Martyna-Tyna Trener Personalny

https://www.instagram.com/share/BAH55j7Dbd
Wpadnij ,sprawdź 🥳

#backday #backworkout #personaltrainer #dailymotivation #monday

Zapraszam Cię również na moje konto na Instagramie ,gdzie pojawiają się dodatkowe ciekawostki 🥳🌹

Tynaa (@martyna_tyna_trener_personalny) • Instagram photos and videos 0 Followers, 13 Following, 3 Posts - See Instagram photos and videos from Tynaa ()

Czeeeesc 😘 jak masz chwilkę w ta deszczowa sobotę to przeczytaj i daj znać w komentarzu co Ty o tym myślisz 🙏

REGENERACJA i SEN – klucz do zdrowia i efektywności.

Regeneracja i sen odgrywają ogromną rolę w naszym życiu – wpływają na zdrowie, samopoczucie, wydolność fizyczną i psychiczną. Odpowiednia ilość snu i regeneracja po wysiłku to fundamenty zarówno dla sportowców, jak i osób dbających o zdrowy tryb życia.

⸻

🔹 Dlaczego regeneracja jest tak ważna?

Podczas odpoczynku organizm:
✅ Naprawia mięśnie – mikrouszkodzenia powstałe podczas treningu są odbudowywane, co prowadzi do ich wzrostu i wzmocnienia.
✅ Reguluje hormony – kortyzol (hormon stresu) spada, a wzrasta poziom testosteronu i hormonu wzrostu, kluczowych dla regeneracji.
✅ Uzupełnia zapasy energii – mięśnie odbudowują glikogen, który jest paliwem dla organizmu.
✅ Wzmacnia układ odpornościowy – zmniejsza ryzyko kontuzji i chorób.

⸻

🔹 Jakie są najlepsze sposoby na regenerację?

1️⃣ Sen – absolutny priorytet!
• Minimum 7-9 godzin snu dziennie.
• Unikanie ekranów na 30-60 minut przed snem.
• Stałe godziny kładzenia się spać i wstawania.

2️⃣ Aktywna regeneracja
• Spacer, joga, pływanie, delikatne rozciąganie – pomagają poprawić krążenie i przyspieszają regenerację.

3️⃣ Odżywianie i nawodnienie
• Białko – wspomaga regenerację mięśni.
• Węglowodany – odbudowują zapasy energii.
• Elektrolity i woda – kluczowe dla nawodnienia organizmu.

To co kawka ?? Wiem ,że aura nie sprzyja ale wiecie ,że w domku poza sprzątaniem też można się poruszać ? Nie potrzebujecie do tego sprzętu 🙂 jeśli potrzebujesz pomocy ,śmiało pisz 🌹❤️

Heeey ! 🌷 nad jaka partia chciałybyście popracować ? Na czym się najbardziej skupiacie ? A może waga jest dla Was wyznacznikiem ? 🧐

czeeeesc dziewczynki moje !! Z malym opoznieniem ,ale chcialam Was poinformowac o wynikach konkursu! Miesiac wspolpracy ze mna i opieki wedruje do Pani Karo Lina Buchwald . Gratuluje i prosze o wiadomosc pywatna 🥰

Heeey ! Przypominam wam że to ostatnie 2 dni aby wziąć udział w konkursie !! 🥳🥳🥳🥳

Czeeesc moje świnki 🐷 mam nadzieje działacie coś ? Mam dla Was konkurs ! Tak pod ten zbliżający się dzień kobiet ❤️ a coooo.
Do wygrania jest talon 😁 na miesięczne prowadzenie waszej aktywności sportowej. Wystarczy,ze polubicie post i STRONĘ a w KOMENTARZU oznaczycie kumpelę która ma ruszyć z wami duuupe 😁😎 czas macie do piątku 07.03 a 08 marca wybiorę jedną z was 🥰🙏 powodzenia 🤞🏽

❗❗ dzień dobry moje świnki 🐽, oczka otwarte juz po kawusi ? to poczytaj troszkę❗Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Oto kilka istotnych aspektów, które warto podkreślić:

Redukcja stresu i poprawa samopoczucia: Ćwiczenia fizyczne stymulują wydzielanie endorfin, które są naturalnymi substancjami przeciwbólowymi i powodują uczucie euforii. Regularna aktywność fizyczna pomaga w redukcji poziomu stresu, poprawia samopoczucie i pozytywnie wpływa na nastrój.☺
Poprawa snu: Osoby regularnie aktywne fizycznie często mają lepszą jakość snu. Ćwiczenia pomagają regulować rytm dobowy organizmu, co przekłada się na zdrowszy sen i wypoczęcie.😀
Zwiększenie pewności siebie i poprawa samooceny: Regularne wykonywanie aktywności fizycznej może zwiększać poczucie własnej wartości oraz pewność siebie. Osoby, które regularnie trenują, doświadczają postępu i osiągają cele, co przekłada się na wzrost samooceny.🌼
Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych: Ćwiczenia fizyczne wspierają zdrowie mózgu poprzez zwiększenie przepływu krwi i dostarczanie tlenu do komórek. To z kolei może przyczynić się do poprawy koncentracji, funkcji poznawczych i zapobiegania starzeniu się mózgu.🥳
Zmniejszenie ryzyka depresji i lęku: Regularna aktywność fizyczna jest powiązana ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych. Ćwiczenia pomagają regulować poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina i noradrenalina, które są kluczowe dla dobrego samopoczucia psychicznego.🥰
Poprawa relacji społecznych: Aktywność fizyczna często odbywa się w grupach lub klubach sportowych, co sprzyja budowaniu nowych relacji społecznych i integracji z innymi ludźmi.🙋

kochane moje swinki z racji tego,ze mam zastepczy telefon to mniej troszke mnie bedzie tutaj ,jak tylko odzyskam moje centrum dowodzenia to wrzuce wam jakis fajny trening :) aaaa i za 3 tygodnie jest wiosna! jakby ktos zapomnial 🐷🐷🐽

Te 2 zdjęcia dzieli 7 lat … 7 lat poznawania siebie na nowo ,7 lat prób,błędów,upadków,zwątpień . Aż kilka lat temu postanowiłam zagłębić się w wiedzę o zdrowym stylu życia i aktywności fizycznej i zostałam trenerem personalnym . Wtedy robiłam to tylko dla samej siebie,dziś chcę dzielić się tą wiedzą z innymi 🙂 Nie będę obiecywała Ci gruszek na wierzbie ,będzie nieraz ciężko jeśli się zdecydujesz ,naprawdę ciężko! I nieraz będziesz chciała zrezygnować ale wiesz co? Ja wtedy będę obok i będę Cię wspierała a wiem że wsparcie na tej drodze to połowa sukcesu ,a reszta jest w Twoich rękach 😘