Natura Jogi - Zajęcia z Jogi

Zdrowy kręgosłup, praca z powięzią, likwidowanie napięć w ciele... Zajęcia z mindfulness dla dzieci i dorosłych...
Ruch, oddech, relaks...
Jeśli jesteś zainteresowany napisz.
Zajęcia dla każdego bez względu na wiek, stopień zaawansowania, sprawność fizyczną...

Z dojazdem do szkół, placówek oświatowych oraz przeróżnych miejsc i osób.
Niebawem, mam nadzieję, że w końcu zaproszę Was w piękne, nowe miejsce i... W plener...
Pogoda coraz piękniejsza...
Natura woła...
Przyjdź...
Podłącz się...

🩷

Pod Niebem pełnym cudów...

Nowa linia czasu... Wielu Nauczycieli już o tym mówiło i mówi i będzie mówić, że kiedy wchodzisz całkowicie w obecność/w teraźniejszość, wszystko traci kontekst. Zdarzenia, które były i minęły, nasze dawne przyzwyczajenia, sposób bycia, sposób reagowania... Kiedy nasze ciało zrzuca balans przeszłości, odzyskuje niesamowite pokłady energii. Wystarczy zajrzeć np do Eckharta Trolle człowieka, który zanim nie puścił wszystkiego cię zdarzyło się w jego życiu, miał depresję, jego ciało chorowało, nie był bogaty ani sławny tak jak dzisiaj na całym świecie- ponieważ nosił w sobie (swojej świadomości, umyśle i ciele) pamięć różnych doświadczeń i związanych z nimi emocji.
Dawnych emocji. W ten sposób umysł nam najnormalniej przeszkadza w samodoskonaleniu, samonaprawianiu, regeneracji, wznoszeniu się, co może pozwolić nam odkrywać własny nieskończony potencjał. Zrzucać lek, zrzucać ograniczenia, zrzucać kontrolę, porzucać wstyd...

Wiecie ile tracimy energii na utrzymywanie w umyśle lęku?
Nikt tak naprawdę nas nie blokuje! Nikt! To my się blokujemy sami...

A tak naprawdę jak starannie obejrzymy swoją przeszłość, to może się okazać, że nigdy w życiu nie było tak, że nie daliśmy rady... No skoro tutaj jesteśmy i nadal robimy to co robiliśmy, nadal kochamy, nadal rozwijamy swoje pasje, nadal wszystko nas niesamowicie inspiruje i kręci, są przy nas najbliżsi i rodzina, to znaczy, że niepotrzebnie marnowaliśmy przez tyle czasu, tyle energii na narzekanie lub docenianianie tego wszystkiego co przychodziło!

Kiedy się stresujemy i analizujemy, nie ma miejsca na rozwój! Nie ma miejsca na pełne skupienie, zaangażowanie. Na piękno. Nie ma miejsca na docenianie ani chwili ani ludzi ani momentów, bo jesteśmy w głowie... Nie w ciele. Nie w duchu... Nie w świecie pełnym niespodzianek! Nie widzimy tych wszystkich cudów, które się dotychczas wydarzyły we właściwym Świetle...
Nie rozumiemy, że wszystko dzieje się po coś. I dzieje się właśnie tak, jak powinno!

A jak nie widzimy, to znowu dostajemy "pstryczka w nos". Obudź się! Obudź! Idź dalej... I dalej... I piękniej. I pełniej. I jaśniej!!! I przede wszystkim- radośniej!

🩷

Joga kładzie duży nacisk na usuwanie z ciała zanieczyszczeń.
Jedną z form takich zanieczyszczeń jest napięcie, choć na ogół nie jest za takowe uznawane...
Napięcie blokuje naturalny przepływ energii w ciele i paraliżuje zwykłe poczucie harmonii fizycznej i umysłowej. Napięcie, które jest głównym utrudnieniem w tym przepływie, jest pierwszą przeszkodą, którą należy usunąć, jeśli ciało ma wrócić do swojego naturalnego stanu...
Tajemnicą sukcesu w jodze jest odprężenie...

Kiedy zaczynasz ćwiczyć postawy ciała, bądź spokojny zarówno fizycznie jak i emocjonalnie...
Staraj się ćwiczyć codziennie o tej samej porze. Regularność jest ważną cechą w dyscyplinie jogi...

Dzisiaj kilka przykładowych pozycji na usuwanie napięcia, ciężkości, bólu z okolic ramion, barków, szyi i klatki piersiowej...
Pamiętaj o oddechu!
Zatrzymanie się w każdej pozycji i spokojne przeoddychanie jej, rozluźnia napięcie i stwarza przestrzeń w głębszych partiach ciała...

Jeszcze troszkę, jeszcze troszkę i powracamy do praktyki w zupełnie nowym miejscu...
🩷
Wszystkiego co najlepsze w 2026!
Otwartości w sercu, ciele i umyśle...
Lekkości, przyjemności i wielu inspiracji skrupulatnie wprowadzanych w życie...
Do zobaczenia!

"Nie używaj ciała by przyjąć pozycję, używaj pozycji, by dotrzeć do ciała."
Bernie Clark

Gdy czujesz znaczne rozciąganie, nacisk lub wykręcanie nie musisz posuwać się dalej...
Pozostań tam gdzie jesteś...
Dąż do optimum..
Nie za dużo.
Nie za mało.
Aby uzyskać maksymalne korzyści z praktyki, musimy znaleźć miejsce, gdzie nacisk w naszych pozycjach będzie odpowiedni. Nie za głęboki- co tworzy zwyrodnienia i nie nazbyt mały co sprzyja atrofii...

Joga to przede wszystkim regulacja dwóch układów nerwowych. Współczulnego i przywspółczulnego...

Układ przywspółczulny (parasympatyczny) to część autonomicznego układu nerwowego, która odpowiada za procesy regeneracyjne i odpoczynku organizmu. Działa antagonistycznie do układu współczulnego, regulując funkcje, takie jak trawienie, spowalnianie akcji serca i zwężanie źrenic.
Główne cechy i funkcje układu przywspółczulnego:
🍀Działanie hamujące:
W odróżnieniu od układu współczulnego, który pobudza organizm do działania, układ przywspółczulny ma działanie hamujące, przywracając stan równowagi po aktywności.
🍀Regulacja procesów trawienia:
Pobudza perystaltykę jelit, rozszerza naczynia krwionośne w przewodzie pokarmowym i ułatwia wchłanianie składników pokarmowych.
🍀Zmniejszanie aktywności narządów:
Zmniejsza aktywność narządów pobudzonych przez układ współczulny, np. spowalnia akcję serca.
🍀Zwężanie źrenic:
Wpływa na zwężanie źrenic, co jest charakterystyczne dla stanu odpoczynku.
🍀Regulacja procesów anabolicznych:
Sprzyja gromadzeniu energii w organizmie, np. poprzez odkładanie glukozy w wątrobie.
🍀Znaczenie w utrzymaniu homeostazy:
Współpracuje z układem współczulnym, aby utrzymać równowagę w organizmie.

Znajduje się w odcinku krzyżowym rdzenia kręgowego (S2-S4) (stąd leżenie na wałku) oraz w jądrach przywspółczulnych nerwów czaszkowych.
🍀Nerw błędny:
To ważny element układu przywspółczulnego, regulujący pracę serca, trawienie i wpływający na odczuwanie stresu.
Przykłady działania układu przywspółczulnego:
Po obfitym posiłku, układ przywspółczulny pobudza trawienie, spowalniając jednocześnie akcję serca.
Podczas snu, układ przywspółczulny dominuje, zapewniając regenerację organizmu.

Po ustąpieniu stresu, układ przywspółczulny przywraca stan równowagi...

Joga to język, który używa ciało, by dotrzeć do wewnętrznej mądrości...
Wzmocnienie w ruchu i odpoczynku...
Wolność w rutynie...
Pewność w zapale i samokontroli...
Energia w środku i na zewnątrz...
🩷

Kochani, przez czas wakacji praktyka własna- zwiększamy mobilność, gibkość oraz możliwości korzystania z wszelkiego ruchu pod każdą postacią: spacery, górskie wycieczki, pływanie, jazda na rowerze, siatkówka plażowa, no i oczywiście korzystanie z aury pogodowej, by praktykować jogę w plenerze 😁
Jeśli ktoś chętny na korekty i doskonalenie techniki- zajęcia na czas wakacji odbywają się regularnie w środy w Fizjosie o 19.15.
Zapraszam!

Dzisiaj, jutro i pojutrze wytłumaczę po co otwierać stawy biodrowe. Jakie ruchy są potrzebne dla trzyzakresowego stawu biodrowego by był w pełni otwarty, jak to wpływa na układ kończyn dolnych i przekłada się na "proste nogi" bez koślawości, szpotawości kolan czy stóp. Jak otwarte biodra wpływają na stawy biodrowo-krzyżowe, jak zmniejsza się ból dolnych pleców, odcinka lędźwiowego i wiele, wiele innych.

Pozycje będą różnorodne. Tak jak powiedziałam w środę skorzystamy z drabinek i ułożenia nóg w sposób pogłębiający pachwiny wewnętrzne.

Otwarte biodro – co oznacza ten termin ?
Termin „otwarte biodro” charakteryzuje prawidłowa praca stawów biodrowych. Jeżeli prawidłowo działają mięśnie pośladkowe (szczególnie wielki i średni) a Twoje zginacze kolan i bioder mają prawidłową długość to staw biodrowy bedzie ustawiony w centralnej pozycji. Tylko takie ułożenie warunkuje optymalną i długowieczną pracę stawów biodrowych.

Niestety długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej (przede wszystkim na krzesłach) prowadzi do nadmiernego osłabienia pośladków i zaburzenia relacji między mięśniami przyczepiającymi się do miednicy. Taki stan rzeczy bedzie nazywał się biodrem zamkniętym – czyli biodrem w chronicznie przykurczonej pozycji (zgiecie i rotacja wewnętrzna). Takie ułozenie biodra prowadzi do jego degeneracji w czasie i niesie ze sobą szereg dolegliowści kolan, stawów skokowych i kręgosłupa. Wystrzegaj sie zamknietych bioder poprzez dobre rozciąganie i umiejętne napinanie mięśni pośladkowych...

Zapraszam. Jest taka różnorodność pozycji w tym temacie, że spokojnie każdego dnia możemy robić zupełnie coś innego :)

Ćwiczenia brzuszno-miednicowe

Pewną drogą do osiągnięcia tego, co jogini określają jako wewnętrzna siła, jest tonizowanie obszaru brzucha. Jeżeli energia w ramionach i barkach jest niewielka, silny brzuch może wam jej dodać, ale jeśli brzuch jest słaby, uważajcie, ponieważ nawet najsilniejsze ramiona i barki mogą was zawieść.
"Tryskać energią", "być energicznym" nieraz słyszymy o kimś takie określenia. Ta siła pochodzi z brzucha. Dobrego trawienia, silnego "ognia trawiennego" i odpowiednio rozwiniętych mięśni brzucha. Skłony w przód, podnoszenie nóg do góry, brzuszki, pozycje łodzi wzmacniają i stymulują energię brzuszną, używając brzucha jako podparcia dla manipulowania większymi segmentami ciała.
W trakcie ćwiczeń na brzuch budzi się energia, którą można odczuć wszędzie od głowy po czubki palców stóp.
Bezpieczeństwo przede wszystkim to dobry slogan- unoszenie nóg i sterowanie dołem ciała jest najprostszym ćwiczeniem dla początkujących, ponieważ nie obciąża ono nadmiernie niewyćwiczonych lub wrażliwych pleców...