Martyna Greń Trenerka kobiet

Jedna strona zawsze będzie silniejsza, bo jesteś prawo- lub leworęczna. Problem powstaje, gdy różnica staje się zbyt duża. Ćwiczenia jednostronne to najlepszy sposób na wyrównanie siły między stronami i poprawę stabilizacji całego ciała 😎

Jak to robić poprawnie:
Zawsze zacznij od słabszej strony i wykonaj tyle samo powtórzeń na mocniejszej. Nie rób więcej na słabszej - to nie ma sensu i nie da lepszych efektów ❌

✅ Wprowadź 2-3 ćwiczenia jednostronne w każdym treningu - dla góry i dla dołu. Efekty zobaczysz już po miesiącu regularnego treningu ✨

—•—•—•—•—•—



trening dla kobiet, siłownia dla początkujących, trening całego ciała, plan treningowy dla kobiet, silna kobieta, pewność siebie

“Robię wznosy w bok a nie czuję ramion” 🤷‍♀️ - najczęstszy dylemat u kobiet

Te błędy rujnują Ci całe ćwiczenie:
❌ Ciągnięcie nadgarstkami zamiast łokciami
❌ Brak kontroli przy opuszczaniu
❌ Ruch za siebie zamiast w bok
❌ Spinanie łopatek

Nie zwiększaj ciężaru dopóki nie opanujesz techniki. Lepiej 3kg z czuciem niż 8kg bez kontroli 😉

—•—•—•—•—•—



trening dla kobiet, siłownia dla początkujących, trening całego ciała, plan treningowy dla kobiet, silna kobieta, pewność siebie

Confidence level up tylko dzięki ❤️‍🔥 A nowa kolekcja Euphoria to dla mnie strzał w 10 🥵

—•—•—•—•—•—



trening dla kobiet, siłownia dla początkujących, trening całego ciała, plan treningowy dla kobiet, silna kobieta, pewność siebie

Uginanie leżąc na maszynie, czyli tył uda jak marzenie, ale jak to ogarnąć? 🤷🏻‍♀️
1️⃣ Biodra CAŁY CZAS przyklejone do ławki.
2️⃣ Stopy flex - palce zadarte.
3️⃣ Pełna kontrola ruchu w górę i w dół.
4️⃣ Nie odkładaj ciężaru, by nie tracić napięcia.

💌 Zapisz i sprawdź na następnym treningu
💬 Kto podnosił biodra w tym ćwiczeniu? Ale szczerze 🙋🏻‍♀️

—•—•—•—•—•—



trening dla kobiet, siłownia dla początkujących, trening całego ciała, plan treningowy dla kobiet, silna kobieta, pewność siebie

Widzę jak omijajcie te lekkie serie na początku myśląc „po co tracić czas i siłę”... 😵‍💫 ale prawda jest taka: te „nudne” rozgrzewkowe to Twój bodyguard przed kontuzjami! 😎 Przygotowują ciało, sprawdzają technikę i faktycznie pomagają podnieść więcej w głównych seriach.

🤔 Jak to robić mądrze:
Przykład z RDL - cel 60kg na 10 powtórzeń? Zacznij od 20kg na 10 powtórzeń, potem 40kg na 5 i dopiero rób z 60kg. Twoje ciałko będzie wdzięczne!

Przestań myśleć, że to strata czasu, bo to inwestycja w Twoje bezpieczeństwo i lepsze wyniki. Trust me! 💯

No i pamiętaj: lepiej być mądrą niż „odważną” z kontuzją 🫠

—•—•—•—•—•—



trening dla kobiet, siłownia dla początkujących, trening całego ciała, plan treningowy dla kobiet, silna kobieta, pewność siebie

Znowu nie wiesz co robić na pośladki? Mam dla Ciebie gotowca 😎

🍑 Mój zestaw na przerwanie monotonii:
1. Hip-thrust 4x6-8
2. Kick-back 3x8-12
3. Good morning 3x8-10
4. Belt squat 3x8-12
5. Finisher 2-3x15-20

Nie ma myślenia, tylko działanie! 🔥
📌 Zapisz na później
🤝 Obserwuj, by nie przegapić więcej gotowców

—•—•—•—•—•—



trening dla kobiet, siłownia dla początkujących, trening całego ciała, plan treningowy dla kobiet, silna kobieta, pewność siebie