Marcin Nazarowicz - Trener Personalny Kraków

Znasz jakiś inny cytat Arnolda, który dodaje aż takiej motywacji? Daj koniecznie znać w komentarzu ⬇️

A jeśli chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę to podejmij się współpracy ze mną - napisz w wiadomości prywatnej „ZMIANA” i poznaj swój łatwy plan na osiągnięcie formy życia 💪

Plan na piątek może być tylko jeden 💪

Lightweight baby! 🔥

Napisz w komentarzu jakie nadzienie w pączkach najbardziej lubisz ⬇️

Zbliża się trzecie największe święto w roku po Bożym Narodzeniu i poniedziałkowym świecie klaty - Tłusty Czwartek 🍩

Jak co roku pojawi się 30 tysięcy infografik ile godzin musisz biegać żeby spalić te 23 pączki, które zjadłeś w ciągu tego dnia…

Ale wiesz co… Chrzanić te grafiki, tłusty czwartek jest raz w roku, także ciesz się swoim pysznym pączusiem bez wyrzutów sumienia, jak w jeden dzień zjesz więcej niezdrowych rzeczy to nic złego się nie stanie 😀

A po takim dniu p***a na siłowni bedzie niesamowita, mówię ci, będzie trening życia 💪💪💪

🥕 PROTEINOWE PLACKI CARROT CAKE (Smakują jak ciasto!)

Marzy Ci się ciasto do porannej kawy, ale chcesz zdrowszej alternatywy? Zrób te placki! Są wilgotne, puszyste i mają makro idealne dla dbających o sylwetkę!

💾 ZAPISZ ten przepis na później!

🥣 SKŁADNIKI (na 1 porcję):
* 1 średnia marchewka (starta na drobnych oczkach)
* 1 j***o
* 30 g odżywki białkowej (smak wanilia, biała czekolada lub cynamon)
* 25 g mąki pszennej pełnoziarnistej
* 25 g mąki pszennej zwykłej
* 5 g nasion chia
* 100 g skyra (do masy)
* 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
* 15 g erytrytolu (jeśli chcesz słodsze)
* Łyżeczka cynamonu

🧁 POLEWA:
* 100g skyra waniliowego lub naturalnego ze słodzikiem
* Kilka posiekanych orzechów włoskich

Przygotowanie:
1. Marchewkę zetrzyj drobno i odsącz lekko z nadmiaru soku, nie wylewaj go!
2. Wymieszaj wszystkie składniki na gładką masę, jeśli masa jest zbyt gęsta dodaj nieco wody z marchewki
3. Smaż na lekko natłuszczonej patelni na średnim ogniu pod przykryciem (dzięki temu marchewka zmięknie, a placki urosną).
4. Przełóż kremem ze skyra i posyp orzechami

Makro (całość): 630 kcal | 62 g białka, 16 g tłuszczu, 54 g węglowodanów

Daj znać w komentarzu, czy wolisz śniadania na słodko czy słono? 👇

To jest właśnie logika siłowni - jeśli nie możesz rozwiązać problemu, po prostu zrób tak ciężki trening, żebyś nie miał siły o nim myśleć i wyleciał ci z głowy. Proste? Proste jak drut 💪

Zapisz na później, żeby nie zapomnieć o dzisiejszych nogach 💪

To jaką najdziwniejszą wymówkę słyszałeś, żeby nie iść na trening? Daj znać w komentarzu ⬇️

Jeśli twierdzisz, że nie trenujesz bo nie masz czasu, ale jednocześnie poświęcasz 3h swojego wolnego czasu na oglądanie seriali i scrollowanie social mediów, to ewidentnie szukasz tylko łatwych wymówek ❌

Siedzisz 8h w pracy i nie dbasz o aktywność fizyczną? Twoje ciało na pewno odwdzięczy ci się po pewnym czasie - będziesz siedział jeszcze więcej, ale w kolejce do lekarzy, weź się za siebie póki jeszcze możesz, lepiej późno niż wcale 💪

A po więcej wiedzy i potężną dawkę motywacji koniecznie zaobserwuj mój profil 😁

Napisz „SEN” w komentarzu i odbierz darmowego ebooka, który diametralnie poprawi jakość twojego snu!

Życie po 30stce to często życie pełne stresu, biegania, ciągłego siedzenia w telefonie - często brakuje ci czasu na porządny sen, twoja głowa pracuje wtedy tragicznie!

Sen to najważniejsza pora dnia - wtedy twój organizm czyści się ze wszelkich śmieci, regeneruje się i przygotowuje na nadchodzący dzień - nie zaniedbuj tego, bo ciało i zdrowie masz tylko jedno, nie ma nic lepszego niż porządne spanko 💪

A po więcej porad dla osób zapracowanych 30+ koniecznie zaobserwuj mój profil 😁

Kiedy liczysz na pyszną, smakowitą kolację, tymczasem dostajesz od życia solidnego liścia w twarz…

Niestety bywa i tak, kiedy przez zabiegany ciężki dzień w pracy jesz co wpadnie ci w rękę, a potem przy podsumowaniu kalorii na koniec dnia budzisz się z ręką w nocniku. Dlatego warto zaplanować sobie zdrowe posiłki dzień wcześniej, albo nawet je przygotować, nie będziesz musiał wtedy się głodzić, a tkanka tłuszczowa zniknie w trymiga 💪

Napisz w komentarzu jaki ty masz system - planujesz sobie posiłki dzień wcześniej, czy lecisz na żywioł?

Po więcej porad dietetycznych i treningowych dla zapracowanych osób koniecznie obserwuj mój profil 🫡

Udanego!

„Nie mam czasu na trening” to najczęstsza wymówka, która blokuje Twoje efekty.

Jesteś zapracowany i po 8 godzinach w biurze marzysz tylko o kanapie? Prawda jest taka, że to nie brak czasu, a brak priorytetów niszczy Twoje zdrowie. Jeśli masz chwilę na dwa odcinki serialu, masz też czas, by zadbać o siebie.

Brak energii życiowej, przewlekłe zmęczenie i spadająca produktywność u osób w wieku 30-45 lat to zazwyczaj skutek siedzącego trybu życia, a nie starości.

Nie musisz zamieszkać na siłowni, żeby zbudować męską sylwetkę i poprawić samopoczucie. Wystarczy 1 godzina treningu siłowego 3 razy w tygodniu. To zaledwie 1,8% Twojego czasu, które daje:
* Więcej energii na co dzień i w pracy.
* Redukcję stresu i lepszą regenerację.
* Koniec z bólami pleców od siedzenia.
Przestań negocjować ze swoim lenistwem. Potraktuj trening jak najważniejsze spotkanie biznesowe w kalendarzu.

Chcesz wiedzieć, jak pogodzić karierę z byciem w formie? Zaobserwuj mój profil po sprawdzone metody dla zajętych.

Znasz ten scenariusz? Wychodzisz z siłowni, endorfiny buzują, ale Twój żołądek gra marsza. Jesteś zapracowany, masz za sobą ciężki dzień w biurze i zero czasu na myślenie o zakupach. Wtedy maczek naprzeciwko świeci jak latarnia morska dla rozbitka.🍟✨

Kusząca wizja: szybko, ciepło i bez mycia garów. Ale nagle pojawia się ON – Twój „Bebzon” (czyt. tkanka tłuszczowa, której próbujesz się pozbyć). I cały misterny plan na redukcję wisi na włosku

🛑 STOP MITOM!
Wielu z Was wybiera fast food po treningu z jednego prostego powodu: przekonania, że zdrowe odżywianie wymaga stania przy garach przez pół dnia. To bzdura! 🙅‍♂️

Przygotowanie posiłku w domu NIE musi trwać godzinami. Zrobienie pełnowartościowego, wysokobiałkowego obiadu czy kolacji to kwestia 15-20 minut – często szybciej niż dojazd do Drive-Thru i stanie w kolejce! ⏱️

Dla ludzi sukcesu i zapracowanych przedsiębiorców kluczem nie jest czas, a strategia. Prosty kurczak z ryżem i warzywami, szybki wrap czy makaron z tuńczykiem to paliwo, które buduje mięśnie, a nie „bebzon”. Nie dajcie się zwieść wymówkom o braku czasu!

A Ty? Kto wygrywa w Twojej głowie po treningu – szybki fast food czy zdrowa micha? Daj znać, ile czasu schodzi ci na gotowanie! 👇