Time For You

3/3 z naszych noworocznych promocji! Serdecznie zapraszamy od Nowego Roku 2016 do Time For You na Noworoczne postanowienia... a póki co - UDANEGO i TANECZNEGO SYLWESTRA życzy Zespół TFY!

2/3 z naszych noworocznych promocji! Serdecznie zapraszamy od Nowego Roku 2016 do Time For You na Noworoczne postanowienia!

1/3 z naszych noworocznych promocji! Serdecznie zapraszamy od Nowego Roku 2016 do Time For You na Noworoczne postanowienia!

Już w przyszłym tygodniu.. zmiany :). Tymczasem zapraszamy do obejrzenia poniższego filmu, dzięki którym dowiedzą się Panie o możliwościach jakie daje VACUWELL!

Zarezerwuj Vacuwell już dziś w Time For You !

https://youtu.be/tChreRjAtTw

Po przerwie wakacyjnej, serdecznie zapraszamy od 31 sierpnia do Time For You, od poniedziałku do piątku w godzinach 10-14 i 16-22! Szczegółowe informacje o aktualnych promocjach i harmonogramie - 603 993 859. Zapraszamy!!!!!

Książka "Podstępny Język Angielski" już w sprzedaży! Polecamy jako świetny materiał do czytania między treningami :) !

https://www.facebook.com/podstepne.slowka

Kontakt : [email protected]

Podstępne słówka Jak bardzo może Ci zaszkodzić pomylenie jednej głoski, zwłaszcza w języku angielskim? Przekonaj

Naszym wspaniałym Paniom i ich rodzinom, życzymy wszystkiego dobrego :)!

Dzień dobry! Gotowe sosy zwykle zawierają dużo kalorii i konserwantów. Jeśli jednak przygotujemy je samodzielnie, mogą okazać się świetnym dodatkiem do zdrowego, zbilansowanego żywienia. Oto nasza dzisiejsza propozycja, która znakomicie komponuje się z mięsem. Z powodzeniem można łączyć ją również z ryżem, makaronem, kaszą, a nawet pełnoziarnistymi grzankami!

Sos jogurtowo-paprykowy

Składniki:
- 1 cebula
- 2 ząbki czosnku
- 100g lekkiego greckiego jogurtu
- 150ml wody
- 1 duża czerwona papryka
- 2 łyżeczki oleju kokosowego
- świeża bazylia i pietruszka
- pieprz cytrynowy, szczypta soli morskiej

Przygotowanie:
Na patelni umieścić olej kokosowy, dodać posiekaną cebulę. Gdy cebula się podsmaży dodać bardzo drobno pokrojoną paprykę oraz posiekany czosnek. Po kilku chwilach podlać wodą i dusić przez około 10-15 minut na wolnym ogniu. Gdy większość wody odparuje, doprawić pieprzem i solą, a następnie dodać jogurt i pozostawić na ogniu przez około 1-2 minuty. Bazylię oraz pietruszkę posiekać i dodać do sosu. Dokładnie wymieszać. Po około 1-2 minutach sos jest gotowy.

Jak wspominaliśmy, sos można łączyć z różnymi składnikami. My postawiliśmy na chudego indyka


Kaloryczność (całego sosu): 183 kcal

Białko: 7g
Tłuszcz: 11g
Węglowodany: 14g

Dzień dobry! Przygotowaliśmy dla Państwa zdrową, pełnowartościową zapiekankę. Można serwować ją jako obiad, dodać sos pomidorowy lub jogurtowy, a nawet zabrać w plastikowym pojemniku i spożyć na zimno.


Składniki (2 porcje):
- 300g piersi kurczaka
- 130g brązowego ryżu
- 4 łyżki otrębów żytnich
- 1 całe j**o
- 1 białko
- 1 papryka
- 5-6 kwiatów brokuła
- 1/2 cebuli
- 2 ząbki czosnku
- 2 łyżeczki octu balsamicznego
- 2 łyżeczki oleju sezamowego
- rozmaryn, biały pieprz, curry, szczypta soli

Przygotowanie:
Ryż podgotować, przez około 15-20 minut. Powinien być dość twardy. Paprykę, cebulę i czosnek pokroić, dodać kawałki brokuła, otręby, j**o oraz białko. Połączyć z ryżem. Dodać olej sezamowy, ocet balsamiczny, oraz przyprawy. Połowę mięsa zmielić w maszynce, drugą połowę pokroić w kostkę, a następnie dodać do ryżu. Dokładnie wymieszać i umieścić w foremce do pieczenia. Piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni Celsjusza przez około 25 minut.


Kaloryczność (1 porcji): 396 kcal

Białko: 34g
Tłuszcz: 8g
Węglowodany: 47g

A może coś słodkiego na obiad? Przygotowaliśmy dla Państwa przepis na posiłek, który wygląd jak deser, znakomicie smakuje, a na dodatek jest zdrowy, pełnowartościowy i zawiera mniej kalorii niż popularny batonik! Z powodzeniem można serwować go jako propozycje obiadową, przyjemna odmiana prawda?

Dietetyczny piernik z masą twarogową

Składniki:
- 3 łyżki mąki żytniej razowej
- 2 łyżki mąki pszennej z pełnego ziarna
- 1 łyżeczka naturalnego kakao
- 150g odtłuszczonego jogurtu naturalnego
- 125g chudego twarogu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1 łyżeczka żelatyny spożywczej
- szczypta sody oczyszczonej
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- stewia
- 100ml wody
- przyprawa do piernika, cynamon

Przygotowanie:
4-5 tabletek stewii rozgnieść, dodać żelatynę i rozpuścić w 50ml gorącej wody. Dodać szczyptę cynamonu, 1 łyżkę jogurtu oraz twaróg. Wymieszać na jednolitą masę i odstawić do lodówki.
W misce umieścić mąkę, kakao, proszek do pieczenia, odrobinę sody oraz przyprawę do piernika. Dodać olej kokosowy, pozostałą część jogurtu oraz stewię (8-10 tabletek) rozpuszczoną w około 50ml gorącej wody. Dokładnie wymieszać na ciasto (w razie konieczności podlać odrobinę wodą).
Umieścić na blasze wyłożonej papierem do pieczenia (ciasto powinno mieć grubość około 1cm).
Piec w piekarniku przez 20-25 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Następnie przekroić na połowę i pozostawić na kilka minut do ostygnięcia. Jedną część ciasta, która posłuży jako spód posmarować masą serową i przykryć drugą częścią. Delikatnie docisnąć i umieścić w lodówce na około 2 godziny.

Kaloryczność (całego ciasta): 405 kcal

Białko: 32g
Tłuszcz: 9g
Węglowodany: 49g

Witamy! Mamy dziś dla Państwa wyjątkową ucztę. Przygotowanie tego zdrowego dania wymaga nieco czasu, ale zapewniamy, że warto!

Polędwica wołowa z pełnoziarnistym makaronem i sosem cynamonowym

Składniki:
- 200g polędwicy wołowej
- 70g makaronu razowego z pełnego ziarna
- 50ml czerwonego wytrawnego wina
- 3-4 suszone śliwek
- 5 sztuk cebuli szalotka
- 1/2 jabłka
- 1 łyżka jogurtu greckiego
- sół ziołowa, cynamon, goździki, gałka muszkatołowa, biały pieprz
- przegotowana woda

Przygotowanie:
Mięso natrzeć pieprzem, ponakłuwać goździkami, posypać solą, cynamonem i gałką muszkatołową. Odstawić na 10-12 godzin do lodówki. Następnie usunąć goździki i umieścić mięso w garnku lub brytfance. Dodać cebulę, suszone śliwki, pokrojone na ćwiartki jabłka, wino oraz 1/2 szklanki wody. Dusić na wolnym ogniu (można również przygotować w piekarniku), podlewając od czasu do czasu wodą, przez około 1,5h.
Wyciągnąć mięso, a do powstałego wywaru dodać jogurt i zmiksować blenderem do uzyskania gęstego sosu.
Makaron ugotować, ułożyć na talerzy wraz z kawałkami mięsa i polać sosem.


Kaloryczność: 481 kcal

Białko: 44g
Tłuszcz: 5g
Węglowodany: 65g

Dzień dobry! Dziś mamy dla Państwa wyjątkowo smakowitą propozycję. Lekki, czekoladowy pudding, którego wartość energetyczna nie przekracza 130 kcal! Wysoka zawartość protein i znikoma ilość węglowodanów sprawia, że z powodzeniem można spożywać go w późnych godzinach wieczorny. Jego przygotowanie jest niezwykle proste i szybkie.

Dietetyczny czekoladowy pudding

Składniki:
- 150g lekkiego twarożku homogenizowanego
- 1/2 łyżeczki naturalnego kakao
- 2 łyżeczki żelatyny spożywczej
- stewia
- szczypta cynamonu
- 50ml wody

Przygotowanie:
W 50ml gorącej wody rozpuścić stewię (około 5 tabletek) oraz żelatynę. Dodać twarożek, kakao i cynamon. Dokładnie wymieszać i odstawić na około 3 godziny do lodówki.

Kaloryczność: 127 kcal

Białko: 20g
Tłuszcz: 3g
Węglowodany: 5g