ModernClimb

Chwytotablica nie wystarczy, żeby mieć silne palce.

To tylko jeden element z dwóch, i ten skupia się tylko nad siłą mięśni.

Drugi to to koordynacja na ścianie, czyli umiejętność wykorzystania tej siły, którą masz, bo wspinanie to nie tylko wiszenie. Musisz umieć wygenerować siłę np. łapiąc krawądke w podchwyt.

Jeżeli masz dobrze zbudowaną siłę na chwytotablicy, więcej boulderuj. Jeżeli tylko boulderujesz i czujesz, że Twój progres się zatrzymał, spędzaj więcej czasu na chwytotablicy.

Odbierz darmowego e-booka o treningu siły palców.

W środku znajdziesz:

- Poradnik, jak bezpiecznie i skutecznie trenować na chwytotablicy.
- 3 Potwierdzone naukowo metody wzmacniania palców, niektóre z nich zwiększyły siłę o nawet 32% w ciągu kilku tygodni.
- Test siły palców, który dokładnie określi Twój poziom siły palców.

Link znajdziesz w komentarzu.

Chcesz sprawdzić, czy masz dobrą wytrzymałość tlenową?

To prosty sposób, który każdy może wykorzystać na ścianie.

1. Znajdź listewkę, która nie jest dla Ciebie bardzo wymagająca — zazwyczaj ok. 20–30 mm.

2. Sprawdź, z jakim ciężarem jesteś w stanie na niej wisieć przez 3 s.
Oblicz ok. 60% swojego maksa. Jeżeli ważysz 50 kg i dodałeś 50 kg, to 60% wynosi 60 kg, czyli dodatkowe 10 kg.

3. Zmierz, ile czasu jesteś w stanie wisieć z takim ciężarem do odcięcia.

4. Wykonaj drugi test z tym samym obciążeniem — teraz wisisz 8 s i odpoczywasz 2 s. Sprawdź, ile zrobisz takich powtórzeń.
Jak ocenić, czy wytrzymałość tlenowa jest dobra?
Pierwszy test jest w większości beztlenowy, w drugim dochodzą krótkie przerwy — dzięki temu widać, jak system tlenowy regeneruje przedramiona.

Jeżeli w 1. teście wisiałeś 40 s, a w drugim zrobiłeś 8 powtórzeń, to mamy proporcję 1:2.

1:2 — stabilnie, ale praca nad tym dużo Ci da
1:3 — dobra wytrzymałość, to jest oczekiwany wynik
1:4 — bardzo dobra wytrzymałość, rzadki wynik