Vanesa Santos - Trener Personalny Gdańsk

Cześć wszystkim :)🏋️!

Dawno mnie tu nie było, ale obiecuję że wracam 😎. Ale dziś nie o mnie, a o ANANASACH z Szóstej klasy.
Jak wiecie, albo i nie mam syna który pływa 😃 i to nie byle jak 😁, razem z kolegami i koleżankami z klasy wpadli na super pomysł posiadania jednakowych strojów treningowym. 😁Jeśli ktoś chciałby wspomóc jakkolwiek (udostępniając lub wpłacając pieniążki) byłabym bardzo wdzięczna w imieniu dzieciaków :).

Rób to co kochasz i kochaj to co robisz 🥰👌✅

Jestem trenerem z zamiłowania i idę po więcej. 🤩Dla Was, dla siebie, bo to kocham, bo chcę wiedzieć więcej na Wasz temat 💦🙂
Bo uwielbiam wam pomagać. ❤️

I Oczywiście zapraszam na konsultacje i do wspólnej przygody 👊💪😊

Sport odmładza 🙂

Ćwiczenia fizyczne to najlepszy, naturalny i darmowy kosmetyk odmładzający. 🥳
Dzięki nim zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, natomiast zwiększa się ilość tkanki mięśniowej. Mięśnie zyskują na objętości i elastyczności, dzięki czemu skóra ujędrnia się, staje się bardziej napięta, a zmarszczki znacznie się zmniejszają.🤸‍♀️🧘‍♀️🏋️‍♂️⛹️🏊‍♀️

Aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia. Nie wystarczy, że się dobrze odżywiamy, wysypiamy, rozładowujemy stres – musimy jeszcze ćwiczyć, żeby cała komórkowa maszyneria naszego organizmu sprawnie usuwała produkty przemiany materii, walczyła z zarazkami, dostarczała życiodajne związki do różnych zakamarków naszego ciała. Tak jestemy skonstruwani.😉🙂
Aktywność fizyczna jest korzysta dla naszego układu krążenia i gospodarki węglowodanowej, bo pozwala utrzymać w ryzach poziom glukozy.

Dlatego zapraszam Cię na treningi 😊
Zadzwoń, umówimy się i zaczniemy fajną przygodę 🙃😁

Pomogę Ci w schunieciu, przytyciu, poprawie kondycji, poprawimy Twoją postawę. Pomogę Ci lepiej funkcjonować. Chcę żeby Twoja jakość życia się poprawiła 😊i żebyś była z siebie dumna 🙂👌

Kontakt :
📞505665058
📜[email protected]
Lub tu na messenger🙂🧡💙

A Ty jaki masz powód, że tam się pojawiasz ? ❣️💞

Jeśli zastanawiasz się czy to dobre miejsce to tam na prawdę można odpocząć. 🤍💪

Jak widać jest ich wiele.

Mam nadzieję, że myślisz tak samo ❕🙂
A jeśli nie, to proszę Cię, zapamiętaj zawsze jest odpowiedni czas na zmiany. I na pewno tego nie pożałujesz 😊

Dobrego dnia 🍀🌹🤸‍♀️

Hej 😊🤩!
Jeśli zastanawiasz się jak pogodzić siłownię z obowiązkami rodzicielskimi . Nie masz możliwości zostawienia swojej pociechy z kimś bliskim mam rozwiązanie :)! Na siłowni na której byśmy trenowały jest kącik malucha.🙃
Moja córka go uwielbia, myślę, że i Twoje nie miałoby nic przeciwko :D.
Idealne miejsce dla rodziców, którzy chcą trenować i skupić się na treningu 😁

Zapraszam Cię na konsultacje i współpracę.🙃

Po więcej informacji zapraszam do siebie w wiadomości prywatnej 🙂

Cześć!
Zapraszam Cię do siebie na treningi personalne w Gdańsku.
Oferuję również :
🔹Pierwszy trening i konsultacja - 0 zł :)
🔹Plany treningowe - 150 zł/4 tyg
🔹Prowadzenie on-line - 250 zł/4tyg-kolejne 200 zł
🔹Wskazówki dietetyczne (rozpisanie zapotrzebowanie kcal, wyliczenie makro)
🔹Trening on-line 70 zł/1,5 h
🔹Trening personalny 100 zł /1,5h

Zapraszam do kontaktu i ustaleniu konkretnych kroków, żebyś mogła osiągnąć swój cel :) 😁🙂📈❤️

🍑Dlaczego trening pośladków jest ważny?🍑

Nie wiem czy wiecie ale m. pośladkowe to największe i najsilniejsze grupy mięśniowe w naszym ciele. Oprócz cech estetycznych (ale tu mówimy o gustach) komuś może taki pośladek z lewej strony się podobać i nic nam do tego 😉,pełni bardzo ważna funkcję. Jest bowiem odpowiedzialny za wiele zwykłych czynności dnia codziennego takich jak wchodzenie po schodach, schylanie, możliwość skakania wyżej i podnoszenia więcej jak i biegania szybciej. Mogą nawet zapobiegać kontuzjom bioder, kolan oraz pleców. Są odpowiedzialne za poprawną postawę sylwetki.

Mają ogromne znaczenie w poprawie jakości życia. Są bardzo ważnymi mięśniami w naszym ciele. Nie tylko pod względem poprawy wyglądu ludzie je ćwiczą 🙃😃. Chociaż z badań wychodzi, że w większości jednak tak :) 😉

Silny pośladek =stabilniejsza jakość życia 🍑

Bardzo ważne, aby Twoje ciało było zbudowane jak najbardziej symetrycznie. Np.jeśli Twoje pośladki są słabe, inne partie ciała będą to kompensowały pracując mocniej w tym przypadku plecy i nogi. I takim o to sposobem zaczynają się problemy zdrowotne,bo robią pracę za inne mięśnie.

🦾Nie bój się ciężarów.🙂 Dobrze dobrane ciężary i dobrze TECHNICZNIE wykonywane ćwiczenie krzywdy Ci nie zrobi.🏋️‍♀️

Zapraszam na konsultacje jak i na treningi 🙂

Jestem certyfikowanym trenerem osobistym z kilkuletnim stażem.
Moja wiedza opiera sie na własnym doświadczeniu, kursach i szkoleniach jak i na literaturze naukowej. Wiedzę czerpie z książek dla lekarzy, trenerów jak i fizjoterapeutów. Uwielbiam biomechanikę, zagłębiam się w to jak najbardziej. Fascynuje mnie jak to wszystko jest ze sobą połączone i zależne 🙂🙃

📞+48 505665058
📝[email protected]

Taka Ciekawostka trening siłowy, deficyt kaloryczny :) :

W ludzkim organizmie po przekroczeniu wieku około 30 lat zaczynają następować zmiany inwolucyjne dotyczące tkanki mięśniowej. Trening oporowy wydaje się doskonałą metodą, aby im zapobiegać. Jak wykazały badania, jest on najlepszą metodą na zachowanie, a nawet wzrost masy mięśniowej. Jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową :)

Tkanka tłuszczowa pełni w organizmie człowieka rozmaite funkcje. Jedną z nich jest funkcja zapasowa. W postaci trójglicerydów gromadzony jest nadmiar energii, którą dostarczamy wraz z pożywieniem, a nie zużywamy na bieżąco. W momencie, gdy ten bilans się odwróci, to znaczy będziemy spożywać mniej energii, niż jej wydatkować – rozpocznie się mobilizacja trójglicerydów z tkanki tłuszczowej. Takie warunki mogą wystąpić podczas głodu lub aktywności fizycznej. Sprzyja to rozpoczęciu procesu lipolizy.

Hunter, G.R., Fisher, G., Neumeier, W.H., Carter, S.J., Plaisance, E.P. (2015). Exercise Training and Energy Expenditure following Weight Loss. Medicine & Science in Sports & Exercise 47(9), 1950-1957

Wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna jest ważna dla utrzymania zdrowia metabolicznego niezależnie od utraty wagi i może działać ochronnie podczas odzyskiwania masy ciała.

Trening siłowy może być jedną z takich właśnie aktywności, podejmowanych w celu wygenerowania deficytu. Dodatkowo sprzyja on zwiększeniu masy mięśniowej, a co za tym idzie – wzrostowi całkowitej przemiany materii. To również jest korzystne dla nas zjawisko w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej.

Dlatego zapamietaj proszę, schudniemy lub przytyjemy od dostarczanej ilości kcal. Nie potrzebujemy do tego ćwiczyć. Ale
Żeby poprawić jakoś naszego organizmu powinniśmy zacząć ćwiczyć. Trening siłowy uczy nas poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. A to daje nam lepszą jakość funkcjonowania na codzień. 🙂