Amelia Czaja -Trener personalny Kraków

Kiedy zrozumiesz, że nie istnieje jedno ćwiczenie na ból pleców ❗️

Bardzo często szukamy magicznego rozwiązania.

Jednego rozciągania.
Jednego ćwiczenia.
Jednego filmiku z Internetu.

A prawda jest taka, że kręgosłup potrzebuje dużo więcej.

Powinien:
✨ zginać się
✨ prostować
✨ rotować
✨ zginać się na boki
✨ być otoczony silnymi mięśniami

Dlatego tak często samo rozciąganie nie wystarcza.

I dlatego nie każda osoba z bólem pleców potrzebuje tego samego.

U jednej problemem będzie brak ruchu.
U drugiej słaby core.
U kolejnej sztywna klatka piersiowa.
A u jeszcze innej przeciążenie wynikające ze stresu i napięcia.

Właśnie dlatego na pierwszym spotkaniu nie szukam idealnego ćwiczenia.

Najpierw szukam przyczyny 👀

Napisz „PLECY”, a wyślę Ci krótki test, który pomoże sprawdzić, co może najbardziej przeciążać Twój kręgosłup 🤍

JEDNA rzecz zabija Twoje efekty …

I nie chodzi o źle dobrane ćwiczenia.

Widzę to bardzo często wśród swoich podopiecznych i nie tylko ..

Ktoś kończy trening i ma poczucie, że wykonał całą pracę.

A przecież trening to tylko początek.

Jeśli śpisz za mało, jesz za mało, żyjesz w ciągłym stresie i nie dajesz organizmowi czasu na regenerację, to nie dajesz mu też warunków do budowania efektów.

To właśnie po treningu ciało się odbudowuje.

To wtedy stajesz się silniejsza.
To wtedy poprawia się sylwetka.
To wtedy organizm adaptuje się do wysiłku.

Dlatego zanim dołożysz kolejny trening, zadaj sobie pytanie:

Czy daję swojemu ciału tyle samo regeneracji, co wymagań? 🤍

👇 Napisz w komentarzu, co jest dla Ciebie największym wyzwaniem:

💤 sen
🥗 jedzenie
😵‍💫 Za dużo stresu

Jeśli masz przodopochylenie miednicy, to samo rozciąganie raczej nie rozwiąże problemu.

Bardzo często widzę osoby, które skupiają się wyłącznie na mobilizacji, a zapominają o wzmacnianiu mięśni odpowiedzialnych za stabilizację miednicy.

Dlatego warto działać dwutorowo:
✔️ poprawiać mobilność zginaczy biodra,
✔️ wzmacniać pośladki.

To właśnie połączenie odpowiedniej mobilności i siły najczęściej daje najlepsze efekty.

Pamiętaj też, że przodopochylenie miednicy samo w sobie nie jest diagnozą ani czymś, co zawsze wymaga „naprawiania”. Warto jednak zadbać o to, aby Twoje ciało miało zarówno odpowiedni zakres ruchu, jak i kontrolę nad nim.

Zaobserwuj mój profil po więcej wskazówek treningowych i naucz się trenować świadomie.

Większość osób myśli, że ćwiczenie kończy się w momencie wykonania ostatniego powtórzenia…

A bardzo często to właśnie po odłożeniu ciężaru wracamy do nawyków, które później przeciążają nasze ciało przez resztę dnia.

Zobacz, co dzieje się na końcu tej serii.

Po wykonaniu ćwiczenia moja podopieczna wraca do swojej naturalnej pozycji:✨ miednica ucieka do przodu✨ lędźwie wchodzą w duży przeprost✨ cały ciężar ponownie trafia na odcinek lędźwiowy

I właśnie dlatego praca nad postawą nie kończy się po 10 przysiadach.

To nauka kontroli własnego ciała podczas ćwiczeń, ale również pomiędzy nimi.

Emilka dopiero zaczyna swoją drogę treningową, więc możecie obserwować jej dalsze postępy 🤍

Napisz „POSTAWA”, a wyślę Ci krótką checklistę nawyków, które najczęściej przeciążają lędźwie i pogłębiają problem.

Jeśli dalej robisz kolejne serie brzuszków, licząc, że Twój brzuch nagle przestanie odstawać… zatrzymaj się na chwilę ❗️

To może być właśnie powód, przez który nie widzisz efektów.

Bardzo dużo kobiet pisze mi:

„Ćwiczę brzuch ciągle.”
„Robię brzuszki.”
„A brzuch dalej odstaje.”

Bo problem bardzo często nie polega na tym, że robisz za mało.

Możesz zrobić 100 brzuszków i nadal nie nauczyć ciała prawidłowej pracy mięśni głębokich.

Są lepsze narzędzia:
✨ aktywacja core
✨ stabilizacja
✨ oddech
✨ nauka kontroli miednicy

To właśnie od takich podstaw zaczyna się realna zmiana 🤍

Napisz „BRZUCH”, a wyślę Ci moje ćwiczenie aktywacyjne, od którego warto zacząć.