Marlena Krzak - Trener, Instruktor Fitness

A wy o czym myślicie podczas zajęć?

😜

❤️ team jestem gotowy na lato

👍 team mam to gdzieś

😂 team wolę sie wstydzić 2 tyg na plaży, niż męczyć na siłce cały rok

Top Fitness Cieszyn - kameralna siłownia

Gdy wasza współpraca trwa już tak długo, że nie obowiązują żadne granice 😂

Ania jesteś the best 💪

Nastała wśród kobiet dziwna moda na robienie "końskich zadów". Wprawdzie o gustach się nie dyskutuje, ale ćwiczenia tylko na doł a raczej dół i tył, nie do końca jest zdrowe, jeśli zapominamy o górze naszego ciała.

Ćwicząc cale ciało, dbasz o równowagę mięśniową, wzmacniasz stabilizację, masz lepszą kontrolę ruchu i zachowujesz właściwe proporcje ciała.

Gdy skupiasz się tylko na pośladkach, narażasz się na kompensacje - silniejsze mięśnie przejmują ciężar mięśni osłabionych, przez co łatwiej o kontuzję.
Pomijam fakt wyglądu, ale to już kwestia względna (niektóre babki chcą wyglądać jak koń)

Moja rada:

- skup się na ćwiczeniach wielostawowych - im więcej mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, tym większy wydatek energetyczny a także szybszy progres
- wzmacniające mięśnie pleców i core - to zapewni lepszą kontrolę i stabilizację
- no i moim skromnym zdaniem lepiej jednak się wygląda, gdy całe ciało jest równomiernie wyćwiczone 😉

A wy, ćwiczycie całe ciało, czy tylko pupcię? 😜

Top Fitness Cieszyn - kameralna siłownia

Teraz 2 minuty będą sentymentalnych wspomnień, więc niezainteresowani mogą przewijać dalej 😜

W wielkim skrócie skleiłam ostatnie 15 lat mojej fitnesowej przygody. Niby nic takiego, robota jak każda inna... a jednak stała się ona bardzo ważną częścią mojego życia, bez której nie wyobrażam sobie mojego codziennego grafiku.

Dziękuję Top Fitness Cieszyn - kameralna siłownia - to u Was wszystko się zaczęło... pierwsze zajęcia i pierwsze kroki jako instruktor. To u Was mogłam się rozwijać i znaleźć swoją ostateczną drogę

Dziękuję Cross Be Fit - teraz to u was mogę się spełniać jako instruktor i zawsze liczyć na Wasze wsparcie 😉

No i przede wszystkim dziękuję WAM WSZYSTKIM, którzy ćwiczycie bądź ćwiczyliscie kiedyś ze mną 💜 Wasza radość z zajęć nawet jeśli zdarzy się, że jest trochę ciężko, sprawia, że nie traktuję tego jako pracy, tylko jak samą przyjemność.

Nawiązałam piękne przyjaźnie i poznałam mnóstwo cudownych osób. Jestem naprawdę wdzięczna i jeszcze raz bardzo DZIĘKUJĘ 😘

A teraz dość tych sentymentów... zbierać dupę na trening 😈

Turek, czyli tureckie wstawanie (TGU) to według mnie jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących do pracy całe ciało 💪

Jeśli myślisz, że jesteś silną osobą - to sprawdź się w tureckim wstawaniu 😈

Znakomity test siły, mobilności, stabilizacji i koordynacji za jednym razem 🤸‍♀️🏋‍♀️

Największe zalety "turka":

1. Poprawa stabilizacji obręczy barkowej - idealne dla osób wyciskajacych na ławie

2. Koordynacja - poprzez ćwiczenie w różnych płaszczyznach masz lepszą kontrolę ruchu

3. Silny core - stabilizacja centralna i wzmocnienie mięśni posturalnych

4. Lepsza mobilność stawów biodrowych

5. Zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości mięśniowej

Ciekawostka: podobno TGU spala tyle samo kalorii co w czasie cardio typu bieganie, więc dla mnie wybór jest prosty 😅

A Ty, próbowałeś już "turka"? 😉

Top Fitness Cieszyn - kameralna siłownia

A po zajęciach trochę głupot 😜



Cross Be Fit