Patryk Kaźmierczak Trener Osobisty

Strona główna
Polska
Ostrzeszów
Patryk Kaźmierczak Trener Osobisty

Trener Personalny / kształtowanie sylwetki / Poprawa motoryki ruchu

23/09/2026

🥑 TŁUSZCZE W DIECIE – NIE SĄ TWOIM WROGIEM

Tłuszcz często dostaje „łatkę” produktu, którego trzeba unikać podczas redukcji. Problem w tym, że sam tłuszcz nie powoduje automatycznie przyrostu tkanki tłuszczowej.

Liczy się przede wszystkim całkowita ilość kalorii w diecie, ale odpowiednia ilość tłuszczów również jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Warto więc zadbać o ich dobre źródła, takie jak:
🥜 orzechy i nasiona
🥑 awokado
🐟 tłuste ryby
🫒 oliwa z oliwek
🥚 jaja

Pamiętaj jednak, że tłuszcz dostarcza 9 kcal na 1 gram, dlatego nawet wartościowe produkty łatwo mogą podnieść kaloryczność całej diety.

Nie chodzi o to, żeby tłuszcze eliminować. Chodzi o to, żeby umiejętnie dopasować ich ilość do swoich potrzeb i celu.

Zdrowa dieta nie polega na eliminowaniu pojedynczych składników. Polega na odpowiednich proporcjach, jakości produktów i przede wszystkim konsekwencji. 💪

Atlas | Zróbmy to razem.

📍 Treningi personalne – Ostrzeszów | Fabryka Mocy
📱 601 579 398
📩 [email protected]
📸 Instagram: Patryk_Kazmierczak1

22/09/2026

Dawno 180kg nie było tak lekkie ! Dlatego wrzucam 🤩😈

18/09/2026

Białko – jeden z najważniejszych elementów podczas redukcji.

Jeżeli zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej, nie patrz tylko na kalorie. Zadbaj również o odpowiednią ilość białka.

👉 1,6–2,2 g białka / kg masy ciała to zakres, który może pomóc Ci:

• lepiej kontrolować głód i sytość,
• chronić masę mięśniową podczas redukcji,
• wspierać regenerację i budowę mięśni,
• łatwiej utrzymać dietę i konsekwencję.

Pamiętaj jednak — białko samo w sobie nie spala tkanki tłuszczowej. Podstawą redukcji nadal jest odpowiednio dobrany deficyt kaloryczny.

Białko jest jednym z narzędzi, które pomagają przejść przez redukcję z większą sytością i lepszą ochroną wypracowanej sylwetki.

Najpierw podstawy. Później optymalizacja. 💪

17/09/2026

Czy 200 kg w przysiadzie jest do zrobienia? 🏋️ Dajcie znać!

Aktualnie jestem w drodze do 200 kg w przysiadzie.

Dzisiejszy trening był ciężki, widzicie wlasnie moje 3 serie 160kg x 4, sporo… ale wszystko poszło zgodnie z planem. Najbardziej ciekawy jest moment przed ciężką serią — strach i stres mnie przerażają, a jednocześnie budują.

I chyba właśnie tak ma być.
Bo jeśli coś naprawdę wymaga od nas przełamania, to znaczy, że wychodzimy poza swoją strefę komfortu.

200 kg — robimy? 🔥

16/09/2026

Trochę o mnie… 👇

Każdy z nas ma wartości, które kształtują sposób, w jaki patrzymy na świat i ludzi.

Dla mnie szacunek, wsparcie, życzliwość, rozwój, aktywność fizyczna, dobroć i lojalność nie są tylko słowami. To zasady, którymi staram się kierować na co dzień.

Nie oznacza to, że jestem idealny. Oznacza to, że wiem, jakim człowiekiem chcę być i jakich ludzi chcę mieć wokół siebie.

Cenię sobie dobre osoby, które mają podobne wartości. Dlatego moje grono jest niewielkie — ale za to prawdziwe. Nie potrzebuję setek osób wokół siebie, jeśli mogę mieć kilka, na których naprawdę mogę polegać.

Z drugiej strony są rzeczy, na które nie ma u mnie miejsca: hejt, bezpodstawne ocenianie, pogarda, życzenie innym źle, niszcząca krytyka czy dwulicowość.

Nie zamierzam zmieniać innych na siłę. Po prostu nie dopuszczam do siebie ludzi, których zachowanie jest sprzeczne z wartościami, którymi sam chcę żyć.

Bo z czasem zaczynasz rozumieć, że jakość Twojego życia w dużej mierze zależy również od ludzi, których dopuszczasz do siebie.

A Ty?

Jakie wartości są dla Ciebie najważniejsze i czego nie tolerujesz w swoim otoczeniu?

13/09/2026

Tutaj piękna zmiana podopiecznej Alicji u której w przeciągu 10 miesięcy mamy -8kg ✅

Waga nie jest najważniejszym efektem bo widzimy go przede wszystkim w lustrze 😈😈🚨

Mieliśmy monety załamania i chęci rzucenia wszystkiego w chol…, ale przetrwaliśmy trudniejsze okresy i dzięki temu jesteśmy w tym miejscu w którym jesteśmy 🚨✅

Na tym nie przestajemy i lecimy po więcej 💪💪

12/09/2026

Najlepsza suplementacja nie zastąpi podstaw.

Możesz mieć najlepsze suplementy, najlepszy sprzęt, a nawet sięgać po doping, ale żadne z tych rzeczy nie zbuduje za Ciebie sylwetki.

Jeżeli brakuje fundamentów, nie wykorzystasz swojego potencjału.

🏋️ Ciężki i odpowiednio zaplanowany trening – mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca.
🍽️ Zbilansowana dieta – dostarczasz organizmowi energii i składników potrzebnych do budowy sylwetki.
🎯 Dobra technika – liczy się nie tylko ciężar, ale również kontrola i jakość wykonywanego ruchu.
😴 Regeneracja – to poza treningiem organizm wykonuje ogromną część pracy związanej z adaptacją.

Dopiero kiedy te elementy są poukładane, można zastanawiać się nad dodatkami.

Suplement jest dodatkiem. Sprzęt jest narzędziem. Doping nie zastąpi fundamentów.

Najpierw zbuduj podstawy.
Potem myśl o optymalizacji.

Bo Boga estetyki nie zbudujesz na zaniedbanych fundamentach.

10/09/2026

Samotność w tłumie. Paradoks naszych czasów.

Nigdy wcześniej nie byliśmy tak bardzo połączeni z całym światem.

Mamy 2 000 znajomych na Facebooku, 10 000 obserwujących na Instagramie, setki kontaktów w telefonie i możliwość napisania do każdego w kilka sekund.

A mimo to…

Coraz więcej ludzi nie ma z kim szczerze porozmawiać.

Nie ma komu powiedzieć, że jest ciężko.

Nie ma z kim wyjść na spacer, napić się kawy czy zwyczajnie pomilczeć.

To pokazuje, że liczba znajomych nie jest miarą wartości relacji.

Prawdziwa relacja to obecność.

To człowiek, który znajdzie dla Ciebie czas, kiedy najbardziej go potrzebujesz.

Ale jest jeszcze coś, o czym rzadko się mówi.

Jeżeli sam nie potrafisz zaakceptować siebie, stale szukasz potwierdzenia swojej wartości w innych i uzależniasz swoje szczęście od ich uwagi, nawet tysiące obserwujących nie wypełnią tej pustki.

Dlatego wszystko zaczyna się od Ciebie.

Od budowania poczucia własnej wartości.

Od świadomości, kim jesteś i jakie wartości chcesz wnosić do życia innych.

Bo dopiero wtedy zaczynasz przyciągać ludzi, którzy zostają z Tobą nie dla zdjęć, lajków czy korzyści…

…ale dla Ciebie.

💬 A Ty jak uważasz?
Czy w dzisiejszych czasach łatwiej zdobyć obserwujących niż prawdziwego przyjaciela?

08/09/2026

❤️ O nic tak nie powinniśmy dbać jak o relacje.

Żyjemy w świecie, który nieustannie mówi nam, żeby robić więcej, zarabiać więcej i gonić za kolejnymi celami. W tym pędzie łatwo uwierzyć, że sukces mierzy się liczbą przepracowanych godzin, pieniędzmi na koncie czy kolejnymi osiągnięciami.

A jednak jest coś, czego nie da się kupić ani odzyskać.

Czas spędzony z ludźmi, których kochamy.

Paradoks polega na tym, że większość z nas zdaje sobie z tego sprawę dopiero wtedy, gdy czasu zaczyna brakować.

Na łożu śmierci nikt nie mówi:
“Szkoda, że nie spędziłem więcej czasu w pracy.”

Znacznie częściej pojawiają się inne myśli:
“Szkoda, że nie byłem częściej z rodziną.”
“Szkoda, że nie poświęciłem więcej uwagi dzieciom.”
“Szkoda, że nie powiedziałem bliskim, jak wiele dla mnie znaczą.”

Praca jest ważna. Pieniądze są potrzebne. Ambicje mają sens.

Ale relacje nadają sens temu wszystkiemu.

Dlatego znajdź dziś chwilę na rozmowę, wspólny spacer, telefon do rodziców czy przytulenie ukochanej osoby. To właśnie z takich chwil składa się życie, które kiedyś będziemy wspominać.

Bo na końcu nie będziemy pamiętać wszystkich dni spędzonych w pracy.

Będziemy pamiętać ludzi, z którymi przeżyliśmy swoje życie.

Adres

Baczyńskiego 18
Ostrzeszów
63-500

Telefon

+48601579398

Strona Internetowa

https://www.facebook.com/patry.kazmierczak

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Patryk Kaźmierczak Trener Osobisty umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.