Głowa dźwiga - Psychologia i trening mentalny w sportach siłowych

Hej, długo nic tutaj nie było, ale zamierzam wrócić do regularnego tworzenia treści wraz ze stworzeniem strony internetowej. Tak więc obserwujcie FP, bo wszystko przed nami!

Jeszcze nie mam filmów z moich podejść, ale pokaże je jak najszybciej 😉
Plan na te zawody był następujący: wyznaczyć nowe maxy i zaliczyć wszystkie podejścia.
👉🏻Mogę uznać, że dla siebie plan wykonałam w 100%, ale oficjalnie sędziowie nie zaliczyli mi ostatniego ciągu na 175kg, który i tak zrobiłam (z zapasem siły na 180kg na twardej sztandze! xd Road to 200kg!). Pomimo dyskusji z sędziami nie zmienili werdyktu, ale ja sobie zaliczam to podejście 😀
👉🏻Jeśli chodzi o przysiad to skończyłam go na 162,5kg, które wstałam z uśmiechem na twarzy bo było dosyć lekko - no ale tak miało być. Osoby z boku mówiły, że spokojnie wstałabym 170kg. Jednak ze względu na starą kontuzję i pewne obawy z nią związane nie chciałam szarżować na pierwszym boju i jestem bardzo zadowolona, że i tak przebiłam stary rekord o 2,5kg z super głębokością.
👉🏻Wyciskanie, tutaj jestem bardzo zadowolona ze swojego wyczynu - skończyłam na 85kg. co było idealnie rpe 10 gdzie została zachowana idealna technika! Zero skrętu bioder itp. Road to 100kg na ławie nadal trwa ;D
Hala w Katowicach o wiele fajniejsza niż ta w Skierniewicach, gdzie mają odbyć się we wrześniu 2021 Mistrzostwa Polski w TSK, na których oczywiście mam zamiar wystartować i już za niedługo zaczynam dalszą ciężką pracę aby w końcu zmienić ten brąz na inny kolor 😉
Podsumowując: 3 miejsce w kat +84kg seniorek, oficjalny total 415kg:
siad 162,5kg, wyciskanie 85kg, martwy ciąg 167,5kg
Nie oficjalny total: 422,5kg 😜
Agata

Hej, już w tę niedzielę 29.05.2021 Klub Sportowy Raszyn (w tym i ja ;) ) startuje na Pucharze Polski w trójboju siłowym klasycznym, który odbędzie się w Katowicach. Moja grupa startuje od godz. 10:00, zapraszam do oglądania! Poniżej link do relacji na żywo.
Zapraszam również do śledzenia strony KS Raszyn sekcja dwuboju i trójboju gdzie na bieżąco będą relacjonowane wydarzenia z tzw. "back stage'u" ;)
Agata

Relacja na żywo:
https://www.youtube.com/watch?v=QdnSU4fT-Qg&fbclid=IwAR0u1btUnIIvjuMTyP_8_bbaGUT4TagS4wlLsb9ijgu4VA94u_11mB1xyFE&ab_channel=ChessArbitersTeam

KS Raszyn Sekcja dwuboju i trójboju: https://www.facebook.com/Ks-Raszyn-Sekcja-Podnoszenia-Ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w-338736543653279

Wydarzenie:
https://www.facebook.com/events/1119018565251078

Puchar Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym 30 maj 2021 KATOWICE Puchar Polski w Trójboju Siłowym KlasycznymKatowice, 30.05.2021 r.Eliminacje do Mistrzostw Europy Weteranów w TSK i sprawdzian do ME Weteranów w TS, 7 – 17 l...

Transmisja na żywo z Mistrzostw Polski Juniorów w Podnoszeniu Ciężarów!

A ty wiesz jaka jest różnica między stanem, a cechą lęku? 🤔

Stan lęku (ang. state of anxiety) to negatywne emocje charakteryzujące się uczuciem niepokoju i napięcia w obliczu konkretnych sytuacji, żądań lub określonego obiektu. Pojawia się gdy przedmiot, osoba lub sytuacja postrzegana jest po psychicznej ocenie jako zagrożenie i co ważne stan lęku stosunkowo szybko, znika.

Cechą lęku (ang. trait anxiety) jest to, że istnieją osobowości, które predysponują ludzi do postrzegania szerokiej gamy niegroźnych zdarzeń jako zagrożenie. Podobnie cecha lęku powstaje w odpowiedzi na postrzegane zagrożenie, ale różni się w swej intensywności, czasie trwania i zakresie sytuacji, w których występuje. Odnosi się do różnic między ludźmi w zakresie ich skłonność do odczuwania stanu lęku. Osoby z jej wysokim poziomem doświadczają w intensywniejszym stopniu stanu lęku dla konkretnych sytuacji oraz w szerszym zakresie sytuacji lub obiektów niż większość ludzi. Zatem cechą lęku opisuje się cechę osobowości, a nie tymczasowe odczucie.

Grafika ze strony: http://www.psychologodnowa.pl/

Zdjęcia z Drużynowych Mistrzostw Polski II rzut 2021 :)
Cieszę się, że mogłam pomóc w organizacji relacji live i robieniu zdjęć. Dziękuję reszcie ekipy technicznej (Tomkowi i Gosi) za ich pracę :D
Agata

ZDJĘCIA Drużynowe Mistrzostwa Polski II rzut 17.04.2021 - Google Drive

W tę sobotę w Centrum sportu Raszyn... ;)

3...2...1... Tak niewiele dzieli nas od pojawienia się pierwszych zawodników na raszyńskim pomoście. Już w tą sobotę będziemy gospodarzami II rzutu Drużynowych Mistrzostw Polski w Podnoszeniu Ciężarów. Z naszego klubu pojawią się aż dwa zespoły, a więc emocji na pewno nie zabraknie. Dziś cała ekipa zaangażowana była w rozkładanie pomostu głównego. Poszło szybko i sprawnie, a nastroje dopisywały jak na zgraną ekipę przystało. Mamy nadzieję, że raszyńskie deski będą sprzyjać naszej drużynie💪🏋‍♂️🏋‍♀️!

Teoria samodeterminacji (teoria SDT) mówi o tym, że zachowanie człowieka może być motywowane zewnętrznie i wewnętrznie, przy uwzględnieniu wrodzonych potrzeb osoby do autonomii, kompetencji i związku z innymi.

Podział motywacji nie jest jednak tak prosty – stanowi ona kontinuum (patrzy na zdjęcie poniżej) od stanu amotywacji poprzez motywację zewnętrzną, sterowalną, do motywacji wewnętrznej, autonomicznej.

Motywacje zewnętrzne od najniższego do najwyższego poziomu dzielą się na regulacje zewnętrzne: nagrody i kary, uwewnętrznioną i identyfikacji.

Motywacja wewnętrzna również nie jest jednorodna i obejmuje motywację ukierunkowaną na wiedzę, osiągnięcia oraz stymulację doznań.

Trzecim typem motywacyjnym zamykającym teorię, a występującym na początku kontinuum, jest amotywacja, czyli brak motywacji. Amotywacja występuje wtedy, kiedy ludzie nie widzą związku pomiędzy działaniem a jego rezultatem. Nie są motywowani zewnętrznie ani wewnętrznie i uważają, że ich zachowanie i działanie jest powodowane czynnikami od nich niezależnymi, tzw. siłą wyższą. Człowiek nie odczuwa żadnej potrzeby podejmowania aktywności, co wynika najczęściej z braku poczucia kompetencji i skuteczności w działaniu oraz kontroli nad nim lub uważa, iż dana czynność nie doprowadzi go do pożądanych przez niego celów.

Co robię kiedy nie mam nastroju na trening? Zmieniam nastrój

ZRÓB Z TEGO WYZWANIE.

Na sukces (lub porażkę) w sporcie składa się suma dobrych i złych treningów.
Jak myślisz, których będzie więcej w Twojej karierze?

Jeżeli jesteś sportowcem zawodowym, najlepiej takim, który ma sponsorów, to sprawa wygląda prosto - Twoje życie kręci się wokół treningów. Śpisz, jesz i układasz cały dzień pod to, żeby trening wyszedł jak najlepiej. Bardzo możliwe, że w takim przypadku większość Twoich treningów określisz jako „te dobre”, po których przez cały tydzień opowiadasz kumplom jak rozjebałeś system.
Niestety, z tego co się orientuję w polskim trójboju siłowym nie ma ani jednego sportowca zawodowego. Wszyscy mamy jakąś tam pracę, rodzinę, czy inne obowiązki, które mniej lub bardziej skutecznie utrudniają nam trenowanie.

Prawda jest taka, że te dobre treningi, w których łamiesz sztangi samym wzrokiem, zdążają się tylko raz na jakiś czas. Większość treningów w moim życiu odbyłem na niewyspaniu, w stresie, głodny, zmęczony… Wbierz jedno. Lub wiele. Albo dopisz sobie co jeszcze chcesz. No proza życia po prostu.
Skoro więc, większość treningów będzie miało etykietkę „takie se”, to ich wykonanie będzie miało ogromny wpływ na to jaką formę zaprezentujesz na pomoście.

Zazwyczaj ludzie źle podchodzą do takich dni/treningów już na samym starcie. Jako Polacy, przy narodzeniu dostajemy narodową cechę „marudzenie”. No sorry, ale taka prawda. Jako naród lubimy skupiać się na tym jak nam źle. Nie raz, nie sto, słyszałem jak ktoś na treningu opowiadał jak to mało spał, jaki jest zmęczony po robocie, że go dziewczyna wkurzyła… jeszcze na dobre nawet nie zaczął rozgrzewki, a już zdążył usprawiedliwić się przed sobą i kumplami, dlaczego tak słabo mu pójdzie.

Na moim treningu jest zakaz narzekania. Nikt nie jęczy nad uchem, że pokłócił się z dziewczyną, czy że go noga boli. Zbieram w okół siebie ekipę, która szuka rozwiązań, a nie problemów. Która przychodzi spędzić te pare godzin na siłowni, żeby zrobić wszystko, żeby być silniejszym, a nie po to żeby szukać kolegów do pogadania.

Jednak samo zamknięcie gęby nie starczy, żeby zmieniło się nastawienie do treningu, potrzeba czegoś więcej. Przyda się tutaj inna karta, którą może zagrać każdy p***k, czyli karty „Ja nie dam rady? Potrzymaj mi piwo”.
Innymi słowy: możesz iść na trening jako ofiara (losu), której nic się nie udaje, który jest zmęczony i do tego nie udało mu się zjeść wystarczającej ilości parówek przed treningiem, albo jako drapieżnik, który z uśmiechem patrzy na żałosne przeszkody jakie codzienność rzuca mu pod nogi.

>>Kiedy znajdziesz się w pokoju, w którym będziesz otoczony przez swoich wrogów nie myśl "jestem zamknięty tu z nimi" ale "oni są to zamknięci ze mną!". To jest sposób myślenia, który powinieneś mieć, jeśli chcesz odnieść sukces w życiu. Pozbądź się mentalności ofiary!