Diana Wiśniewska - trener personalny

Zostawiam na pamiątkę! 🏅

Gdybym usłyszała pół roku temu, że będę kiedyś biegać, to bym nie uwierzyła!
W sumie - najbardziej nie uwierzyłabym, że to polubię!! 🫣

🏃‍♀️Krakowski Bieg Kobiet na 10km to dobry start biegowej przygody.
Ciekawe co będzie dalej 😊

JustGym, dziękuję 🥹

Kto by pomyślał, że spędzę tutaj aż pięć i pół roku?!
Kto by pomyślał, że cała moja ścieżka pracy trenera zacznie się właśnie tutaj?!

Czuję ogromną wdzięczność za doświadczenie pracy w tym miejscu.
Choć w ostatnim czasie tłumy ludzi (szczególnie w godzinach wieczornych) gwar i nadmiar bodźców bardzo mnie przytłoczyły, to jednak zawsze będę miała sentyment do tego miejsca, bo właśnie tutaj zaczęłam pracę jako trener personalny i dziś mogę kontynuować tę misję w innym… swoim miejscu 🥹

Dziękuję całej ekipie trenerów w JustGym Kraków. Cieszę się, że mogłam z Wami pracować ☺️

A Was… drodzy klienci zapraszam serdecznie do nowego miejsca na mapie Zielonek - Przystani na Trening 🤎 .na.trening

📚Na szkoleniu “Programowanie i periodyzacja treningu siły mięśniowej - od rehabilitacji do treningu sportowego” zdałam sobie sprawę z dwóch rzeczy…

1. Z moim tytanowym kręgosłupem łatwiej jest podnieść 80kg w martwym ciągu niż siedzieć 8h na krześle - serio!

2. Uwielbiam spędzać czas z mądrzejszymi od siebie.

🫡Artur, ogromnie dziękuję za ten warsztat.

📉Ostatnio miałam taki moment w pracy zarówno stacjonarnej, jak i online, że poddawałam w wątpliwość zastosowanie niemal każdego ćwiczenia. Analizowałam dobór metod treningowych i modeli periodyzacji bardziej niż było to potrzebne.

🪫Niezależnie od tego czy rozważania dotyczyły klienta po rekonstrukcji ACL, czy klienta, który przychodzi na trening po prostu się zmęczyć zastanawiałam się wiele razy, czy dobieram trening odpowiednio, czy można było lepiej.

✅To właśnie był czas na szkolenie.
Szkolenie, które ugruntuje kompetencje, które już mam i dostarczy nowe narzędzia abym z nową energią i wiedzą mogła użyć je tam, gdzie mają zastosowanie.

🫡Wracam do Was świeższa i bogatsza o kolejne wartościowe informacje.

Do zobaczenia na siłowni!
Diana ✋

🦵Czy warto stosować ortezę na kolano?

Orteza to popularne wsparcie w terapii urazów kolana. Może być miękka (na lekkie urazy i obrzęki), twarda (po poważnych kontuzjach i w rehabilitacji – często zamiast gipsu) albo sportowa (dla ochrony w trakcie aktywności).

👉 Kiedy warto ją stosować?

✔️ Po urazach więzadeł (np. ACL, MCL) i uszkodzeniach łąkotki
✔️ W pierwszych tygodniach po operacji – jeśli zaleci lekarz lub fizjoterapeuta.
✔️ Gdy staw wymaga częściowego albo całkowitego unieruchomienia – orteza bywa lepszą alternatywą niż gips.
✔️ Dla poczucia bezpieczeństwa w miejscach publicznych – chroni przed popchnięciem czy uderzeniem z zewnątrz.
✔️ Aby „przypominać” o urazie – noszenie ortezy daje sygnał, że kolano wymaga ostrożności.
✔️ Gdy umożliwia ruch bez bólu – jeśli bez ortezy nie jesteś w stanie ćwiczyć lub dociążyć nogi, to znak, że jest ona pomocna.
✔️Kiedy osoba obawia się obciążać nogę – orteza daje poczucie stabilności i zachęca do bezpiecznego obciążenia i rehabilitacji mięśni.

🚫 Kiedy lepiej nie?

- Przy drobnych dolegliwościach i niewielkim bólu – wtedy zamiast ortezy warto postawić na ruch i ćwiczenia wzmacniające.
- Bez wyraźnych zaleceń lekarza lub fizjoterapeuty – źle dobrana orteza może ograniczać ruch i spowalniać regenerację.
- Noszona zbyt długo – może prowadzić do osłabienia mięśni wokół kolana, które powinny stabilizować staw.

🔑 Najważniejsze zasady:

✅Dobór ortezy skonsultuj z ortopedą lub fizjoterapeutą.

✅Pamiętaj, że orteza to tylko narzędzie wspierające – nie zastępuje ruchu ani ćwiczeń. Jej celem jest stworzenie warunków do bezpiecznej aktywności i powrotu do pełnej sprawności bez niej.

➡️ Jeśli boli Cię kolano i zastanawiasz się, czy orteza jest dla Ciebie – warto najpierw sprawdzić źródło problemu i dobrać terapię ruchową pod Twoje potrzeby.

👉 Obserwuj profil, aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu kolan, skutecznej rehabilitacji i ćwiczeniach, które pozwolą Ci wrócić do ruchu bez bólu. 💪🦵

📌 Przeszedłeś rekonstrukcję ACL lub jesteś w trakcie rehabilitacji?

🦵🏻Trening po rekonstrukcji ACL to coś więcej niż zestaw ćwiczeń.

📈To proces, który wymaga czasu, cierpliwości i świadomych decyzji.

W tej karuzeli dowiesz się:

🔹Jakie błędy zwiększają ryzyko ponownego urazu
🔹Dlaczego powrót do sportu to nie kwestia daty w kalendarzu
🔹 Co naprawdę świadczy o gotowości do powrotu do sportu
🔹 Jaką rolę w tym wszystkim odgrywa trener medyczny

Zadbaj o swoje kolano — wiedza to pierwszy krok.

Przesuń w bok, żeby dowiedzieć się więcej 👉

Wróciłam 🌊✨

🧘🏻‍♀️Było spokojnie, bez pośpiechu, z dużą ilością spacerów, świeżego powietrza, smacznego jedzenia i totalnego oderwania się od codziennych obowiązków.
Tego właśnie potrzebowałam — oddechu, dystansu, czasu dla siebie.

🫣Ale powiem Wam szczerze — mimo że bardzo doceniam ten odpoczynek, to z przyjemnością wracam do swojej codzienności💪

🏋🏻‍♀️Do treningów, do mojego jedzenia, do pracy, którą naprawdę lubię.
Już w poniedziałek wracam na salę i nie mogę się doczekać spotkań z moimi klientami. 💥

🔋Lubię ten moment, kiedy wracam z wyjazdu z naładowanymi bateriami i czuję, że chcę znów działać. Nie z przymusu, tylko z przyjemności. Odpoczynek był potrzebny, ale powrót do mojej rutyny też jest czymś, co daje mi radość.

⚖️Balans jest potrzebny – i odpoczynek, i działanie. Ten wyjazd był idealnym przypomnieniem, że jedno i drugie ma swoje miejsce ✨

Realistycznie o pracy trenera personalnego 💬

Czasem słyszę: „Ty to pewnie zawsze masz ochotę na trening”, albo „na pewno masz wszystko poukładane i nigdy nie tracisz motywacji”.

No cóż… chciałabym! 😅

W tej karuzeli dzielę się tym, jak naprawdę wygląda moja codzienność jako trenerki.

Bez lukru i bez udawania.

Piszę o tym, że:

🔸 też miewam dni bez energii
🔸 moi klienci potrafią być w lepszej formie niż ja
🔸 praca trenera to dużo więcej niż same treningi
🔸 nie zawsze mam odpowiedź na wszystkie pytania moich klientów – ale zawsze chcę pomóc najlepiej, jak potrafię.

➡️Jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda ta praca od kuchni – zapraszam do przeglądania.

🤗Może znajdziesz tu coś, co Cię zaskoczy – albo co da Ci poczucie, że nie jesteś w tym sam/a.

✅Jeśli interesują Cię treści treningowe to zapraszam do obserwacji.

📈Trening, terapia manualna czy operacja — co naprawdę działa?

🦵🏻W nowej karuzeli dzielę się moimi przemyśleniami odnośnie ruchu i doświadczeniem z pracy z osobami, które zmagają się z bólem kolan i nie wiedzą, od czego zacząć.

➡️Przesuń w bok i sprawdź, co myślę o:

🔹oszczędzaniu kolan,
🔹leczeniu ruchem,
🔹operacjach

Jeśli uważasz post za wartościowy, zostaw serduszko 🧡

| kolano | ból kolana | trening personalny | trener kraków