Patrycja Skiba - Trener Personalny

🤍

RDL.
Ćwiczenie, które wygląda niepozornie, a robi ogromną robotę 🍑
Tu nie chodzi o to, ile masz na sztandze.
Chodzi o kontrolę, czucie i ruch z biodra.

Technika wykonania:
✔️ Stopy na szerokość bioder
✔️ Sztanga/blisko ciała przez cały ruch
✔️ Biodra cofamy w tył (hinge w biodrach)
✔️ Plecy neutralne – bez garbienia
✔️ Kolana lekko ugięte, ale nie przysiadasz
✔️ Ruch kończysz, gdy czujesz mocne rozciągnięcie tyłu uda
✔️ W górę wracasz, napinając pośladki

Co daje RDL?
🔥 Buduje silne i jędrne pośladki
🔥 Wzmacnia tył uda i dolne plecy
🔥 Poprawia stabilizację i postawę
🔥 Uczy prawidłowego wzorca ruchu biodra
🔥 Zmniejsza ryzyko kontuzji (jeśli wykonywany poprawnie)

Pamiętaj: lepsza technika > większy ciężar
Jeśli czujesz RDL w plecach zamiast w pośladkach i dwugłowych – warto poprawić ustawienie.

Mniej ego.
Więcej techniki.
Lepsze efekty.

Bo dobry RDL nie musi być ciężki — musi być świadomy 💪

W RDL lekko ugięte kolana = lepsza praca pośladków 🍑, bo:
👉 Gdy kolana są sztywno wyprostowane,
– bardziej rozciągasz dwugłowe uda
– biodro ma mniejszą swobodę ruchu
– pośladek często „oddaje robotę” tyłowi uda
👉 Gdy kolana są lekko ugięte,
– łatwiej cofnąć biodra
– biodro pracuje pełniej
– pośladki mogą się mocniej skrócić w fazie wyprostu
– ruch jest bardziej „biodrowy”, a mniej szarpany
Małe detale. Wielka różnica🤜🏾

——————————————-
📍PRIME
📷fot. karolina.borutynska

„Po co mi ta siłownia?”

I od razu odpowiem:
nie po to, żeby się zmuszać.
Nie po to, żeby się porównywać.
I nie po to, żeby robić ćwiczenia „jakoś”.
Ruch nie musi oznaczać tylko siłowni.
Może to być spacer, rower, taniec, joga czy trening w domu.

Najważniejsze, żeby sprawiał Ci przyjemność, bo wtedy zostaje z Tobą na dłużej.

Ale… (tak, tu wchodzi trenerka 😉)
to jak się ruszamy, ma ogromne znaczenie.

Prawidłowa technika to:👇🏾
• mniejsze ryzyko kontuzji
• lepsze i szybsze efekty
• silniejsze, a nie przeciążone ciało
• większa świadomość ruchu

A co z korzyściami dla zdrowia?
Regularny, dobrze dobrany ruch:👇🏾
• wzmacnia serce i układ krążenia
• poprawia kondycję i wydolność
• wspiera kręgosłup i stawy
• wzmacnia kości i mięśnie
• reguluje poziom cukru i hormonów
• obniża poziom stresu i napięcia
• poprawia sen i koncentrację
• wpływa pozytywnie na odporność
• dodaje energii i poprawia nastrój

👉🏾Nie chodzi o perfekcję.
Nie chodzi o „zajechanie się” na treningu.
Chodzi o ruch dopasowany do Ciebie,
wykonywany świadomie i bez bólu.

Jeśli chcesz się ruszać, ale:
– nie wiesz od czego zacząć
– boisz się, że robisz coś źle
– chcesz trenować mądrze i bez bólu
👉🏾jestem tu, żeby Ci w tym pomóc.
Bo ruch ma sens!
Zwłaszcza ten wykonany świadomie. 💪✨

Jako trenerka muszę to powiedzieć wprost:
pośladków nie buduje się „czuciem”, tylko bodźcem 🍑

Badania nad hipertrofią mięśni pokazują jasno, że kluczowe są:
✨progresywne przeciążenie (mięsień musi dostać coraz większy sygnał do wzrostu)
✨odpowiednia objętość treningowa (kilkanaście dobrze wykonanych serii tygodniowo)
✨pełny zakres ruchu

Ćwiczenia „na aktywację” mają swoje miejsce, ale nie zbudują kształtu.
🏋🏾‍♀️To właśnie ruchy takie jak hip thrusty, przysiady, martwe ciągi czy wykroki mają w badaniach najwyższy potencjał do rozwoju pośladków — bo pozwalają pracować na realnym obciążeniu.

I jeszcze jedno, o czym często się nie mówi 👇
🔹 uczucie „palenia” mięśni nie świadczy o skuteczności treningu
🔹 bez odpowiedniej regeneracji i żywienia efekty będą ograniczone

🍽️ bez odpowiedniego jedzenia i regeneracji nie ma efektów🥩

➡️Konsekwencja, dobrze zaplanowany trening i czas — zawsze wygrywa.

⬇️Mocne i silne pośladki to nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim zdrowia i sprawności:
1. Ochrona kręgosłupa i miednicy
2. Lepsza postawa i wzorzec ruchu
3. Mniejsze ryzyko kontuzji kolan i bioder
4. Większa siła i lepsze wyniki treningowe
5. Sprawność w życiu codziennym
6. Profilaktyka przeciążeń przy siedzącym trybie życia

♥️Pamiętaj, że pośladki to fundament stabilności, siły i zdrowego ruchu. Estetyka może być efektem ubocznym — ale to funkcja jest podstawą. ♥️