Stronger Athlete

Pamiętaj, że najważniejsza jest jakość. Skomentuj "KALKULATOR1" aby sprawdzić czy nie przetrenowujesz się.

Jeżeli potrzebujesz zwiększyć liczbę powtórzeń w podciągnięciach, bo wymaga tego od Ciebie egzamin lub test. Zwiększanie tylko siły podciągnięć nie jest rozwiązaniem. Jedną z najlepszych metod jest wykonywanie jak największej ilości powtórzeń idealnych technicznie, pow tego typu egzamin niezbędna jest wytrzymałość siłowa i bardzo dobra technika. A najlepszą metodą jest Greasing the Groove. Metoda przedstawiona przez Pavla Tsatsouline pozwala Ci wybudować powtarzalność techniki, a polega na wykonywaniu bardzo dużej ilości serii powtórzeń idealnych technicznie. Poniżej masz zasady tej metody:

* Zawsze poniżej maksa: Robisz tylko 50-80% tego, co potrafisz. Jeśli twój rekord to 10 podciągnięć, w serii robisz ich maksymalnie 5.
* Wysoka częstotliwość: Wykonujesz od 10-30 serii rozłożonych na CAŁY dzień. Odstępy między seriami to godziny, a nie minuty.
* Zero zmęczenia: Kończysz serię z pełnym zapasem sił. Każde powtórzenie musi być technicznie perfekcyjne i dynamiczne.
* Specyfikacja: Trenujesz to co jest wymagane na egzaminie.

To nie jest magiczny trik, ale proces wymagający dyscypliny w powstrzymywaniu się od "dołożenia jeszcze jednego powtórzenia". Jeśli potrafisz schować ego do kieszeni i trzymać się wyliczonych powtórzeń - zobaczysz wzrost liczby powtórzeń. Pamiętaj by przed testem zrobić tapering - czyli na 4-5 dni przed testem przestać robić dane ćwiczenie aby mięśnie się zregenerowały.

Praca do upadku w podciąganiu nie zwiększy ilości powtórzeń jaką wykonasz na egzaminie. Zmień metodę na Grease the Groove. Skomentuj „PULLUP1”, a wyślę Ci link do pełnego materiału.

Trenowanie hybrydowe potrafi być wymagające. Skomentuj "KALKULATOR1" czy nie przesadzasz z treningami i otrzymaj ebooka, który Ci pomoże, to poukładać.

Budowanie siły wymaga czasu i cierpliwości. A przede wszystkim wymaga świeżości, bo budowa siły na zmęczeniu grozi kontuzjami i powielaniem złej techniki. A gdy trenujesz hybrydowo musisz wiedzieć w jakiej kolejności robić ćwiczenia, aby miało to sens, a przede wszystkim aby każdy trening dawał Ci jak największy zwrot z inwestycji czasu. Dlatego jak chcesz trenować z głową skomentuj "INTER1", a wyślę Ci link do pełnego materiału.

Biegasz i trenujesz siłowo, ale nie masz progresu w żadnym? Musisz spełnić te 3 warunki aby widzieć progres w obu:
- nie rób kardio przed siłą, gdy celem jest siła - trening siłowy jest bardzo wymagający dla ciała i wstępne zmeczenie kardio zabiera kilogramy ze sztangi
- robisz mocne jednostki podprogowe, gdy priorytetm w bloku jest siła - to moment na trzymanie się strefy drugiej i głównie na rowerze, aby nie obciążać ciała zbytnio i dać szanse na regenerację
- maksujesz oba na raz - ciągniesz adaptację w dwóch różnych kierunkach i wychodzi kicha.
Skomentuj KALKULATOR1, a wyślę Ci link do kalkulatora obciazenia

Przerwy w siedzeniu są świetne. ALE nie sprzedam Ci ich jako zamiennika treningu.
Bo robią jedną konkretną rzecz: chronią funkcję Twoich naczyń w ciągu dnia, kiedy tkwisz przy biurku. I to jest prawda.
Ale nie zbudują Ci wydolności. Nie zbudują siły. Nie poprawią kondycji. To są dwie zupełnie różne sprawy - i potrzebujesz obu, nie jednej zamiast drugiej.
Wstawanie co godzinę to podłoga - minimum, żeby nie tracić funkcji żył w ciągu dnia. Trening to sufit - to on Cię realnie podnosi.
Nie myl podłogi z sufitem.
Pamiętaj, że im więcej się ruszasz tym lepiej.