Paula Tkacz

Coraz częściej słyszę pytanie: czy aktywność fizyczna w ciąży po in vitro (IVF) jest bezpieczna? 🤰✨

➡️ Badania i wytyczne mówią jasno:
✅ ruch nie obniża skuteczności IVF,
✅ zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej i nadmiernego przyrostu masy,
✅ wspiera zdrowie psychiczne – mniej lęku i stresu.

W tej karuzeli zebrałam kluczowe fakty (Rao 2018, Evenson 2014, Kuang 2023, Wang 2024, ACOG 2020), żebyś mogła podejmować świadome decyzje – jako przyszła mama albo specjalistka.

💬 A Ty? Spotykasz się z tym tematem w swojej pracy albo wśród bliskich? Podziel się w komentarzu ⬇️

Po co ćwiczyć oddech w ciąży? 🌬️🤰
To nie tylko relaks – to realne wsparcie dla Twojego ciała i głowy.

W ciąży oddech się zmienia. Czasem brakuje tchu, czasem jest zbyt płytki.
Dzięki prostym ćwiczeniom możesz:
💗 poczuć ulgę
💗 lepiej dotlenić organizm
💗 przygotować się do porodu
💗 i po prostu... poczuć się lepiej

W karuzeli znajdziesz:
✔️ konkretne korzyści
✔️ proste ćwiczenie
✔️ wskazówki do pracy z oddechem

Obserwuj, jeśli chcesz więcej spokojnej wiedzy o ciele w ciąży ✨
Masz pytanie lub chcesz umówić się na wizytę? Napisz do mnie na priv 💌

✨ Oddech, który zmienia więcej, niż myślisz...
Właśnie odebrałam dyplom po ukończeniu kursu Therapy Breathwork i jestem totalnie wdzięczna za ten czas – za wiedzę, narzędzia i nową perspektywę 🙏

Dzięki tej metodzie mogę jeszcze skuteczniej wspierać osoby z:
💨 astmą, alergiami, zaburzeniami oddychania,
😵‍💫 przewlekłym napięciem, nadreaktywnym układem nerwowym,
🫁 problemami z kontrolą oddechu w sporcie i codziennym życiu.

Oddech to coś, co mamy zawsze przy sobie – teraz wiem, jak wykorzystać jego potencjał na 100%.

👉 Jeśli chcesz zacząć pracować z oddechem – napisz do mnie, opowiem Ci więcej!

P.S. Wielkie podziękowania i gratulacje dla Matki tego projektu ➡️ ❤️❤️

P.S.2. Najlepszy team Breathwork ever 🤘🏼🤘🏼🤘🏼🤘🏼

🌸Zrób w ciąży coś, co zaowocuje na przyszłość 😊

Mowa o TRENINGU SIŁOWYM! 🤟🏼

Wzmacnianie w ciąży to ogrom korzyści i na czas ciąży, ale przede wszystkim dużo siły na czas po porodzie 🌸

Przewiń karuzelę i sprawdź, dlaczego warto wdrożyć akurat taki trening w trakcie ciąży 🥰

A Ty? Trenujesz siłowo w ciąży czy wybierasz inne formy aktywności? 🙌🏻

🍑ZNASZ TO❓

Jeśli wydaje Ci się, że tylko Ty tak masz to… tylko Ci się wydaje🙈

Przewin kafelki i dowiedz się o co chodzi z tymi pośladkami po ciąży! 🍑

A już w kolejnych dniach zaproponuje Ci szybkie i gotowe rozwiązania na trening pośladków 😎
Wchodzisz w to❓😎
Daj znać w komentarzu czy czekasz na ćwiczenia 🤟🏼

Trening w ciąży • trening po porodzie • ruch to zdrowie • ciąża • macierzyństwo

😬CO ROBIĆ❓❓

Temat rozejścia mięśni prostych brzucha spędza sen z powiek wielu kobietom!

Nierzadko są PRZERAŻONE już w ciąży, a generalnie nie do końca wiemy co sprawia, że rozejście jest większe bądź mniejsze u danej kobiety (jest badanie porównujące kobiety z rozejściem i bez mówiące o tym, że BMI przed ciążą, przyrost masy ciała w ciąży, obwód brzucha czy masa urodzeniowa dziecka nie miały wpływu na dystans).

Są jednak nawyki czy ćwiczenia, które wprowadzone w okresie ciąży mogą zmniejszyć ryzyko nadmiernego rozejścia!

Ale wracając już do okresu po ciąży🌸 należy spojrzeć na ciało kobiety jako całość nie tylko przez pryzmat centymetrów rozejścia - bo ta liczba niewiele nam mówi.

W kolejnych rolkach pokażę Wam ćwiczenia, które stosuje w codziennej pracy z kobietami po porodzie 👶🏻✨

WAŻNE‼️ w kontekście „gojenia się” rozejścia jest fakt, że dystans samoistnie może zmniejszać się do roku i wtedy też jesteśmy w stanie uzyskać najlepszy efekt dobierając odpowiednie ćwiczenia ✌🏻

A Wy, drogie Mamy? Co usłyszałyście na temat „swojego” rozejścia? Jakie rady? 🌸

✨Ćwiczenia po porodzie to klucz do Twojej siły i dobrego samopoczucia❤️

Macierzyństwo to ciężka praca, zrozumiałam to gdy sama zostałam mamą 😊

Ale silne ciało pozwala mi - i Tobie też pozwoli - sprostać tym wymaganiom dnia codziennego! 🌸

Gdybyśmy tak policzyły ile razy w ciągu doby podnosimy i odkładamy naszego malucha, ile tulimy do snu, ile czasu spędzamy na karmieniu czy innych trudnych do nazwania pozycjach gdy musimy coś zrobić a tylko jedną ręką jest wolna 🙈

Znasz to❓

Ja doskonale i myślę że każda inna mama również! 👶🏻 Taki mały słodki ciężar👶🏻👶🏻👶🏻

A Ty Młoda mamo? Dbasz o swoje ciało? 🌸

✨TO ZALEŻY!🫣

Przewiń w lewo i poznaj obszerną rozprawę na ten temat!

trening w ciąży • trening po porodzie • cesarskie cięcie • aktywna w ciąży • rozejście mięśni prostych brzucha

TO ZALEŻY❗️🙈

Powrót do aktywności po porodzie to z jednej strony łatwa sprawa, bo przecież mówi się że po skończonym połogu można do niej wrócić…

Ale z drugiej strony mamy prawo mieć wątpliwości co i w jaki sposób wdrażać🤔
➡️kiedy zacząć? Czy coś możemy robić w połogu?
➡️kiedy i czy w ogóle robić „brzuszki”?
➡️jak dobrać intensywność?
➡️kiedy można biegać/jeździć na rowerze?

I wiele wiele innych!

Tutaj przedstawiam Wam bardzo ogólny zarys tego, co wprowadzać w kolejnych tygodniach po porodzie, jednak pamiętajcie o tym, że wiele czynników składa się na to jak dobierać intensywność i rodzaj ćwiczeń 😊

A może by tak przygotować proste ćwiczenia na połóg bezpieczne dla każdej mamy? 🤔🤔

✨Niech cudowny czas ciąży będzie jeszcze lepszy🌸

W pracy z kobietami w ciąży dość często spotykam się z tym, że odczuwają one różne nieprzyjemne dolegliwości.
Na szczęście mam na to sprawdzone lekarstwo - RUCH 🤟🏼

Czasem praca z ciałem jest niedoceniona a w tym wypadku możemy czasem zdziałać cuda! 🫡

Dlatego jeśli w ciąży coś Was boli, odczuwacie dyskomfort zgłoście się do odpowiedniego specjalisty i pozwólcie sobie pomóc 🥹❤️

TRENING W CIĄŻY • ZDROWY RUCH W CIĄŻY • PRACOWNIA RUCHU

🌸II TRYMESTR TO PRZYPŁYW SIŁ!

I myślę, że wiele z Was drogie Mamy, się ze mną zgodzi 😇
U mnie ten wzrost energii nastąpił naprawdę z dnia na dzień 🔥

Jak wyglądały Wasze treningi w drugim trymestrze względem pierwszego? 🤔

Mitem jest, że NIE MOŻNA ĆWICZYĆ W I TRYMESTRZE!
Mam na myśli tak zero-jedynkowo ✌🏻

Co do treningu w ciąży w bardzo wielu aspektach można powiedzieć „to zależy” i ta odpowiedź będzie zasadna 😊

W 1. trymestrze zachodzi wiele zmian w organizmie kobiety i wtedy wówczas mamy do czynienia z największym ryzykiem samoistnego poronienia. I jeśli rzeczywiście nie byłaś aktywna przed zajściem w ciążę, być może lepiej zaczekać z podjęciem bardziej intensywnej aktywności do rozpoczęcia 2. trymestru - Twój lekarz, zapewne Ci o tym powie. Jeśli jednak byłaś aktywna na długo przed ciążą, a Twoje treningi były
regularne, za zgodą lekarza może kontynuować aktywność fizyczną na miarę swoich możliwości i dolegliwości z którymi się borykasz bądź nie 🌸

Zerknij na wszystkie kafelki i daj znać jak to było u Ciebie w pierwszym trymestrze 🤰🏻