Trener Formy Irek

Cześć! Nazywam się Irek Rynduch i jestem certyfikowanym trenerem personalnym działającym w Krakowie oraz online 😀 Pracuję też jako wykładowca na Uniwersytecie Ekonomicznym w Krakowie, kończę pracę nad doktoratem 👨‍🎓

🏋‍♀️ Sam schudłem 35kg i zmieniłem swoje życie, w sposób trwały oraz zdrowy. Ty też możesz💪Zobacz fotki z mojej fit przemiany dodane do tego posta! 😄💯

🔹Moim celem jest poznać Twoje cele i pomóc Ci je osiągnąć.
🔹Sam zaczynałem ze nadwagą, 105kg w wieku 25lat, ale udało mi się zrobić formę i stracić ponad 35kg!🤩

🔸🔸🔸Moje usługi obejmują🔸🔸🔸
- Diagnostykę,
- Treningi personalne, stacjonarne
- Prowadzenie online,
- Konsultacje dietetyczne,
- Rozpiski diet,
- Plany treningowe,
- Kontrolę efektów (pomiary, progres treningowy)

🏋️W swojej pracy łączę doświadczenie wykładowcy akademickiego, naukowe podejście i zamiłowanie do fit życia.

Dzięki poznaniu najnowszych rozwiązań naukowych z branży fitness, zbudowałem sporo masy mięśniowej, siłę i zdrowie👏
➡️ Zerwałem też ze wszelkimi mitami świata siłowni – kurczak, brokuł i ryż idą w odstawkę🥦 na rzecz wyjątkowych fit burgerów, pizzy, naleśników proteinowych, ciast i innego, pysznego jedzenia🥞🍕

🔸Zapraszam na treningi personalne 1 na 1, s miłej atmosferze.
🔸Prowadzę również konsultacje online.
🔸Rozpiszę dla Ciebie idealną dietę i trening online.
🔸Możemy też przeprowadzić wyjątkowy trening w plenerze Krakowa.

📲Nie czekaj! Forma sama się nie zrobi ‼️ Napisz na priv lub mail:
[email protected]

SCHUDŁEM 35KG 😱
Moja redukcja że 105kg do 70kg!!!🔥

🔸️Jesteś ciekaw jak to zrobiłem?
🔹️Też chcesz schudnąć?
🔸️Może chcesz budować mięśnie?

Napisz jaki jest Twój cel fitness📩
Chętnie pomogę.

W mojej ofercie znajdziesz możliwość współpracy online oraz stacjonarnie (Kraków).

➡️Tylko sprawdzone, naukowe podejście.

➡️Poprowadzę Cię na drodze do spalenia tkanki tłuszczowej.

➡️Rozpiszę dla Ciebie skuteczną oraz pyszną dietę.

➡️Przygotuję idealny plan treningowy dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości.

Zainteresowany? Napisz donl mnie!

🍫 Batoniki proteinowe – CZY WARTO je stosować? 🤔

Batoniki proteinowe to produkty, które zyskały ogromną popularność w świecie fitnessu i zdrowego odżywiania. Są one bogate w białko, co jest niezwykle ważne dla budowy i regeneracji mięśni po intensywnym treningu. Ale czy naprawdę są one warte uwagi? 🤔

Odpowiedź, podobnie jak w przypadku odżywki białkowej, zależy od indywidualnych preferencji, celów treningowych i stylu życia. Batoniki proteinowe mogą być świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą szybko dostarczyć organizmowi porcję białka po treningu lub w przypadku braku czasu.

Ważne jest jednak, aby wybierać batoniki proteinowe o wysokiej jakości składnikach. Zwracajcie uwagę na listę składników i wybierajcie produkty, które mają niską zawartość cukru i sztucznych dodatków. Im bardziej naturalne i zbilansowane składniki, tym lepiej dla Waszego organizmu.

Pamiętajcie, że batoniki proteinowe nie powinny zastępować prawdziwych, pełnowartościowych posiłków. Są one świetne jako uzupełnienie diety, ale nie powinny stanowić głównego źródła białka. Starajcie się wciąż stawiać na świeże, naturalne produkty, takie jak mięso, ryby, warzywa, owoce, orzechy i nasiona. To właśnie one dostarczą Wam najwięcej składników odżywczych. 🥦🍎

Warto również pamiętać, że batoniki proteinowe są dostępne w różnych smakach i wariantach, co pozwala znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Będziecie mieli szansę cieszyć się smaczną przekąską, która dodatkowo wesprze Was w osiągnięciu Waszych fitnessowych celów. 🍫😋

Podsumowując, batoniki proteinowe mogą być doskonałą przekąską dla osób aktywnych fizycznie, które potrzebują szybkiego dostarczenia białka. Pamiętajcie jednak o zachowaniu umiaru, wybierając produkty wysokiej jakości i dbając o zrównoważone odżywianie.

..

Pankejki białkowe FIT🤤
Minimum kalorii, maksimum smaku i masa białka.

📌Składniki:
- płatki owsiane lub mąka - 40g,
- Jajka - 2 sztuki,
- Mleko (ja używam 2%) - 200ml.
- białko dowolnej marki - 30-40g,.
- opcjonalnie: erytrytol, przyprawa do piernika, olejek waniliowy, sól.
- można dodac Skyr (+123kcal).

📌Dodatki:
- truskawki (mogą być mrożone) - garść.
- skyr - 1 opakowanie (+123kcal)

Składniki na pankejki miksujemy w blenderze na jednolite ciasto. Powinno wyjść dość gęste. Na rozgrzaną patelnię, najlepiej nieprzywierającą, wylewamy masę. Oczywiście stopniowo, a nie wszystko na raz😂 Po około minucie przewracamy pankejki na drugą stronę. I tak, aż będziemy mieć solidny i pyszny stosik🥰

Sos: blendujemy truskawki i już 😁 Można podawać na ciepło.

Serwujemy pankejki solo lub ze skyrem, niczym z chmurką oraz z sosem na górze.

⏩Makro:
Pankejki: 566kcal, B: 60g, T:18,5g, W:41,9g.
Skyr: 123kcal, B: 14,4g, T:0g, W:16,5g.
Razem: 689kcal, B: 74,4g, T:18,5g, W:58,4g.

..

💯🏋‍♀️ FIT CHICKEN TORTILLA🏋‍♀️💯

Banalne, tanie, pyszne,
mało kcal, dużo białka,
z prostych składników 🔥

Super rozwiązanie na redukcję!

📊MAKRO 1 TORTILLI:
367kcal
B: 34g
T: 4g
W: 45g

✨FIT TORTILLA:
▪️1 placek do tortilli
▪️100g fileta z kurczaka
▪️1/2 pomidora
▪️1/2 cebuli
▪️1 ogórek kiszony
▪️50g szpinaku/ inna zielenina
▪️75g jogurtu naturalnego light
▪️60g przetartych pomidorów
▪️2 ząbki czosnku
▪️przyprawy: sól, pieprz, czosnek, oregano, papryka lub inne.

👉🏻Cebulę i czosnek kroję i cyk na patelnię, podsmażam.
👉🏻Wrzucam mięso, doprawiam.
👉🏻Duszę całość, aż zmięknie.
👉🏻Osobno, na tortillę dodaję przetarte pomidory jako podkład.
👉🏻Na tortillę układam warzywa.
👉🏻Dodaję gotowego kurczaka z cebulką.
👉🏻Wszystko skrapiam jogurtem naturalnym i ewentualnie doprawiam czosnkiem.
👉🏻Całość zwijam i podpiekam chwilkę na patelni, aż tortilla się zarumieni.

I po sprawie!!!
Pozostaje tylko kąsać!🏋‍♀️

Na tym daniu schudlem 35kg!🔥
Czekam na Wasze zdjęcia i opinie!📸

Smacznego!
Rośnijcie w siłę! Irek 😀

Długie spacery to świetny sposób na spalanie kalorii i utratę wagi
Ja wykonuję codziennie minimum 10 000 kroków 😀 Pozwala mi to łatwo spalać dodatkowe kilkaset kalorii, a przy okazji cieszyć się pięknymi widokami i odkrywać miejsca 😁

Chodzenie angażuje różne grupy mięśni i jako dodatkowa forma ruchu pomaga spalać extra kalorie. Pamiętaj, że liczba kroków może się różnić w zależności od wielu czynników, ale najważniejsze to słuchać swojego ciała i dostosować aktywność do własnych możliwości. Nie każdy musi chodzić tyle co ja 😅

..

Pamiętajcie, że w weekend nie odpuszczamy! Dalej trzeba pilnować kalorii oraz aktywności fizycznej🏋‍♀️
Lato już tuż tuż 🏖

..

Czy potrzebujesz trenera?🤔
Usługi trenerów nie są tanie, więc trzeba się zastanowić, czy warto?

Zawsze podkreślam, że na drodze do osiągnięcia celów mogą pojawić się trudności i chwile zwątpienia. Dobry trener personalny będzie tam, by Cię wspierać, motywować i pomagać pokonywać takie przeszkody.
To również specjalista posiadający wiedzę na temat anatomii, fizjologii i zdrowego odżywiania. Dzięki temu treningi będą skuteczne, a Twój postęp będzie monitorowany i dostosowywany na bieżąco, a ewentualne błędy szybko wyłapane i skorygowane 👏

Współpraca z trenerem personalnym pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki w krótszym czasie, a także wydobyć z siebie to, co najlepsze.

Warto wybierać trenerów doświadczonych, certyfikowanych, aktualizujących wiedzę.

Jeśli marzysz o poprawie kondycji, odchudzeniu lub zdobyciu nowych umiejętności na siłowni, nie wahaj się! Warto spróbować 🏋‍♀️

A czy ty korzystasz z usług trenera?

➡️ Jeżeli szukasz certyfikowanego trenera, to napisz do mnie. Sam schudłem 35kg, zrobiłem formę I chętnie Ci pomogę 😄

..

Czy napoje zero są szkodliwe?☠️😱
Czy warto pić je na diecie? 🤔

Wiele osób zadaje sobie to pytanie, zwłaszcza podczas procesu odchudzania. Dlatego chciałbym podzielić się swoimi przemyśleniami. Od razu mówię, że sam, zanim schudłem 35kg, eksperymentowałem ze wszystkim... na sobie 😱🫂

Napoje zero, czyli bezkaloryczne, są atrakcyjnymi alternatywami dla tradycyjnych. Zawierają substytuty cukru, takie jak aspartam, sukralozę lub stewię. Chociaż nie dostarczają dodatkowych kalorii, mają kuszący smak, który może zaspokoić naszą potrzebę na coś słodkiego❤️

🏋‍♀️Pamiętaj, że deficyt kaloryczny to klucz do spalenia tłuszczu!💪🥦

🔸️Jako zamienniki, dają zadowolenie, bez dodatkowych kalorii. Oznacza to, że możesz cieszyć się pysznym napojem, jednocześnie nie martwiąc się, że przytyjesz.

🔸️Fakt, że często są one gazowane, sprawia, że nasz żołądek łatwiej się napełnia, odczuwa dłużej sytość i wstrzymuje wysyłanie komunikatu o głodzie 👏 Wielki plus!

🔸️Napoje zero stanowią też sprytną opcję na obniżenie kaloryczności posiłku na mieście. Pomagają przetrwać wypady w grupie.

🔸️Jednak warto pamiętać, że napoje zero nie są magicznym rozwiązaniem i nie powinny stanowić głównej części Twojej diety. Zbyt duże poleganie na nich może wpływać na nasze preferencje smakowe, prowadząc do większego łaknienia słodkości. To może utrudnić Ci poźniejsze odzwyczajenie się od słodkiego smaku i wpływać na długoterminowe nawyki żywieniowe.

🔸️Należy również zauważyć, że niektóre badania sugerują, iż spożywanie substytutów cukru może mieć pewne negatywne skutki zdrowotne. Jednak obecnie nie ma jednoznacznych dowodów na szkodliwość napojów zero dla zdrowej populacji. Ważne jest jednak spożywanie ich z umiarem, gdyż nadmiar każdej rzeczy szkodzi.

🏋‍♀️Ja zawsze zachęcam, by wybrać wodę, herbatę, kawę, zamiast innych napojów. Jednak wszyscy mamy czasem ochotę na coś słodkiego😅

➡️ Co sądzicie na ten temat? Dajcie znać w komentarzach🖐
➡️ Potrzebujesz diety, treningu? Pisz!

..