Probody Studio

12/01/2025

🏔 Mój urlop dziś się skończył ale my zaczynamy nowy tydzień zgodnie z planem w Atlantis 2.0

Ze mną zajęcia już w najbliższy wtorek o 18:00🧘‍♀️

Ale...

W zamian za zajęcia pilates chciałabym dla Was poprowadzić TBC (Total Body Condition) czyli trening wytrzymałościowo- kondycyjny całego ciała z użyciem małego obciążenia i ciężaru własnego ciała.
W TBC wykonujemy tradycyjne ćwiczenia aerobowe, których głównym zadaniem jest zwiększenie poziomu tętna (co przyspiesza spalanie kalorii) oraz rzeźbienie mięśni.

TBC zawiera ćwiczenia, które aktywują wszystkie główne grupy mięśniowe: nóg, brzucha, pleców ramion...

Skuteczność treningu TBC bierze się z połączenia ćwiczeń aerobowych ze wzmacniającymi.
Dzięki treningowi TBC możemy wyszczuplić całe ciało oraz wzmocnić mięśnie.
Oprócz tego świetnie wpływa on także na poprawę kondycji fizycznej, pomaga w zwalczaniu zbędnych kilogramów oraz ujędrnia i modeluje całe ciało.

Zawsze zaczynamy od ⬇️

ROZGRZEWKI (około 10-15 minut) — solidne przygotowanie mięśni, stawów i układu sercowo-naczyniowego do intensywnego wysiłku.

Później wchodzimy ⬇️

GŁÓWNĄ CZĘŚĆ TRENINGU (30-35 minut) — ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe. Wykorzystywane są zarówno ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, jak i z lekkimi hantlami lub taśmami oporowymi.

A kończymy na ⬇️

SCHŁODZENIEM i ROZCIĄGANIEM (5-10 minut) — faza wyciszenia, która zapobiega kontuzjom.

To jak spróbujemy 😁???

Niezbędne będą :

➡️ obuwie sportowe
➡️ wygodny strój
➡️ woda
➡️ mały ręcznik 😁

I najważniejsze DOBRY HUMOR a endorfiny po treningu wynagrodzą WSZYSTKO 💪

Dajcie znać czy chcecie zmianę na ten tydzień 😉

*************************
🙋‍♀️ Jeśli macie wątpliwości to piszcie do mnie ja chętnie odpowiem na pytania.

Probody Studio
Agata Barnaś

Ankieta w relacji na moim profilu ✅️

31/12/2024

Rok 2024...

Jaki był ???

Świadomy i uważny za co jestem ogromnie wdzięczna 🍀

Ten rok był dobry i przełomowy na wielu płaszczyznach.

Był to rok, który wniósł wiele dobrego poprzez zdrowe podejście w dążeniu do autentyczności, co nie było łatwe ale bardziej satysfakcjonujące i "energooszczędne ", bo nie wymagało nieustannego dostosowywania się do oczekiwań innych.

Rok, który pokazał, że w życiu możemy być tylko sobą i nic innego nie ma szansy się udać.

Rok, który tak szybko przeminął, a wydarzyło się w nim tak wiele.

Rok, w którym nauczyłam się doceniać swój czas dla bliskich, na budowaniu dobrych i zdrowych relacji z najbliższymi jako fundament.

Rok, w którym nauczyłam się "słuchać" swoich potrzeb i swojego ciała.
Łapać balans i żyć z przekonaniem, że ja "nic nie muszę a mogę ".

Rok, który pokazał mi, że nie ma sensu skupiać się na rzeczach, na które nie mamy kompletnie wpływu, na tym co myślą o nas inni ale małymi krokami realizować swoje plany i założenia.

Rok, w którym przeczytałam kilkanaście cudowych publikacji i pozycji w szczególności o tematyce samorozwoju, psychologii człowieka i psychologii w sporcie oraz motywacji 📖

💥Czego życzę Wam na nadchodzący 2025 rok?

Tego by było ZDROWIE !!!

Tego byście nie tracili czasu na małe nic nie wnoszące błahostki.

Życzę Wam też tego byście żyli w zgodzie ze sobą, spełniali się i byli szczęśliwi !!!

Znaleźli swoje priorytety w życiu, realizowali się, a małymi krokami dążyli do zdrowych nawyków.
Żyli po swojemu tak jak lubicie 🍀
Spełniajcie marzenia!

A....
I co najważniejsze 😉
RUSZALI SIĘ 🙏

🍀 Chciałabym przy okazji kończącego się roku BARDZO podziękować wszystkim osobom, które dały mi możliwość rozwoju w pasji i dzieleniu się swoją wiedzą i doświadczeniem.
Dały szansę przełamać barierę strachu, obaw czy dam sobie radę jako instruktor.
Bardzo dziękuję za zaufanie 🙏

Ps. Nasze kameralne spotkania zostaną w pamięci na długo...

Do zobaczenia w 2025 roku 🙋‍♀️

21/12/2024

parkrun Zamek w Malborku
#211 w wersji świątecznej 🎄

Dzięki za fotorelacje ❄️

📸 Agnieszka Grabowska
📸 Radosław Konczyński

18/12/2024

Dziękuję za wczorajszy dzień i za to, że mi i Wam sie CHCIAŁO 👊

Mimo pogody...
Mimo przygotowań do świąt...
Mimo późnej pory...
Mimo zmęczenia...
Mimo niewyspania...

Czy Tobie też trudno jest zmobilizować się do aktywności fizycznej?

Wiele osób zmaga się z przekonaniem, że nie warto ruszyć sie chociażbym na spacer, bo on nic nie zmieni, a już zajęcia po pracy czy 3h ćwiczeń w tygodniu to tuż lekka przesada.

I ciągle słyszą bądź widzą męczące je hasła
" ruch to zdrowie " albo "ta to znowu tylko o tym bieganiu".
A...przecież "one i tak będą grube" 🫣

To stwierdzenie brzmi okropnie, ale wiem jak często pojawia się w głowie. Taka postawa wynika z perfekcjonizmu, niskiego poczucia własnej wartości lub złych doświadczeń, takich jak krytyka której doświadczamy w dzieciństwie czy dorosłości.
Poczucie bezradności i brak wiary w siebie sprawiają, że trudno jest zrobić pierwszy krok, a w głowie pojawiają się wymówki i obawy że „sport nie jest dla takich jak ja”, „że się wygłupię”, „a tak w ogóle to nawet nie mam sportowych ubrań”, "co powiedzą sąsiedzi jak mnie zobaczą ", "A ja nigdy tego nie robiłam ", "ja i tak maratonów biegać nie będę "...I wiele wiele innych.
Najczęstsze pytanie jakie padało w ostatnim czasie to : " Słuchaj a jak ja przyjdę na zajęcia to nie będą się ze mnie śmiać, dam sobie radę..., a przychodzą do ciebie takie "starsze" osoby?"

Aby pokonać te blokady, warto zacząć od małych kroków, np. spacerów czy lekkiej gimnastyki. Gdy ciało od lat nie było wprawiane w pozaspontaniczny ruch, na początku musimy traktowac je delikatnie. Najlepiej do tych pierwszych, niezobowiązujących aktywności zaprosić bliskie osoby – wyrwać koleżankę na spacer, wziąć dziecko na lodowisko, zaproponować spacer do lasu zamiast seansu filmowego w wolny dzień.

Znalezienie aktywności, która sprawia przyjemność – np. tańca, jogi lub pływania – pomaga zmienić nastawienie.
Kluczowe jest też unikanie porównań z innymi i skupienie się na własnym tempie.
Jeśli problem zakorzeniony jest głęboko, pomocne może okazać się wsparcie psychologa i omówienie ze specjalistą genezy ciążących przekonań.

Pamiętaj, że zmiany wymagają czasu 💁‍♀️, ale każdy krok przybliża do lepszego zdrowia i samopoczucia.

Nie musisz być perfekcyjna/ny – ważne, by być konsekwentnym i wypracować w sobie samodyscyplinę, bo motywacja jest tylko na chwilę. Ona nie daje poczucia własnej wartości, bo zwyczajnie dziś jest, bo masz "dobry" dzień a jutro już jej nie ma. Bardzo zależna jest od naszych emocji, to jak się danego dnia czujemy.

➡️ Jesteśmy tylko ludźmi i każdy ma gorszy lub lepszy dzień.
Mi również zdarzają się dni, w które zwyczajnie NIE CHCE MI SIĘ ->to normalne ale wiem, że ruch sprawi, że moje samopoczucie będzie lepsze niż przed chwilą. Ten "koszt całkowity" jaki muszę ponieść, by się CHCIAŁO jest wart tego, by ruszyć z fotela i zrobić COŚ dla siebie, swojego ciała i głowy.
Nie musisz od razu biec 5 km, nie musisz nawet dwóch. 💁‍♀️Ważne, abyś wprawiała ciało w ruch i odzyskała nad nim kontrolę.

🍀Ruch to inwestycja w siebie, która opłaca się absolutnie każdemu.



A Ty ruszasz się regularnie mimo "niepogody"???

Dajesz sobie szanse na lepsze życie, na pokonywanie swoich starych przyzwyczajeń, nawyków ???

09/12/2024

Weekend już za nami ale jaki...😉🔥

Nie narzekamy ale ostanie tygodnie, to intensywny czas organizacyjnych wydarzeń ale i startów.

I tak było w minioną sobotę, bo
Bieg Świętego Mikołaja w Nowym Stawie można pomału zaliczyć do corocznej tradycji 🎅

Trasa ponad 5km z przyjemnością przebiegnięta dla wsparcia poradni psychologiczno- pedagogicznej w Malborku.

Tym razem w powiększonym składzie 🍀, bo wystartował z nami Oli, debiutując w zawodach otwartych w kategorii 13-19lat.
Z supportem i pod okiem Krzysztof😁
Na trasie złapała go kolka, ale nie poddał się i pokonał trasę tracą jedynie 2 sek. do trzeciego zawodnika w swojej kategorii wiekowej.

Ja swój bieg ukończyłam z tzw. rezerwą co cieszy...bo w końcu nadszedł czas przyjemnego biegania 🙏 (Open 3 kobieta)

Czas bezcenny i satysfakcja, że można pokazać dzieciom jak warto spędzać wolny czas.

04/12/2024

Mój Gang 💚
Pilatesowo-stretchingowo-zdrowo 🧘‍♀️🧘‍♂️
Dzielić się pasją to sama przyjemność.

26/11/2024

Zajęcia prozdrowotne ze sprzętem.
Dziękuję za dziś 🍀

24/11/2024