Tri Rex

Tri Rex Swim, Bike, Run & Rock’n’roll ! PŁYWANIE MASTERS
NAUKA PŁYWANIA
TRIATHLON
PLANY TRENINGOWE

Rozjazdy w weekend zrobione ? Trener nabił 356km 👌 200 w sobotę i 156 w niedzielę ☀️☀️☀️ Kto da więcej 😁 ?🏊🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏻⚡...
02/05/2022

Rozjazdy w weekend zrobione ? Trener nabił 356km 👌 200 w sobotę i 156 w niedzielę ☀️☀️☀️ Kto da więcej 😁 ?

🏊🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏻⚡️🎸🤘

Weekend ☀️☀️☀️
30/04/2022

Weekend ☀️☀️☀️

Weekendowy kawowo-ciastkowy ride to przecież najlepszy dzień tygodnia prawda 🍰🍪🍩🍫 ? ...
23/04/2022

Weekendowy kawowo-ciastkowy ride to przecież najlepszy dzień tygodnia prawda 🍰🍪🍩🍫 ?

Bruki przed jutrem objechane ?
16/04/2022

Bruki przed jutrem objechane ?

Trenerzy Jędrzej i Piotrek kiedy ich zawodnicy po mozolnej pracy nad techniką płyną pierwsze zadania szybkościowe 😁P.S d...
13/04/2022

Trenerzy Jędrzej i Piotrek kiedy ich zawodnicy po mozolnej pracy nad techniką płyną pierwsze zadania szybkościowe 😁

P.S dokładnie tak dzisiaj było. Aż zawodnik sam nie wiedział co się dzieje 😎

🏊🏻‍♂️🚴🏻🏃🏻⚡️🎸🤘




Time Trial Tuesday 🚴🏻🚴🏻🚴🏻
12/04/2022

Time Trial Tuesday 🚴🏻🚴🏻🚴🏻

Pływanie z rana ✅
11/04/2022

Pływanie z rana ✅

Aktywny wypoczynek, trening regeneracyjny w procesie treningowym jest bardzo ważny. Ci co lubią trenować dużo i mocno ni...
10/04/2022

Aktywny wypoczynek, trening regeneracyjny w procesie treningowym jest bardzo ważny. Ci co lubią trenować dużo i mocno nie zawsze chcą wykonywać taką jednostkę lub często nie trzymają się wytycznych, które dostali od trenera, bo przecież „jak się nie zmęczę to po co w ogóle mam to robić 🤷🏻‍♂️”

Jak powinna wyglądać taka jednostka treningowa np. w kolarstwie:

✅ Nie powinieneś przekraczać 55% FTP

✅ Trening w skali RPE powinieneś ocenić na max 2

✅ Bez żadnych problemów możesz prowadzić konwersację

W literaturze trening regeneracyjny określa się nawet jako „intensywność towarzyska” 😁, więc w tym wypadku nie pozostaje nic innego jak zebrać znajomych i spokojnie pojechać sobie do jakiejś kawiarni, aby wypić kawkę i zjeść ciastko lub kilka ciastek ☕️🍪🍰🍩



🏊🏻‍♂️🚴🏻🏃🏻⚡️🎸🤘

Efektywność w treningu. Co to jest i czym się charakteryzuje ?📚Efektywność w uproszczeniu to „zdolność do pracy z tym sa...
10/04/2022

Efektywność w treningu. Co to jest i czym się charakteryzuje ?
📚Efektywność w uproszczeniu to „zdolność do pracy z tym samym obciążeniem przy mniejszym zużyciu substratów energetycznych w celu pokrycia jej kosztu fizjologicznego”- proste i w pełni zrozumiałe prawda 🤷🏻‍♂️😁 ?

Określenie efektywności swojego planu treningowego jest dosyć proste(oczywiście do pewnego momentu). Możesz to na przykład zrobić poprzez wykonanie dokładnie tej samej jednostki treningowej po zrealizowaniu jakiegoś mikro, czy mezocyklu. Jeśli trening idzie w dobrym kierunku to powinniśmy zaobserwować:

➡️Zmniejszony pobór tlenu podczas wykonywania tej samej pracy z tym samym obciążeniem, o którym informuje nas współczynnik %VO2max(procentowy udział maksymalnego poboru tlenu). W dużym uproszczeniu: jedziesz sobie na trenażerze 10min na 250w i dyszysz znacznie mniej niż miesiąc temu podczas wykonywania tego samego zadania (co powoduje, że dostajesz +1000 do motywacji) 👌👌

➡️Mniejsza częstotliwość pracy serca(czyli Twój HR mówi, że jedziesz sobie jakiś coffe ride a nie mocny trening 😅)

➡️Niższe stężenie mleczanu we krwi podczas wykonywania wysiłku o charakterze umiarkowanym i submaksymalnym(ten kto trenował np. sprinty wie co się może stać kiedy mleczanu jest za dużo 🤢😄)

Oczywiście efektywność jest związana z ekonomią a ona łączy się z techniką ruchu, ale o tym innym razem 🙂



🏊🏻‍♂️🚴🏻🏃🏻⚡️🎸🤘

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tri Rex posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share