Trener personalny Kasia Konsek

Dzień dobry!
Przychodzę do Was z propozycją na drugie śniadanie, śniadanie, kolacje, obiad, nada się na każdy z nich. Tak naprawdę jest to posiłek, który można przygotować na wiele sposobów w zależności co akurat macie w lodówce. Szybko i łatwo. Tutaj akurat jest propozycja na zimno ale można rownież wrzucić na chwilę na patelnię lub do piekarnika🙂.

U mnie dodatki takie jak:
- humus
- szynka z indyka
- rukola
- papryka konserwowa

Polecam, smacznego😋

Tatry💚
Wyprawa na jeden dzień?
Czemu nie?
Zawsze się zastanawiam idąc pod górę, po co ja to robię? Jednak widoki na zdobytych szczytach zawsze rekompensują ten trud.
Wczoraj może i niezbyt długa trasa(20km) ale za to przewyższenia trochę było, co z resztą dziś jest odczuwalne😜.

Pamiętajcie aby wybierając się w góry w okresie letnim przede wszystkim mieć ze sobą bardzo duzo wody! Koniecznie krem z filtrem. Bierzcie pod uwagę, że w tym okresie zawsze jest więcej turystów i trzeba bardziej uważać bo czasem robią się korki w dość niebezpiecznych miejscach. Najlepiej wybierać trasy mniej uczęszczane lub zacząć wędrówkę wcześnie rano.
Jeszcze zapomniałam o najważniejszym, nakrycie głowy! Uchroni nas przed słońcem ale również daje cień na twarz co ułatwia wędrówkę.

Mam nadzieje, że są wśród was miłośnicy górskich wycieczek💚

Poniżej mała zajawka wczorajszej wyprawy🙂

Jak Wam mija długi weekend?
Ja akurat mam tylko jeden dzień wolnego ale wydaję mi się, że wykorzystałam go maksymalnie. Ktoś z Was próbował?
Świetne doświadczenie, chociaż nie ukrywam, że po skoku trochę dochodziłam do siebie ale warto było!

Urlop urlopem ale aktywność musi być. Dziś towarzyszyła mi moja siostra i jestem z niej bardzo dumna💪
Pogoda dopisała, widoki również - zielono i pięknie. Jeśli ktoś jeszcze nie miał okazji odwiedzić Zielonej Wyspy to bardzo polecam. Pamiętajcie, że na urlopie ważna jest ogólna aktywność w ciągu dnia ze względu częstszego odchodzenia od codziennej diety. Równowaga musi być zachowana, więc zachęcam aby na waszych wyjazdach wakacyjnych znalazło się miejsce na trochę zdrowego ruchu.

Pozdrawiam!
Lecę się dalej urlopować🙂

Waga.
Juz dawno chciałam poruszyć ten temat. Przez kilka lat swojej pracy jako trener zauważyłam jak bardzo moje podopieczne patrzą na te cyferki. Jak ciężko jest mi czasem wytłumaczyć, że to nie jest najważniejsze i waga nie może być naszym wyznacznikiem w dążeniu do zmiany sylwetki. Dlaczego ?
Przede wszystkim dlatego,że sa ogromne wahania wagi w ciągu dnia, tygodnia,zwłaszcza wśród kobiet ze względu na naszą gospodarkę hormonalna. Jednego dnia wejdziemy na wagę i pokaże ona kg mniej na drugi dzień wejdziemy i pokaże 2 kg więcej. Dlaczego ?Powodów może być kilka:
- trening robiony dzień wcześniej
- brak porannej toalety
- późna kolacja dzień wcześniej
- owulacja
- niewyspanie
-stres
Itp.
Jest bardzo dużo czynników, które mają na to wpływ jak widzicie. Niektóre osoby po wejściu na wagę i zobaczeniu nagle kg więcej od razu mają zły humor - to znak,że jesteście jej niewolnikami i codzienne ważenie w niczym nie pomoże a wręcz przeciwnie zaszkodzi.

Nie mam teraz na myśli, że należy wagę wyrzucić na śmietnik😀 bardziej chodzi o to aby mieć dystans do tego. Jeśli chcesz mieć swoją wagę pod kontrolą to wybierz sobie jeden dzień w tyg aby ją sprawdzić pod warunkiem jak spełnisz te zadania :
- na czczo po porannej toalecie
- regeneracja ( 7h snu )
- dzień wcześniej nie trenowałaś
- nie stresujesz się

Druga opcja kontroli wagi jest średnia z całego tygodnia🙂

Przy odchudzaniu zawsze ważniejsze jest lustro a nie waga pamiętajcie o tym!

Aktywność fizyczna .

Dla każdego z nas może być inna, każdy moze lubić coś innego, jest to całkowicie normalne. Najważniejsze żeby znaleźć taka aktywność, która będzie sprawiać nam przyjemność. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego,że jeśli robimy coś co lubimy to łatwiej się do tego zabieramy,jesteśmy bardziej systematyczni a przede wszystkim w gorsze dni kiedy brakuje nam chęci łatwiej jest nam jednak zebrać się i zrobić swoje. Najważniejsze w sporcie jest to aby utrzymać jego systematyczność. To ze w ciągu roku odpuścisz tydzien czy dwa nic się nie dzieje bo liczy się cały rok. Pamiętajcie o tym.Nie można się zmuszać do aktywności,dlatego wybierz taką, która będzie dawać Ci nie tylko przyjemne zmęczenie ale i radość.

Nie musisz chodzić na siłownie jeśli nie chcesz.
Nie musisz chodzić na fitness jeśli nie chcesz .
Lubisz chodzić po górach. Super
Lubisz jeździć na rowerze. Super
Lubisz biegać. Super

Z perspektywy trenera uważam,ze siłownia świetnie uzupełnia każdy sport i pomaga osiągnąć lepsze efekty🙂

Sama przyznaje, ze uwielbiam siłownie i zajęcia fitness. Jest to moja praca i pasja ale jednak góry, od niedawna wspinaczka, rower lubię równie bardzo i zdecydowanie staram się korzystać kiedy mogę z tych dodatkowych aktywności bo sprawiają mi przede wszystkim frajdę.

Pamiętaj o tym . Sport to zdrowie. Wybierz dla siebie coś co sprawia, ze się uśmiechasz i jesteś pełny energii!

Witam, zestaw na dobry poranek🙂
Przed nami majówka. Z prognoz wynika, że może być całkiem przyjemnie. Zamierzam wykorzystać pogodę i ruszyć w góry.
Jakie plany u Was?

Dorzucam przepis na pyszny omlet czekoladowy🤤

Potrzebujemy:
• j***o
• serek wiejski lekki
• Mąka (ja miałam żytnią ale może być też pszenna)
• kakao ciemne 10g
• słodzik (u mnie 5 pastylek)
• banan 100g

Wykonanie:
Serek wiejski zblendować z jajkiem, mąką, kakaem. Dodać słodzik wedle uznania. Smażyć na rozgrzanej patelni pod przykryciem z dwóch stron przez ok 2-3 min. Podawać z pokrojonym bananem.
Smacznego🍫

Aktywny wypoczynek czyli to co lubię najbardziej . Tym razem padło na góry Opawskie , niby dystans dość krótki ale było co podchodzić . Trasa bardzo przyjemna .
Pogoda cudna . Weekend uważam za udany 🙂

Szukasz wymówek do ćwiczeń ? Jak widać na załączonym zdjęciu można i tak 🙂 razem z moja podopieczną ćwiczymy sobie online od dłuższego czasu , da się ? Pewnie ze się da 😀
Zachęcam do współpracy na treningi stacjonarne w Studio Energia Klub Fitness Rybnik , domowe lub online 💪💪

Poranny rozruch przed pracą w końcu na świeżym powietrzu ❤️