Coach D.Miska

Jak odpowiednio trenować przy aktualnym stażu biegowym? 🏃‍♂️💭

Jedną z najważniejszych rzeczy jest to, aby nie okłamywać samych siebie i naprawdę wiedzieć, w którym miejscu aktualnie jesteśmy. Wielu biegaczy myli swój staż biegowy z dniem, w którym po raz pierwszy wyszli pobiegać według konkretnego planu treningowego. 🤔

Czym to się różni?
Na moim przykładzie zacząłem biegać 13 lat temu. I jak myślicie, czy jestem już w stanie trenować według grafik dla zawodnika z 8-letnim ciągłym stażem? Oczywiście, że nie. 😅

Były okresy, gdy biegałem regularnie przez 2 lata bez przerwy, ale były też momenty, kiedy byłem typowym „sezonowcem” pół roku biegania, potem siłownia i długa przerwa od biegania. 🏋️‍♂️➡️🏃‍♂️

I choć biegam już tyle lat, to dopiero w przyszłym roku będę gotowy wskoczyć na drugi poziom czyli intensywność i objętość treningową dla osób z 5-7 letnim ciągłym stażem. 📈🔥

Dlaczego?
Bo aktualnie mam dopiero 4. rok regularnego biegania oczywiście z małymi przerwami na roztrenowanie czy drobne mikrourazy, ale bez przerwy dłuższej niż miesiąc. 👍

Dlatego biegaczu 🫵🏃‍♂️
zastanów się, w którym miejscu naprawdę jesteś i czy na pewno trenujesz mądrze, cierpliwie i przede wszystkim zdrowo. 🩵🩶

Niecałe 6 miesięcy przygotowań 🏃💪 od naderwania łydki 🦵 do Niepokornego Mnicha:

➡️ 🏃 1395 km
➡️ 🏋️ 37h
➡️ 🧘 21h
➡️ 🚴 392 km
➡️ ⛷️ 33 km

Łączny czas 244h i 30 min aktywności fizycznej. 🔥💪

Czy będę gotowy, zobaczymy niebawem ! 💀⛰️🔥

Już za tydzień, o tej porze, będę gdzieś na trasie jednego z najtrudniejszych ultramaratonów w Polsce 🏃‍♂️🔥

Niepokorny Mnich – 96 km i prawie 5000 m w górę… brzmi jak dobry pomysł, prawda? 💀⛰️

Ten bieg od dawna siedział mi w głowie i w końcu przyszła pora, żeby się z nim zmierzyć 💥

Nie lecę tam tylko „zaliczyć” – mam swój plan i cel, zobaczymy, co z tego wyjdzie 😏🎯

Trzymajcie kciuki 🤞

A w najbliższych dniach pewnie wrzucę trochę kulis: z przygotowań do startu, co będę jadł na biegu 🍫🥤 i jaki sprzęt, zabieram na trasę 🎒👟

Podsumowanie Santa Domenica Beast 🥉 (Age group 30-34). Trasa i +/- mojego startu.



• Trener biegania • Trener przygotowania motorycznego • Trener OCR • współpraca • współpraca on-line •

🥉 (Kat. 30-34) Spartan Race Beast Santa Domenica na Chorwacji 💥💪 [21km +41 przeszkód]

Nowy sezon i nowa kategoria wiekowa 😁 aż sam prawie o tym zapomniałem. 🤣 Ledwo się przyzwyczaiłem że to już nie jest do 24 lat w tutaj trójka z przodu. 😱

Przygodę z nową kategoria zaczynam na trzecim stopniu podium. 🥉💪 Czy można było lepiej?🤔

Szczerze - można było! i to co najmniej o jedną pozycję wyżej, gdybym nie popełnił, aż czterech głupich błędów. 🫣😅

Ale o tym więcej w następnym poście, bo dziś dalej czerpie chwile z mikro urlopu. 😎 Chodź porządny rachunek mocnych i słabych stron zrobiony. Finalnie jestem zadowolony ze swojego startu, ale jakiś czas temu wrócił stary Danielek głodny rywalizacji, który takim po (tylko) dobrym starcie nie będzie spoczywał na laurach, ale jeszcze mocniej pracował bo ważniejsze (i dłuższe 😈) starty dopiero przede mną. 😁