TRIathlonowa z odzysku

Poniedziałek

Dzisiaj pierwsze w tym sezonie rozpływanie na otwartej wodzie i to bez pianki 😆 woda fantastyczna 😁

Dzisiaj 32km ze śr prędkością prawie 25km/h przy cudownej pogodzie 🚴‍♀️ powolutku, a do przodu 🤸‍♀️
Potem na zakładeczkę spokojne 5km żeby rozbiegać delikatnie nogi po km na rowerze 🙃

Nie czekaj na lepsze warunki, na lepszy czas, na lepszą pogodę i na lepszy sprzęt.
Zacznij tam gdzie jesteś, zacznij tam gdzie teraz stoisz, z tym co masz, pracuj, działaj. Bo czas i tak upłynie.
Gdy czegoś bardzo pragniesz i wkładasz dużo energii w pasję... Dzieją się niezwykłe rzeczy.

Każdego ranka masz wybór, możesz śnić nadal o swoich marzeniach, lub wstać i gonić za nimi.
Po tylu latach.. ja mam już na czym 😬🤣💥🙏

Stary rower, jezioro, las i głucha cisza... 🌳🧘‍♀️🚴‍♀️

Chcę wolnym być,
chcę żyć! ⚡🐎

Dzisiaj zapuściłam się w nowe rewiry na rowerze 🤣 kolara została w domu, a ja przedzierałam się przez błotne drogi 🤪
10km - 40 min :)
Trochę pogonił mnie deszczyk... Ale ważne, że popedałowane 🙏

Woah, uwielbiam poniedziałki :)
Rano standardowy spacer z psiakami 🐕
Udało się skorzystać z luki pogodowej 🤗
Udało się także zrobić dzisiaj fajną zakładkę i dwie jednostki. Rowerek 14km 🚴‍♂️ i od razu po tym 5km truchtu 🏃‍♀️
Dzisiaj tlenowo, na spokojnie :)

Piątek idealny 😍
Dzisiaj już tylko ćwiczenia reha, rollowanko i regeneracyjny masaż nóg :)

Nigdy nie przykładałam większej uwagi do trzymania jakiejś określonej diety. Jadłam intuicyjnie, raczej nie przetworzone produkty, na tyle sycące żeby nie być głodną i na tyle lekkie żeby nie być ociężałym na treningach. Nigdy nie miałam jakiegoś nadmiaru kg ale nigdy też nie byłam wyrzeźbiona 🤔 od jakiegoś czasu mocniej zgłębiam temat, zobaczymy jakie przyniesie to rezultaty :D

Miłego dnia! 🙋‍♀️

Dzisiejszy rozkład jazdy do tej pory 🙃

Rano:
🥛 0,5l wody
✅ 10 min marszu na dysku sensorycznym
✅+ pojedyncze ćwiczenie rehabilitujące

🥗 śniadanie 500kcal

✅+ standardowe wyjście z psami - 3km spacer

🥗 przekąska mus owocowy 100kcal

Potem koło południa:
✅🏃‍♀️ bieg 4km - 26:24min w śniegu i wichrze - było super ale za ciepło się ubrałam :D :D :D
i od razu po biegu
🥛 250ml wody
✅🚴‍♀️ rower stacjonarny 5,5km - 30min
✅+ plank dwie serie 4 x 30sek
✅ po tym szybkie ćwiczenie rehabilitujące
🥛 250ml wody
po tym kąpiel żeby porządnie rozgrzać kręgosłup
✅i na koniec 25min pełnego zestawu ćwiczeń rehabilitujących
🥗 obiad I 600kcal

🙌 jestem wdzięczna życiu, że mogę robić to co kocham, że mam możliwość tak skutecznie się rehabilitować... Dziękuję

Jak wygląda moja przygoda ze sportem?
Codzienna pertraktacja z bólem, codzienna rehabilitacja i codzienna satysfakcja.
Dla każdego spontaniczne wyjście na trening - u mnie poprzedzają ćwiczenia reha, podczas treningu ogranicza pas rehabilitacyjny, po treningu znowu ćwiczenia reha, oczywiście oprócz standardowego cool down'u 🙌
Życie 🤷‍♀️ póki zdrowie pozwoli - nie odpuszczę!
Na zdjęciu rewelacyjny pas OPPO Medical 💪 u mnie ten egzemplarz ma za zadanie mocno ustabilizować i wesprzeć w pracy lędźwiowy odcinek kręgosłupa :)
Dzisiaj był ultra letni dzień 🌞 wpadła lekka piąteczka 🏃‍♀️