e-WF KLUB

Jesteś w wieku 45 do 55 lat ❓
Ostatnio miałaś mniej czasu na ćwiczenia ❓

Czy wiesz, że właśnie dla takich kobiet e-WF Klub przygotował specjalny dwutygodniowy serial treningowy, podczas którego Twoje ciało zmieni się na lepsze, wysmuklisz pośladki i brzuch⁉️

✅ W pierwszym tygodniu treningu przygotujesz swoje ciało do dalszego wysiłku. Uelastycznisz ciało, aktywujesz mięśnie, pobudzisz układ ruchu do działania.
✅ W drugim tygodniu treningi będą bardziej intensywne. Wzmocnisz przede wszystkim pośladki i brzuch ale także ramiona oraz nogi. Spalisz dużo kalorii.

Ten trening jest bardzo SKUTECZNY!

Pamiętaj, że dla uzyskania lepszego efektu ważna jest zdrowa i zbilansowana dieta.

https://ewfklub.pl/user/

MARIA CZUBAŁA

Dyplomowana instruktorka hatha jogi z wieloletnim doświadczeniem w metodzie Iyengara🙏 Specjalizuje się w jodze terapeutycznej, od około 10 lat prowadzi zajęcia dla osób po nowotworach i urazach narządów ruchu. Pracuje z różnymi grupami ludzi, np. ze sportowcami, aktorami. Prowadzi regularne zajęcia specjalistyczne dla kobiet, z zaburzeniami funkcjonowania układu hormonalnego. Jest współzałożycielką Krakowskiego Centrum Zdrowia i wieloletnim nauczycielem Joga Centrum. Prowadzone tu zajęcia stają się dla niej platformą do dzielenia się z innymi nie tylko doświadczeniem, ale również radością praktyki🙏

Jesteś kobietą zabieganą❓
Masz mało czasu na ćwiczenia ⁉️

Nie musisz rezygnować z aktywności! Właśnie dla Ciebie przygotowaliśmy
4-tygodniowy serial treningowy. Ćwiczysz we wtorek, czwartek i niedziele.

Naszym priorytetem są mięśnie pośladkowe 🍑🍐
ale podczas jogi rozluźnisz ciało i głowę 👱‍♀️🧘‍♀️
Trening cardio Cię nie ominie 🏃‍♀️
Zrób go najlepiej o wczesnej godzinie 👍
Ramiona i plecy będą silniejsze💪

Tylko trenuj konsekwentnie ‼️

Dołącz i sprawdź nasze profesjonalne treningi‼️

Drodzy użytkownicy i przyjaciele eWF 👋
Z okazji Świąt Wielkanocnych🥚 życzymy, aby na Waszym stole nie zabrakło tradycyjnych Polskich przysmaków, a w Waszych sercach gościł spokój, życzliwość, wsparcie dla innych i ciepło🔥 Niech ten czas spędzony w gronie najbliższych nam osób będzie nie tylko czasem odpoczynku od codziennych obowiązków, ale i świadomej odnowy 👍
Zespół eWF 🏃‍♂️

Chcesz zacząć ćwiczyć ale obawiasz się, czy dasz radę❓
Właśnie dla Ciebie przygotowaliśmy specjalny serial dla początkujących.

👌Jedyne czego potrzebujesz to umysł otwarty na zmiany i systematyczność, a efekty będą tylko kwestią czasu. 22-dniowy plan ma na celu wypracowanie nawyku aktywności fizycznej w Twoim życiu, a dzięki stopniowemu zwiększaniu objętości treningu zobaczysz świetne rezultaty 🤸💥

📣Nie czekaj do wiosny, zacznij już dzisiaj trenować z eWFklub!

"Cele, które nie są zapisane, są tylko życzeniami.”

Ciekawa jestem, czy zapisujecie swoje cele.

⬇️O co chodzi w tym stwierdzeniu i czemu jest to istotne?

Profesor psychologii, Dr. Gail Matthews, z Dominican University of California przeprowadził niezwykle istotne badanie, które miało sprawdzić, czy istnieje jakiś związek pomiędzy zapisywaniem celów, a ich skutecznością w ich realizacji.

👉Grupa 1 została poproszona, aby tylko pomyśleć o realizacji upragnionych celów, które mieli nadzieję osiągnąć w ciągu czterech tygodni. Mieli ocenić, każdy cel pod względem trudności, znaczenia, posiadanych umiejętności i dostępu do źródeł umożliwiających osiągnięcie tych celów, własną motywację oraz to informację o tym, czy wcześniej starali się osiągnąć ten cel. Jeśli tak, to mieli podać jaki był rezultat ich działań.

👉Grupy od 2 do 5 miały zapisać swoje cele i ocenić je tak samo jak grupa 1.

Z tym, że:

👉Grupa 3 została poproszona o zapisanie zaplanowanych kroków prowadzących do osiągnięcia zamierzonych celów.

👉Grupa 4 miała zapisać cele oraz kroki prowadzące do ich osiągnięcia, a także podzielić się swoimi zamierzeniami z przyjacielem.

👉Grupa 5 miała zrobić to wszystko co 4 plus wysyłać raport z wynikami działań do przyjaciela.

❓Jakie były wyniki?

Pod koniec badania, osoby z grupy 1 osiągnęły 43% swoich planowanych celów. Ci z grupy 4 zrealizowali 64% założonych celów. Grupa 5 spisała się najlepiej aż w 76% wykonali swoje zamierzone cele.

❓⬇️Jaki płyną z tego badania wnioski?

✨1. Zapisuj swoje cele.

✨2. Zaplanuj kroki prowadzące do ich realizacji.

✨3. Podziel się swoim celami z przyjaciółmi.

✨4. Pochwal się swoimi wynikami.

❓Podziel się z nami Twoimi celami?

👨‍🍳Dzisiaj przygotowaliśmy dla Was ekspresowe danie, które wykonasz w 10 minut!

Sekretnym składnikiem tej potrawy jest delikatny ser, który zawiera bardzo mało węglowodanów.

🧀Znacie ser burrata?

To ser, który przypomina mozzarella ale jest bardziej kremowy. Z wierzchu jest miękki i zwarty a w środku półpłynny. Świetnie się nadaje jako dodatek do makaronu lub po prostu na śniadanie, podany z pomidorami, bazylią i sosem winegretem. Zawiera tłuszcz, białko i bardzo mało węglowodanów.

To do dzieła❗

⬇Makaron z serem burrata

1️⃣Zeszklij jedną cebulę i czosnek na łyżce oleju.

2️⃣ Dodaj pomidory z puszki (krojone) lub dobrą passatę, troszkę chili i dusić wszystko około 15 minut.

3️⃣ Ugotuj al dente makaron typu spaghetti.

4️⃣ Na talerz wyłóż makaron polany przygotowanym sosem pomidorowym, burratę i pokrojone w kostkę świeże pomidory z cebulą i papryczką chili🌶

5️⃣ Pomidory, cebulę i paprykę polej oliwą (najlepiej niefiltrowaną).

6️⃣ Udekoruj liśćmi bazylii.

GOTOWE❗

🎯Gdy czegoś nie udaje nam się osiągnąć, często mówimy do siebie lub do znajomych: "Ciężko mi osiągnąć cel, bo nie mam silnej woli" 😕

⬇️O co chodzi z tą silną wolą?

Pułapka w myśleniu o silnej woli polega na błędnym przekonaniu, że głównym warunkiem osiągnięcia sukcesu jest silna wola otrzymana jako dar z nieba 🌈 Jeśli jej nie mam to mamy cudowną wymówkę 😁

❗Krótko mówiąc – słaba silna wola to jedna z podstawowych wymówek❗

Problem tkwi nie w sile naszej woli, a w błędnym obieraniu celów🎯 Nie da się zjeść ciastka i mieć ciastka 🥯 pytanie tylko, która z tych rzeczy jest celem nadrzędnym. Czyli albo ją masz, albo jej nie masz.

Co się dzieje dalej❓
Każde niezrealizowane postanowienie utwierdza nas w przekonaniu o własnej słabości😕 Napędzamy błędne koło utrwalania negatywnych nawyków, usprawiedliwionych brakiem wrodzonej silnej woli😕 Samoocena spada prawie do zera 😕 a zdolność do podejmowania kolejnych wyzwań i osiągania sukcesów gdzieś się rozpływa😕

🎯Tymczasem nie żadna wrodzona umiejętność ani kosmiczna siła, ale najzwyklejsze w świecie odpowiednie wybieranie priorytetów, staje się kluczem do osiągania celów.

👉Jeśli zatem chcesz nie tylko stawiać przed sobą cele, ale przede wszystkim je osiągać – dokonuj po prostu odpowiednich wyborów 💥

Jakich dobrych wyborów dzisiaj dokonałaś/dokonałeś❓

📣Dzisiaj kolejna pyszna propozycja z serii - Co polecają do jedzenia nasi trenerzy❓

👍Tym razem przygotowaliśmy dla Was "Fajitas z boczniakiem".

📌W przeciwieństwie do swoich leśnych odpowiedników, boczniaki mają mnóstwo wartości odżywczych i zaliczane są do jednych z najzdrowszych rodzajów grzybów. Zawierają przyswajalne białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, a także komplet witamin z grupy B. Regularne jedzenie boczniaków obniża także poziom cukru i znacznie poprawia stan naczyń krwionośnych.

Przepis już jutro❗