e-WF KLUB

Jesteś w wieku 45 do 55 lat ❓
Ostatnio miałaś mniej czasu na ćwiczenia ❓

Czy wiesz, że właśnie dla takich kobiet e-WF Klub przygotował specjalny dwutygodniowy serial treningowy, podczas którego Twoje ciało zmieni się na lepsze, wysmuklisz pośladki i brzuch⁉️

✅ W pierwszym tygodniu treningu przygotujesz swoje ciało do dalszego wysiłku. Uelastycznisz ciało, aktywujesz mięśnie, pobudzisz układ ruchu do działania.
✅ W drugim tygodniu treningi będą bardziej intensywne. Wzmocnisz przede wszystkim pośladki i brzuch ale także ramiona oraz nogi. Spalisz dużo kalorii.

Ten trening jest bardzo SKUTECZNY!

Pamiętaj, że dla uzyskania lepszego efektu ważna jest zdrowa i zbilansowana dieta.

https://ewfklub.pl/user/

MARIA CZUBAŁA

Dyplomowana instruktorka hatha jogi z wieloletnim doświadczeniem w metodzie Iyengara🙏 Specjalizuje się w jodze terapeutycznej, od około 10 lat prowadzi zajęcia dla osób po nowotworach i urazach narządów ruchu. Pracuje z różnymi grupami ludzi, np. ze sportowcami, aktorami. Prowadzi regularne zajęcia specjalistyczne dla kobiet, z zaburzeniami funkcjonowania układu hormonalnego. Jest współzałożycielką Krakowskiego Centrum Zdrowia i wieloletnim nauczycielem Joga Centrum. Prowadzone tu zajęcia stają się dla niej platformą do dzielenia się z innymi nie tylko doświadczeniem, ale również radością praktyki🙏

Jesteś kobietą zabieganą❓
Masz mało czasu na ćwiczenia ⁉️

Nie musisz rezygnować z aktywności! Właśnie dla Ciebie przygotowaliśmy
4-tygodniowy serial treningowy. Ćwiczysz we wtorek, czwartek i niedziele.

Naszym priorytetem są mięśnie pośladkowe 🍑🍐
ale podczas jogi rozluźnisz ciało i głowę 👱‍♀️🧘‍♀️
Trening cardio Cię nie ominie 🏃‍♀️
Zrób go najlepiej o wczesnej godzinie 👍
Ramiona i plecy będą silniejsze💪

Tylko trenuj konsekwentnie ‼️

Dołącz i sprawdź nasze profesjonalne treningi‼️

Drodzy użytkownicy i przyjaciele eWF 👋
Z okazji Świąt Wielkanocnych🥚 życzymy, aby na Waszym stole nie zabrakło tradycyjnych Polskich przysmaków, a w Waszych sercach gościł spokój, życzliwość, wsparcie dla innych i ciepło🔥 Niech ten czas spędzony w gronie najbliższych nam osób będzie nie tylko czasem odpoczynku od codziennych obowiązków, ale i świadomej odnowy 👍
Zespół eWF 🏃‍♂️

Chcesz zacząć ćwiczyć ale obawiasz się, czy dasz radę❓
Właśnie dla Ciebie przygotowaliśmy specjalny serial dla początkujących.

👌Jedyne czego potrzebujesz to umysł otwarty na zmiany i systematyczność, a efekty będą tylko kwestią czasu. 22-dniowy plan ma na celu wypracowanie nawyku aktywności fizycznej w Twoim życiu, a dzięki stopniowemu zwiększaniu objętości treningu zobaczysz świetne rezultaty 🤸💥

📣Nie czekaj do wiosny, zacznij już dzisiaj trenować z eWFklub!

"Cele, które nie są zapisane, są tylko życzeniami.”

Ciekawa jestem, czy zapisujecie swoje cele.

⬇️O co chodzi w tym stwierdzeniu i czemu jest to istotne?

Profesor psychologii, Dr. Gail Matthews, z Dominican University of California przeprowadził niezwykle istotne badanie, które miało sprawdzić, czy istnieje jakiś związek pomiędzy zapisywaniem celów, a ich skutecznością w ich realizacji.

👉Grupa 1 została poproszona, aby tylko pomyśleć o realizacji upragnionych celów, które mieli nadzieję osiągnąć w ciągu czterech tygodni. Mieli ocenić, każdy cel pod względem trudności, znaczenia, posiadanych umiejętności i dostępu do źródeł umożliwiających osiągnięcie tych celów, własną motywację oraz to informację o tym, czy wcześniej starali się osiągnąć ten cel. Jeśli tak, to mieli podać jaki był rezultat ich działań.

👉Grupy od 2 do 5 miały zapisać swoje cele i ocenić je tak samo jak grupa 1.

Z tym, że:

👉Grupa 3 została poproszona o zapisanie zaplanowanych kroków prowadzących do osiągnięcia zamierzonych celów.

👉Grupa 4 miała zapisać cele oraz kroki prowadzące do ich osiągnięcia, a także podzielić się swoimi zamierzeniami z przyjacielem.

👉Grupa 5 miała zrobić to wszystko co 4 plus wysyłać raport z wynikami działań do przyjaciela.

❓Jakie były wyniki?

Pod koniec badania, osoby z grupy 1 osiągnęły 43% swoich planowanych celów. Ci z grupy 4 zrealizowali 64% założonych celów. Grupa 5 spisała się najlepiej aż w 76% wykonali swoje zamierzone cele.

❓⬇️Jaki płyną z tego badania wnioski?

✨1. Zapisuj swoje cele.

✨2. Zaplanuj kroki prowadzące do ich realizacji.

✨3. Podziel się swoim celami z przyjaciółmi.

✨4. Pochwal się swoimi wynikami.

❓Podziel się z nami Twoimi celami?

👨‍🍳Dzisiaj przygotowaliśmy dla Was ekspresowe danie, które wykonasz w 10 minut!

Sekretnym składnikiem tej potrawy jest delikatny ser, który zawiera bardzo mało węglowodanów.

🧀Znacie ser burrata?

To ser, który przypomina mozzarella ale jest bardziej kremowy. Z wierzchu jest miękki i zwarty a w środku półpłynny. Świetnie się nadaje jako dodatek do makaronu lub po prostu na śniadanie, podany z pomidorami, bazylią i sosem winegretem. Zawiera tłuszcz, białko i bardzo mało węglowodanów.

To do dzieła❗

⬇Makaron z serem burrata

1️⃣Zeszklij jedną cebulę i czosnek na łyżce oleju.

2️⃣ Dodaj pomidory z puszki (krojone) lub dobrą passatę, troszkę chili i dusić wszystko około 15 minut.

3️⃣ Ugotuj al dente makaron typu spaghetti.

4️⃣ Na talerz wyłóż makaron polany przygotowanym sosem pomidorowym, burratę i pokrojone w kostkę świeże pomidory z cebulą i papryczką chili🌶

5️⃣ Pomidory, cebulę i paprykę polej oliwą (najlepiej niefiltrowaną).

6️⃣ Udekoruj liśćmi bazylii.

GOTOWE❗

🎯Gdy czegoś nie udaje nam się osiągnąć, często mówimy do siebie lub do znajomych: "Ciężko mi osiągnąć cel, bo nie mam silnej woli" 😕

⬇️O co chodzi z tą silną wolą?

Pułapka w myśleniu o silnej woli polega na błędnym przekonaniu, że głównym warunkiem osiągnięcia sukcesu jest silna wola otrzymana jako dar z nieba 🌈 Jeśli jej nie mam to mamy cudowną wymówkę 😁

❗Krótko mówiąc – słaba silna wola to jedna z podstawowych wymówek❗

Problem tkwi nie w sile naszej woli, a w błędnym obieraniu celów🎯 Nie da się zjeść ciastka i mieć ciastka 🥯 pytanie tylko, która z tych rzeczy jest celem nadrzędnym. Czyli albo ją masz, albo jej nie masz.

Co się dzieje dalej❓
Każde niezrealizowane postanowienie utwierdza nas w przekonaniu o własnej słabości😕 Napędzamy błędne koło utrwalania negatywnych nawyków, usprawiedliwionych brakiem wrodzonej silnej woli😕 Samoocena spada prawie do zera 😕 a zdolność do podejmowania kolejnych wyzwań i osiągania sukcesów gdzieś się rozpływa😕

🎯Tymczasem nie żadna wrodzona umiejętność ani kosmiczna siła, ale najzwyklejsze w świecie odpowiednie wybieranie priorytetów, staje się kluczem do osiągania celów.

👉Jeśli zatem chcesz nie tylko stawiać przed sobą cele, ale przede wszystkim je osiągać – dokonuj po prostu odpowiednich wyborów 💥

Jakich dobrych wyborów dzisiaj dokonałaś/dokonałeś❓

📣Dzisiaj kolejna pyszna propozycja z serii - Co polecają do jedzenia nasi trenerzy❓

👍Tym razem przygotowaliśmy dla Was "Fajitas z boczniakiem".

📌W przeciwieństwie do swoich leśnych odpowiedników, boczniaki mają mnóstwo wartości odżywczych i zaliczane są do jednych z najzdrowszych rodzajów grzybów. Zawierają przyswajalne białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, a także komplet witamin z grupy B. Regularne jedzenie boczniaków obniża także poziom cukru i znacznie poprawia stan naczyń krwionośnych.

Przepis już jutro❗

Co jest najważniesze przy wyznaczaniu celów ❓
NASZE WARTOŚCI ❗

➡️Cel, który sobie wyznaczasz, powinien mieć dla ciebie (a niekoniecznie dla innych) dużą wartość. Powinieneś określić jego pozytywne konsekwencje. Zabieg ten nie polega na prostym zestawieniu czekających Cię korzyści ze stratami, ale na sprawdzeniu, jak owe korzyści pasują do twojej osobowości i hierarchii wartości.

➡️Jest to niezwykle istotny aspekt motywacji. Kiedy dążysz do realizacji pozytywnych, wartościowych celów, twój „system" w naturalny sposób motywuje Cię do osiągnięcia rezultatu i pokonania napotkanych przeszkód.

📢Poniżej przedstawiamy pytania, które pomogą Ci odkryć wszelką dysharmonię między wyznaczonym celem, a Twoją osobowością, wartościami i przekonaniami. Być może będziesz potrzebował trochę czasu na znalezienie odpowiedzi. Być może przyjdą one w najmniej oczekiwanym momencie.

✅Czy rezultat jest wart moich wysiłków ❓

✅Jakie następstwa będzie miało osiągnięcie celu ❓

✅Jaka zmiana nastąpi w moim życiu❓

✅Czy cel stoi w zgodzie z moją osobowością i aspiracjami❓

✅Co zyskam, osiągając ten cel❓

✅Co potem❓

✅Ku jakim nowym celom poprowadzi mnie osiągnięcie tego rezultatu❓