Kuba Szypkowski Trener Personalny

Moda na proteinowe wersje produktów nadal się utrzymuje.

Sam z resztą jestem fanem niektórych z nich 😅

Jednak często zdarza się, że produkty reklamowane jako wysokobiałkowe mają jednocześnie wysoką zawartość tłuszczu albo cukru i są po prostu alternatywą dla słodkich przekąsek a nie koniecznie dobrym źródłem białka.

Jeżeli szukasz na sklepowych półkach czegoś co pozwoli ci szybko i wygodnie dostarczyć trochę białka warto zwrócić uwagę na parę rzeczy:

✅Główne źródło białka - dobrze jest szukać produktów, których podstawą są białka mleka lub białka soi. Mają one kompletny profil aminokwasowy i są dobrze przyswajalne.

✅Ilość kalorii w porcji - jeśli nie chce ci się nadmiernie analizować składu, całkiem dobrą metodą jest pomnożenie gramów białka razy 10. Jeśli produkt ma np. 20g białka w porcji i jednocześnie mniej niż 200 kalorii, to prawdopodobnie nie jest aż tak zły.

✅Jak wygląda kolejność składników w składzie - jeżeli na pierwszym lub na drugim miejscu jest cukier, prawdopodobnie będzie to słodka przekąska ukryta pod proteinową przykrywką ;)

✅Ilość składników w składzie - tu zasada jest prosta, im mniej tym lepiej. Jeżeli w składzie jest mniej niż 5 składników to z reguły znaczy, że produkt jest niezłej jakości.

Liczenie kalorii to ogromne ułatwienie na drodze do osiągania naszych celów sylwetkowych.

Jednak nawet w obecnych czasach, kiedy jest to prostsze niż kiedykolwiek warto pamiętać, żeby robić to dokładnie i nie oszukiwać samych siebie.

Dlatego tak ważne jest zwracanie uwagi na mniejsze i większe szczegóły, o których wspomniałem nieco w dzisiejszej rolce ;).

Dzisiaj coś dla zabieganych 🏃⌚

Dobrze wiem, że są takie dni, w których brakuje czasu ale nie brakuje motywacji. Dlatego zapisz sobie ten trening na takie właśnie okazje.

✅A1 3x8-10 Goblet squatów
✅A2 3x8-10 RDL z hantlami
✅B1 3x6-8 Podciągnięć
✅B2 3x6-8 Dipów
✅C1 3x20 Russian twisty
✅C2 3x20 Wspięcia na palce

A jeżeli chcesz więcej tego typu szybkich i efektywnych porad treningowych, koniecznie zaobserwuj mój profil!

Nie od razu Rzym zbudowano‼️ Takie motto powinno przyświecać wszystkim chcącym zrzucić nieco kilogramów.

Często zdarza nam się usłyszeć jak ktoś z naszego otoczenia schudł 10 kg w kilka tygodni, bo zaczął pić wodę z cytryną i przestał jeść cukier ;)

Niestety rzadko wspomina się o tym, że ta sama osoba po krótkim czasie zatrzymała się w miejscu, odzyskała część zgubionej wagi albo co gorsza wróciła do punktu wyjścia.

Dlatego zamiast skupiać się na najszybszej drodze do celu powinniśmy postawić na wolniejszą, ale gwarantująca długotrwałe efekty ścieżkę.

Co zrobić aby faktycznie pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej i znacząco utrudnić jej powrót❓

✅ Ustalić lekki deficyt kaloryczny i trzymać się go CODZIENNIE.
✅ Zwiększyć dzienną aktywność
✅ Wprowadzić 2-3 treningi siłowe w tygodniu
✅ Dostarczać codziennie od 1,5 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała

W taki sposób nie tylko zadbamy o to aby większość wagi, którą tracimy pochodziła z tłuszczu ale także utrzymany lepsze samopoczucie i przy okazji zadbamy o jakość sylwetki.

Realistycznym i bezpiecznym celem jest między 0,5% a 1% spadku masy ciała na tydzień. Jednak trzeba być gotowym na to, że nie każdy kolejny tydzień przyniesie docelowy rezultat 🫡

Czy coś tak błahego jak liczba kroków naprawdę może mieć tak ogromny wpływ?

Okazuje się, że tak! Istnieje dość dużo badań, które sprawdzały wpływ dziennej aktywności na obniżenie ryzyka śmierci ogólnej.

Wyniki badań często pokazują podobne rezultaty, gdzie już 7000 kroków dziennie lub zalecane 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo dość znacząco obniża te ryzyko.

Oczywiście nasze życie i zdrowie nie jest zależne bezpośrednio od ilości kroków czy konkretnej liczby minut aktywności.

Zwiększanie ilości ruchu w naszym codziennym życiu wpływa na redukcje ryzyka wystąpienia chorób cywilizacyjnych, niektórych nowotworów, może zmniejszyć przewlekły stan zapalny, poprawić profil lipidowy czy zwiększyć wrażliwość insulinową.

Dlatego warto postarać się zmieścić nieco więcej aktywności w naszym codziennym życiu.

Badania wspomniane w rolce:
PMID: 39570587
PMID: 41120219
PMID: 34477847
PMID: 35247352

Kalorie nie znikają tylko dlatego, że coś jest zdrowe. Dlatego warto je liczyć - nawet przy fit produktach.

Zostań ze mną na dłużej, a dowiesz się więcej o zdrowych nawykach żywieniowych i nie tylko 👊