Trener Szymon Smołka-Rybnik

Dzisiejszy trening z moim podopiecznym Bartkiem wleciał według jego aktualnego planu.

Cały plan jest ułożyłem z priorytetem na rozwój mięśni pleców, które trenuje 2 razy w tygodniu. Dzisiaj wyglądało to tak:

* Single Arm Pulldown — 2×8–10
* Wide Grip Hammer Row — 2×8–10
* Bench Lateral Raise — 2×10–12
* Anterior Delt Press — 2×8–10
* Cable Y Raise — 2×10–12
* Lower Trap Shrugs — 2×12–15

Mała objętość na jednostkę, ale konkretna jakość serii, odpowiednia częstotliwość i progresja z tygodnia na tydzień.

Nie zawsze trzeba robić więcej, za to trzeba wiedzieć, co, po co i jak robimy.

Obserwuj po więcej takich porad 🤝

Obserwuj po więcej 🙌

-150 ml/g mleko 1,5%
-150 ml/g woda
-słodzik wg uznania
-50g kasza manna
-7g nasiona chia
-150g skyr naturalny
-10g żelatyna
-20g odżywka
-125g brzoskwinia
-10g masło orzechowe

Sposób wykonania:
-żelatynę zalej wrzątkiem 100 ml/g i dokładnie wymieszaj
-wodę z mlekiem, słodzikiem i wymieszaną kaszą stawiamy na palnik
-gotując mieszamy i dodajemy nasiona china
-po zgęstnieniu dodaj żelatynę i wymieszaj
-przelej do pojemnika i po wystygnięciu na 2h do lodówki
-skyr wymieszaj z odżywką i rozsmaruj na górze
-dodaj owoce oraz masło orzechowe

KCAL 536 B:52 / TŁ: 10 / WW:57,5