Luan siłownia

Siłownia umieszczona w pensjonacie Luan *** - wolne ciężary, maszyny treningowe i sprzęt cardio

Zapraszamy do naszej siłowni w pensjonacie Luan ***, w której znajdziesz wszystkie potrzebne sprzęty do kreowania wymarzonej sylwetki. Siłownia dostosowana jest do osób zaawansowanych jak i początkujących. Wzmocnisz u nas poszczególne partie ciała, wzmocnisz i rozbudujesz masę mięśniową, schudniesz i uzyskasz idealną figurę. Cennik: Wejście pojedyncze - 25zł Karnet imienny 30 dni - 120zł

Najserdeczniejsze życzenia zdrowych,
radosnych i spokojnych Świąt Wielkiej Nocy,
smacznego jajka, mokrego dyngusa,
a także odpoczynku w rodzinnym gronie.
Niech każdy z nas wykorzysta
ten okres czasu jak najlepiej.

youtube.com

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BICEPS - ANALIZA

Lato już za kilka chwil. Panowie, karabiny naładowane? 😀
Mamy dla Was trochę merytoryki i praktycznych rozwiązań od Szymona.
Koniecznie zobaczcie film w linku:
https://www.youtube.com/watch?v=0m7seO5uMvs

http://szymonmoszny.pl Rodebert Insta: https://www.instagram.com/rodebert99/ Szymon Insta: https://www.instagram.com/szymonmoszny/

NeoReh - blog ciekawskiego fizjoterapeuty

Może przy sobotnim wieczorze coś na wesoło? 😉🤣

Amatorzy na siłowni 💪 Ulubiony typ pacjentów 😉

⛔ przekładają rzeźbę ponad technikę
⛔ ćwiczą pomimo bólu
⛔ nie dbają o odnowę biologiczną
⛔ chcą wyzdrowieć po jednej wizycie u fizjoterapeuty

Często takich spotykacie❓

Ech...

Dramat…

Najlepsze miejsce na trening 😎

Fot. by Piotr Krynicki

Dwa nowe przykazania 🤣

Moi drodzy, od dziś do dekalogu (aktualnie dodekalog) dodajemy dwa nowe przykazania.

Co nieco o kreatynie... .
Doradzamy, obalamy mity, polecamy zgodnie z zaleceniami trenera! 💪

Do porannej, niedzielnej kawy ☕️ o kreatynie słów kilka

➡️Kreatyna na dzień dzisiejszy jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety. Wśród takich suplementów jak odżywka białkowa, witaminy i minerały powinna być nieodłącznym elementem suplementacji sportowca myślącego o poprawie wyglądu sylwetki oraz parametrów wysiłkowych takich jak siła💪 i wytrzymałość mięśniowa.🏃‍♂️🚴‍♂️ Pośrednio poprzez zwiększenie możliwości wysiłkowych wpłynie na zwiększenie masy mięśniowej dodatkowo tworząc lepsze środowisko anaboliczne dla naszych mięśni.💪

➡️Kiedy zacząć stosować suplement?🧐Początek Twojej kariery sportowej na pewno nie będzie dobrym rozwiązaniem. Na samym początku progres📈 powinien być na tyle duży, że nie potrzebna będzie dodatkowa suplementacja. Idąc tą drogą idealnym momentem na rozpoczęcie suplementacji będzie okres stagnacji, braku progresu📈 wówczas jesteśmy w stanie maksymalnie wykorzystać potencjał suplementu.
Dawkowanie? W internecie można natknąć się na wiele mitów dotyczących ilości przyjmowanego suplementu. Najpopularniejszym z nich jest faza nasycenia podczas trwania której należy przyjmować 20g suplementu na dobę, kolejnym popularnym jest przyjmowanie 5g na czczo i 5g po treningu,, przyjmowanie cykliczne kreatyny które trwać powinno 8 – 12 tygodni. W praktyce przyjmować należy 1g kreatyny na 10kg masy ciała.👍W prostym przeliczeniu osoba ważąca 80kg powinna przyjmować dawki około 8g.

➡️Podsumowują, jeśli w twoich treningach nastąpiła stagnacja i mimo ciężkiej pracy nie widzisz progresu zastosowanie suplementu może być dobrym rozwiązaniem.👍

➡️Podczas stosowania należy pamiętać o znacznym zwiększeniu podaży wody!💧

Trener Michał

Witamy na facebooku kolejnego dobrze nam znanego Pana :)
pamiętajcie by polubić jego fanpage!
Do zobaczenia na sesjach treningowych z trenerem Michałem w Luan siłownia 💪

Athlete

Maciej Patok Trener Personalny

Jak jest z tym u Was? ;)

Jem zdrowo, ćwiczę ciężko – nie chudnę? 🤔

Z tytułowym pytaniem spotykam się bardzo często. Podanie odpowiedzi 'na już' byłoby niczym wróżenie ze srebrnej kuli ponieważ powodów może być tysiące. Zazwyczaj problemu doszukujemy się w samym działaniu naszego organizmu, pracy tarczycy, problemów hormonalnych i tym podobnym. Niejednokrotnie pada stwierdzenie, że taka już nasza natura usprawiedliwiając tym samym swoją wygodną pozycję w strefie komfortu.🤗 Jestem zwolennikiem rozwiązywania problemów od podstaw zaczynając od możliwie prostych, często banalnych rozwiązań. Tutaj przytoczę treść badania które mimo swojej prostoty zaskoczyło mnie i sprawiło, że nieco zmienił się punkt widzenia.
Badaniu podjęto grupę osób która celem byłą poprawa sylwetki.🏋️‍♂️ Grupa ta poproszona została o oszacowanie spożytych kalorii w ciągu doby. Następnie obliczono faktyczną dobową kaloryczność spożywanych posiłków. Okazało się, ze była ona o około 100% większe niż szacowane przez grupę badaną! Dodatkowo grupę badaną poproszono o oszacowanie wydatku kalorycznego wynikającego z podjętych przez nich aktywności fizycznych. Następnie badacze oszacowali możliwy, faktyczny wydatek kaloryczny badanych osób. Okazało się, że deklarowany tygodniowy wydatek energetyczny wskazany przez badaną grupę był średnio o połowę niższy niż wynikało to faktycznie z podjętej aktywności!
Pomijając fakt samych wartości wynikających z badania pokazuje ono pewną tendencję a mianowicie nieumiejętne szacowanie ilości spożywanych kalorii przyjmowanych z pożywienia🥑🥦🍕 względem naszego wydatku energetycznego 🚴‍♂️ co w wyniku końcowym wpływać będzie na brak deficytu kalorycznego a tym samym brak lub nawet wzrost masy naszego ciała.
A Ty, szacujesz czy obliczasz? 🤔

Maciej Patok Trener Personalny

No ten Pan zrealizował już noworoczne postanowienie i założył swój fanpage, a czy Wy już jesteście w trakcie realizacji swoich? ;)

Kontaktujcie się z Maćkiem w sprawie treningu i działamy na siłowni 😄

###

Serdecznie życzymy wszystkiego co najlepsze na nadchodzący 2019 rok! 🥳

Zdrowych spokojnych i pełnych rodzinnego ciepła świąt Narodzenia Pańskiego.
Odpoczynku od codziennego zabiegania oraz chwili zadumy.
Wszelkiej pomyślności w Nowym Roku oraz spełnienia w życiu osobistym i zawodowym życzy cała załoga wraz z właścicielami Pensjonatu Luan!

Postanowienia noworoczne już niedługo czas start 😄

;)

No i cyk jesteśmy po losowaniu zwycięzców 🏆

Nie przedłużając szczęśliwcami zostali:
Artur Bex Waldeck
Anna Golla
Magdalena Darga
Tomasz Konkel
Joanna Kraśnicka

Serdecznie gratulacje! zapraszamy po odbiór wygranej!

Ponadto przypominamy, że w święta 24 - 26.12.18 siłownia jest nieczynna.

Schody

Wszyscy niewątpliwie znamy korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń cardio na standardowych, przystosowanych do tego urządzeniach takich jak bieżnia, rower stacjonarny, odbitek.

W naszej siłowni pojawiła się nowa maszyna imitująca wejście po schodach. Czym różni się od dostępnych już urządzeń?

- wejście po schodach to znacznie trudniejsze zadanie niż trucht lub jazda na rowerze stacjonarnym co sprawia, że wydatek kaloryczny pracy wykonanej w tym samym czasie będzie większy!
- zmuszenie ciała to zwiększenia zakresu ruchu w stawie biodrowym jak i kolanowym który nie koniecznie występuje w dniu codziennym (winda, ruchome schody, jazda samochodem, siedzący tryb życia)
- poprawa koordynacji ruchowej oraz wydolności
- znacznie większe zaangażowanie mięśnia pośladkowych niż w przypadku biegu/truchtu/marszu (progresja ćwiczenia: pokonywanie co drugiego schodka, wejście na schodek jedną nogą z odprowadzeniem drugiej nogi do tyłu i mocnym zaangażowaniem pośladka, wykonywanie przysiadu co drugi schodek)

Galeria po remontowa :)

Siemanko !

Wrzucamy małą zajawkę postępujących prac, żebyście nie myśleli, że przez ten weekend odpoczywamy 😅

W poniedziałek widzimy się od 7!

Przerwa w najbliższy weekend?
Mimo wszystko działaj!
Kilka dni bez siłowni to dla Ciebie największą kara? Nic straconego. Potrzebujesz kilkadziesiąt minut, odrobinę wolnej przestrzeni i możesz zrobić trening który wyczerpie ostatnie zapasy energii 🙂

Każde ćwiczenie wykonuj przez 40-45 sekund, następnie zrób przerwę która trwać ma maksymalnie 10-15 sekund, po przerwie wykonaj kolejne ćwiczenie.
Po pokonaniu całego zestawu składającego się w tym przypadku 9 ćwiczeń odpocznij maksymalnie 2 minuty. Całość powtórz od 2 do 5 razy
Jakie ćwiczenia wykonywać? Najlepiej te angażujące możliwie dużo partii mięśniowych.
Poniżej przykładowy schemat:

1) bieg bokserski
2) naprzemienne zakroki w miejscu
3) przysiad
4) burpees (padnij, powstań)
5) pajacyk
6) pompki
7) prostowanie i uginanie ramion w leżeniu na brzuchu
8) mountain climber (bieg w podporze)
9) dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha

Podaliśmy zestaw który pozwoli zaangażować całe ciało, wzmocnić je oraz przez charakter wykonywanej pracy poprawić wydolność.

Ruszamy z obiecanym konkursem świątecznym! 🎄✨
Tym razem podbijamy grubo stawkę, do wygrania jest aż 5 karnetów!

By wziąć udział w losowaniu musisz:
- polubić post
- polubić nasz fanpage
- udostępnić publicznie ten post

Czas trwania - do 15 grudnia 2018r.

Biorąc udział wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych czyli oznaczenie w poście z imienia i nazwiska w przypadku wygranej.

Informujemy, że w dniach 30.11, 01.12 i 02.12 siłownia będzie nieczynna z powodu prac remontowych... Zapraszamy w pozostałe dni 😊🏋️‍♂️
Karnety oczywiście przedłużamy o okres zamknięcia, a po Waszym powrocie nowa sala może stać już otworem... 😇

Hejka 😉
Dziś będzie nieco organizacyjnie także prosimy Was o uwagę.

Zaczynamy:

- Pierwsza sprawa to karnety, teraz już naprawdę bardzo prosimy byście mieli je zawsze przy sobie wchodząc na siłownię, nawet jeśli doskonale znamy się z widzenia i wiemy do kiedy je macie 😉

- OBUWIE ZMIENNE… Większość z Was o tym pamięta, ale zdarzają się jeszcze wyjątki.
Największym problemem jest piasek, który w kontakcie z bieżnią skutecznie ją unieruchamia.
Wszyscy chcemy korzystać ze sprawnych, w pełni funkcjonalnych sprzętów więc prosimy o wzięcie sobie tego do serca.

- Nowa sala jest już co raz bliżej oddania do użytku, kwestia kilku dni

youtube.com

PRAKTYKA W PIGUŁCE ODC.2 Profesjonalna analiza martwego ciągu.

Bardzo ciekawa analiza martwego ciągu.
Popularne ćwiczenie, często wykonywane, praktycznie każdy je wykonuje, a nie każdy wie co i jak 😉

Zapisy na kurs: http://akademia.kfd.pl/aktualnosci/nowosc---podstawy-rozpisywania-planow-treningowych-_-szkolenie-z-wykonywania-przysiadow---18_19.08.2018-wa...

Wyciskanie sztangi na ławce leżąc jest dość często wykonywanym ćwiczeniem. Aby wykorzystać je jeszcze efektywniej pamiętaj o:
- ściągnięciu łopatek co skutkować będzie "wypchnięciem" klatki piersiowej ku górze co z kolei przełoży się na większe zaangażowanie mięśni klatki piersiowej a w mniejszym stopniu mięśni naramiennych
- ustawiając dłonie na sztangę wykonaj ruch 'łamania sztangi' na zewnątrz. Pozwoli to na ustabilizowanie stawu ramiennego co zmniejszy prawdopodobieństwo kontuzji i pozwoli łokciom poruszać się po odpowiednim torze ruchu

Powodzenia ;)

Na badanie analizy składu ciała zapraszamy w każdą sobotę w godzinach 8:00 - 12:00.

➡️ kontakt i zapisy pod numerem telefonu ⬅️
✴️ 604 54 15 14 ✴️

Badanie jest bardzo dobrym źródłem informacji o rzeczywistych postępach w treningu.
Nawet jeśli nasza waga zatrzymała się w jednym punkcie, nie oznacza to wcale, że efektów nie ma...
Wręcz przeciwnie – w ciele mogą zachodzić duże zmiany, których po prostu nie widać na zewnątrz.

Dzięki badaniom wykonywanym regularnie można też na bieżąco śledzić postępy treningów i skuteczność diety, na przykład sprawdzać przyrost masy mięśniowej w poszczególnych partiach czy zmianę proporcji mięśni do tłuszczu i w razie potrzeby wprowadzać modyfikacje w planie ćwiczeń czy jadłospisie. Dzięki temu walka o dobrą formę i samopoczucie jest jeszcze skuteczniejsza i dużo łatwiej się do niej zmotywować.

Efektów długich treningów nie widać na pierwszy rzut oka… ale istnieje sposób by je poznać...

Analiza Składu Ciała to najlepsza metoda, aby dowiedzieć się w jakiej kondycji jest nasze ciało
oraz jakie postępy poczyniliśmy podczas ćwiczeń - to możliwość zapoznania się z rezultatami
zmian, które osiągniemy stosując się do prawidłowej diety połączonej z regularnymi treningami…

A cóż bardziej motywuje do działania niż odnoszone sukcesy :)

Już w tę sobotę (20.10) w godzinach 8:00 - 12:00 na terenie naszego obiektu każdy może wykonać
profesjonalną analizę składu swojego ciała.

Dla zainteresowanych zapisy i konsultacje pod numerem telefonu:
➡️ 604 54 15 14

Siłownia w dniach 24 i 25 października będzie nieczynna, sytuacja jeszcze powtórzy się w najbliższym czasie i postaramy się Was informować z jak największym wyprzedzeniem.

Oczywiście karnety zostaną automatycznie przedłużone o czas (w tym przypadku 2 dni) w którym siłownia była zamknięta.

Za utrudnienia przepraszamy 😫 na pewno wrócimy lepsi 😃

Prace remontowe nabierają coraz większego tempa także niedługo będziecie mogli się cieszyć nową salą z nowymi sprzętami! Przecież to 🐯 i 🐗 lubią najbardziej prawda? ;)

youtube.com

Rodzaje ludzi na siłowni - SFD Comedy

Coś na wesołe rozpoczęcie dnia ;)
Do zobaczenia na siłce!

Siłownia to takie miejsce gdzie znaleźć możemy każdy rodzaj człowieka - od świeżaka po hardkorowego koksa. Obejrzyjcie więc jak widzimy to my oraz piszcie w ...

Stała się rzecz w pewien sposób oczywista i oczekiwana, cena karnetów zmienia się na 99zł już bez żadnych promocji ;)

Także wszyscy niezdecydowani, możecie śmiało wpadać - nie przepłacicie 👌😀

HIP THRUST – prawdopodobnie najskuteczniejsze ćwiczenie na pośladki!

Hip Thrust jest niczym innym niż unoszeniem bioder z plecami (górną ich częścią) umieszczonymi na podwyższeniu.
Skutecznie buduje oraz formuje kształt mięśni pośladkowych.
Ćwiczenie będzie idealnym rozwiązaniem dla osób które chcą skupić się na rozbudowie pośladków jednocześnie nie zwiększając obwodu mięśnia czworogłowego uda.
Jest to ćwiczenie najskuteczniej oddziałujące na mięsień pośladkowy wielki.
Badania przeprowadzonych przez naukowców z Aukland University of Technology pokazują, że Hip Thrusty skuteczniej angażują do pracy pośladki niż przysiady. Badanie przeprowadzone za pomocą elektromiografu (EMG) jednoznacznie stwierdza, że unoszenie bioder angażuje dolną i górną część mięśnia pośladkowego wielkiego i mięśnia dwugłowego uda oraz znacznie mniej niż przysiady angażuje mięsień czworogłowy uda. Zapewne dodatkowym atutem będzie fakt, że unoszenie bioder nie obciąża odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawu kolanowego jak ma to miejsce w przypadku przysiadów. Technicznie nie jest to skomplikowane ćwiczenie a więc idealnie sprawdzi się nawet dla osób początkujących!

Jak wykonać ćwiczenie? Usiądź przy ławce/stepie tak aby górna część pleców dotykała podparcia.
Stopy rozstaw na szerokość bioder. Wypuszczając powietrze ustami unieś biodra do góry do momentu w którym biodro znajdzie się w jednej linii z kolanem oraz barkami.
Gdy uniesiesz biodra ku górze staraj się aby staw kolanowy znajdował się nad stawem skokowym, wzrok skierowany był przed siebie(nie na sufit). Pamiętaj, że tylko górna część pleców a więc okolice łopatek powinny opierać się o podparcie.
Nabierając powietrza kontrolowanym, wolnym ruchem opuszczaj biodra do momentu w którym ponownie znajdą się blisko podłoża(ważne aby nie odkładać pośladków na ziemie w trakcie wykonywania ćwiczenia!).
Następnie ponownie unieś z wydechem biodra powtarzając czynność aż do zmęczenia mięśni pośladkowych.

Wyłanianie zwycięzców

Gdyby ktoś się zastanawiał jak wyłaniamy zwycięzców konkursów ... ;)

W tym miesiącu szczęśliwcami zostali Michał Falkowskii i Urszula Kaczynski

Serdecznie gratulujemy i zapraszamy do odbioru wygranej 🔥

Na dziś jeszcze jedna dobra wiadomość :)

Wakacje się kończą, część z nas kończy urlopy czy też wraca do szkoły, dlatego wracamy z konkursem żebyście nie mieli czasu się tym przejmować 🤣

Do wygrania standardowo 2 x karnet 30dniowy na siłownię.

By wziąć udział musisz:
- polubić ten post
- polubić nasz fanpage
- udostępnić publicznie ten post

Pamiętajcie, że to bardzo ważne by wypełnić co do joty te założenia!

Czas trwania - do 15 września 2018r.

Biorąc udział wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych czyli oznaczenie w poście z imienia i nazwiska w przypadku wygranej.

Good luck 👌

Pamiętacie o tym, ze karnety 30 dniowe przed wakacjami były w cenie 120zł?

Spokojnie, my też nie pamiętamy :D
Promocyjna cena 99zł przedłużona o kolejny miesiąc czyli do końca września!

Chcesz aby twoja firma była na górze listy Siłownia I Obiekt Sportowy w Władysławowo?

Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.

Lokalizacja

Kategoria

Telefon

Strona Internetowa

Adres


1000-lecia Państwa Polskiego 2B
Władysławowo
84-120

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 23:00
Wtorek 07:00 - 23:00
Środa 09:00 - 23:00
Czwartek 07:00 - 23:00
Piątek 07:00 - 23:00
Sobota 07:00 - 23:00
Niedziela 07:00 - 23:00
Inne Siłownie w Władysławowo (pokaż wszystkie)
COS OPO Cetniewo COS OPO Cetniewo
Żeromskiego 52
Władysławowo, 84-120

Oceania GYM Oceania GYM
Droga Chłapowska 24
Władysławowo, 84-120

Oceania GYM to niewielki klub fitness, siłownia, centrum treningu personalnego. Posiadamy też sauny; sauna sucha fińska i infrared.

PMKS Rybak Władysławowo PMKS Rybak Władysławowo
Al. Żeromskiego 32
Władysławowo, 84-120

Jesteśmy wielokrotnie utytułowanym klubem sportowym zajmującym się wyciskaniem sztangi leżąc i trójbojem siłowym. Występujemy na zawodach organizowanych przy PZKFiTS