco wyświechtane i nadużywane. Powiedziałabym, że nawet nieco absurdalne, szczególnie kiedy stawiam się w pozycji osoby, która dopiero wkracza na ścieżkę osobistego rozwoju. Przecież "strefa komfortu" kojarzy się z tym, co bezpieczne, znane, błogie, gdzie jest dobrze. Więc po co ktoś miałby ją opuszczać?
A może bardziej przemówi do Ciebie określenie "strefa klatki"? Bo mówimy o życiu, w którym w pewien sposób jesteś ograniczony. Przyzwyczaiłeś się do tych ograniczeń i po prostu boisz się wyjść, bo innego życia nie znasz.
Poza klatką to Ty bierzesz odpowiedzialność za swoje życie.
Rozwój osobisty często zachęca do życiowej rewolucji i obiecuje szybkie efekty. Ale nie o to chodzi. Zmiany w życiu zaczynają się od małych kroków i realizacji małych celów. Czasem to nowe hobby. Nowe relacje. Dla każdego może oznaczać to coś innego.
Wiem jak ważne jest wsparcie, kiedy chcesz coś w swoim życiu zmienić. Aby realizować swój potencjał w życiu osobistym i zawodowym potrzebna jest pomocna dłoń i ktoś, kto w Ciebie wierzy.
Jeśli tego właśnie Ci potrzeba - jestem. Nawet jeśli w Twoim życiu było wiele trudnych doświadczeń, może być .
Najważniejsze, aby zrobić ten pierwszy krok a potem być konsekwentnym.

ĆWICZENIE ✍️
Spisz na kartce małe i większe cele, które chodzą Ci po głowie.
Jakie książki chciałbyś przeczytać?
Może chcesz spróbować czegoś nowego?
Może myślałeś o jakimś kursie albo dodatkowej pracy?
Może chcesz zmienić życie zawodowe - jakich kwalifikacji potrzebujesz?
Może są jakieś miejsca, które chciałbyś zwiedzić?
A kiedy spiszesz, ustal sobie co może Cię przybliżyć do tych celów i kiedy chciałbyś je zrealizować?
Zacznij od pierwszego małego kroku 👣

NIEZADOWOLENIE Z ŻYCIA
Znasz to?
🔴Wydaje Ci się, że nic nie zależy od Ciebie, nie masz na cokolwiek wpływu?
🔴Myślisz, że nic nie możesz zmienić?
🔴Żyjesz życiem, które Cię nie cieszy?
🔴Od poniedziałku czekasz na piątek, weekendy są zawsze za krótkie? A w niedzielę już zaczyna się pojawiać wewnętrzne napięcie przed jutrem. Bywa, że w nocy nie możesz spać...

Życie to nie jest coś, co Ci się przytrafia.
Życie to nie jest coś, na co jesteś skazany. Tak samo nie jesteś skazany na ludzi, którzy Cię otaczają.
Twoje życie - Ty masz na niego wpływ.
A wszystko zaczyna się od Twoich myśli, przekonań. Środowisko, w którym przebywasz "wspiera" Cię nieraz powtarzając, że zmiany są niemożliwe, że Ty masz za mało doświadczenia albo że Twój pomysł i tak się nie powiedzie.

Warto jednak przyjrzeć się swoim myślom, przekonaniom. Wszystko zaczyna się w głowie. Jeśli obierzesz sobie cel, kierunek, i krok po kroku będziesz dążyć do jego realizacji, za jakiś czas w Twoim oku pojawi się błysk a Ty sam powiesz, że jesteś zadowolony ze swojego życia. Czyż nie o to chodzi? 🙂
Zacznij od małego kroku, abyś mógł, mogła spojrzeć sobie w oczy i powiedzieć, że jesteś zadowolona, zadowolony ze swojego życia 🙂
Zapraszam do niezobowiązującej rozmowy. Opowiem Ci, w jakim punkcie byłam 10, 5 czy 2 lata temu.
Jaką drogę przeszłam i jakie zmiany zadziały się w moim życiu dzięki treningowi mentalnemu. Wskażę Ci drogę, abyś mógł, mogła wyjść na przeciw życiu, jakie chciałbyś mieć. Sama ją przeszłam.

Zapraszam
Joanna Pikuła
Certyfikowany Trener Mentalny

NIE CZEKAJ NA SPECJALNE OKAZJE
Zbyt rzadko kupujemy kwiaty tym, którzy są dla nas ważni.
Zbyt rzadko kupujemy świecie i spędzamy czas w ich blasku z tymi, którzy dla nas bliscy.
Zbyt rzadko mówimy o swoich emocjach.
Zbyt rzadko odsłaniamy się, jesteśmy szczerzy i autentyczni.
Zbyt rzadko patrzymy w oczy i chwytamy za dłoń tych, na których na prawdę nam zależy.
Zbyt rzadko mówimy o uczuciach względem bliskich.
Zbyt rzadko zwracamy uwagę, jak czują się osoby w naszym otoczeniu.
Zbyt rzadko robimy niespodzianki.
Zbyt rzadko umiemy cieszyć się całym sobą, w obawie co pomyślą inni.

Więc dziś zatrzymaj się. Pomyśl, ile kwiatów i zniczy kupujemy na groby najbliższych. Doceń tych, którzy są obok Ciebie. Kup kwiaty, świece. Zapal je wieczorem. Spójrz w oczy, przytul osobę, która jest dla Ciebie ważna.

Nie czekaj z rozmową na specjalną okazję, stwórz ją. Jeśli jest Ci smutno - płacz. Jeśli się cieszysz - okaż to.
Jeśli nosisz w sobie urazy, stare nierozwiązane sprawy - nie czekaj.
Tak wiele osób... Zrywa kontakty, nie odzywa się do siebie. Dawno nie kupiło kwiatów, nie spędziło z bliską osobą czasu w blasku świec. A potem, kiedy jest już za późno... kupujemy kwiaty, znicze i zostajemy z bólem nierozwiązanych spraw.
Nie czekaj na specjalną okazję, aby kupić kwiaty.
Nie czekaj na wyjątkowy wieczór, aby spędzić go w blasku świec.
Nie czekaj z powiedzeniem o tym, co przeżywasz i co czujesz.
Nie czekaj na dzień, kiedy wyciągniesz rękę do kogoś, do kogo nie odzywasz się od lat (brat, siostra, mama, tata, mąż, żona lub ktokolwiek inny, kto był Ci bliski).
Nie czekaj. Zrób to. Szczerze. Od serca. To, co czujesz.

EMOCJE
Każdy z nas je przeżywa. A czy Ty umiesz nazwać swoje emocje i powiedzieć o tym?
Żyjąc w pędzie, możesz odczuwać, przeżywać ale możesz nie wiedzieć co... Nie nauczono Cię uważności, zatrzymania, wsłuchania się w siebie, nazywania emocji, wyrażania ich. Zamiast tego nauczono Cię wkładać maski, np.: "nie złość się", "beksa jesteś", "chłopaki nie płaczą", "dziewczynki się nie złoszczą". Zamiast wyrażać emocje - tłumisz je. I tak idziesz w życie z tymi przekazami i zapętlasz się w swojej nieautentyczności...

Czy zastanawiałeś, zastanawiałaś się...
🟢Jakie emocje towarzyszą Ci w pracy, kiedy nie czujesz się doceniana, doceniany? Rozczarowanie?
🟢Co czujesz, kiedy nie możesz realizować swoich dobrych pomysłów albo wyrazić się szczerze? Frustrację?
🟢Co czujesz, kiedy Twój partner "znowu" wychodzi? Złościsz się?

Do domu wraca dziecko ze szkoły i wnosi swoje emocje... Twoja komunikacja jest jak próba przejścia po linie z serca do serca a z powodu nie nazywania co tak na prawdę czujesz, kończysz pływając w morzu nieszczerości i nieautentyczności.

❤Spróbuj się zatrzymać. Zauważać swoje emocje. Nazywać je.
W rozmowach spróbuj komunikaty typu "Ty... mnie krzywdzisz, Ty mnie wkurzasz", etc. (wstaw tutaj dowolne oskarżenie, które najczęściej pada z Twoich ust) zamieniać na "Czuję... np. smutek/rozczarowanie etc. kiedy Ty robisz to i to, mówisz tak i tak..."

Mów o sobie, o swoich emocjach. W ten sposób nie ranisz a pozwalasz na to, by druga strona mogła zrozumieć, co czujesz.

UWAŻNOŚĆ
🟢Czy pamiętasz, co robiłeś tydzień temu o tej porze?
🟢Jakie smaki czułeś w ostatniej potrawie, którą zjadłeś? Kwaśny, ostry, słodki? Jakie kolory były na Twoim talerzu?
🟢Kto stał dziś przed Tobą w kolejce w sklepie? Pamiętasz tą osobę?

To są z pozoru banalne pytania ale udzielenie odpowiedzi nie zawsze jest łatwe. Jeśli biegniesz przez życie, NIE ZAUWAŻASZ...
🔴Nie zauważasz emocji partnera, partnerki. Nie dostrzegasz, że oddalacie się od siebie.
🔴Nie odczuwasz sygnałów z ciała, które informuje Cię o dolegliwościach.
🔴Nie dostrzegasz, że jesteś w toksycznym związku albo nawet w toksycznym środowisku.

Myślisz, że UWAŻNOŚĆ to bzdura i po co ja w ogóle o tym piszę?
UWAŻNOŚĆ = ZAUWAŻANIE np. pierwszych symptomów gorszego samopoczucia. Tak często słyszę w rozmowach, że osoby, z którymi rozmawiam albo bliscy kiedyś "nagle" trafili do szpitala. Zwykle choroba była już bardzo zaawansowana. 😞
To nie stało się "nagle". Po drodze do tego zdarzenia wydarzały się symptomy, których ten człowiek nie zauważył, zbagatelizował, bo był pochłonięty pogonią przez życie. I być może - zgodnie z przekazami reklamowymi - kiedy pojawiał się ból, tłumił go lekami przeciwbólowymi. Był nieuważny sam na siebie. Zabrakło też uważności najbliższych.

Warto się zatrzymać w życiowej pogoni, aby ZAUWAŻAĆ. UWAŻNOŚĆ może uratować zdrowie a nawet życie Twoje lub bliskiej Ci osoby.

ZAUWAŻYĆ NA CZAS
To, z czym tak często się spotykam w rozmowach, zdumiewa.
"Dlaczego Ty tak dobrze o mnie mówisz" - słyszę. 😯

Przypominam Ci, że jesteś wyjątkowy, jesteś wyjątkowa.
Nieważne jakie masz wykształcenie, gdzie pracujesz i na jakim stanowisku.
Przypominam też, że jest w Tobie moc.

😞Zasmuca mnie to, jak bardzo przywykliśmy do słuchania tylko krytyki i tego, co zrobiliśmy źle.
😞Zasmuca mnie, że wiele osób nie przyjmuje dobrych słów na swój temat, co oznacza, że sami o sobie myślą źle.
😞Zasmuca mnie, kiedy czytam o statystykach dotyczących samobójstw i mam świadomość, że wiele osób można było uratować... Gdyby tylko ktoś zauważył na czas.

❌Tak wiele osób zachęca, by "być najlepszą wersją siebie", by "opuścić strefę komfortu".
🟢Można stawać się lepszą wersją siebie i opuszczać strefę komfortu, kiedy nie borykamy się z żadnymi wewnętrznymi, skrywanymi problemami.
🟢Bywa, że człowiek najbardziej potrzebuje... zostać zauważonym, wysłuchanym, zaakceptowanym. Potrzebuje po prostu po ludzku zrozumienia, wsparcia, tu i teraz.
🟢Bywa, że ktoś zostaje sam z poczuciem, że nie rozumie go nikt, że nie ma dokąd pójść.
Nie spotyka na swojej drodze ludzi empatycznych i wrażliwych, którzy zauważają, że coś w nim gaśnie. Którzy wysłuchają i okażą realne wsparcie.

❗️Jeśli wiesz, że jest ktoś, kto potrzebuje zostać wysłuchanym, potrzebuje wsparcia, udostępnij ten post, mój fanpage, podaj numer telefonu.
Nie czekajmy, aż stanie się tragedia, nie skrywajmy problemów ale sięgajmy po pomoc nie wstydząc się tego.
I zachęcajmy do tego naszych bliskich ❤

SZUKAJ TEGO CO ŁĄCZY LUDZI

Znasz te określenia?
🔴Ci "z góry" i "szeregowi"
🔴Ci z administracji/biur i Ci z hali produkcyjnej
🔴Ci z managementu i Ci ze słuchawek
🔴"Białe kołnierzyki" i fizyczni
🔴Starzy i nowi

O czym one mówią?
O tym, że ludzie się oceniają, a to generuje podziały, oddala. 😞

Twój zespół w firmie "gra do jednej bramki". Po pierwsze o klientów, o sprzedaż, przygotowanie produktów a po drugie o wizerunek firmy.

Podziały nie sprzyjają działaniu zespołowemu. Najlepiej działają te zespoły, które się znają, ufają sobie.

Stwórz ludziom przestrzeń, aby mieli szansę się poznać. Aby zobaczyli ILE ICH ŁĄCZY A NIE DZIELI.

Zobacz krótki film "STOP STEREOTYPOM"
Dawid Waszak Autor
https://fb.watch/aUdxFv7hFV/

AKCEPTACJA
Bywa, że my Polacy lubimy "zrzucać" odpowiedzialność za to, jak się czujemy, na rząd, podatki, pogodę, teściową czy szefa 😉 W gruncie jednak rzeczy, to Ty sam, Ty sama, masz wpływ na to co najważniejsze w każdej sytuacji - na to jak na tą sytuację zareagujesz.

W każdej sytuacji, która już się wydarzyła więcej pożytku i spokoju przyniesie Ci akceptacja zamiast:
🔴 złoszczenia się na sytuację,
🔴 stawania w roli ofiary "no nie, znowu mnie spotyka wszystko co najgorsze",
🔴 denerwowania się i napięcia.

Powyższe myśli, emocje, postawy mogą się pojawić u Ciebie, kiedy np. przebywasz na kwarantannie czy w izolacji.

🟢Czy to coś zmieni, jeśli będziesz się złościć?
🟢Czy to coś zmieni, jeśli będziesz się użalać?
🟢Czy to coś zmieni, jeśli będziesz się denerwować i stresować?

NIE (poza tym, że możesz poczuć gorzej!).

Jeśli zachorowałeś, zachorowałaś, najlepsze co możesz zrobić dla siebie:
🟢Zaakceptuj sytuację.
🟢Poproś o pomoc i pozwól innym, aby mogli okazać Ci troskę, wsparcie.
🟢Pozwól sobie spać i odpoczywać tyle, ile potrzebuje Twój organizm.
🟢Pij duże ilości wody, zdrowotnych mikstur z miodem, cytryną, imbirem itp., dbaj o zdrowe odżywianie.
🟢Pomimo choroby, staraj się doceniać to, co jest, nawet jeśli na co dzień jest to oczywiste: że masz zdrowe oczy, masz zdrowe nogi, masz ludzi wokół na których możesz liczyć - praktyka wdzięczności pomaga poczuć się lepiej.
🟢Jeśli masz na tyle sił, to zaplanuj rzeczy, na które nie miałeś dotąd czasu, np.:
○porządki w ubraniach, dokumentach,
○przeczytanie książek, które kupiłeś/dostałeś ale dotąd pozostały nieruszone,
○pomyśl nad planami na ten rok, celami, marzeniami 🙂 Czy to jak żyjesz podoba Ci się? Lubisz swoją pracę? O czym od dawna marzysz a nie robisz? Spisuj wszystko, co przyjdzie Ci do głowy.

I na koniec zostawiam Cię z przesłaniem na grafice. Czy przyszło Ci do głowy, że niektórzy potrafią wydać duże pieniądze, aby przeżyć odosobnienie. Spróbuj więc podejść w ten sposób do tej sytuacji i jeśli tylko siły Ci pozwalają, spożytkuj ten czas DLA SIEBIE.
Życzę szybkiego powrotu do pełni zdrowia i sił 🙂

A jeśli chcesz porozmawiać albo "wygadać się", szukasz wsparcia, dobrym pomysłem może okazać się telefon do trenera mentalnego 🙂
Może do autorki tego posta, który właśnie przeczytałeś? 😉

POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI

Co wywołuje na Tobie wrażenie?

P**a nr 1️⃣:
🔴pieniądze
🔴wygląd zewnętrzny
🔴tytuły, stanowiska
🔴wykreowany świat mediów społecznościowych
🔴ekskluzywne przedmioty

P**a nr 2️⃣:
🟢życzliwość
🟢empatia
🟢uczciwość
🟢pokora
🟢szczodrość

I żeby była jasność - jeśli wywołują na Tobie wrażenie elementy wymienione w puli nr 1, nie ma w tym nic złego!
Warto jednak zadać sobie pytanie, czy za elementami wymienionymi w puli nr 1 nie kryje się Twój brak poczucia własnej wartości i pewności siebie?
Jeśli buduje Cię, to co masz zewnętrznego, warto przyjrzeć się swojemu poczuciu wartości i pewności siebie 🙂 Trening mentalny jest dobrą sposobnością ku temu.
Poczucie własnej wartości, zdrowa pewność siebie pozwala na bycie asertywnym, stawianie granic, zachowanie równowagi (np. pomiędzy pracą a życiem prywatnym) oraz wewnętrznego spokoju w życiu prywatnym. Tutaj mam na myśli umiejętność postawienia granic i odejścia od osób, które niszczą i ściągają Cię w dół, gdyż bazują właśnie na Twoim zaniżonym poczuciu wartości.

́ci

WSPARCIE W CHOROBIE
Jak reagujesz, kiedy ktoś z Twoich znajomych, bliższych czy dalszych informuje Cię, że jest chory?

Drogi są 2:
1️⃣Reakcja z negatywnym przekazem: "Ojej, to nieciekawie", "Oj, to słabo", "Covid?".
2️⃣Reakcja wspierająca:
🟢Chęć pomocy: "Czego potrzebujesz, jak mogę Ci pomóc"
🟢Wyrażenie zainteresowania: pytanie przez kolejne dni "Jak się czujesz?"
🟢Wskazówki i motywowanie: "Dbasz o siebie?", "Umilasz sobie czas?", "Może masz na coś specjalnego ochotę, to kupię (książkę, coś specjalnego do jedzenia, itp.)".

❓Jak myślisz, która z powyższych opcji poprawi samopoczucie osoby, która w danym czasie choruje i zwyczajnie czuje się gorzej?

❤Bądź uważny. Wspieraj, kiedy ktoś informuje Cię o chorobie. Może Twoje wsparcie okazać się jedynym, które otrzyma w danym czasie.

CHORY PRACOWNIK A BIZNES
🟢Jeśli jesteś pracodawcą lub szefem a Twój pracownik jest chory i skorzystał ze zwolnienia lekarskiego, nie oznacza to od razu, że oszukuje i kombinuje.
🟢Może tak myślisz, bo sam nie doświadczyłeś, nie doświadczyłaś poważnych trudności ze zdrowiem?
🟢Może kiedyś wcześniej ktoś Cię zawiódł? Staraj się podejść indywidualnie do każdej osoby. Jeśli znasz swoich pracowników, wiesz kto jest rzetelny i korzysta ze zwolnienia, kiedy jest na prawdę źle.
🟢Dbaj o to, aby w dany temat w Twojej organizacji, poza jednym specjalistą/ menadżerem, wdrożona była również inna osoba. Wprowadzając takie podejście w swojej firmie, zapewnisz sobie spokój. W sytuacji losowej, kiedy dany pracownik nie będzie mógł realizować przez jakiś czas swoich obowiązków, zapewnisz ciągłość pracy, kiedy ktoś inny będzie mógł go zastąpić. Takie podejście sprawdzi się także w sezonie urlopowym czy w sytuacji, kiedy dana osoba zmienia stanowisko w ramach organizacji lub ją opuszcza.

🟢Kiedy Twój pracownik wraca do pracy po nieobecności chorobowej, bądź człowiekiem. Odrobina życzliwości i zainteresowania nie jest nietaktem. Jest ludzkim gestem. Biznes to wyniki i zyski ale budowane przez ludzi. Zapytać pracownika o to jak się czuje, kiedy wrócił do pracy po zwolnieniu, to bardzo miły gest. Zamiast udawania, że nic się nie stało 😉

Nie bójmy się być ludźmi i okazywać sobie nawzajem życzliwości 🙂