10/06/2022
No to jak jest z tym powrotem do formy?
🙄🥺🤔
W organizmie kobiety zachodzi wiele zmian podczas 9 miesięcy trwania ciąży i w czasie samego porodu.
Tak jak z miesiąca na miesiąc zmiany te były coraz bardziej odczuwalne ( choćby nawet poprzez coraz większy brzuch, oraz zmiany hormonalne) tak również z miesiąca na miesiąc poziom aktywność oraz możliwość fizycznych stopniowo się zmniejszał.
Na własnym przykładzie przed ciążą spokojnie wykonywałam treningi crossfit, fitness bieganie, chodzenie po górach, jazda na rowerze i wiele innych fajnych rzeczy… tak pod koniec ciąży moją aktywnością były jedynie nie za długie spacery.
Dlatego właśnie w stopniowy i kontrolowany sposób należy wdrażać przez kolejne 9 miesięcy po porodzie aktywności od tych podstawowy form jak np. spacer do coraz bardziej wymagających wzmacniających nasze ciało.
Krok po kroku co zrobić by wrócić do treningów z przed czasu trwania ciąży i porodu :
- kontrola w gabinecie ginekologicznym.
Po okresie połogu 6-8 tyg. należy udać się do ginekologa, który oceni stan narządów rozrodczych.
- następnie konsultacja z fizjoterapeutką uroginekologiczną.
Na takiej wizycie dowiesz się w jakim stanie jest rozejście Twojej kresy białej, jak funkcjonują mięśnie dna miednicy, oraz czy narządy wewnętrzne są na odpowiednym miejscu. Jeśli jesteś po CC dowiesz się jaki jest stan blizny. Powinnaś dowiedzieć się nad czym należy popracować zanim podejmiesz się konkretnych treningów. Jeśli dostaniesz zielone światło od specjalisty powoli możesz zacząć działać!
- nie zapominaj o kwestii zaburzeń hormonalnych:
Mleko matki jest bezcennym pokarmem dla dziecka. Okres karmienia piersią zaburza gospodarkę hormonalną (podwyższony poziom relaksyny, obniżony poziom estrogenu). Przez co ciało kobiety jest bardziej narażone na urazy/kontuzje.
W podsumowaniu droga Mamo, daj sobie czas i powolutku do celu! 😇🤷♀️🤸♀️
07/06/2022
MAMO rusz swoje cztery litery 😉
W tym poście kieruje się do świeżo upieczonych Mam tak jak Ja 😊
Przez kilka poprzednich lat prowadziłam zajęcia „Crossfit Mom’s” oraz „Mama w plenerze ćwiczy na spacerze”
Wszechstronny trening funkcjonalny modyfikowany pod potrzeby mamusiek, które mogły na zajęciach pojawić się ze swoimi pociechami 😉
Aktualnie mogę stwierdzić że robiłam to lekko po omacku, całe szczęście treningi cieszyły się dużym powodzeniem 😀
Dopiero teraz odczuwam jak to jest:
- słuchać swojego ciała i jego dyspozycji
- funkcjonować po zarwanej nocy,
- radzić sobie ze stresem związany z rożnymi dolegliwościami
maluszka
- znosić rozregulowanie hormonów
- nie narzucać sobie „powinnam być idealną matką”
Ale jednocześnie solidnie odczuwam jak ważny i bezcenny jest powrót do aktywności fizycznej w szeroko rozumianym i indywidualnym pojęciu.
Potrzeba zrobienia czegoś dla siebie i odreagowania się od codziennych utrapień 😉
Czy są tu jakieś mamy zainteresowane zdrową aktywnością i resetem głowy ?
09/03/2022
"Dobre momenty jak fotografie,
zbieram w swej głowie jak w starej "
Wracając do początków przygody z fitnessem i crossfitem uśmiecham się do tych zdjęć 🙃
Przebyte szkolenia i kursy 👩🎓oraz stała praktyka, stawianie sobie wyzwań i próbowanie własnych sił w zawodach 🤸♀️
Nie sądziłam że wciągnie mnie to aż tak bardzo 🙃
I bardzo dobrze się wspomina te niezliczone godziny na treningach, a co lepsze spędzony czas w gronie super ludźmi 😊
Dziś tak sentymentalnie odliczając czas do jeszcze lepszego, odcinając się od tego co dookoła...🤰❤
08/03/2022
Mięśnie "core" najczęściej wzmacniane poprzez dość popularne ćwiczenie izometryczne jakim jest plank czyli kolokwialnie "deska".
Nasze centrum ciała, głównie mięśnie głębokie brzucha stanowią podstawę dla utrzymania prawidłowej postawy ciała oraz odpowiadają za stabilizację kręgosłupa.
Warto zadbać o mocne fundamenty by robić dalsze postępy :)
Podsyłam kilka ciekawszych opcji na wzmocnienie mm. brzucha 💪
Mam nadzieję że kiedyś do nich wrócę :D 👌
Mięśnie "core" najczęściej wzmacniane poprzez dość popularne ćwiczenie izometryczne jakim jest plank czyli kolokwialnie "deska".
Nasze centrum ciała, głównie mięśnie głębokie brzucha stanowią podstawę dla utrzymania prawidłowej postawy ciała oraz odpowiadają za stabilizację kręgosłupa.
Warto zadbać o mocne fundamenty by robić dalsze postępy :)
Podsyłam kilka ciekawszych opcji na wzmocnienie mm. brzucha 💪
Mam nadzieję że kiedyś do nich wrócę :D 👌
04/10/2021
Miniony weekend w Krakowie miałam okazję spędzić w bardzo mocnym towarzystwie fizjoterapeutów, trenerów, położnych.
Wszyscy bardzo głodni wiedzy, która nakarmiła nas niesamowita w swojej dziedzinie Pani Izabela Ślęzak - Walczybok Izabela Ślęzak-Walczybok].
Świetne szkolenie w tematyce treningu kobiet w ciąży i po porodzie.
Moja głowa jest otwarta na dalsze zagłębianie się w tym kierunku.
Poraz kolejny po szkleniu pojawią się twierdzenie ↘️
"Im więcej wiem, tym więcej wiem ile jeszcze nie wiem" :D
Ogromnie podziękowania za profesjonalne szkolenie Izabela Ślęzak-Walczybok] .W przyszlosci chciałabym tylko do takich kompetentnych i otwartch osób trafiać na szkolenia 🙏
A teraz czas na praktykę 😁🤰❤
17/02/2022
25/01/2022
27/12/2021
04/10/2021