Mindful Hug

Przyjdź na kameralny Koncert na misach, gongu i innych instrumentach, w serdecznej atmosferze.
Dźwięki te sprzyjają relaksacji, wyciszeniu i zatrzymaniu się w rozpędzonym świecie. Mają także pozytywny wpływ na samopoczucie oraz dobrostan psychofizyczny.

Gdzie?
W Studio Mindful Hug w Lublinie przy ul. Krakowskie Przedmieście 41 lokal 10A

Kiedy?
W sobotę 20 czerwca 2026 w godzinach 18.00 - 19.00
Trzeba przybyć chwilę wcześniej, żeby uiścić płatność, wyciszyć telefon i zająć miejsce.

Co zabrać ze sobą?
Słuchanie koncertu odbywa się w pozycji leżącej (ewentualnie siedzącej). Na miejscu są dostępne maty, koce, poduszki do medytacji oraz napoje.
Warto mieć butelkę z wodą do picia również po wyjściu z koncertu.
Można też zabrać ulubiony szal do okrycia, a także obuwie na zmianę lub grube skarpety.

Dla kogo?
Zapraszam osoby dorosłe.
Przeciwwskazania:
> rozrusznik serca, sztuczne zastawki oraz inne implanty elektroniczne
> epilepsja
> ciąża
> stany po przeszczepach narządów
> ostre stany zapalne (np. zakrzepowe, związane z krążeniem)
> choroby psychiczne i zaburzenia osobowości
> pozostawanie pod wpływem leków wpływających na postrzeganie, alkoholu lub innych środków psychoaktywnych
> świeżo przebyty kryzys psychiczny lub osobisty (np. myśli samobójcze, nieprzepracowana żałoba)
> inne przeciwwskazania wynikające z konsultacji lekarskich w jednostkowym przypadku.
W przypadku pojawienia się dyskomfortu lub niepokoju w czasie koncertu, należy zmienić pozycję, usiąść lub opuścić salę w celu zadbania o siebie.

Zapisy
Prostym formularzem kontaktowym na stronie mindfulhug.pl
Po zapisaniu się dostaniesz maila z potwierdzeniem rezerwacji miejsca lub informacją o braku wolnych miejsc.
Liczba miejsc ograniczona!

Cena
60 zł / osobę / 60 minut spotkania (gra trwa około 50 minut)
Promocja: jeśli przyjdziecie w dwie osoby, to razem płacicie 100 zł.

Płatność
Można zapłacić przelewem lub na miejscu przed koncertem gotówką lub kartą.

Prowadzenie
Agata Semplińska - certyfikowana Nauczycielka MBSR, trenerka uważności (mindfulness) i umiejętności osobistych, radczyni prawna. Gra na instrumentach medytacyjnych. Prowadzi Studio szkoleniowo - medytacyjne Mindful Hug w Lublinie.

Polityka prywatności i regulaminy dostępne na mindfulhug.pl

"Dzieci są obdarzone nieodkrytą jeszcze mocą, która może doprowadzić ludzkość do świetlanej przyszłości"
/Maria Montessori/

Z okazji Dnia Dziecka życzę wszystkim dzieciom...

> szacunku i uważności od świata, miłości i bezpieczeństwa,
> mądrych przewodników we wzrastaniu, uczących systemu wartości i pochłaniania książek,
> zdrowia psychicznego i fizycznego oraz adekwatnej opieki w tym zakresie,
> poszanowania praw i wolności dziecka,
> uważnych decydentów w sprawie rozwiązań systemowych,
> przestrzegania Konwencji o Prawach Dziecka przyjętej przez Zgromadzenie Ogólne Narodów Zjednoczonych dnia 20 listopada 1989 r. i innych dokumentów prawnych chroniących dzieci,
> odpowiedzialnych i dobrych ludzi (rodziców, nauczycieli, opiekunów, wychowawców i innych osób) w najbliższym otoczeniu dzieci,
> upowszechnienia systemu edukacji Marii Montessori i innych systemów szczególnie wspierających rozwój dziecka, z uwzględnieniem dostosowywania ich do potrzeb dzieci,
> pełnych rodzin, wspierających relacji i prawdziwych przyjaciół,
beztroskiej zabawy i radości,
> dostępu do nauki i pożytecznej wiedzy,
> wsparcia w rozwoju umiejętności osobistych – ważnych jako wyposażenie na życie,
> możliwości rozwoju pasji i spełnienia marzeń.

"Jeśli edukacja miałaby nadal opierać się na dawnych zasadach przekazywania wiedzy, nie byłoby już żadnej nadziei co do przyszłości świata. Jakie znaczenie ma przekazywanie wiedzy, jeśli zaniedbuje się ogólne kształtowanie człowieka? A przecież istnieje - choć ignorowany - byt psychiczny, społeczny, ogromny przez wielość składających się nań jednostek, stanowiący potęgę, której nie należy lekceważyć. Jeśli skądś miałyby nadejść pomoc i ratunek, to tylko od dzieci, gdyż to właśnie dziecko buduje człowieka."
/Maria Montessori "Umysł dziecka"/

Każde Dziecko jest wyjątkowe, ważne, piękne i posiada niezbywalną godność.

Agata Semplińska
mindfulhug.pl

Zobacz, w jaki sposób medytacja mindfulness może pomóc Ci uporządkować codzienny chaos i przeciążenie.
Przyjdź na grupowe medytacje uważności - mindfulness w serdecznej atmosferze. Zrób to dla siebie.
Zapraszam.
Agata Semplińska
P.S. Grafik może ulec zmianie. Zapraszam do śledzenia grafiku na bieżąco i zapisów na mindfulhug.pl

Być może zastanawiasz się, czy ta konferencja jest dla Ciebie. Tworzymy ją z przekonaniem, że każdy może znaleźć tu coś ważnego i wartościowego dla siebie.

Konferencja jest adresowana do:
👤 wszystkich osób zainteresowanych naukowo potwierdzonymi metodami wspierania dobrostanu psychofizycznego i radzenia sobie z wyzwaniami współczesnej cywilizacji,
👤 wszystkich zainteresowanych poprawą zdrowia, jakości życia i przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu,
👤 osób działających w obszarze zdrowia, edukacji i wsparcia (m.in. pedagogów, psychologów, terapeutów, specjalistów ochrony zdrowia),
👤 przedstawicieli biznesu, kadry zarządzającej, menedżerów, przedsiębiorców – osób pracujących w wymagającym środowisku, działających pod presją.

Pierwszy dzień konferencji to inspirujące wykłady i dyskusje. Będzie to przestrzeń, w której spotkają się wybitni badacze, terapeuci i nauczyciele mindfulness, ale przede wszystkim będą to rozmowy o bardzo ludzkich doświadczeniach: stresie, przeciążeniu, emocjach, relacjach, odpoczynku i odzyskiwaniu równowagi.

Drugi i trzeci dzień to z kolei niezwykle wartościowa okazja do wspólnej praktyki podczas warsztatu „Deeper Mindfulness”, który poprowadzi prof. Mark Williams z Uniwersytetu Oksfordzkiego, współtwórca programu MBCT i Deeper Mindfulness, jedna z najważniejszych postaci współczesnego mindfulness na świecie. Wyjątkowość tego wydarzenia podkreśla fakt, że dotychczas, by wziąć udział w takim warsztacie, pasjonaci uważności musieli jechać na uniwersytet w Bangor (Wielka Brytania). Tym razem, to my gościmy profesora Williamsa u siebie 🙌

📍 Gdańsk | 17-19 września
Europejskie Centrum Solidarności

🔔 Pamiętaj, że to ostatnie dni niższej ceny! Rejestracja przez stronę - 🔗 link w komentarzu.

Dołącz do nas i sprawdź, jak uważność może wspierać realną zmianę - w pracy, relacjach i codziennym życiu.

Dziękuję serdecznie Lublin przedsiębiorczy i kreatywny za zaproszenie do poprowadzenia warsztatu i współpracę w zakresie szerzenia wiedzy o metodach redukcji stresu.
To temat niezwykle ważny w dobie kryzysu zdrowia psychicznego oraz przebodźcowania dzisiejszym tempem życia.
Możliwość wystąpienia pod Waszym szyldem była dla mnie zaszczytem.
Dziękuję również Uczestnikom za zaangażowanie, wszystkie pytania, refleksje i aktywny udział.
Dbajcie o siebie!
Agata Semplińska
Mindful Hug

Przestań pędzić jak chomik w kołowrotku i zrób coś dla siebie. Zapraszam serdecznie!

Czy wiesz, że badania naukowe potwierdzają, że praktykowanie mindfulness pomaga lepiej radzić sobie ze stresem?

Mindfulness to forma medytacji, podczas której uczymy się uważnego postrzegania każdej chwili. Świadome kierowanie uwagą poprawia jakość codziennego funkcjonowania, niweluje gonitwy myśli i pomaga radzić sobie z przebodźcowaniem, które serwuje nam dzisiejsze tempo życia. Mindfulness to dziedzina z zakresu psychoedukacji.

Jeśli chcesz:

zwolnić i złapać kontakt ze sobą w dzisiejszym, pędzącym świecie,
poznać skuteczną metodę pracy ze stresem,
doświadczyć serdecznej atmosfery podczas zajęć i medytacji w kameralnej grupie
to Kurs MBSR z Agatą Semplińską jest dla Ciebie.

Program

Kurs MBSR składa się z następujących elementów

Indywidualna rozmowa wstępna 1 h

Sesja I Odkrywanie uważności 3 h

Sesja II Postrzeganie świata 2,5 h

Sesja III Uważny kontakt z ciałem 2,5 h

Sesja IV Uważność a stres 2,5 h

Sesja V Myśli są tylko myślami 2,5 h

Sesja VI Uważna komunikacja 2,5 h

Dzień Uważności Praktyka w ciszy 6 h

Sesja VII Dbanie o siebie 2,5 h

Sesja VIII Żyj pełnią życia 3 h

Indywidualna rozmowa końcowa 1 h

Codzienna praktyka własna Uczestnika 40 – 60 min.

Dla kogo?

Kurs MBSR przewidziany jest dla osób dorosłych i odbywa się kameralnych grupach liczących od kilku do kilkunastu osób.

Nie jest potrzebne posiadanie wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.

Przeciwwskazania:

bieżące, aktywne uzależnienie od środków psychoaktywnych, takich jak w szczególności alkohol czy narkotyki,
aktywna, nieleczona choroba psychiczna lub zaburzenie osobowości, myśli samobójcze. Osoby dotknięte takimi dolegliwościami powinny w pierwszej kolejności skorzystać z leczenia psychiatrycznego oraz psychoterapii. W takich przypadkach udział w zajęciach Mindfulness jest możliwy po przedstawieniu prowadzącej pisemnej informacji od psychiatry lub psychoterapeuty o braku przeciwwskazań. Coraz częściej psychoterapeuci kierują swoich pacjentów na zajęcia Mindfulness jako uzupełnienie terapii;
nieprzepracowana żałoba, aktualny kryzys emocjonalny lub duża zmiana życiowa – w tej sytuacji Mindfulness może nie być najbardziej odpowiednim narzędziem. W takich przypadkach udział w medytacjach Mindfulness lepiej jest skonsultować z psychoterapeutą lub psychiatrą. Być może zasadne będzie odroczenie skorzystania z medytacji;
aktualnie odbywane intensywne leczenie (np. chemioterapia).
Co zabrać ze sobą?

Na miejscu jest dostępny niezbędny sprzęt, taki jak krzesła, maty, poduszki do medytacji, kocyki, przybory piśmiennicze, napoje.

Ubierz się wygodnie – nie jest wymagany szczególny rodzaj stroju. Jeśli chcesz, możesz zabrać na zajęcia przedmioty, które zapewnią Ci dodatkowy komfort, jak np. obuwie na zmianę lub grube skarpety.

Gdzie?

Zajęcia odbywają się w klimatyzowanej sali w Studio Mindful Hug w Lublinie przy ul. Krakowskie Przedmieście 41 lok. 10A, parter, wejście w przejeździe bramnym z klatki schodowej.

Kiedy?

Terminarz certyfikowanego Kursu MBSR – Grupa SOBOTY LIPIEC – SIERPIEŃ 2026 – STACJONARNY:

Indywidualna rozmowa wstępna – termin ustalany indywidualnie

Sesja I 11 lipca 2026 r. sobota 10.00 – 13.00

Sesja II 18 lipca 2026 r. sobota 10.00 – 12.30

Sesja III 25 lipca 2026 r. sobota 10.00 – 12.30

Sesja IV 1 sierpnia 2026 r. sobota 10.00 – 12.30

Sesja V 8 sierpnia 2026 r. sobota 10.00 – 12.30

Sesja VI 15 sierpnia 2026 r. sobota 10.00 – 12.30

Dzień Uważności 16 sierpnia 2026 r. niedziela 10.00 – 16.00

Sesja VII 22 sierpnia 2026 r. sobota 10.00 – 12.30

Sesja VIII 29 sierpnia 2026 r. sobota 10.00 – 13.00

Indywidualna rozmowa końcowa – termin ustalany indywidualnie

Codzienna praktyka własna Uczestnika – Uczestnik umawia się sam ze sobą 🙂

Jeśli nie możesz uczestniczyć we wszystkich sesjach, nie rezygnuj od razu z całego kursu – zadzwoń do mnie i razem poszukamy rozwiązania.

Zapisy:

Obowiązują zapisy. Liczba miejsc ograniczona!

Kroki, aby się zapisać:

Zapoznaj się z Regulaminami i Polityką prywatności dostępnymi na stronie mindfulhug.pl 🙂
Zgłoś się za pomocą formularza kontaktowego na stronie mindfulhug.pl, aby zarezerwować miejsce na Kursie MBSR.
Zadzwonię lub odpiszę w ciągu 48 h w celu umówienia terminu Indywidualnej rozmowy wstępnej.
Podczas Indywidualnej rozmowy wstępnej wypełniamy Formularz zgłoszenia na Kurs MBSR.
Pomiędzy wypełnieniem Formularza zgłoszenia na Kurs MBSR a rozpoczęciem Sesji I trzeba zapłacić.
Przybądź na zajęcia i rozpocznij podążanie ścieżką uważności!
Prowadzenie

Agata Semplińska – Certyfikowana Nauczycielka MBSR, posiadająca rekomendację Polskiego Instytutu Mindfulness na 2026 r., radczyni prawna, trenerka uważności (mindfulness) oraz umiejętności osobistych i biznesowych, przedsiębiorczyni.

Założycielka Mindful Hug – miejsca spotkań wartości, inspiracji, a przede wszystkim Ludzi. Prowadzi zajęcia indywidualne i grupowe, szczególnie dbając o serdeczną, wspierającą atmosferę.

Pomaga innym wpisywać sobie samych siebie w terminarz i skutecznie porządkować codzienny chaos. Dzieli się autorskimi koncepcjami obejmującymi obszary szacunku i holistycznej równowagi.

W 2026 r. nominowana do nagrody Ikona Polskiego Biznesu przez Europejski Ośrodek Rozwoju Gospodarki, wręczanej na Międzynarodowym Forum Gospodarczym.

Pasjonatka książek, pedagogiki Marii Montessori, muzyki, przyrody i przytulania.

Cena i płatność

Cena wynosi 1400 zł za osobę i zawiera:

Indywidualną rozmowę wstępną,
Sesje od I do VIII,
Dzień Uważności,
Indywidualną rozmowę końcową,
materiały dla Kursantów,
nagrania audio,
możliwość skorzystania z niezbędnego sprzętu na miejscu (krzesła, maty, poduszki do medytacji, koce),
kajet i pisadło,
przerwy kawowe.
Płatność możesz uiścić przelewem na konto:

PKO BP S.A. 49 1020 3176 0000 5102 0342 1245

albo zapłacić przed zajęciami na miejscu gotówką lub kartą.

Szczegółowe informacje, inne terminy, polityka prywatności i regulaminy dostępne na mindfulhug.pl

Masz dodatkowe pytania? Chętnie rozwieję Twoje wątpliwości.

Napisz do mnie za pomocą formularza kontaktowego na mindfulhug.pl lub zadzwoń pod nr tel. 539 701 852.

Zapraszam Cię serdecznie do wspólnego podążania

ścieżką uważności w zgodzie ze sobą!

„Twoją wizją powinno być to, co jest dla ciebie najważniejsze, co uważasz za najbardziej fundamentalne, by – najlepiej jak potrafisz – być w pełnej zgodzie ze sobą.” (str. 81)

Od pierwszego wydania książki „Full Catastrophe Living. Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness”, autorstwa prof. Jona Kabat-Zinna, mija w tym roku 36 lat.

„Zdrową alternatywą zamiast popadania w autodestrukcyjny schemat jest propozycja: przestańmy reagować na stres, zacznijmy nań odpowiadać.” (str. 348)

Profesor opisał metodę radzenia sobie ze stresem, którą ułożył w ośmiotygodniowy program redukcji stresu w oparciu o uważność (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction). Program, który od kilkudziesięciu już lat pomaga ludziom w wielu miejscach na świecie radzić sobie ze stresem, bólem, trudnymi doświadczeniami.

Program „opiera się na rygorystycznym i systematycznym szkoleniu uważności (mindfulness), formy medytacji, która najpierw rozwinęła się w buddystycznej tradycji Azji. Mówiąc najprościej, uważność to świadomość każdej chwili.” (str. 26)
Praktyka uważności wdrożona do programu MBSR to świecka forma medytacji i metoda redukcji stresu najlepiej na świecie przebadana naukowo (informacje o wynikach badań naukowych nad mindfulness gromadzi m.in. stowarzyszenie AMRA – American Mindfulness Research Association).

Ćwiczenie medytacji uważności – mindfulness przynosi m.in. takie korzyści, jak:
> lepsze radzenie sobie w sytuacjach stresowych oraz ze stresem chronicznym,
> podejmowanie bardziej świadomych decyzji w miejsce bezmyślnych automatyzmów,
> przeciwdziałanie rozproszeniom spowodowanym przez przebodźcowanie umysłu,
> poprawa nastroju oraz lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami,
> wieloaspektowo pozytywny wpływ na dobrostan i samopoczucie psychiczne i fizyczne człowieka.

Gdy opracowywałam koncepcję konstrukcji tego artykułu, wpadłam na pomysł, że wybiorę z książki kilka charakterystycznych cytatów, układających się w refleksje najbardziej warte przytoczenia. Pomysł ten porzuciłam jednak jeszcze szybciej niż go powzięłam – bowiem twierdzę, że prawie każde zdanie w tej książce stanowi taki cytat. Jest ich zatem więcej niż kilka, wybranych z trudem spośród innych doskonałych. Dzieło to niesie przesłanie zdanie po zdaniu: budujące, olśniewające, kojące, motywujące do trwałej zmiany swojego życia. Zmiany na życie świadome, zrównoważone i w pełni. Ostatecznie proszę o wyrozumiałość - cytatów jest sporo, a i tak z trudem powstrzymuję się przed przepisaniem całej książki.

Profesor opisuje wyzwanie, jakie jest stawiane uczestnikom zajęć w ramach Programu: „by cenili w życiu każdą chwilę, bo każda z nich jest ważna i można ją wykorzystać, nawet, jeśli jest to chwila bólu, smutku, rozpaczy czy strachu. To „wykorzystanie chwil” to przede wszystkim regularna, pełna dyscypliny praktyka świadomego przeżywania każdej chwili, czyli „uważna obecność” (mindfulness), pełne „posiadanie” każdej chwili naszego życia, dobrej, złej czy brzydkiej. To właśnie istota życia z pełną katastrofą.” (str. 38)
Pełna katastrofa to „smutna potęga naszych życiowych doświadczeń”, oddająca „coś pozytywnego na temat zdolności ludzkiego ducha do pokonywania największych trudności w życiu i do poszukiwania w nim miejsca, by móc rosnąć w siłę i mądrość”, a zmierzenie się z nią „oznacza odnalezienie i pogodzenie się z tym, co w nas samych najbardziej ludzkie”. (str. 31)

Jako fundamenty ćwiczeń uważnej obecności wskazane są nastawienia takie, jak przyjęcie nieosądzającej postawy, wykazywanie się cierpliwością i świeżym umysłem, budowanie zaufania do siebie oraz swoich uczuć, bezwysiłkowe bycie ze wszystkim, co się pojawia, akceptacja oznaczająca postrzeganie rzeczy takimi, jakie są w danej chwili i rozwijanie w sobie zdolności do odpuszczania, nieprzywiązywania się, na rzecz obserwacji.

„Wyzwanie polega na tym, by spokój, wewnętrzna równowaga i jasność widzenia stały się częścią codziennego życia.” (str. 187) „Kiedy ćwiczymy regularnie, uważność naturalnie rozlewa się na rozmaite elementy codziennego życia.” (str. 188)

W książce omawiane są praktyki medytacyjne, wchodzące w skład programu, temat stresu, zdrowienia, zmiany, bólu, emocji, pracy nad sobą i wiele innych wątków. Składają się one na przewodnik w podróży w głąb siebie, ku pogłębieniu świadomości i pełni życia.

Profesor Jon Kabat-Zinn z University of Massachusetts Medical School opracował program redukcji stresu oparty na uważności i w 1979 r. założył Mindfulness – Based Stress Reduction (MBSR) Clinic, a w roku 1995 The Center for Mindfulness in Medicine. Obie instytucje dziś przynależą do UMassMemorial Health. Profesor swoją pracą przyczynił się do rozpropagowania mindfulness na całym świecie i wdrożenia metody m.in. w takich obszarach, jak psychologia, opieka zdrowotna, neuronauka, szkolnictwo, biznes, wymiar sprawiedliwości, technologie, wojsko, zarządzanie i sport. Jest autorem wielu publikacji. Obecnie setki szpitali i centrów medycznych na całym świecie mają w swojej ofercie program MBSR.

Jeżeli chcesz wziąć udział w programie MBSR prowadzonym przez certyfikowaną nauczycielkę tej metody – zapraszam Cię serdecznie do wspólnego podążania ścieżką uważności w zgodzie ze sobą. Zapisy, szczegóły, regulaminy i polityka prywatności na mindfulhug.pl

O rezerwowaniu czasu na bycie Profesor napisał tak: „Póki się w to nie zaangażujemy, może się wydawać kolejną „rzeczą” do zrobienia. „Jakbym mało miał obowiązków i stresów w życiu, to jeszcze muszę znaleźć czas na medytację.” W pewnym sensie trudno z tym polemizować. Ale kiedy dostrzeżesz krytyczną potrzebę rozwijania własnego istnienia, chęć uspokojenia serca i umysłu, znalezienia wewnętrznej równowagi, dzięki której będziesz mógł stawić czoło życiowym burzom, wtedy naturalnie zaczniesz coraz częściej priorytetowo traktować zapewnienie sobie owego czasu i znajdziesz w sobie niezbędną dyscyplinę.” (str. 99)

Dbaj o siebie.
Agata Semplińska

W tekście wykorzystano fragmenty książki Prof. Jona Kabat-Zinna „Życie piękna katastrofa. Mądrością ciała i umysłu możesz pokonać stres, choroby i ból”, Wydawnictwo Czarna Owca, Warszawa 2014, Wydanie II.

Jakie metody pomagają w radzeniu sobie ze stresem? Oto porcja pomysłów – listę uważam za otwartą.
Każdy z tych punktów można rozwinąć, pogłębić, wybrać, rozważyć, adaptować do własnego życia...

> szacunek do siebie i świata – pięknie się uzupełniają i wspierają spokój sumienia,

> dbanie o równowagę życiową – świadomość sfer życia i monitorowanie stanu ich składowych,

> dobra organizacja codzienności i zarządzanie sobą – dbanie o porządek od szuflad po sprawy do załatwienia,

> praktykowanie uważności – medytacji mindfulness – metoda redukcji stresu, której skuteczność potwierdzają badania naukowe; pomaga wieść bardziej świadome, uporządkowane i spokojne życie,

> świadomość sfer wpływu – badanie własnej sprawczości w danych okolicznościach,

> zwolnienie tempa życia – na rzecz zdrowia, relacji i nie przegapiania cudów, wśród których kroczymy,

> dbanie o zdrowie - higiena psychiczna i trybu życia, zdrowe odżywianie i nawodnienie, sen, ruch, odpoczynek, leczenie, gdy trzeba i kontrole stanu zdrowia,

> kojenie doznań zmysłowych - np. piękne widoki, relaksujące dźwięki lub cisza, aromaterapia, docenienie smaku choćby herbaty, otulenie się kocem lub odprężająca kąpiel,

> kontakt z naturą – patrzenie w dal, pierwotność lasu, głaskanie zwierząt głaskalnych (muszą to lubić!) i obserwowanie niegłaskalnych, bycie wśród roślin, szukanie podmuchów wiatru na policzkach, uczenie się od przyrody i szacunek do niej,

> praktykowanie wdzięczności – dostrzeganie darów, jakie otrzymujemy każdego dnia i dziękowanie za nie,

> praktykowanie twórczości – nie, nie chodzi o talenty – po prostu rysuj, maluj, pisz, lep, rzeźb, pleć, sklejaj, wierć, wykuwaj, skrob, układaj, komponuj, fotografuj, szyj, haftuj i projektuj – jeśli Ci to sprawia frajdę,

> pasje – dają radość i satysfakcję,

> śmiech – aż szkoda przegapiać do niego okazje,

> rozwój umiejętności osobistych – pomagają radzić sobie lepiej i spokojniej z wyzwaniami, jakie niesie życie, dlatego warto ćwiczyć wystąpienia publiczne, mnemotechniki, zarządzanie czasem, komunikację interpersonalną, mądre wytyczanie celów, sposoby rozwiązywania problemów i wiele innych umiejętności,

> techniki oddechowe – mają pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne i fizyczne,

> relaksacje – mądrze wybrane bezpieczne techniki pomagają obniżyć napięcie,

> relacje – zdrowe relacje pomagają w chwilach zwątpienia i osamotnienia,

> pomoc psychoterapeutyczna – czasem trzeba sięgnąć po taką pomoc, gdy doraźne techniki poprawiające nastrój i redukujące stres okazują się być niewystarczające w danych okolicznościach,

> pomoc psychiatryczna – niezbędna w sytuacjach pogorszenia stanu zdrowia psychicznego, kryzysach emocjonalnych i osobistych i innych niepokojących sytuacjach związanych ze zdrowiem psychicznym.

Czasem poprawa nastroju pomaga redukować stres, a czasem trzeba dłużej ze sobą / nad sobą popracować. Dbanie o zdrowie psychiczne nie może być drogą na skróty. Dbajcie o siebie i zauważajcie siebie. W razie potrzeby, nie wahajcie się sięgać po profesjonalną pomoc.

A jakie są Wasze metody radzenia sobie ze stresem? Co przynosi Wam ukojenie i spokój?
Podzielcie się w komentarzach Waszymi metodami – zdrowymi, bezpiecznymi i inspirującymi.

Agata Semplińska

Więcej informacji, regulaminy i polityka prywatności dostępne na mindfulhug.pl

🌿 Czujesz, że stres w pracy przejmuje kontrolę?
Zapraszamy na warsztat: „MINDFULNESS i REDUKCJA STRESU W PRACY”

📅 26 maja 2026 r.
⏰ godz. 17:00 - 18:30
📍 Urban Lab Lublin

To spotkanie jest dla wszystkich, którzy chcą lepiej radzić sobie ze stresem związanym z pracą
i codziennym tempem życia.
Podczas warsztatu:
✔ poznasz mechanizmy stresu i jego wpływ na organizm,
✔ nauczysz się rozpoznawać sygnały przeciążenia,
✔ dowiesz się, jak radzić sobie ze stresem nagłym i chronicznym,
✔ poznasz praktyczne narzędzia redukcji stresu,
✔ przećwiczysz mindfulness - skuteczną i przebadaną naukowo metodę uważności,
✔ odkryjesz, jak poprawić swój dobrostan, organizację i efektywność w pracy.
To będzie nie tylko dawka konkretnej wiedzy, ale też przestrzeń do rozmowy, wymiany doświadczeń i
praktycznych ćwiczeń w serdecznej, wspierającej atmosferze 💚

👩 🏫 Warsztat poprowadzi Semplińska - certyfikowana Nauczycielka MBSR, trenerka mindfulness i umiejętności osobistych, radczyni prawna oraz przedsiębiorczyni prowadząca firmę szkoleniową Mindful Hug.

📣 Liczba miejsc ograniczona - zapisz się już dziś!
Formularz rekrutacyjny: https://lublin.eu/kultura/lublin-przedsiebiorczy-i-kreatywny/przedsiebiorczosc/lublin-skills-up/edycja-wiosna-2026/kl-lublin-kreatywny-warsztaty-skills-up-2-ii-2026-r/

Miasto Lublin Lublin - Miasto Kultury