12/09/2026
⚽ 𝐃𝐀𝐌𝐈𝐀𝐍 𝐊𝐎𝐒𝐈Ń𝐒𝐊𝐈 𝐎 𝐔𝐄𝐅𝐀 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐁 𝐈 𝐒𝐓𝐀Ż𝐔 𝐖 𝐒𝐄𝐕𝐈𝐋𝐋𝐀 𝐅𝐂 🇪🇸
Jak wygląda kurs 𝗨𝗘𝗙𝗔 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗕 𝗼𝗱 ś𝗿𝗼𝗱𝗸𝗮? Czego można nauczyć się podczas stażu w jednej z czołowych akademii w Hiszpanii? I czy rzeczywiście w hiszpańskim szkoleniu wszystko robi się z piłką?
Na te i inne pytania odpowiada Damian Kosiński – trener z licencją 𝗨𝗘𝗙𝗔 𝗔, obecnie uczestnik kursu 𝗨𝗘𝗙𝗔 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗕.
Damian aktualnie pracuje w 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗶 𝗦𝘁𝗶𝗹𝗼𝗻𝘂 𝗚𝗼𝗿𝘇ó𝘄, gdzie prowadzi zespół 𝗨𝟭𝟯 𝗷𝗮𝗸𝗼 𝗽𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝘆 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗲𝗿. Współpracuje również z mniejszymi klubami w zakresie przygotowania motorycznego oraz prowadzi treningi indywidualne w ramach DK - Dynamic Kinetics - Trener Damian Kosiński 💪
🎙️ 𝟭. 𝗝𝗮𝗸 𝘄𝘆𝗴𝗹ą𝗱𝗮 𝗸𝘂𝗿𝘀 𝗨𝗘𝗙𝗔 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗕 𝗼𝗱 ś𝗿𝗼𝗱𝗸𝗮? 𝗝𝗮𝗸 𝗱𝘂ż𝗼 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘁𝗲𝗼𝗿𝗶𝗶, 𝗮 𝗷𝗮𝗸 𝗱𝘂ż𝗼 𝗽𝗿𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲𝗷 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘆 𝗻𝗮 𝗯𝗼𝗶𝘀𝗸𝘂?
Cały kurs składa się z pięciu zjazdów:
• Szkoła Trenerów PZPN w Białej Podlaskiej,
• Akademia Cracovii w Rącznej koło Krakowa,
• Akademia ŁKS-u w Łodzi,
• Sevilla FC.
Ostatni zjazd to sesja egzaminacyjna w Szkole Trenerów PZPN.
Wykłady i zajęcia praktyczne prowadzą trenerzy przygotowania motorycznego z poziomu centralnego, ale także międzynarodowego, np. Mateusz Oszust – trener pierwszej reprezentacji Polski.
Zdecydowanie więcej jest teorii, ale popartej praktycznymi przykładami.
Dużą wartością dodaną są sami uczestnicy, którzy pracują na poziomie centralnym zarówno w piłce seniorskiej, jak i młodzieżowej. Przy wspólnej kawie można było od nich zdecydowanie najwięcej wyciągnąć.
🎙️ 𝟮. 𝗞𝘁ó𝗿𝘆 𝘇 𝗱𝗼𝘁𝘆𝗰𝗵𝗰𝘇𝗮𝘀𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝘁𝗲𝗺𝗮𝘁ó𝘄 𝗼𝗸𝗮𝘇𝗮ł 𝘀𝗶ę 𝗱𝗹𝗮 𝗖𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 𝗻𝗮𝗷𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼ś𝗰𝗶𝗼𝘄𝘆?
Ciężko wskazać jeden. Wiele tematów było bardzo ciekawych. Na pewno najbliższe były mi zagadnienia związane z treningiem w okresie dojrzewania, planowaniem treningu, treningiem siłowym i prewencją urazów.
🎙️ 𝟯. 𝗖𝘇𝘆 𝗸𝘂𝗿𝘀 𝘇𝗺𝗶𝗲𝗻𝗶ł 𝗧𝘄𝗼𝗷𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗷𝗿𝘇𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗴𝗼𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗺𝗼𝘁𝗼𝗿𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗽𝗶ł𝗸𝗮𝗿𝘇𝗮?
Myślę, że przede wszystkim pozwolił mi usystematyzować wiedzę. Wiele tematów nie było mi obcych, ale dzięki edukatorom i uczestnikom mogłem wejść w nie znacznie głębiej.
W wielu momentach upewniłem się też, że robię dobrą robotę – chociażby dbając o wszechstronny rozwój zawodników i zapobiegając wczesnej specjalizacji.
Widzę również elementy, które muszę udoskonalić w swoim warsztacie, takie jak praca z danymi GPS czy integracja środków piłkarskich z motoryką.
🇪🇸 𝟰. 𝗪 𝘁𝗿𝗮𝗸𝗰𝗶𝗲 𝗸𝘂𝗿𝘀𝘂 𝗼𝗱𝗯𝘆ł𝗲ś 𝘀𝘁𝗮ż 𝘄 𝗦𝗲𝘃𝗶𝗹𝗹𝗮 𝗙𝗖. 𝗖𝗼 𝗻𝗮𝗷𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝗖𝗶ę 𝘇𝗮𝘀𝗸𝗼𝗰𝘇𝘆ł𝗼?
Na pewno zbieranie i analizowanie danych z kamer VEO oraz GPS. Myślę, że w Polsce tylko nieliczne kluby mogą pochwalić się takim rozwiązaniem, szczególnie jeśli mówimy o analizie wideo nawet najmłodszych grup.
Warto wspomnieć też o wąskiej specjalizacji trenerów. Na ponad 400 zawodników w akademii przypada 24 trenerów przygotowania motorycznego. Część odpowiada wyłącznie za analizę danych, część za pracę na boisku, a dodatkowo są trenerzy odpowiedzialni za prewencję urazów i RTS – powrót po kontuzji.
Świetnym rozwiązaniem jest również rozpoczynanie niektórych treningów przez trenera mentalnego lub psychologa. Prowadzi on krótką część zajęć – oczywiście z piłką 😉 – skupiającą się np. na integracji zespołu lub koncentracji.
Jednocześnie uważam, że nasi trenerzy przygotowania motorycznego pracujący na poziomie centralnym nie mają się czego wstydzić pod względem wiedzy i warsztatu. Szczególnie że często pracują w znacznie mniejszych sztabach.
⚽ 𝟱. 𝗝𝗮𝗸 𝘄 𝗦𝗲𝘃𝗶𝗹𝗹𝗶 łą𝗰𝘇𝘆 𝘀𝗶ę 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗴𝗼𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗺𝗼𝘁𝗼𝗿𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲 𝘇 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗶𝗲𝗺 𝗽𝗶ł𝗸𝗮𝗿𝘀𝗸𝗶𝗺?
Stereotyp mówiący, że w Hiszpanii pracuje się tylko z piłką, zdecydowanie mija się z prawdą.
Bardzo dużą uwagę zwraca się na technikę biegu, poruszania się i hamowania – i jest to realizowane bez piłki. Jeśli istnieje taka potrzeba, zawodnicy wykonują odpowiednio zaplanowane sprinty czy biegi MAS.
Kilka siłowni w ośrodku również pokazuje, że trening siłowy nie jest im obcy. Planują go nieco inaczej niż w Polsce, ale przysiady, wyciskanie czy podciąganie są czymś całkowicie normalnym. Mocno wykorzystują również VBT.
💡 𝟲. 𝗖𝗼 𝘇 𝗸𝘂𝗿𝘀𝘂 𝗹𝘂𝗯 𝘀𝘁𝗮ż𝘂 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝘄𝗱𝗿𝗼ż𝘆ć 𝗱𝗼 𝘀𝘄𝗼𝗷𝗲𝗷 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘆?
Po wyjeździe do Sevilli przede wszystkim większy nacisk na naukę przysiadu oraz jeszcze szersze wykorzystanie form ścisłych – zarówno z piłką, jak i w zakresie techniki biegu.
Z całego kursu najbardziej wartościowe było dla mnie podejście do monitoringu obciążeń oraz jeszcze większa indywidualizacja procesu treningowego.
🎯 𝟳. 𝗧𝗿𝘇𝘆 𝗻𝗮𝗷𝘄𝗮ż𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝗲 𝘇𝗮𝘀𝗮𝗱𝘆 𝗿𝗼𝘇𝘄𝗼𝗷𝘂 𝗺𝗼𝘁𝗼𝗿𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲𝗴𝗼 𝗺ł𝗼𝗱𝗲𝗴𝗼 𝗽𝗶ł𝗸𝗮𝗿𝘇𝗮?
1️⃣ Za wszelką cenę unikać wczesnej specjalizacji i zadbać o wszechstronny rozwój zawodnika.
2️⃣ Monitorować rozwój biologiczny metodą Mirwalda (PHV), i zwracać szczególną uwagę na okres krytyczny. Jeżeli w tym czasie nie występują dolegliwości bólowe - zawodnik może trenować normalnie.
3️⃣ Odpowiednio zaplanowany trening siłowy jest najlepszą metodą prewencji urazów.
👉 A Wy jak podchodzicie do tematu motoryki wśród dzieci i młodzieży?
💬 Dajcie znak w komentarzu!
Młodzieżowy Trener
