Studio Bestself to przestrzeń, w której ruch, zdrowie i dobre samopoczucie idą w parze. Oferujemy treningi dopasowane do Ciebie – bez względu na wiek i poziom.
Komfort, wsparcie i motywacja na każdym etapie Twojej drogi.
Trening czasami sprowadza się do prostej walki ze słabościami !
Nie chcę Ci się trenować ?
Ubierz buty i biegnij…biegnij tak długo aż dobiegniesz na Jana Pawła II na Zaspie 😉
Kompletna rozgrzewka przedbiegowa - poświęć po 30-45 sec na każde ćwiczenie i zobacz różnicę w 🏃🏽♀️
Napisz w komentarzu co Tobie daje bieganie! 👈🏽
Jak trenować w wakacje?☀️☀️
1. Trenuj krócej, ale regularnie.
20–45 minut w zupełności wystarczy, aby utrzymać formę i dobre samopoczucie.
2. Wybieraj chłodniejsze godziny.
Trening rano lub wieczorem będzie bezpieczniejszy i bardziej komfortowy niż w największym upale.
3. Dopasuj trening do miejsca.
Nie masz siłowni? Wykorzystaj masę ciała, gumy oporowe, kettlebell lub pobliski park treningowy.
4. Zmniejsz intensywność podczas upałów.
Nie każdy trening musi być rekordowy. W wysokiej temperaturze warto ograniczyć objętość lub ciężary i skupić się na jakości ruchu.
5. Dbaj o nawodnienie i regenerację.
Pij wodę przed, w trakcie i po treningu, uzupełniaj elektrolity oraz zadbaj o odpowiednią ilość snu.
Wakacyjny trening ☀️
Bez sprzętu, bez siłowni - wystarczy kilka minut i kawałek wolnej przestrzeni.
Proste ćwiczenia, które możesz zrobić wszędzie: w parku, na plaży czy na wyjeździe. Idealne, żeby utrzymać ruch nawet podczas odpoczynku.
Nie chodzi o perfekcję, tylko o regularność i dobre samopoczucie 💪
Zapisz i wróć do tego na wakacjach 💾✨
3 rady, które chciałbym usłyszeć, zanim zacząłem biegać 🏃
Większość osób rezygnuje z biegania nie dlatego, że się do niego nie nadaje. Po prostu zaczyna zbyt intensywnie.
Pamiętaj:
✅ zacznij spokojnym tempem,
✅ nie bój się przeplatać biegu z marszem,
✅ zadbaj o krótką rozgrzewkę.
Regularność zawsze wygrywa z jednorazowym zrywem.
Jeśli chcesz zacząć biegać bez kontuzji i z planem dopasowanym do Ciebie, zapraszam do Bestself 💪🏽😎
25/06/2026
Uniknij kontuzji podczas biegania 🏃🏻
24/06/2026
W wakacje nie zwalniaj tempa, skorzystaj z aktywności, które możesz zrobić tylko w tym okresie. Doceń pogodę, która rozpieszcza. Jeżeli potrzebujesz wolnij tempo, ale bądź regularny! To jest klucz do dobrego samopoczucia i sprawności fizycznej 🌞
Wielu biegaczy skupia się wyłącznie na kilometrach. Problem w tym, że samo bieganie nie rozwija wszystkich cech potrzebnych do osiągania lepszych wyników.
Regularny trening siłowy pomaga:
✅ poprawić ekonomię biegu
✅ zwiększyć moc i dynamikę
✅ zmniejszyć ryzyko kontuzji
✅ poprawić stabilizację i technikę
✅ biegać szybciej przy mniejszym wysiłku
Dlatego siłownia nie jest dodatkiem do biegania. Dla większości biegaczy jest koniecznością.