Week 3
Super trening, ławka w sztosie 🤌
Film 1
232,5 x 3 (wyrównany PR)
Film 2
135 x 1
Film 3
127,5 x 3
Film 4
235 x 3 (paski)
Film 5
217,5 x 1 (przechwyt)
Total 602,5kg (3/1/1) 👊
Bw 83,8 (powoli idzie ta masa, ale lecimy dalej)
Albert Papliński - Trener Personalny Lublin
Udostępnij
Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Albert Papliński - Trener Personalny Lublin, Osobisty trener, Lublin.
Zdrowie, sprawność, energia 😃 Pomogę Ci osiągnąć Twoje cele treningowe 💪
Razem możemy więcej 👊
Pierwsza konsultacja ZA DARMO 🤝
Siłownia Haryzma Lublin/Poniatowa
Zadzwoń na 503422385
I umów się na dobry trening 🔥
Week 2
Dobry trening - jedziemy dalej 🫡
Film 1
227,5kg x 3
Film 2
215kg x 3 (backoff - krzywo, ale lekko)
Film 3
130kg x 1
Film 4
122,5kg x 3 (backoff)
Film 5
210kg x 1 (przechwyt w końcu zaczął wyglądać)
Film 6
227,5kg x 1
Total 585kg
Bw 83,3kg (muszę więcej jeść xD)
Pozdro 👊
16/08/2026
Co jest dla Was bardziej męczące?
Week 1/5
I zaczynamy od nowa zabawę - przygotowań do Mistrzostw Polski Seniorów ciąg dalszy 🔥
Film 1
220kg x 3
Film 2
207,5kg x 3 (highbar, bo łokieć zbyt bolał na lowbar)
Film 3
125kg x 1
Film 4
202,5kg x 1 (przechwyt)
Film 5
202,5kg x 1 (zamek, wydaje się lepszy)
Film 6
220kg x 1
Skromny Total 565kg (3/1/1)
Bw 83,9kg
Pozdro 👊
09/08/2026
🔥🔥🔥
Pamiętaj, żeby trzymać dłonie na środku klatki i pracować na wyprostowanych łokciach (żeby uniknąć nadmiernej pracy ramion i w pełni skupić się na skosach)
Jest to bardzo ciekawe narzędzie do pracy na rotacji w odcinku piersiowym kręgosłupa w bardzo stabilnej pozycji 👊
Jak będziesz miał wątpliwości, czy dobrze robisz to ćwiczenie, to wyślij mi filmik na priv i pomogę Ci je ogarnąć ;)
Zaobserwuj
P.S. przepraszam za kolegę .dudzikowski który w tle pokazywał środkowy palec
Week 5
Film 1
240 x 2 (PR)
Film 2
140 x 1
Film 3
122,5 x 6 (PR?)
Film 4
242,5 x 1
Film 5
225 x 1 (PR po kontuzji)
Słodko-gorzki smak po ostatnim tygodniu - przysiad dziś zawiódł (błędy techniczne - za bardzo za pięcie stałem), ława super i ciąg super.
Let him cook.
✝️
02/08/2026
Ogarnij mostek w wyciskaniu 🫡
Najłatwiej będzie Ci zapamiętać 3 proste komendy:
1. Stopa
2. Poślad
3. Broda w szyję
Żeby mostek nie zapadał się w trakcie ruchu, pamiętaj o tym, żeby podczas opuszczania unosić wysoko klatkę 👊
Jeśli mimo tych zaleceń nadal leżysz płasko na ławce, to dodaj ćwiczenia do rozgrzewki, w których będziesz pracować na wyprostuje w odcinku piersiowym kręgosłupa, np. db pullover (mój faworyt, bo pracujemy praktycznie w takiej specyfice pozycji jak podczas wyciskania sztangi leżąc) 💪
Jeśli potrzebujesz pomocy w ogarnięciu techniki na ławie bądź masz stagnację, to napisz do mnie i ogarniemy temat 😉
Zaobserwuj
Montaż
02/08/2026
Przetestuj na treningu i daj znać, czy zadziałało 💪
Po więcej takich tipów - zaobserwuj:
Week 4
Filmik 1
232,5 x 3 (PR)
Filmik 2
220 x 3 (ładny backoff)
Filmik 3
135 x 1
Film 4
217,5 x 1
Film 5
235 x 1
Total 602,5kg
Waga 83kg (czas na masę)
Jest trochę niedosyt, ale przynajmniej obyło się dziś bez bólu
Jeszcze został 1 tydzień planu 🤫
27/07/2026
Więcej niż 1 rep to cardio 🥵
Don’t change my mind xD
Chcesz aby twoja firma była na górze listy Siłownia I Obiekt Sportowy w Lublin?
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Lokalizacja
Kategoria
Strona Internetowa
Adres
Lublin