16/02/2022
Trening unilateralny – czy warto trenować ciało jednostronnie ? 🏋🏻♂️
Trening unilateralny to metoda treningowa w której wykonujemy ćwiczenia jedną stroną ciała naprzemiennie. Jest ona często pomijaną forma treningu która niesie ze sobą wiele korzyści takich jak :
1. Wykonywanie ćwiczeń jednostronny wymusza od nas ciągłej pracy mięśni stabilizujących które przekładają się na lepsze wyniki sportowe oraz zapobiegają urazom
2. Ćwiczenia unilateralne angażują układ nerwowy do zwiększonej pracy aktywując w naszym ciele receptory odpowiedzialne za utrzymanie poprawnej postawy oraz kontrolę ciała
3. Wyrównują dysproporcje siłowe oraz asymetrię
Ćwiczenia jednostronne są bardziej funkcjonalne od ćwiczeń bilateralnych (angażujących całe ciało, obie strony). Większość czynności które wykonujemy podczas dnia opierają się na ruchach lewą lub prawą stroną ciała. Wszystkie formy poruszania się takie jak chód, bieg lub wchodzenie po schodach składają się z cyklicznych ruchów jednostronnych.
Sprawdź swoją formę wykonując prosty test. Wykonaj po jednym ćwiczeniu na górę ciała np. wyciskanie kettla lub hantli jednorącz (druga ręka odpoczywa) oraz jedno angażujące dolną kończynę np. wykroki/zakroki z obciążeniem pozwalającym na wykonanie ok. 10-15 powtórzeń.
Jeśli wynik będzie się różnił o ok. 4-6 powtórzeń na stronę koniecznie wprowadź metodę treningu jednostronnego do swojego planu. Dla poprawnego wyniku pamiętaj o takiej samej technice i tempie wykonywania ćwiczeń.