Marek Piszczek Medyczny Trener Personalny

Asymetria w chodzie = ból w przyszłości. Sprawdź swoje stopy!

Każdy nasz krok to skomplikowana reakcja łańcuchowa.
Stopa dotyka podłoża, kolano amortyzuje ciężar, a biodro i miednica stabilizują całą sylwetkę. Kiedy pojawia się asymetria – nawet minimalna – ciało zaczyna szukać kompensacji.

Co to oznacza w praktyce?

Złe ustawienie stopy (np. nadmierna pronacja) natychmiast "skręca" kolano do środka.

Zablokowane biodro sprawia, że odcinek lędźwiowy musi pracować za dwoje.

Przeciążenia, które dziś ignorujesz jako "zwykłe zmęczenie", jutro mogą stać się przewlekłym bólem.

Twoje ciało wysyła sygnały przy każdym kroku. Czas nauczyć się je czytać! W tej rolce pokazuję, na jakie detale musisz zwrócić uwagę podczas zwykłego spaceru.

Widzisz u siebie któryś z tych błędów?
Daj znać w komentarzu! 👇

❤️ Polub tę rolkę, jeśli chcesz więcej takich biomechanicznych wskazówek.
🚀 Udostępnij ją znajomemu, który wiecznie narzeka na ból kolan lub pleców – pomóż mu zrobić pierwszy krok do zdrowia!

Wracam do fundamentów 💪

Fragment mojego treningu ukierunkowanego na rozwój siły maksymalnej. Plan jest prosty: systematyka + progresja = efekty.

🔹 Rozgrzewka
Mobilizacja + adaptacja anatomiczna w ruchu – zabawy z kettlem: swingi, krążenia wokół tułowia, zarzuty. Przygotowanie ciała, ale też czucie ruchu i kontrola.

🔹 Część główna
✔️ Przysiad pełny: 70 kg × 5 × 3
✔️ Wyciskanie nad głowę: 40 kg × 5 × 3
✔️ Martwy ciąg: 100 kg × 5

🔹 Finisher
AirBike 🚴‍♂️
8 serii: 10 sekund na ~90% + 20 sekund przerwy
Niby krótko… ale „weszło” konkretnie 😅

Całość w ramach 16-tygodniowego planu, w którym stopniowo zwiększam obciążenia, żeby odbudować i podnieść siłę maksymalną. Ten element był u mnie ostatnio zaniedbany – czas to naprawić.

Kolejny krok? Transfer siły w moc i siłę funkcjonalną 🔥

🥋 Karate dla seniora – kiedy tradycja spotyka medyczne podejście do ruchu

Od marca Przemyski Klub Karate Shorin Ryu startuje z piękną inicjatywą – treningami karate dla osób 60+.
Pomysł? Świetny.
Ale w przypadku seniorów sam entuzjazm to za mało – tu potrzebna jest mądra konstrukcja treningu.

Bo klasyczny, „mocny” trening ogólnorozwojowy bez modyfikacji… może bardziej zaszkodzić niż pomóc. A przecież celem jest zdrowie, sprawność i długowieczność, nie kontuzje.

Dlatego sensei Asia i sensei Ula zaprosiły mnie do współtworzenia programu „Karate dla seniora” – tak, aby ruch naprawdę leczył.

Podczas prawie trzygodzinnego warsztatu pracowaliśmy nad fundamentami bezpiecznego treningu:

🔹 Mobilność – bo zakres ruchu to wolność ciała
🔹 Stabilizacja centralna (core) – bo silne centrum chroni kręgosłup
🔹 Siła izometryczna i ekscentryczna – bo dojrzałe ciało potrzebuje mądrej progresji, nie szarpania ciężarem
🔹 Warianty ćwiczeń dostosowane do możliwości, a nie do ambicji

Efekt? Ogromny bagaż wiedzy, który ma realnie wzmocnić przemyskich seniorów-karateków 💪

Bo po 60-tce nie chodzi o to, żeby udowadniać, że „jeszcze mogę”.
Chodzi o to, żeby móc jak najdłużej.

Jeśli prowadzisz zajęcia dla osób 40+, 50+, 60+ – pamiętaj:
Trening musi być dopasowany do biologii, nie do metryki z czasów zawodów.

👉 A jeśli sam wracasz do formy po latach przerwy – napisz do mnie. Pokażę Ci, jak trenować tak, żeby ruch był inwestycją w zdrowie, a nie ryzykiem.

Marek Piszczek
Trener medyczny