Instytut Ciała - Kompleksowe podejście do zdrowia

Hej ❗️
Wchodzimy w nowy rok z kolejną metamorfozą ✨

Przedstawiam Wam 15-letniego Kacpra, który zgłosił się do mnie z dużą motywacją do osiągnięcia atrakcyjnej sylwetki oraz chęcią samodzielnych treningów na siłowni.

Na co dzień jest aktywnym bramkarzem, co wymagało dodatkowej diagnostyki. Priorytetem na start było wzmocnienie stawów oraz poprawa mobilności dolnych kończyn.

Nasza współpraca rozpoczęła się od treningów personalnych 2× w tygodniu przez okres 3 miesięcy.
Ponieważ Kacper nie miał wcześniej styczności z siłownią, zaczęliśmy od ćwiczeń wprowadzających, które pozwoliły ocenić jego aktualny poziom sprawności. Następnie opracowaliśmy strategię mającą na celu usamodzielnienie go w treningu siłowym.

🤝Po przepracowanym okresie i pełnym zaufaniu , przeszliśmy na współpracę online

Uzyskując ⤵️

✅ Zasady żywienia zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej
✅ Znajomość przepisów , które stały się jego ulubionymi – proste, szybkie i możliwe do przygotowania nawet w ograniczonych warunkach
✅ Znajomość i dobór odpowiedniej suplementacji, wspierając odporność, regenerację oraz kondycję stawów.

🕐 Aktualnie dobiega 18 miesiąc naszej współpracy

⚖️ Waga:
➖ początkowa: 78 kg
➖ szczytowa: 91 kg
➖ aktualna: 77 kg

📊 Postęp w obwodach:
🔸 Ramię: +5,5 cm
🔸 Klatka piersiowa: +12 cm
🔸 Obręcz barkowa: +7 cm
🔸 Talia: −1 cm
🔸 Pas: +3 cm
🔸 Udo: +2 cm
🔸 Łydka: bez zmian

✨ KACPER – JESTEM Z CIEBIE MEGA DUMNY!
Dziękuję, że mogłem być częścią tej historii

📈 To jeszcze nie koniec – kolejne cele przed nami

A Ty, na co czekasz❓
Stwórzmy nową historię i zmotywujmy innych 👏

👉 Jeśli ta metamorfoza Ci się podoba – zostaw 👍 lub udostępnij

📩 Napisz do mnie, a dopasujemy rodzaj współpracy do Twoich potrzeb

📑 Plany treningowe
🏋️ Treningi personalne
🍏 Plany dietetyczne
⚕️ Terapia zaburzeń odżywiania
💻 Prowadzenie online

🧬 20% rabatu na badania krwi w laboratoriach Diagnostyka
📲 Po więcej szczegółów – zapraszam do kontaktu

Witamina D działa tylko wtedy, gdy wiesz jak ją stosować ☝️

✨Z marzenia do sceny w 10 miesięcy✨

Mateusz zgłosił się do mnie z konkretnym celem – wystartować w zawodach sylwetkowych w Sopocie.
Na początku wspólnie przeanalizowaliśmy sylwetkę i ustaliliśmy priorytety, skupiając się na kluczowych partiach mięśniowych 💪, dobierając odpowiednią intensywność i objętość, by zachować estetykę sylwetki 🔝

🍽 Kalorie i makroskładniki były na bieżąco modyfikowane, w zależności od etapu przygotowań.
📉 Na 3 miesiące przed startem rozpoczęliśmy redukcję oraz regularne lekcje pozowania – element absolutnie kluczowy na scenie 🙌

Efekt ❓Zobacz rolkę ☝️

W swoim debiucie Mateusz Zieliński wszedł do TOP 15 wśród 32 zawodników, meldując się w półfinale! 🔥
Mega dumny z tego, ile serca i pracy włożył w ten proces.
Wiemy, co poprawić – za rok wracamy jeszcze silniejsi! 🏆

Dziękuję, że mogłem być częścią tej historii. 🙏

Chcesz być kolejną osobą, która spełni swoje marzenie o atrakcyjnej sylwetce?
Niezależnie od wieku i doświadczenia ☝️ Zapraszam do kontaktu – wspólnie dobierzemy plan dopasowany do Twoich preferencji.

Chcesz zacząć przygodę z siłownią, ale potrzebujesz dodatkowej motywacji i wsparcia? 👏💪

Żaden problem❗️

Zabierz przyjaciółkę, siostrę, brata lub kumpla i zacznijcie działać razem!👌👯‍♂️👬

Przykładem jest Agnieszka i Kasia, które świetnie pracują i stawiają sobie coraz to nowe wyzwania, twierdząc, że wyjście na kawę można zastąpić wspólnym treningiem☕️➡️🏋️‍♀️

Trening daje im wiele radości, zdrowia i energii, dzięki czemu dążą do wymarzonej sylwetki🏆

Jesteście gotowi ❓Zapraszam❗️🤜🤛

Cześć ! 👋
Z Marcinem chcemy pochwalić się jego historią sukcesu 🏆

Powodem jego zgłoszenia były:
💢Ciągłe zmęczenie
💢Bóle stawów
💢Dolegliwości w odcinku lędźwiowym
💢Dysfunkcja barku

Po wstępnych ustaleniach, doszliśmy do wniosku, że konieczne będzie wykonanie badań krwi🩸📝

🆘Wyniki potwierdziły insulinooporność🆘

Po wprowadzeniu zaleceń już w pierwszych tygodniach odczuł znaczną poprawę samopoczucia , co dało motywację do działania❗️👏💪

📌Różnica w obwodach:
🔹Klatka piersiowa: +7 cm
🔹Pas: -17 cm
🔹Talia: -14 cm
🔹Biodra: -7 cm
🔹Ramiona: +2 cm
🔹Udo: +5 cm

📌 Korzyści zdrowotne:
✅ Poprawa parametrów metabolicznych w insulinooporności
✅ Stabilizacja poziomu energii
✅ Praktyczna wiedza z zakresu dietoterapii IO
✅ Wzrost masy mięśniowej i siły fizycznej
✅ Znaczna poprawa postawy, eliminacja bólu
✅ Zmiana nawyków żywieniowych

💬Słowa Marcina „Nigdy nie myślałem, że zdrowie może być problemem. Winą za ciągłe zmęczenie obwiniałem pracę na trzy zmiany i brak kawy. Brak energii odbierał mi chęć do wyjść z domu. Dzięki Pawłowi nie tylko odzyskałem zdrowie, ale też zmieniłem podejście do życia i odżywiania. Teraz wiem, że aktywność jest możliwa – wystarczy wyznaczać cele i dążyć do nich. Góry stały się moją pasją, a przygotowywanie posiłków to już nie wyzwanie, nawet w trudnych warunkach. Dziękuję za wsparcie i wiedzę – teraz dbam o siebie i rodzinę”

👏Jestem dumny z jego zaangażowania i szczerości – to klucz do sukcesu.

To dopiero początek – idziemy po więcej💪🎯

🚨Jeśli też zmagasz się z podobnymi problemami, zapraszam do kontaktu📲
🙋‍♂️Pomogę Ci odzyskać kontrolę nad zdrowiem!

Zdrowe śniadanie w 10 minut❗️

Szukasz szybkiego, zdrowego i sycącego posiłku❓

✅ Omlet z awokado, fasolą szparagową i pomidorkami to świetna opcja dla zabieganych. Dostarcza pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, wspierając stabilny poziom cukru we krwi.

📊 Wartości odżywcze (na 1 porcję)
✔️ Kalorie: ok. 450 kcal
✔️ Białko: 24 g
✔️ Tłuszcze: 30 g
✔️ Węglowodany: 18 g

🛒 Składniki (1 porcja)

🥚 3 jajka (170 g)
🥑 ½ awokado (70 g)
🍅 pomidory koktajlowe (100 g)
🫛 fasola szparagowa (50 g)
🌿 2 łyżeczki oliwy z oliwek (10 g)
🧂 Sól, pieprz, świeży koperek
🌶️ Opcjonalnie: plasterek chili dla ostrości

👩‍🍳 Sposób przygotowania

1️⃣ Roztrzep jajka w miseczce z solą i pieprzem dodaj świeżą pokrojoną fasolę szparagową .
2️⃣ Rozgrzej oliwę na patelni i wlej masę jajeczną. Smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie.
3️⃣ Pokrój dodatki: awokado w plasterki, pomidorki na pół, chili drobno posiekaj.
4️⃣ Podanie: gotowy omlet przełóż na talerz, dodaj awokado, pomidorki i posyp świeżym koperkiem.

💡Masz ochotę na więcej przepisów na zrobienie czegoś na szybko ?

💁‍♂️ Chętnie pomogę Ci osiągnąć Twoje oczekiwania oraz cele zdrowotne

Smacznego! 🍽️

⭐️Chcesz zadbać o zdrowie bliskiej Ci osoby? ⭐️

🎁 Voucher na darmową konsultację dietetyczno-treningową to świetny prezent, który zmotywuje do działania i realizacji noworocznych celów.
Razem dobierzemy rozwiązania, które najlepiej odpowiadają ich potrzebom.

📩 Skontaktuj się, by zamówić voucher.

✨ Jak Radosław Tomaszewski wygrał z niedoczynnością tarczycy i zmienił swoje życie w 90 dni✨

🚛 💢 Radek to zawodowy kierowca , który przez długi czas zmagał się z problemami utrudniającymi codzienne funkcjonowanie:

❌ Niedoczynność tarczycy odbierała mu energię, powodowała ospałość i wpływała na jego samopoczucie.
❌ Bóle w odcinku szyjnym i lędźwiowym były wynikiem długich godzin za kierownicą.
❌ Brakowało mu wiedzy, jak ćwiczyć i jeść, aby poprawić zdrowie i czuć się lepiej na co dzień.

🙋‍♂️ Zgłosił się do mnie z nadzieją na zmianę swojego życia – wspólnie stworzyliśmy plan działania oparty na trzech kluczowych filarach:

🏋️‍♂️ Trening personalny
Skupiliśmy się na wzmocnieniu mięśni core, poprawie mobilności i eliminacji napięć w odcinku szyjnym oraz lędźwiowym. Dobrana indywidualnie aktywność pozwoliła Radkowi wrócić do sprawności bez bólu.

🍏 Dieta dopasowana do niedoczynności tarczycy
Indywidualny plan żywieniowy uwzględniał jego schorzenie i tryb pracy. Zmiana nawyków, odpowiednie produkty i regularność sprawiły, że szybko zauważył wzrost energii oraz poprawę samopoczucia.

🧠 Edukacja i suplementacja
Nauczył się, jak samodzielnie dbać o swoje zdrowie każdego dnia. Suplementy wspierające tarczycę i regenerację organizmu pomogły mu osiągnąć trwałe efekty.

Efekty po 90 dniach:
✅ Bóle w odcinku szyjnym i lędźwiowym zniknęły.
✅ Więcej energii i chęci do działania.
✅ Samopoczucie oraz ogólna sprawność znacznie się poprawiły.
✅ Zyskał wiedzę, jak samodzielnie dbać o zdrowie i formę.

🎯 A przede wszystkim… jego sylwetka przeszła imponującą metamorfozę

Różnica w obwodach :
📏 Klatka piersiowa: -2 cm
📏 Biceps: -1 cm
📏 Pas: -23 cm
📏 Talia: -30 cm
📏 Biodra: -11 cm
📏 Udo prawe: -11 cm
📏 Udo lewe: -10 cm
📏 Łydka prawa: -2 cm
📏 Łydka lewa: -2 cm

💡 Udowodnił, że niedoczynność tarczycy i trudne warunki pracy nie muszą ograniczać – wystarczy odpowiedni plan i konsekwencja, aby osiągnąć wymarzone efekty❗️

📢 Jeśli Ty również zmagasz się z podobnymi problemami – bólem, brakiem energii lub trudnościami w dopasowaniu diety – napisz do mnie 📩.
Razem zadbamy o Twoje zdrowie i formę❗️

WITAJCIE 🤚
❗️Kolejny zdrowy i smaczny posiłek na każdy dzień❗️

📝Dziś mam dla Was przepis, który nie tylko smakuje, ale zadba o odporność – idealny na szybki obiad lub śniadanie.

🥞🥦Omlet warzywny z sałatką to doskonały wybór, jeśli chcesz dodać energii swojemu dniu i zadbać o zdrowie.

⏱️Czas przygotowania to zaledwie 10 minut, więc świetnie sprawdzi się w zabieganym dniu❗️

🥗 Składniki:
- Omlet warzywny:
- Pieczarki – 50g
- Cebula – 30g
- Papryka – 50g
- Masło – 3g
- Filet z indyka gotowany – 35g
- 3 jajka

- Sałatka:
- Rukola – 15g
- Pomidorki koktajlowe – 50g
- Pomarańcza – 30g
- Sos balsamiczny – 15g

🍳 Sposób przygotowania:

1. Omlet:
- Pokrój pieczarki w plastry, a cebulę i paprykę w kostkę.
- Podsmaż warzywa na maśle, dodaj pokrojony w kostkę filet z indyka i lekko zarumień.
- Zalej wszystko roztrzepanymi jajkami i smaż, aż omlet będzie gotowy.

2. Sałatka:
- Połącz rukolę, pomidorki koktajlowe, cząstki pomarańczy i polej sosem balsamicznym.

🌟 Dlaczego warto⤵️

🔋🍏Posiłek zawiera wiele niezbędnych witamin i minerałów, które wspierają Twoje zdrowie i codzienną energię:

▶️ Jajka to doskonałe źródło białka, witamin z grupy B (B12, B2) oraz witaminy D, które wspierają zdrowie kości i układ nerwowy.
▶️ Filet z indyka dostarcza pełnowartościowego białka oraz cynku, który wspiera odporność i zdrową skórę.
▶️ Pieczarki są bogate w witaminy z grupy B (B2, B3), a także w potas, ważny dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.
▶️ Cebula i papryka to źródła witaminy C, która wspomaga odporność oraz procesy regeneracyjne w organizmie.
▶️ Rukola i pomidorki koktajlowe dostarczają antyoksydantów, błonnika oraz witaminy A, korzystnej dla oczu i skóry.
▶️ Pomarańcza wzbogaca posiłek w dodatkową dawkę witaminy C oraz kwas foliowy, wspierając układ krwionośny.

🍽 Kalorie i makroskładniki:

☑️Jedna porcja tego posiłku dostarcza około 315 kalorii, a także:
▪️Białko: 32,8 g
▪️Węglowodany: 13,5 g
▪️Tłuszcze: 19 g
▪️Błonnik: 2,5 g

✅Spróbuj już dziś i zadbaj o swoje zdrowie💪