Trener Personalny Wojtek Spiecha

Te osoby, które zdecydowały się przejść na redukcję prawdopodobnie zmagają się z wiecznym głodem. Mamy już niemalże połowę wakacji zatem męczarnie nie są rzeczą której chcemy doświadczać, nie o to w tym wszystkim chodzi, dopóki nie przygotowujesz się na zawody kulturystyczne możesz tego uniknąć. Jak sprawić żeby wilk był syty a owca cała- czyli jak nie głodować podczas zrzucania zbędnych kilogramów?? Dzisiaj ujawnię przed wami 2 sekrety, dzięki którym redukcja będzie przyjemnością.
-spożywaj więcej białka, nie tylko zabezpieczy ono Twoje mięsnie przed rozkładem ale również nie zostanie strawione tak szybko jak np. cukry proste zapewniając uczucie sytości na dłużej
-spożywaj warzywa i owoce, świeże, nie suszone- zawierają dużo wody oraz mało kalorii, niskim kosztem możemy się „wypełnić”. Arbuzy, gruszki, jagody, seler czy marchew. Dodatkowo stanowią doskonały rodzaj przekąski, W przypadku owoców pozwalają również zaspokoić potrzebę słodkości kosztem mniejszej ilości kalorii niż np. żelki, batony czy cukierki.
Więcej sekretów diety redukcyjnej już niedługo!!
Jeśli szukasz trenera, który w pomoże Ci schudnąć utrzymując przyjemność z jedzenia ZAPRASZAM do kontaktu.

Jeśli chodzi o pytania dotyczące planu treningowego mało które pojawia się częściej niż „kiedy jest najlepsza pora żeby zrobić trening?” Czynników jest wiele więc zacznę od tych najważniejszych z czasem udając się w stronę tych bardziej precyzyjnych dla osób biorących trening na poważnie. Przede wszystkim dobrą pora na trening jest tą w której w ogóle trening możemy zrobić. Brzmi banalnie ale chodzi w tym po prostu o to, że jakikolwiek trening jest lepszy od żadnego, więc wymówka o 18:00 pt.: „moją godziną treningową jest 16 więc dziś odpuszczam” jest bezsensu. Kolejną wskazówką może być nasza najlepsza wydajność, powiązana z temperaturą ciała dla większości osób jest to około godziny 16-19. Najwięcej rekordów na zawodach zostało pobitych właśnie w tym okresie. Wtedy nasze treningi będą najmocniejsze a my najsilniejsi. Jednak jest tutaj jeden mały haczyk. Nasze ciało przyzwyczaja się do pewnej regularności zatem dobrze jeśli każdego dnia trening byłby o tej samej godzinie. W skrócie:
-przyzwyczaj się do treningu, niech to będzie twój nawyk i znajdź czas żeby go zrobić
-wybierz czas w którym czujesz się najlepiej, wtedy gdy twoje ciało jak i rozum są na wysokich obrotach
-postaraj się żeby wszystkie treningi w tygodniu były o tej samej porze dnia (regularność jest kluczem) ponieważ ciało jest się w stanie przystosować do treningu o danej godzinie
-wyniki badań pokazują, że najlepsze efekty można uzyskać pomiędzy 16-19.
Jeśli szukasz trenera, który jest w stanie zoptymalizować Twoją przemianę, przygotować plan treningowy dedykowany Twoim celom oraz możliwościom ZAPRASZAM do kontaktu.

Jak ćwiczyć w domu? Czy da się skutecznie zbudować masę mięśniową lub przeprowadzić redukcję bez karnetu na siłownię? Moim zdaniem przed człowiekiem nie ma granic ani limitów i jeśli się chce można wszystko. Efekty będą wolniejsze ale dla chcącego nic trudnego. Poza wiedzą i znajomością ćwiczeń nie wymagających sprzętu trzeba mieć ogrom wytrwałości oraz motywacji. Znacznie ciężej utrzymać regularność treningów nie chodząc na siłownię. Jeśli jednak mamy odpowiednią motywację, co umożliwi nam skuteczny trening?
-wykorzystaj meble: zwykłe krzesło daje Ci wiele możliwości np. jako box, ławeczka, czy obciążenie. Innymi przydatnymi elementami w domowym treningu mogą być: butelka z wodą lub nawet serwetki czy szmatki.
-zwróć uwagę na intensywność ćwiczeń. Nie masz zbyt dużej możliwości manipulacji ciężarem więc kontroluj tempo ruchu, długość przerw, ilość powtórzeń i serii.
-jest mnóstwo ćwiczeń ciężkich do wykonania nawet bez obciążenia, zapoznaj się z nimi i korzystaj z nich jak najwięcej. Przykładowe grafiki z ćwiczeniami załączyłem do posta.
-rób interwały oraz cardio.
-optymalnie byłoby jakbyś zaopatrzył się w expandery, gumy a nawet hantle czy kettlebella. Są tanie a mogą zrobić ogromną różnicę.
Jeśli szukasz trenera, który wskaże Ci ćwiczenia pozwalające na rozwój na siłowni, w domu czy plenerze ZAPRASZAM do kontaktu!!!

Jakiś czas temu pisałem o cardio na pusty żołądek, dosyć niedawno poruszyłem też temat tego dlaczego warto wyjść na zewnątrz z treningiem o niskiej intensywności (rower czy bieganie). Linki do obu tych postów:
Cardio na pusty żołądek:
https://web.facebook.com/258778897964360/photos/a.323200991522150.1073741829.258778897964360/323079581534291/?type=3&theater
Cardio poza siłownią:
https://web.facebook.com/258778897964360/photos/a.323200991522150.1073741829.258778897964360/361818920993690/?type=3&theater
Dzisiaj chciałbym przypomnieć Ci, że najwyższa pora zabrać się za siebie. Jeśli jednak masz opór przed treningiem albo po prostu wychodzisz pobiegać ale przez brak motywacji wracasz zbyt szybko polecam zrobić tak:
-realnie oceń swoje możliwości dotyczące konkretnej aktywności wykonywanej na zewnątrz.
-wyznacz trasę tak aby po przebyciu połowy dystansu lub czasu być jak najdalej od domu.
-weź ze sobą picie (pieniądze oraz kartę komunikacji miejskiej zostaw w domu)
-zacznij biec po wyznaczonej trasie do swojego celu, oddalonego o połowę całkowitego zamierzonego dystansu
-nie zawracaj dopóki nie dotrzesz tam gdzie założyłeś na początku
Stosując tą metodę nigdy nie będziesz mógł oszukać ponieważ jakoś trzeba wrócić. Jeżeli nie będziesz dawał rady jedyną opcją jest zwolnienie tempa lub chwila odpoczynku.
Jeżeli szukasz trenera, który pomoże Ci wytrwale dążyć do celu, który będzie Cię wspierał i motywował w chwilach zwątpienia ZAPRASZAM do kontaktu!!!

Jak ćwiczyć w domu? Czy da się skutecznie zbudować masę mięśniową lub przeprowadzić redukcję bez karnetu na siłownię? Moim zdaniem przed człowiekiem nie ma granic ani limitów i jeśli się chce można wszystko. Efekty będą wolniejsze ale dla chcącego nic trudnego. Poza wiedzą i znajomością ćwiczeń nie wymagających sprzętu trzeba mieć ogrom wytrwałości oraz motywacji. Znacznie ciężej utrzymać regularność treningów nie chodząc na siłownię. Jeśli jednak mamy odpowiednią motywację, co umożliwi nam skuteczny trening?
-optymalnie byłoby jakbyś zaopatrzył się w expandery, gumy a nawet hantle czy kettlebella.
-wykorzystaj meble: zwykłe krzesło daje Ci wiele możliwości np. jako box, ławeczka, czy obciążenie. Innymi przydatnymi elementami w domowym treningu mogą być: butelka z wodą lub nawet serwetki czy szmatki.
-zwróć uwagę na intensywność ćwiczeń. Nie masz zbyt dużej możliwości manipulacji ciężarem więc kontroluj tempo ruchu, długość przerw, ilość powtórzeń i serii.
-jest mnóstwo ćwiczeń ciężkich do wykonania nawet bez obciążenia, zapoznaj się z nimi i korzystaj z nich jak najwięcej.
-rób interwały oraz cardio.
Jeśli szukasz trenera, który wskaże Ci ćwiczenia pozwalające na rozwój na siłowni, w domu czy plenerze ZAPRASZAM do kontaktu!!!

Wiele osób ćwiczy aż się zmęczy i przestaje, niepoprawnie dobiera ciężar lub ślepo kieruje się wytycznymi lub założeniami planu. To, że masz napisane 4x10 lub 3x15 i że to jest odpowiednio dużo nic nie znaczy, jeśli ciężar, którym wykonujesz ćwiczenie pozwala Ci na wykonanie 20 powtórzeń w każdej serii. Głównym wskaźnikiem nie jest cyfra na kartce tylko TWOJE ODCZUCIA. Jeśli planujesz zrobić serię przysiadów i chcesz ich wykonać 8 więc zakładasz 100 kg (lub 20kg to nie jest ważne, każdy ma inną siłę i inny stopień zaawansowania) i dochodzisz do końcówki serii 6 powtórzenie bez problemu, 7 masło i 8 na spokojnie to zrób jeszcze te 4 powtórzenia, skoro poszło Ci tak łatwo to MASZ SIŁĘ na kilka kolejnych. Na pewno na tym nie ucierpisz i przyniesie to REZULTATY, o których marzysz. Mogę Ci ZAGWARANTOWAĆ, że ćwicząc do upadku mięśniowego lub dochodząc blisko jego granicy Twoje osiągi jak i sylwetka poprawią się w ZNACZNIE SZYBCIEJ. A jeśli szukasz trenera czuwającego nad Tobą, motywującego Ciebie do dalszej pracy, mającego na uwadze Twoje zdrowie i Twój cel ZAPRASZAM na zajęcia indywidualne.

Shake białkowy- dobry? Zły? Brać czy nie? Kiedy najlepiej? Na te pytanie postaram odpowiedzieć w tym poście.
Kluczowym elementem budowania masy mięśniowej jak również skutecznej redukcji jest dieta. Jednym z 3 podstawowych makroskładników jest białko. W zależności od celu możemy potrzebować go naprawdę sporo. Osobiście uważam, że najlepszym sposobem dostarczania białka do organizmu jest pokarm naturalny taki jak mięso, jajka, ryby, rośliny strączkowe czy nabiał. Post w którym głębiej omawiam temat jajek:
https://web.facebook.com/258778897964360/videos/vb.258778897964360/358633444645571/?type=2&theater¬if_t=page_post_reaction¬if_id=1522578664125543

Niestety nieraz praktycznie nie możliwe jest dostarczenie odpowiedniej ilości poprzez zbilansowaną dietę. Wtedy dobrym rozwiązaniem okazuje się odżywka białkowa. Zawiera ona z reguły ok. 30 gram łatwo i szybko przyswajalnego białka na porcję. Można ją bez problemu nosić cały dzień w bidonie w torbie i potraktować jako przekąska lub potreningówka.
Podsumowując odżywka białkowa jest dobrym rozwiązaniem jako dodatek, nigdy nie powinna być zamiennikiem posiłku, a tym bardziej podstawą diety. Stosowana po treningu lub po prostu w trakcie dnia. Nie zalecałbym jej osobom dopiero rozpoczynającym przygodę z siłownią ponieważ na samym początku efekty są najszybsze, a dla organizmu sam trening jest ogromnym bodźcem, poza tym wszystkie makroskładniki bez problemu można uzupełnić w regularnych posiłkach.
Jeśli Ty szukasz trenera, który wskaże Ci odpowiednią drogę w treningu, wskaże odpowiedni czas i rodzaj suplementu ale również pomoże w doborze odpowiedniej diety ZAPRASZAM do kontaktu!!!

Pogoda zaczyna się poprawiać, po śniegu nie ma już śladów a temperatury są coraz wyższe. Jest to znak, że niebawem nadejdzie czas na rozpoczęcie redukcji i przygotowań na lato. Jednym z sposobów na zrzucenie dodatkowych kilogramów jest cardio. Pisałem już o tym tutaj:
https://web.facebook.com/258778897964360/photos/a.323200991522150.1073741829.258778897964360/323079581534291/?type=3&theater
Warto zatem korzystać z przychylnych warunków atmosferycznych i gdy jest ładna pogoda biegać na zewnątrz. Wychodząc z cardio poza sale fitness czy siłownię urozmaicamy trening ponieważ możemy biegać po nowych dla siebie rejonach. A jeśli znamy każdy zakątek naszej dzielnicy można podjechać kawałek autobusem, autem, tramwajem albo po prostu biegać po znanych okolicach XD. Osobiście każda z tych opcji wydaje mi się lepsza od patrzenia się przez 45 minut w ścianę. Dodatkowo oddychamy świeżym powietrzem i możemy zaczerpnąć odrobinę słońca (które daje nam witaminę D oraz, przez wielu tak pożądaną opaleniznę). To wszystko umili nam trening, urozmaici go i pomoże nam wytrwać przez dłuższy czas.
Jeśli szukasz trenera, który ma na uwadze Twoje dobro więc dobiera dla Ciebie różne ciekawe i bezpieczne metody treningowe, który chętnie wyjdzie z Toba poza siłownię prowadząc trening na zewnątrz ZAPRASZAM do kontaktu.

Dzisiaj są Święta Wielkanocne, z tej okazji życzę wszystkim wszystkiego co najlepsze, spełnienia marzeń, tego abyście wszyscy osiągnęli życiowe cele (w tym wymarzona sylwetka ZAPRASZAM DO KONTAKTU!!). Spędźcie ten czas z bliskimi, z rodziną a w Święta, jeśli już jesteście na redukcji zróbcie sobie cheat day i jedzcie co chcecie, spędźcie ten czas najlepiej jak możecie.

PS. Tak jak pisałem wczoraj jajka są bardzo zdrowe więc taki cheat meal może być bardzo korzystny

Co sprawia że plan treningowy jest bardzo dobry? Ktoś może powiedzieć, że odpowiedni dobór ćwiczeń do osoby, ilość serii, powtórzeń i długości przerw w zależności od celu. Oczywiście jest to prawda, jednak to stanowi jedynie o planie odpowiednim. Najważniejszym aspektem i decydującym czynnikiem jest to jak wykonujemy to co mamy rozpisane. Jak dobieramy obciążenie, jaki wysiłek wkładamy w trening. Istotna jest technika, panowanie nad ciężarem, czucie mięśniowe i połączenie mózg-mięśnie. Jeśli te kryteria nie będą spełnione nawet najlepiej dopasowany plan może nie działać.
Jeśli szukasz trenera, który zadba o to wszystko ale i wiele więcej, który ma na uwadze to co dla Ciebie najlepsze i przede wszystkim to czego TY chcesz zapraszam do kontaktu!!

Bardzo szybkie powtórzenia ze średnim ciężarem. Często pomijane na rzecz dużych obciążeń czy mało intensywnego cardio. Warto jednak pamiętać, że taki rodzaj treningu, w którym powtórzenia robimy jak najszybciej również jest bardzo istotny. Dodatkowy bodziec do wzrostu siły i wytrzymałości naszych mięśni może zaktywować je w NOWY sposób, w efekcie prowadząc do przyspieszonego rozwoju. Osobiście szczególnie polecam wpleść tą metodę w ćwiczenia push (opierające się na wypychaniu ciężaru) np. wyciskanie na ławce czy wyciskanie żołnierskie lub tak jak na zdjęciu wypychanie talerza pod kątem 45%.
Jeśli szukasz trenera, który ma na uwadze tą jak i resztę metod treningowych, który przeprowadzi z Toba skuteczna metamorfozę i pomoże Ci przygotować Twoje ciało na lato ZAPRASZAM do kontaktu!!!