Marcińczyk Workout

Cardio nie jest bezpośrednią przyczyną spalania mięśni. Najczęściej negatywny wpływ na trening siłowy wynika z problemów z zarządzaniem zmęczeniem i odpowiednim programowaniem treningowym.

Prawdziwe pytanie brzmi, czy ilość cardio, którą wykonujesz, pozwala Ci nadal progresować na siłowni i efektywnie trenować. Jeśli nie regenerujesz się, nie progresujesz. Cardio nie jest złodziejem mięśni, ale źle zaprogramowany trening może nim być.

Czy połączenie cardio z treningiem siłowym spowolni Twoje postępy w budowaniu mięśni? Nowe badania pokazują, że u osób trenujących rekreacyjnie, dodanie treningu wytrzymałościowego nie wpływa negatywnie na przyrosty siły i sylwetki. Mięśnie rosną tak samo!

Wiele osób obawia się, że cardio spala mięśnie. Klucz nie tkwi w magicznym momencie, ale w rywalizacji o regenerację z treningiem siłowym. Jeśli po cardio czujesz zmęczenie i nie możesz wykonać jakościowego treningu siłowego, to znak, że cardio jest za długie, zbyt intensywne lub zbyt blisko treningu siłowego.

Często słyszy się, że cardio niszczy mięśnie. Czy robienie 20 minut cardio po treningu siłowym faktycznie niszczy progres? Krótka odpowiedź brzmi: nie. Ale jest pewne 'ale' dla ciekawskich.

Nigdy nie wyeliminujesz ryzyka kontuzji całkowicie, ale możesz je znacząco zmniejszyć. Kluczem jest budowanie siły – im większa rezerwa siłowa, tym łatwiej utrzymać kontrolę nad ruchem i zapobiec urazom. Silne ciało to najlepsza ochrona.

Jeśli czujesz zmęczenie, gorszy sen i spadek motywacji, mocniejsze treningi to zły pomysł. Najlepszy plan jest bezużyteczny, gdy go nie realizujesz. Pamiętaj: bodziec plus regeneracja to adaptacja. Zbyt słaby bodziec lub regeneracja uniemożliwi rozwój.

Jeśli każdy trening musi być nowy, ciekawy i zaskakujący — to w porządku, pod warunkiem że trenujesz głównie dla zabawy.Jeżeli jednak zależy Ci na konkretnych efektach, dobry plan będzie momentami nudny. Będziesz powtarzać ćwiczenia, poprawiać technikę, zapisywać wyniki i progresować w tych samych schematach przez wystarczająco długi czas.Nie oznacza to wykonywania jednego planu przez pięć lat. Oznacza, że nie zmieniasz kierunku co trzy tygodnie tylko dlatego, że zobaczyłeś nowe ćwiczenie na Instagramie.Dobry plan nie musi stale Cię zaskakiwać. Musi dawać Ci możliwość progresowania.Wyślij tę rolkę osobie, która co tydzień rozpoczyna nowy „najlepszy plan treningowy”.

Problemem nie zawsze jest to, że robisz za mało. Czasami podczas jednej sesji próbujesz zrobić cztery różne treningi.
Główne ćwiczenia, kilkanaście akcesoriów, superserie, obwody, cardio, a na końcu jeszcze kroki, bo zegarek pokazał za mało spalonych kalorii.
Efekt? Ogromne zmęczenie, ale brak wyraźnego bodźca, który prowadziłby do konkretnej adaptacji. Jednocześnie koszt całej sesji utrudnia regenerację.
Trening nie ma zrobić wszystkiego. Ma zrealizować swój najważniejszy cel.
Wyślij tę rolkę osobie, która próbuje zmieścić cały tydzień treningowy w jednej sesji.

Treningu nie da się oddzielić od regeneracji i odżywiania.
Jeśli chcesz budować sylwetkę, musisz dostarczyć odpowiednią ilość energii i makroskładników. Jeśli chcesz redukować tkankę tłuszczową, potrzebujesz deficytu energetycznego. Sam trening tego nie zastąpi.
Nie musisz przez całe życie ważyć każdego grama jedzenia. Warto jednak przynajmniej okresowo kontrolować:
– kalorie,
– makroskładniki,
– zmiany masy ciała,
– powtarzalność sposobu odżywiania.
Zapisz tę rolkę i sprawdź, czy Twoje odżywianie rzeczywiście wspiera cel, dla którego trenujesz.