[reklama] Przez lata zmieniło się nie tylko to, jak trenuję, ale przede wszystkim to, jak patrzę na jedzenie🩷
Dziś jedzenie ma mi służyć. Ma dawać mi energię, pomagać w regeneracji, dostarczać tego, czego potrzebuje moje ciało i… oczywiście prostu mi smakować😋
Nie chcę już analizować każdego posiłku tylko przez pryzmat tego, ile ma kalorii. Dużo bardziej zależy mi na tym, żeby moja dieta wspierała mój naprawdę aktywny tryb życia💪🏼
I dlatego pasuje mi dieta Protein Active od Maczfit - dużo białka, gotowe posiłki i zdecydowanie mniej kombinowania w ciągu dnia🤩
A skoro jest to również oficjalna dieta Polskiego Związku Piłki Siatkowej, to chyba najlepiej pokazuje, do kogo jest skierowana🏐🇵🇱
Z kodem olbinska31 masz -31% na Wybór Menu i Gotowe Diety🩷
Hania Olbinska - Trenerka Personalna
Udostępnij
Prowadzę treningi personalne, wyzwania treningowe online i zarażam miłością do aktywności fizycznej!
18/08/2026
Dbanie o siebie nie zawsze będzie łatwe.
Ale konsekwencje niedbania zawsze będą trudniejsze😔
Obserwuj Hania | odchudzanie • treningi • płaski brzuch
Obserwuj Hania | odchudzanie • treningi • płaski brzuch
Obserwuj Hania | odchudzanie • treningi • płaski brzuch
🩷
17/08/2026
Jaki jest haczyk?👇🏻
Że ludzie myślą, że stosują zasadę 80/20🫣
A wygląda to np. tak:
poniedziałek–czwartek → 80/20
piątek → „no przecież jest weekend”
sobota → 20/80
niedziela → „od jutra wracam”
…i z całego tygodnia robi się bardziej 50/50 niż 80/20.
U mnie 80/20 nie oznacza też, że muszę wykorzystać swoje 20%.
Jeśli przez kilka dni nie mam ochoty na pizzę, lody czy słodycze, to ich nie jem tylko dlatego, że „mogę”. Czasami moje 80/20 jest bardziej 90/10, czasami 95/5🤗
Nie rozliczam tego z kalkulatorem‼️
Dla mnie 80/20 to bardziej sposób myślenia niż matematyka.
Daj mi znać w komentarzu, czy znasz tę zasadę👇🏻🩷
Moje ostatnie trzy tygodnie 🥹
👉🏻 Letnie Brzmienia
👉🏻 Męskie Granie
👉🏻 SANAH 🩷
Nigdy w tak krótkim czasie nie byłam na tylu koncertach😆 Ale było super!!
Uwielbiam koncerty. Uwielbiam słyszeć na żywo piosenki, które są moimi ulubionymi🥰Uwielbiam tę energię, darcie się do piosenek, które znam na pamięć😆😆 i ten moment, kiedy przez kilka godzin naprawdę nie myślę o niczym innym, jak tylko muzyka. Czad
Ale wiesz co było w tym wszystkim najlepsze?
Na każdym z tych wydarzeń byłam z bliskimi mi osobami🥹
I to jest najlepsze - przeżywać te emocje z bliskimi osobami❤️🔥
Trzy koncerty. Trzy zupełnie różne wieczory. Dużo pięknych wspomnień🩷
A teraz jestem ciekawa - na jakim najlepszym koncercie TY byłaś w życiu? 👀
TO mega ważne👇🏻
Te nagrania dzieli 6 dni.
Ten sam plan treningowy.
To samo ćwiczenie.
Na jednym robię ćwiczenie z odważnikiem 16kg,
na drugim z 24kg.
Dlaczego?
Bo Twoje możliwości mogą nie być codziennie takie same🤷🏼♀️ życie
Jednego dnia super spałaś, masz dużo energii, dobrze zjadłaś i czujesz, że możesz dokładać.
Innego przychodzisz po ciężkim dniu, gorzej spałaś, jesteś np przed okresem albo po prostu…dzisiaj masz mniej siły.
I to nie musi oznaczać, że trening jest „stracony”☝🏻
👉🏻 nie musisz za każdym razem robić zajazdu na treningu
👉🏻 nie musisz za wszelką cenę podnosić z tygodnia na tydzień więcej
👉🏻 możesz czasem robić na treningu dokładnie to samo, ale z mniejszym obciążeniem
Nie musisz zrezygnować z treningu dlatego, że nie jesteś w najlepszej formie‼️
Dobry plan treningowy daje Ci kierunek.
Ale nie odbiera Ci możliwości dostosowania treningu do tego, co Twoje ciało mówi Ci danego dnia😁
Regularność nie polega na tym, że zawsze dajesz z siebie 100%.
Polega na tym, że potrafisz działać również wtedy, kiedy masz do dyspozycji 60%🥹
Ps nie mówię o sytuacji, kiedy jesteś chora, skrajnie zmęczona lub nie spałaś całą noc😉
Obserwuj .olbinska.trenerka
Obserwuj .olbinska.trenerka
Obserwuj .olbinska.trenerka
14/08/2026
Inwestuj w swoje zdrowie TERAZ.
Albo zapłacisz za jego brak później.
Kocham moje ciało nie tylko za to, jak wygląda.
Kocham je przede wszystkim za możliwości, jakie mi daje🩷
Mogę trenować. Biegać. Podnosić ciężary. Chodzić po górach. Podróżować. Chodzić godzinami. Nosić ciężkie rzeczy. Mogę robić dosłownie wszystko, na co mam ochotę, bo moje ciało mnie NIE ogranicza.
ALE…
Ja nie traktuje tego, jako coś, co jest mi dane na zawsze.
Chcę mieć 50, 60 i 70 lat i nadal czuć, że moje ciało daje mi możliwości, zamiast mi je odbierać.
Właśnie na to pracuje dziś🩷
Trenuje dla siebie z dziś i z przyszłości.
Dla Hani za 30 lat.
Bo o ciało dużo łatwiej dbać wtedy, kiedy jeszcze działa świetnie, niż zacząć się nim interesować dopiero wtedy, kiedy zaczyna odmawiać współpracy.
Twoje przyszłe ciało powstaje z tego, jak traktujesz je dzisiaj.
ściskam każdą z was🩷🩷🩷
Musisz TO zapamiętać👇🏻
Nie istnieją 3 magiczne ćwiczenia, które zrobią całą robotę.
Te, które pokazałam w rolce, mogą być świetnym elementem treningu, ALE jeśli wykonujesz je od czasu do czasu, pomiędzy innymi przypadkowymi ćwiczeniami - ciężko oczekiwać konkretnych efektów🫣🫣
Żeby pośladki się zmieniały, potrzebujesz:
👉🏻 odpowiednio dobranych ćwiczeń
👉🏻 właściwej liczby serii i powtórzeń
👉🏻 progresji z tygodnia na tydzień
👉🏻 regularności
I właśnie dlatego zapisywanie kolejnych ćwiczeń z Instagrama to jeszcze nie plan treningowy😁
Jeśli chcesz naprawdę pracować nad kształtem swoich pośladków, potrzebujesz wiedzieć Co zrobić dzisiaj, co na kolejnym treningu i jak trenować przez następne tygodnie❤️🔥
Czyli potrzebujesz PLANU🍑
Napisz w komentarzu słowo CHCĘ
a wyślę Ci mój gotowy plan treningowy na pośladki - do wyboru HOME 🏠 lub GYM 🏋🏻♀️
autopromocja
12/08/2026
Jeśli potrzebujesz więcej takiego podejścia do treningu i własnego ciała - zaobserwuj mnie🩷
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Lokalizacja
Skontaktuj się z firmę
Strona Internetowa
Adres
Kraków