Ruczynski Patryk

😨 Wow! Grzesiek pokazał jak to się robi - ciężka praca, dyscyplina i działanie bez wymówek!

W 4 miesiące na wadze -9kg, w obwodach ubyło mnóstwo centymetrów - co z resztą doskonale widać na zdjęciach.

Poza zmianą sylwetki:
😁 Lepsze samopoczucie i więcej siły
🍓🥗 Nowe, zdrowe nawyki żywieniowe
⚡️ Więcej energii - kiedyś konieczne były drzemki po pracy
😴 Poprawiony sen - jak sam to nazwał “ustabilizowany i regularny” sen
😎 Większa pewność siebie

👏🏼 Brawo Grzesiu!

PS: Nie zwalniamy tempa - Grzesiek dalej pracuje nad sobą i swoją sylwetką. 💪🏼

🎂 Z okazji 28 urodzin na pamiątkę - małe podsumowanie tego roku.
🙂‍↔️ Ten post nie powstał po to żeby się chwalić, tylko żeby Cię zmotywować. Wierzę, że sukces zaczyna się od głowy, od pomysłu i wiary w niego. Potem oczywiście zostaje ciężka i zdyscyplinowana praca.
🙂‍↕️ Jestem mega wdzięczny za to jakich mam ludzi wokół siebie i to co mnie spotyka w życiu. Codziennie dokładam do tego cegiełkę w postaci ciężkiej pracy, nic nie dzieje się od tak. 
😅 W tym roku dużo się działo i jak to ja.. Mógłbym się rozpisywać godzinami i dodać kolejne 20 zdjęć, ale jest limit.. 

🤔 Nawet jeśli ten rok nie był Twoim najlepszym, uważasz, że był nieudany to pomyśl jakie masz szczęście i doceń te „najmniejsze rzeczy” jak dach nad głową, jedzenie.. Praktyka wdzięczności to super sprawa. To bardzo ważne, a często w ciągłym biegu tego nie doceniamy, a niektórzy oddaliby za to wszystko i to są ich MARZENIA. Wierzę że ten rok będzie dla Ciebie lepszy, jeśli o to odpowiednio zadbasz! 
😎 To co mogę Ci podpowiedzieć niezależnie od Twoich celów czy będą to cele prywatne, biznesowe, naukowe, nie ma to znaczenia - mają być TWOJE i dla CIEBIE. Zrób to dla siebie, bliskich i nie patrz na innych tylko na swoje szczęście i priorytety. Pamiętaj, że brak celu też nim jest, a ludziom nigdy nie dogodzisz i czego byś nie robił i tak będą gadać.. I niech gadają, a Ty? Rób swoje! 

👉🏼 W 2025 udało mi się zrealizować większość wyznaczonych celów albo po prostu dążyć do tych większych. 
🤝🏼 Pomogłem wielu ludziom poprawić ich zdrowie, życie na lepsze. Zdobywałem medale, spędzałem czas z bliskimi, zwiedzałem piękne miejsca. Pogłębiałem wiedzę z zakresu zdrowia i podejmowałem się bardziej skomplikowanych przypadków w mojej pracy - powroty po kontuzji, niepełnosprawności. Dziękuję wszystkim za zaufanie. 
💪🏼 Zapełniłem grafik treningami i zacząłem działać online, zrealizowałem kilka udanych i mniej udanych inwestycji, kilka udanych i mniej udanych startów w zawodach, ale jak w każdej dziedzinie życia - zamiast się załamywać, staram się zawsze wyciągać wnioski i iść dalej, a zwycięstwami cieszyć i napędzać do działania. Bo nie wygrywa ten kto nie próbuje.

Końcówka posta w komentarzu ↴

Zastanawiałeś/aś się kiedyś co możesz zyskać startując w zawodach jako AMATOR? 🤔

👉🏼 Każdy start nauczy Cie czegoś o sobie. Nie mówię tylko o formie fizycznej, ale o lepszym poznaniu siebie, przełamując granice swoich możliwości.
👉🏼 Zbudujesz umiejętność radzenia sobie z emocjami i złością.
👉🏼 Nie każdy start będzie udany, bo takie jest życie - nieidealne! Każda porażka w życiu tylko wzmacnia, wyciągasz wnioski i idziesz dalej.

Dalsza część posta dla chętnych 😃
Kilka wybranych startów z tego roku na pamiątkę ✍🏼✅ Powrót w przyszłym roku.
W tym roku już wystarczy - priorytetem są nowe rzeczy dla Was 🔥
Między innymi ebook o zdrowiu📕🤩

🔹 Na początku roku udało się zrobić życiówkę na dystansie 5km czas 20:13 i pierwsze indywidualne podium w kategorii M20. To była moja życiowa biegowa forma! Mega satysfakcja :)
🔹 W kwietniu start w Warszawie z najszybszym Michałem w formule Hyrox PRO DOUBLES
Miesiące przygotowań i na 3 dni przed startem przeziębienie, ALE CO Z TEGO? Zrobiłem tyle ile mogłem, dałem z siebie jak zawsze 100% Czas 1:06:27, 7/18 msc w kategorii wiekowej.
🔹 W czerwcu Grudziądz Triathlon Sztafeta 1/4 IM
Start z moim tatą i Leszkiem - wzory sportowców z dzieciństwa. To nie był mój najlepszy start, ale ostatecznie zdobyliśmy brąz, który bardzo cieszy! Bez mojego taty nigdy nie byłbym w miejscu którym jestem teraz, to on zawsze powtarzał, że muszę coś trenować i zgadzam się z nim. Sport ukształtował mnie jako człowieka, zahartował charakter i pokierował ścieżkę rozwoju zawodowego.
🔹 We wrześniu Gdańsk Półmaraton Sztafeta
Start z Kamilem, Mariuszem i Grześkiem - próba obrony 1 miejsca z poprzedniego roku kończymy na 3 miejscu, ale ostatecznie zadowoleni bo daliśmy z siebie wszystko.

Wszystkich tych wyników by nie było gdyby nie ogromne wsparcie bliskich przy każdym starcie i w trakcie przygotowań, dziękuję! 🙏🏼

Borys kolejny przykład podopiecznego, który potwierdza, że dyscyplina i regularność jest kluczem do odniesienia sukcesu.

Nie marudzi a zamiast tego - dba o regenerację, pilnuje zaleceń żywieniowych i przede wszystkim CIĘŻKO TRENUJE I NIE SZUKA WYMÓWEK.
🪄 Bez magicznych rozwiązań, jak zawsze powtarzam -> takich nie ma.

🎯 Cel: Zwiększenie masy ciała poprzez budowę masy mięśniowej, wzmocnienie mięśni dwugłowych uda po kontuzji.
🔥 Efekt: +8kg masy mięśniowej przy zachowaniu podobnego poziomu tkanki tłuszczowej, znaczący wzrost siły np. podciąganie z 3 powtórzeń do 15.
⚽️ Dodatkowo: Borys wrócił do regularnego grania w piłkę nożną. Wyznaczyliśmy kolejne cele, a w treningu pojawiły się elementy motoryczne, żeby był jeszcze sprawniejszy i bezpieczniejszy na boisku!

Gratulacje Borys, jedziemy dalej! 🦍

Metamorfoza | Przemiana | Trener online | Trener personalny Elbląg | Zdrowie