Marcin Nazarowicz - Trener Personalny Kraków

Nie musisz nosić pudełek, żeby schudnąć 🥗

Musisz wiedzieć, co zamawiać, bo lunch na mieście jesz i tak, pięć razy w tygodniu. To jest realnie 300 kalorii dziennie różnicy, czyli półtora tysiąca w tygodniu. Bez żadnego wyrzeczenia, bez rezygnowania z ulubionych rzeczy 😀

I nie, nie każę Ci przestać jeść kebabów. Każę Ci je zamawiać mądrzej 💪

Zapisz sobie tę ściągę i przetestuj kolejnym razem, jak będziesz jadł na mieście. Który punkt Cię najbardziej ubódł? Pisz w komentarzu 👇

„Nie mam czasu na trening” - słyszę to chyba częściej niż dzień dobry 😅

I wiesz co, rozumiem. Praca do siedemnastej, dojazd, dzieci, zakupy, obiad i nagle jest dwudziesta druga. Sam kiedyś tak miałem 🥲

Tylko policzmy to sobie na spokojnie

Trzy treningi w tygodniu po czterdzieści pięć minut to dwie godziny i piętnaście minut. Tydzień ma sto sześćdziesiąt osiem godzin. Wychodzi jeden koma trzy procenta Twojego tygodnia 🕰️

A teraz wejdź w telefonie w czas przed ekranem i zobacz, ile schodzi Ci dziennie na scrollowaniu. No właśnie 📱

Więc nie chodzi o czas. Czasu masz aż nadto. Chodzi o to, że po ośmiu godzinach przy biurku Twoja głowa jest już wyżęta i nie chce podejmować kolejnych decyzji. Co ćwiczyć, ile serii, jakim ciężarem, czy w ogóle dobrze to robisz. I dlatego odpuszczasz. Nie z lenistwa, tylko ze zmęczenia.

Dlatego działa plan, a nie motywacja. Jak wchodzisz na siłownię i dokładnie wiesz, co robisz przez najbliższe czterdzieści pięć minut, to trening przestaje być kolejnym problemem do rozwiązania. Wchodzisz, robisz swoje, wychodzisz 💪

Naprawdę nie masz czasu na trening, czy po prostu nie masz planu?

Jak chcesz, żebym ogarnął Ci trening pod Twój grafik, a nie pod grafik z internetu, napisz do mnie START w wiadomości. Trening personalny dla zapracowanych, trzy razy w tygodniu, bez wywracania życia do góry nogami.

Trener personalny Kraków, Wola Justowska i Bronowice
oraz treningi online w całej Polsce.

Ile razy słyszałeś, że jak bolą Cię plecy, to musisz się po prostu więcej rozciągać? No właśnie. Nic bardziej mylnego.

Rozciągasz, na chwilę ulga, siadasz z powrotem do biurka i po dwóch godzinach ból pleców wraca jak bumerang. I tak w kółko. Znasz to? To nie przypadek. Rozciąganie to plaster na dziurę. Zdejmuje napięcie na moment, ale nie rusza przyczyny.

A przyczyna jest zwykle taka, że Twoje plecy nie są napięte, tylko słabe. Mięśnie głębokie, które mają trzymać kręgosłup, przez osiem godzin siedzenia po prostu się wyłączają. I żadne rozciąganie ich nie obudzi. Obudzi je dopiero wzmacnianie.

Dlatego jak chcesz na serio pozbyć się bólu pleców od siedzenia, a nie tylko go co chwilę uśmierzać, musisz wzmacniać, a nie tylko się ciągać. Rozciąganie zostaw sobie jako dodatek, nie jako całe leczenie.

Powiedz mi w komentarzu, czy Ty też wierzyłeś, że wystarczy się rozciągać. Ciekaw jestem ilu z Was w to wpadło, bo ja kiedyś sam tak myślałem 😅

A jak chcesz wzmocnić plecy z głową i pod okiem trenera, napisz do mnie START w wiadomości. Ogarnę Ci plan 💪

Trener personalny Kraków, Wola Justowska i Bronowice oraz współpraca online