Daniel Pietrzyk - Trener Personalny

Myślisz, że nadwaga utrudnia rehabilitację po operacji tylko dlatego, że stawy mają ciężar do dźwigania? 🏋🏻

To prawda ale nie kompletna.

Oczywiście, czysta mechanika i większy nacisk na nowe kolano czy biodro mają znaczenie.

Ale tkanka tłuszczowa to nie jest zwykły balast.
To aktywny organ metaboliczny, który bez przerwy produkuje tak zwane cytokiny prozapalne.

Twój organizm znajduje się w permanentnym, podostrym stanie zapalnym. 🔥

Efekt? Gojenie pooperacyjne ślimaczy się w nieskończoność, a Ty odczuwasz ból znacznie mocniej i dłużej niż inni.

Rehabilitacja pooperacyjna może być również okazją na zrzucenie zbędnych kilogramów.🤸🏻‍♀️

Jednak pamiętaj też, że każdy zabieg wymusi na Tobie mniejszą aktywność w ciągu dnia - tu kluczowe będzie też to, co masz w talerzu.🍛

Wybierz swoje 30 minut🧐

Operacja ortopedyczna się udała, mija kolejny tydzień, a Twoja rana lub kość nadal nie chcą się goić? Powodem może być coś, co masz we krwi. 🩸

Mało osób łączy ortopedię z poziomem cukru, a to gigantyczny błąd.
Jeśli masz niewyrównaną cukrzycę lub insulinooporność, wysoki poziom glukozy osłabia Twoje mikrokrążenie.
Co to oznacza w praktyce?
Do operowanego miejsca dociera znacznie mniej tlenu i składników odżywczych.
Cukrzyca drastycznie opóźnia też syntezę kolagenu – czyli głównego budulca Twoich ścięgien i więzadeł.

Uważam, że to co możemy zrobić sami, aby świadomie wejść w proces rehabilitacji to właśnie badania krwi.
Jeśli są jakieś niepokojące niedobory to najlepiej skontaktować się z dietetykiem, a następnie wprowadzić zmiany w żywieniu i suplementacji.

Takie działanie może zadziałać tylko pozytywnie.

Niech rzuci kamień ten, który chociaż raz nie miał zaniku pamięci mięśniowej zaraz po przekroczeniu progu siłowni😜

🫠

Ból z przodu kolana może wiązać się z zespołem bólu rzepkowo-udowego (PFPS), potocznie nazywa się to „kolano biegacza”. To często długo budowana kontuzja przeciążeniowa, która może odebrać Ci możliwość uprawiania Twojej ulubionej aktywności… kilka informacji poniżej👇🏻

Ignorujesz: Chrząstka pod rzepką zaczyna się ścierać, pojawia się coraz większe „tarcie”, mocne ograniczenie podczas biegania - czasem całkowicie niemożliwe. Towarzyszy temu też ból podczas wchodzenia i schodzenia po schodach, kucania, klękania itp, itd.

Działasz: Lepsze torowanie rzepki. Bieganie, schodzenie po schodach, czy wędrówki po górach znów są przyjemnością.

Co robić: No i znowu, trzeba ćwiczyć.. wzmocnienie mięśni pośladkowych, które kontrolują uciekanie kolana do środka podczas ruchu. Wzmocnienie mięśni czworogłowych, zastosowanie izometrii oraz wydłużonej ekscentryki ponownie daje świetne rezultaty. Kolejną rzeczą to nauka poprawnego lądowania.

Jak pomoże fizjoterapeuta: Terapia manualna tkanek miękkich uda i pasma biodrowo-piszczelowego, dobór odpowiednich progresji ćwiczeniowych pod konkretne braki siłowe.

Kilka prostych ruchów, które poprawią kondycję Twoich bioder w 5 minut 🤸🏻

Uszkodzony stożek rotatorów potrafi mocno uprzykrzyć życie.. sprawdź jakie konsekwencje ma Twoje postępowanie w tym temacie✌🏻

Ignorujesz: Postępujące osłabienie, ból w nocy, powiększanie się uszkodzenia aż do zerwania i konieczność operacji.

Działasz: Odzyskanie zakresu ruchu nad głową, odpowiednia siła mięśniowa, powrót do codziennych czynności i treningów.

Co robić: Czasowa modyfikacja treningu (unikanie ciężarów podnoszonych nad głowę), wdrożenie odpowiedniego skurczu izometrycznego oraz ekscentrycznego, nauka kontroli i stabilizacji łopatki.

Jak pomoże fizjoterapeuta: Terapia punktów spustowych okolic łopatki, nauka torowania ruchu i aktywacji odpowiednich mięśni stabilizujących bark, działanie przeciwbólowe.

Podobne ćwiczenia ↔️ Różne cele. 🎯

To właśnie po to jesteśmy my, fizjoterapeuci i trenerzy - aby precyzyjnie dobrać ruch do tego, czego Twoje ciało potrzebuje w danej chwili.

Czasami to proces, który wymaga cierpliwości, ale uwierz mi: Twój efekt końcowy jest dla mnie tak samo ważny i satysfakcjonujący, jak dla Ciebie. 🤝

Jako fizjoterapeuta często proponuję różne rozwiązania (od terapii manualnej po nowoczesne technologie), ale nigdy nie ukrywam jednego: to wszystko jest tylko uzupełnieniem TRENINGU.

To wsparcie lub etap przejściowy, który ma Ci pozwolić wrócić do bezpiecznego trenowania.

Koniec końców, wszystko sprowadza się do RUCHU. 🤸🏻

A Ty? Jesteś teraz na etapie rehabilitacji, czy robisz już mocny trening na pełnych obrotach? Daj znać w komentarzu! 👇