Projekt-fit

Kolejna odsłona mega zmotywowanej i zdeterminowanej osoby, która osiągnęła swój cel z moją ingerencją w trybie żywienia jak i motywacji swojej trenerki Mójfitness w zakresie aktywności fizycznej💪 cudowna zmiana 😎 !!!

Wielokrotnie na zajęciach i tu na stronie próbowałam w Was rozbudzić chęć do ciężkiej pracy...nasze treningi nie należą do łatwych ale efekty mam nadzieję widzi każda z Was :) poniżej wklejam fotkę jednej z Was, która ćwiczy zaledwie od 3 miesiący ..odpowiednia dieta dzięki Projekt-fit i ogromnie ciężka praca wykonywana na treningach dały super efekt.. Karolina Estkowska jestem z Ciebie dumna i gratuluję i tak trzymaj moja fit dziewczyno 💪😍
zachęcam Was kochane abyście tez podsyłały swoje małe lub wieksze zmiany. Pamiętajcie każda zmana na lepsze nawet ta najmniejsza jest i tak WIELKA 💪👏🙂

Wiosnę wyczuwammmm :)
⚘🌺🌻🌼🌷🌹🏵🌸💐🌲🍀☘🌿🌳

Produkcja surówek każdego dnia rozpoczęta!
Moja ulubiona 2składnikowa na dziś: orzeźwiająca i wiosenna!
- koper włoski (fenkuł) i rzodkiewki.
A zatem kroimy w plasterki rzodkiewki i fekuła. Skrapiamy solidnie sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Gotowe! Nic nie obieramy, wszystko kroimy. Z 1 fenuła i 1 pęczku rzodkiewek mamy 3 porcje (z 5 zalecanych) warzyw na 1 dzień.
Dla tych którzy nie kojarzą jak wygląda wspaniały---> Fenkuł włoski .

Dzień kobiet 👭 trwał 3 dni w Fight Lounge Polska. Mnóstwo wrażeń, walki, nieco fit słodkości🍪 i dobrej zabawy 😎. Każda uczestniczka zbadana analizatorem 😉

Badania dowodzą, iż ~85% mieszkańców Azji nie ma nadwagi ani otyłości :) 😎 Ich kuchnia i sposób żywienia różni się zdecydowanie od naszej. Prawie w każdym ich daniu pojawia się ryż, którego my jemy tylko przed i po treningu bo boimy się WĘGLOWODANÓW. Poza małą porcją ryżu znajdziemy w posiłku owoce morza, ryby i ogień czyli pikantnie pikantnie i mega pikantnie 😈 🌶🌶🌶. Przyprawy, pasty i marynaty zdecydowanie przeważają smakiem ostrym. Imbir, curry, kurkuma, pieprze, papryczki i wiele wiele innych przypraw znajdziemy w kuchni azjatyckiej.

Ostre przyprawy poprawiają krążenie krwi jak i pobudzają metabolizm w dobrym kierunku. Regulują perystaltykę jelit :) Może to jest również jeden z tajników zachowania prawidłowej masy ciała? :)
Jeśli nie macie dolegliwości żołądkowych polecam korzystać z bogactwa przypraw jakie mamy dzisiaj dostępne w każdym sklepie stacjonarnym czy internetowym.

Oczywiście nie byłabym sobą, gdybym nie zrobiła potrawkę curry w wersji FIT 😀

Nieciepliwie czekam na +20°C... za oknem 😍 Zaczęłam poszukiwania w.... zamrażalniku. Zanalazłam letnie zapasy w postaci jagód :) Poświęciłam 5min na przygotowanie deseru pod postacią koktajlu z jagodami czyli antyoksydantami, energetycznym bananem, z dodatkiem tlyszczy roślinnych czyli mleczkiem kokosowym. Szczypta siemienia lnianego to już tylko moja fantazja dekoracyjna 😉

Hallo hallo, czy są tu zwolennicy wątróbki drobiowej?😋 W dzieciństwie gdy na obiad trafiła się wątróbka uciekałam do koleżanek... ale dzisiaj robiąc swoją wersję to ja zapraszam głodnych na obiad.

W zasadzie słysząc wątróbka od razu kojarzy mi się Żelazo (Fe), witaminy z grupy B, Cynk (Zn) i białko. Już 100g wątroby pokrywa zapotrzebowanie na żelazo! Wątróbka jest bogatym źródłem wspomnianych składników odżywczych ale też szczyci się swoją bardzo niską ceną :) Myślę, że 1 x w tygodniu na talerzu może pojawić się taka alternatywa dla mięsożerców i osób aktywnych 💪

Co do mojego talerza... wątróbka z chrupiącą cebulką i upieczone w piekarniku cząstki jabłka. Wszystkie składniki w całości bez papki mączno-jabłkowo-cebulowej 😎

W najbliższy czwartek widzimy się w Fight-Lounge Polska :)💪

Leniwa niedziela kończy się leniwym obiadem 😇 Jednakże leniwy nie oznacza zamówienie fast fooda :)
Zużyłam z dnia poprzedniego ugotowaną komosę ryżową i połączyłam z tzw. "warzywami na patelnię". Fileciki z indyka zamarynowalam w ulubionych przyprawach i zrumieniłam na oleju kokosowym :) I co? Można zjeść szybko i zdrowo? :)

Wykorzystajcie moje łatwe i szybkie przepisy w tygodniu na swoje posiłki:)
Jeżeli nie wiesz ile możesz pozwolić sobie na porcje - zadzwoń i umów się na konsultacje ze mną (666 833 883) pomogę skomponować jadłospis dla Ciebie.

Zastrzyk endorfin zaapliowany dzięki treningowi z Trener personalny Weronika Szyczewska było bosko👌💪❤

Zatem zasłużyłam na porządny kawał mięsa z wieprza 🐷 w towarzystwie wartościowych węgli - komosy ryżowej oraz minerałów i witamin- surówki z selera.

Zawsze powtarzam moim kliemtom, że w żywieniu istotą są proporcje makroskładników. Zdrowa dieta nie opiera się na wodzie i sałacie, powinna być urozmaicona aby się nie zniechęcać w sytuacji, kiedy nasza silna wola poddawana jest próbie przeprogramowania się na zdrowy tryb życia.

W moich jadłospisach (jeżeli zdrowie pozwala oraz inne czynniki wpływające na moje decycje propozycji posiłków) znajdziecie pieczenie z szynki wieprzowej czy schabu, nie tylko filet z kurczaka czy indyka. Zdrowe odżywianie się nie musi być nudne i karą za nasze grzeszki i grzechy kuchenne :)

Święta nie święta ryba musi być częściej niż tylko w takie dni w roku.
Dbajcie o to aby na Waszych talerzach tudzież pojemnikach świerze ryby znalazły się co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
Często słyszę, że ryby są drogie...a mięso nie? 1kilogram flądry, która widać w moim pojemniku kosztuje ~15zł, a przykładowo 1kilogram piersi z kurczaka w przedziale 13-17zł/kg. Wnioski są jednoznaczne :) cena taka sama a zdrowie przewyższa zdecydowanie RYBA 🐟🐟🐟

POLECAM Ryby Bałtyku Z DOSTAWĄ DO WASZYCH DOMÓW :)

Grypa strasznie osłabia organizm.. a wtedy wyciągam najcięższą broń czyli witaminę C. Piję, jem pod każda postacią jaką posiadam w domu. Syntetyczna z apteki w postaci kwasu askorbinowego, naturalna zawarta w warzywach i owocach a przede wszystkim w kiszonkach :)
Podczas grypy 🗣preferuje posiłki z pełnowartościowym białkiem, witaminami w surówkach i weglowodanami złożonymi aby mieć energię podczas osłabienia. No i oczywiście ważne jest nawodnienie podczas przechodzonej gorączki. Woda, woda i jeszcze raz woda!
Zatem pomóżmy sobie łagodniej przejść stan totalnego osłabienia i jedzmy wartościowe posiłki! Pozwólmy sobie w te dni na większą ilość weglowodanów oczywiście tych wartych zjedzenia ;)

U mnie królowała soczysta pierś z kurczaka, kapusta kiszona, kasza orkiszowa pod 2 postaciami (na słodko z jagodami, bakaliami i jogurtem greckim oraz jako dodatek do głównego posiłku).👅👍