Aleksandra Adamczyk trener personalny

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety na świecie. W bazie PubMed znajduje się ponad 500 recenzowanych publikacji naukowych dotyczących samej suplementacji kreatyną, a jeśli doliczyć badania nad wydolnością, zdrowiem mózgu, starzeniem i regeneracją — liczba analiz idzie już w tysiące 🤯

Dla kobiet kreatyna może przynosić korzyści niezależnie od tego, jak bardzo jesteście aktywne fizycznie ✨

Korzyści dla trenujących kobiet:

• zwiększenie siły i wytrzymałości podczas treningów,
• lepsza regeneracja mięśni,
• łatwiejsze budowanie masy mięśniowej i poprawa sylwetki,
• większa wydolność przy intensywnych ćwiczeniach,
• poprawa wyników sportowych bez wpływu na hormony,
• lepsze nawodnienie komórek mięśniowych.

Coraz więcej badań pokazuje też, że kreatyna może wspierać zdrowie ogólne:

• poprawę koncentracji i pracy mózgu,
• zmniejszenie zmęczenia psychicznego,
• zdrowe starzenie się,
• ochronę masy mięśniowej wraz z wiekiem,
• wsparcie gospodarki energetycznej organizmu,
• wsparcie w okresie menopauzy i przy obniżonej energii.

Badania sugerują również, że kobiety mogą szczególnie dobrze reagować na kreatynę w okresach większego stresu, niewyspania czy intensywnej pracy umysłowej 💭

Najlepiej przebadaną i rekomendowaną formą jest monohydrat kreatyny. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) uznaje go za skuteczny i bezpieczny suplement przy długotrwałym stosowaniu u zdrowych osób 🙌

Mi osobiście bardzo przypadła do gustu forma żelków — teraz nigdy nie zapominam o suplementacji 😁

Jeśli chcecie spróbować, to z kodem: ALEKSANDRATRENUJE macie 10% zniżki na te pyszne żelki 🙃

[współpraca reklamowa]

Chciałabym jeszcze dopisać kilka słów na temat przeprostów i ciągłego ich korygowania.

Coraz częściej odchodzi się od podejścia, że każdy przeprost trzeba na siłę „naprawiać”. Jeśli masz naturalne przyprosty albo przeprosty, np. w łokciach czy kolanach, to często jest po prostu część Twojej budowy i zakresu ruchu.

Problemem nie zawsze jest sam przeprost.
Bardziej chodzi o to, czy masz w nim kontrolę i siłę, czy po prostu „wisisz” biernie na stawach.

I właśnie dlatego ciągłe poprawianie dziewczyn na zasadzie:
„nie prostuj tak łokci”
„zawsze mikrougięcie”
„nie wchodź tam”
nie zawsze ma sens.

Bo jeśli Twoje ciało naturalnie wchodzi w ten zakres w codziennym życiu, to organizm powinien umieć być tam również silny i stabilny, a nie być uczony przez całe życie unikania tej pozycji.

To trochę tak, jakbyśmy bały się trenować jakiś zakres ruchu tylko dlatego, że istnieje. Ciało potrzebuje kontroli i tolerancji obciążenia, a nie życia w ciągłym unikaniu.

Oczywiście co innego świadoma kontrola ruchu, a co innego bierne zapadanie się w stawach. Ale sam fakt, że ktoś ma przeprost, nie oznacza od razu, że jest „źle ustawiony” albo że musi całe życie ćwiczyć w sztucznym mikrougięciu🤷‍♀️

trenerka | świadomy trening | kobieta w formie | trening medyczny | trening dla zdrowia | wiedza o zdrowiu | kobiece ciało

Zaczynamy 15.06 ! Potrzebujesz 15 minut dziennie .

Napisz w komentarzu : NAPRAWIAM BRZUCH,
a prześlę Ci szczegóły!

Twój brzuch nie reaguje na ćwiczenia? To nie kwestia braku wysiłku – tylko tego, jak pracuje.

To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli:

* próbowałaś już różnych ćwiczeń i diet, ale bez efektu

* Twój brzuch często wygląda na wydęty, mimo że nie masz nadwagi

* podczas ćwiczeń nie czujesz pracy mięśni brzucha i nie widzisz efektu „spłaszczenia”

* dokuczają Ci bóle w dolnym odcinku pleców

* czujesz napięcie, sztywność lub „ciężkość” w obrębie brzucha

* oddychasz płytko, brzuch wypycha się do przodu, а górna część ciała jest napięta

To wyzwanie pomoże Ci odzyskać kontrolę nad brzuchem, poprawić jego funkcję i poczuć różnicę nie tylko w wyglądzie, ale przede wszystkim w komforcie codziennego życia.

Napraw w końcu ten brzuch, a ja Ci pomogę !

Wyzwanie |15.06| start| grupa |wsparcie |mięś niegłębokie |core wady postawy |HIPERLORDOZA |swayback |balans |naprawiamy

Czy to wydaje Ci się znajome ?
Sama miałam taki problem i zakładałam , że to treści pokarmowe, wzdęcia i płyny.
Owszem wieczorem mamy ich więcej, jednak duża różnica między porankiem, a wieczorem to często zaburzona praca centrum.
To powszechne problemy u moich klientek, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej skomentuj słowem :
BIORĘ💪

Aleksandra Adamczyk | trenerka kobiet | trening medyczny | trening siłowy | brzuch | mięśnie głębokie | napraw w końcu ten brzuch |

Zaczynamy 15.06 ! Potrzebujesz 15 minut dziennie .
Napisz w komentarzu :
„Naprawiam brzuch , a prześlę Ci szczegóły „

Twój brzuch nie reaguje na ćwiczenia? To nie kwestia braku wysiłku — tylko tego, jak pracuje.

To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli:

* próbowałaś już różnych ćwiczeń i diet, ale bez efektu
* Twój brzuch często wygląda na wydęty, mimo że nie masz nadwagi
* podczas ćwiczeń nie czujesz pracy mięśni brzucha i nie widzisz efektu „spłaszczenia”
* dokuczają Ci bóle w dolnym odcinku pleców
* czujesz napięcie, sztywność lub „ciężkość” w obrębie brzucha
* oddychasz płytko, brzuch wypycha się do przodu, a górna część ciała jest napięta

👉 To wyzwanie pomoże Ci odzyskać kontrolę nad brzuchem, poprawić jego funkcję i poczuć różnicę nie tylko w wyglądzie, ale przede wszystkim w komforcie codziennego życia .

Napraw w końcu ten brzuch , a ja Ci pomogę !

Wyzwanie | 15.06| start | grupa | wsparcie | mięśnie głębokie | core | wady postawy | HIPERLORDOZA | swayback | balans | naprawiamy

To świetne ćwiczenie, dzięki któremu poprawisz pracę mięśni głębokich brzucha , ale też wzmocnisz obręcz barkową i nadgarstki .

Poziom średniozaawansowany.
Kto od razu próbuje ?🙃

Aleksandra Adamczyk | core | brzuch | trenerka medyczna | proste rzeczy | duże zmiany