Trener Personalny Gliwice / Rybnik Kuba Smołka

Ze względu na natłok obowiązków trochę mnie tutaj nie było, ale dalej powoli, do przodu sobie działam. W związku z rozpoczętym już sezonem urlopowym podrzucę wam kilka wskazówek, jak zdrowo spędzić te kilka dni i utrzymać wypracowaną formę 💪🫡 Przede wszystkim warto do tego podjeść z chłodną głową i jeżeli nie jesteś zawodowym sportowcem, nie przygotowujesz się do zawodów, to kilka dni odpoczynku wiele nie zmieni. Jestem zdania, że głowa, ciało, układ nerwowy też powinny być razem z Tobą na urlopie 😁 Trzeba znaleźć złoty środek i zachować umiar.
Na urlopie zazwyczaj jest więcej czasu, warto kilka chwil dziennie poświęć na ruch (spacer wystarczy w zupełności) przy okazji poznać okolice.
W kwestii żywienia, szczególnie w formie all inclusive ważne jest odpowiednie skomponowanie posiłków świadomymi wyborami. Niech każdy posiłek będzie odpowiednio zbilansowany, nie zapominając o warzywach i białku. Przy deserze pamiętaj, że 5 kawałek ciasta smakuje tak samo jak pierwszy 🍰 (dobrym sposobem jest „deser na pół”).
Kluczem do sukcesu jest również odpowiednie nawodnienie, najlepiej nie samymi drinkami i słodkimi napojami 😂 tutaj sprawdzi się bardzo dobrze woda, ewentualnie napoje zero kcal.
Oto kilka bardzo prostych i pomocnych porad pomagających utrzymać formę.
Podsumowując najważniejsze jest zachowanie równowagi pomiędzy odpoczynkiem, braku kontroli nad dietą oraz częściową kontrolą diety. Nie trzeba rezygnować ze wszystkich przyjemności, tylko podjeść do urlopu z chłodną głową, a forma i zdrowie nie ucierpią, nawet może to być pomocne. Po powrocie oczywiście priorytetem jest powrót do zdrowych nawyków 💪🫡 Jeżeli masz jakieś pytania, wątpliwości to zapraszam do kontaktu! 😎 Życzę udanego, świadomego wypoczynku! 🏖️⛱️

Zapraszam do współpracy😊

Bez względu na cel, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, przygotować się do danej dyscypliny sportu, a może po prostu lepiej się czuć w swoim ciele, pozwól, że Ci w tym pomogę!

Nauczę Cię jak może wyglądać trening ✌ Skupimy się na poprawnej technice i podstawowych wzorcach ruchowych.

Jeżeli trenowanie ze mną na siłowni nie jest możliwe, możemy podjąć się współpracy online, podczas której mamy stały kontakt, a ja mogę czuwać progresem 💪

#gym #gymmotivation #training #personaltrainer #fit #fitness #trener #trenerpersonalny #fit Zapraszam do współpracy😊 Bez względu na cel, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, przygotować się do danej dyscypliny sportu, a może po prostu lepiej się czuć w swoim ciele, pozwól, że Ci w tym pomogę! Nauczę Cię jak może wyglądać trening ✌ Skupimy się na poprawnej technice i podstawowych wzorcach ruchowych. Jeżeli trenowanie ze mną na siłowni nie jest możliwe, możemy podjąć się współpracy online, podczas której mamy stały kontakt, a ja mogę czuwać progresem 💪

Trochę o adaptacji i progresie.
Wzrost zaawansowania treningowego, który przejawią się jako wzrost siły lub/i rozbudowa mięśni, to nic innego jak adaptacje, które zachodzą w wielu układach. Adaptacje wywołane treningiem siłowym działają głównie na trzy sfery : 1) układ nerwowo-mięśniowy 2)układ immunologiczny 3) układ hormonalny.
Rozwój mięśni poprzez zwiększenie białka mięśniowego widoczny jest dopiero po kilku tygodniach konsekwentnej realizacji planu treningowego, pomimo że sam proces zwiększonego tempa potreningowej syntezy białek będzie obecny już po pierwszych jednostkach.
Pierwsze widoczne efekty treningowe związane są głównie z usprawnieniami układu nerwowego, stąd też wynika znaczny wzrost siły w pierwszych okresach treningowych, bez widocznych przyrostów masy mięśniowej. Początkowo opanowywany jest wzorzec ruchowy, a ciało uczy się wykonania go, poprawiając jakość. Adaptacje we wczesnej fazie treningu siłowego są związane przede wszystkim z poprawą pracy układu nerwowego.
Osoby nietrenujące, a także niepracujące fizycznie, nie wykorzystują potencjału siłowego, jaki posiadają. Wynika to z braku potrzeby i umiejętności pobudzania wszystkich jednostek motorycznych do pracy.
Badania pokazują, że osoby trenujące regularnie potrafią pełniej aktywować mięsnie aniżeli osoby wykonujące ćwiczenia nieregularnie lub nie ćwiczące w ogóle. Pokazuje, to że adaptacja nerwowa jest jednym z pierwszych elementów, które pozwalają na przystosowanie się do treningu siłowego i notowanie progresu.

❗Początkowy wzrost siły, jaki jest notowany po rozpoczęciu regularnych treningów, wynika głównie z poprawy aktywacji nerwowej. Niekoniecznie pierwszy progres będzie związany z wzrostem masy mięśniowej. Szczególnie widoczne jest to u osób początkujących.

Na zdjęciach moja przemiana, która czasu trochę zajęła, ale było warto. Poza widocznymi efektami wizualnymi z ćwiczeń otrzymujemy szereg korzyści zdrowotnych nieocenionych dla naszego organizmu. Trening to nie tylko to co widać.😊
Jeżeli Ty tez chcesz zadbać o swój wygląd, swoje zdrowie to zapraszam do kontaktu!🔥✌

Dzisiaj krótki pościk o motywacji, ponieważ od niej zależy czy wykonamy jakąkolwiek aktywność.
Często dostaję pytania skąd mam motywacje do tego wszystkiego co robię, bo to nie tylko treningi na siłowni, piłka nożna, ale też rower, bieganie, basen i długo by tu wymieniać.😁🫣
Wiec na swoim przykładzie powiem, że na motywacje duży wpływ ma „dobre poukładanie wszystkiego w głowie”. Z słownika wynika, iż motywacja to proces regulacji psychicznych, nadający energię zachowaniu człowieka i ukierunkowujący je - prostymi słowami to te dobre poukładanie w głowie.
Nie lubię biegać, nigdy mi to nie sprawiało przyjemności, zawsze do biegania się zmuszam. Dostałem propozycję, aby pójść biegać w góry (dzięki Kamil). Trochę się nad tym zastanawiałem i byłem bardzo blisko zrezygnowania ale….
Stwierdziłem, że tak po prostu zrezygnować to nie w moim stylu, przecież ja dam rade, jak wszystko dobrze ustawie sobie w głowie, to zależy od podejścia. Zdecydowałem, że spróbuje, jak nie wyjdzie to nie i koniec. Było to 2 lipca, zaczęliśmy o 9:20, skończyliśmy 2h i 50 min później, trochę długo, ale tu czas nie grał roli, tu była walka z dystansem, efekt? W sumie 24km biegania najpierw w górę, potem w dół. Po 2km widziałem że łatwo nie będzie, ale odpowiednie podejście do tematu, pomimo protestu nóg po 18km (skurcze, twarde mięśnie, brak kontroli nad nimi 😂) pozwoliło mi na pokonanie pierwszy raz w życiu takiego dystansu i to w górach.
Po biegu czułem się najgorzej w życiu 😂 dobrze, że w pobliżu był lodowaty strumyk wody, bo bez niego chyba bym musiał zadzwonić po pogotowie 🚑uratował mi życie (co widać na zdjęciu). Z drugiej strony czułem niesamowitą satysfakcję, że pomimo wielkiej niechęci do biegania zrobiłem takie coś - uczucie nie do opisania 🥹🤗
Po co to zrobiłem? Po to, żeby udowodnić samemu sobie, że można. Trzeba pokonywać własne słabości i wychodzić ze strefy komfortu, żeby poczuć coś fajnego! 💪
Jeżeli potrzebujesz motywacji do treningu, nie wiesz jak zacząć, zastanawiasz się jak to będzie, to zapraszam do kontaktu. Zmień swoje nawyki, niewiele potrzeba do lepszego, zdrowszego życia, a organizm Ci za to podziękuje.✌️

Witam Cię na mojej stronie!💪
Miło mi, że tu zaglądasz, na początku chciałbym się przedstawić, powiedzieć kilka słów o sobie, o moim przywiązaniu do sportu.🫵

Jestem certyfikowanym trenerem personalnym. Ze sportem jestem związany od najmłodszych lat, a wszystko rozpoczęło się w wieku 9 lat na pierwszym treningu piłki nożnej. Od samego początku motywacji i chęci do działania mi nie brakowało. Przez cały okres nauczania szkolnego brałem udział w różnych zawodach sportowych, od lekkoatletyki, po sporty drużynowe. Aktywność fizyczna zawsze była i jest wysoko ceniona w moim życiu. Bez zbędnych wymówek i odpuszczania konsekwentnie dążę do określonych celów, przy okazji zarażając tym inne osoby. Od 2017 regularnie ćwiczę na siłowni, kiedy to mój brat pierwszy raz zabrał mnie ze sobą na trening. Przywiązuję szczególną uwagę do techniki wykonywanych ćwiczeń. Jestem osobą pogodną i otwartą, mam charakter perfekcjonisty, co na pewno przełoży się na jakość świadczonych przeze mnie usług.😎

Wszelka codzienna aktywność fizyczna daje mi energię do działania, napędza mnie oraz rozładowuje napięcia i stresy.
Zawód Trenera Personalnego jest moim dodatkowym zajęciem, jest moją pasją, a nie pracą, co gwarantuje pełne zaangażowanie z mojej strony w każdego klienta oraz indywidualne podejście dostosowane do celów treningowych. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏆

Jeżeli brak Ci motywacji, chęci do ćwiczenia, nie wiesz jak zacząć chętnie zarażę Cię moim zamiłowaniem do sportu i zadbam o odpowiednią motywację, aby zrealizować wymarzony cel.
Pomogę Ci również zadbać o Twoje zdrowie, poprawić mobilność oraz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, bez względu na to czy Twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, czy zbudowanie masy mięśniowej. Przy okazji dbając o atmosferę, która przyczyni się do tego, że trening będzie przyjemnością!😊🔝

Jeżeli chcesz poprawić komfort Twojego życia, zadbać o zdrowie i ciało, zacząć przygodę z treningiem, zmienić nawyki żywieniowe lub potrzebujesz planu treningowego to zapraszam do kontaktu!✌️

📱 Telefon: 733 310 898
📩Wiadomość Facebook
📧 E-mail [email protected]