Dbanie

W czasie ostatnich w tym roku akademickim warsztatów z komunikacji dla studentów VI roku Wydziału Lekarskiego GUMed był czas na głębokie rozmowy, dzielenie się swoimi doświadczeniami i przemyśleniami, na śmiech i na empatyczne spacery w majowej świeżej zieleni.

Pozostaję z wdzięcznością za ten czas. Widzę, ile się dzięki temu uczę.

Jakie potrzeby zaspokaja strategia bycia lekarzem?

👨‍⚕️dzielenia się

🩺 lepszego świata

🩻 sensu

👩‍⚕️ stymulacji

🩺 efektywności

Te i wiele innych pięknych potrzeb wybrzmiało na pierwszym spotkaniu warsztatowym w 2026r. dla studentów Wydziału Lekarskiego GUMED.

Czekam z niecierpliwością na kolejne spotkanie.

Drugi rok naszej współpracy trenerskiej został oficjalnie otwarty.

Dziś prowadziłyśmy wprowadzający warsztat o budowaniu samoświadomości dla 10 osobowej grupy przyszłych lekarzy i ja skończyłam z nadzieją. Z nadzieją - bo widzę zaangażowanych młodych ludzi, którym się chce i którzy są otwarci na nowe doświadczenia.

PS. Nadzieja kojarzy mi się z kolorem zielonym, jak te listki koniczyny ☘️ znalezione w jesiennym lesie.

🌍Dziś Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego.

Zdrowie psychiczne to nie tylko brak chorób i zaburzeń psychicznych, ale również dbanie o dobrostan psychofizyczny.

Jak możemy to zrobić? Zadbajmy o

🚶‍♀️RUCH - już 30 minut spaceru ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie
🛌 SEN - minimum 7 godzin snu na dobę umożliwia regenerację i odpoczynek
🥒ODŻYWIANIE - wartościowe jedzenie z dużą ilością kolorowych warzyw
👱DOBRE RELACJE I REALIZOWANIE PASJI wzmacnia odporność psychiczną
🌳KONTAKT Z NATURĄ, która wyjątkowo kojąco wpływa na nas i nasz układ nerwowy.

https://www.gov.pl/web/gis/swiatowy-dzien-zdrowia-psychicznego-2025

Ps. Ja dziś wracając z pracy na rowerze 🚴 obserwowałam przydrożną jesień 🍂 i pozostaję w zachwycie nad jej urokiem.

Jak budować fundamenty pod dobre samopoczucie?

„Zdrowie psychiczne i regulacja emocji to nie tylko techniki terapeutyczne i narzędzia. Bez zadbania o fundamenty wysiłki nauczenia się zarządzania emocjami mogą spełznąć na niczym, a narzędzia będą dawały co najwyżej doraźną ulgę”.

Co jest tymi fundamentami?

1. Dbanie o ekspozycję na światło dzienne - niezależnie od pory roku. Szczególnie ważna wydaje się ekspozycja rano i późnym popołudniem.

2. Dobra higiena snu - spanie min. 7 godzin, kładzenie się spać nie później niż o 22:00, zadbanie o ekspozycję na światło w ciągu dnia, a ograniczanie go wieczorem - zwłaszcza niebieskiego światła ekranów, unikanie kawy i herbaty kilka godzin przed snem, unikanie alkoholu i nikotyny, aktywność fizyczna w ciągu dnia, wieczorne techniki relaksacyjne.

3. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom dorosłym min. 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu lub 75-150 minut intensywnej aktywności i 2 treningi siłowe.

4. Zdrowa dieta bogata w zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, warzywa i owoce.

5. Odpoczynek i redukcja stresu, w tym stosowanie technik relaksacyjnych.

6. Dbanie o relacje i bliskie więzi z innymi ludźmi.

7. Wzbudzanie w sobie przyjemnych emocji m.in. regularna praktyka wdzięczności.

Inspiracja Milena Wojnarowska „Dogadaj się z emocjami”.

☀️☀️☀️

A my tymczasem korzystamy z letniego czasu i słońca, i wody, i zieleni, i odżywczego jedzenia, i wspólnego dobrego czasu.

Gdy emocje już opadły jak po wielkiej bitwie kurz, chwyciłam za klawiaturę i piszę ten post 😊

Miałam przyjemność prowadzić warsztat na konferencji Perspektywy Women in Tech,
„O co mi/im chodzi? Praktyka samoświadomości i umiejętności komunikacyjnych”. Tym razem bez Domi, ale jak zawsze z Jej wsparciem w tle – full serwis!

Co czułam? Ekscytację, ciekawość, wzruszenie.
A potem – ogromną radość z feedbacku uczestniczek:

✨ „Potrzeby leżą u podstaw emocji. Najważniejsze to je odkryć, by zrozumieć motywację.”
✨ „NVC nie jest narzędziem do rozwiązania problemów. Jest to sztuka komunikacji.”
✨ „Chciałabym temat poruszony w czasie warsztatu pociągnąć dalej i zgłębić, bo czuję mocny niedosyt.”
✨ „Wiedzę z warsztatów wykorzystam w domu z mężem, dziećmi, w pracy.”
✨ „Mogłoby być dłużej!”
✨ „Ania to mega fajna osoba, którą chętnie się słuchało. 3city rulez! 😉”

Dziękuję Wam za tę wspólną podróż!

(📸 Tu kilka migawek z tego dnia ↓)

Świętowanie

🍓🍊☀️

Uczę się świętowania, zatrzymania, doceniania swojego, naszego wkładu pracy i energii. Cykl warsztatów w tym roku akademickim został zamknięty.

Więc teraz czas na truskawki, słońce i leżenie na trawie.

To był piękny dzień. Warsztat dyplomowy wieńczący naszą dwuletnią naukę w Studium Trenerskim w oparciu o Porozumienie Bez Przemocy stał się faktem. Jesteśmy u finiszu tej wspólnej drogi i z nadzieją patrzymy w przyszłość.

Rok Akademicki 2024/25 powoli dobiega końca. Przy naszym komunikacyjnym stole zasiadali studenci i pracownicy Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego Gdański Uniwersytet Medyczny. W ubiegłą środę zakończyłyśmy cykl spotkań z kolejną grupą. To 26-te warsztaty w tym roku. Świętujemy nasz wkład w rozwój kompetencji komunikacyjnych oraz naszą współpracę.