Aleksander Osmoliński - Fizjo W Formie

🔹Z wielką przyjemnością chciałbym zaprosić WSZYSTKICH potrzebujących profesjonalnej pomocy w dolegliwościach bólowych 💆‍♂️do .gabinet gdzie już od najbliższej niedzieli rozpoczynam swoją pracę.😊

Wszystkie osoby chcące umówić się na wizytę zapraszam do zapisu przez aplikację Booksy
📩 link w bio 🔝

❗️Od dnia 14.05 do 21.05 trwa promocja dla nowych klientów -20% na wszystkie terapie i treningi.❗️

Trójkąt Podparcia - Dlaczego stopa jest STRAŻNIKiEM prawidłowego ustawienia całego ciała?

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak uniknąć szeregu kontuzji podczas ćwiczeń dzięki prawidłowemu ustawieniu stopy, to mam coś dla Ciebie.

Ewolucyjnie wykształciliśmy sobie na naszych stopach 3 punkty podparcia:

1. pięta
2. głowa pierwszej kości śródstopia
3. głowa piątej kości śródstopia

Źle rozłożony ciężar na 3 punktach podparcia może doprowadzić do dysfunkcji w stopie takich jak:

❌ rozciągnięcie wszystkich struktur podeszwowych
❌ zaburzenie prawidłowego łuku podłużnego i poprzecznego-
uciekającą piętę do koślawości (pronacja) lub szpotawości (supinacja)
❌ stopę wydrążoną lub płaską
❌ Hallux

Te trzy punkty tworzą trójkąt podparcia, który tak naprawdę wpływa na ustawienie całego naszego organizmu. ⚠️ Jeśli już TU na SAMYM DOLE coś jest nie tak to z pewnością „coś wyżej” też oberwie w przyszłości.

Dlatego tak ważne jest prawidłowe ustawienie stopy, które wpływa na:

👉 prawidłowe rozłożenie ciężaru ciała na kończynie
👉 zachowanie osiowości kończyny podczas chodu, biegu, skoku itp.
👉 bardziej ergonomiczne wykorzystanie naszych struktur podczas aktywności

Jak to się przekłada na kwestię treningową:

✅ stabilna stopa to > stabilne kolano > stabilne biodro > stabilny kręgosłup > stabilne ciało, co w praktyce oznacza silne ciało!!!
✅ chroni nas przed wszelkimi kontuzjami wynikającymi z braku właściwej techniki wykonywania ćwiczeń
✅ pozwala na właściwe obciążenie dokładnie tych mięśni kończyny dolnej, nad którymi chcemy pracować
✅ umożliwia wydajną pracę wszystkich grup mięśniowych bez tworzenia dysproporcji

Dodatkowo

Stopa to fundament kończyny dolnej, a co za tym idzie całego organizmu podczas ruchu.

Właściwa praca stopy to nie tylko silny i bezpieczny „siad” czy martwy. To przede wszystkim bezpieczeństwo i pewność ruchu podczas każdego ćwiczenia. Nawet zwykłe uginanie ramion na biceps będzie wydajniejsze jeśli będzie się trzymał mocno na nogach.

Jest wiele skomplikowanych technik treningowych, które w mgnieniu oka zweryfikują każdy słaby punkt. Nie warto zamykać sobie drobi do procesu, bo nie chciało nam się poświecić chwili na pielęgnację naszej podpory.

Chcesz dowiedzieć się więcej o prawidłowej technice? Napisz do mnie i opowiedz z czym masz największy problem, a opowiem Ci jakie rozwiązanie można zastosować w Twojej sytuacji 😉

Co sprawiło że Apolonia, zaczynając od totalnych podstaw sprawiła, że Trening stał się jej stylem życia❓

Cześć! Dziś chciałbym wam przedstawić 2 letnią przemianę mojej podopiecznej Apolonii.
Jak wyglądały początki?
Współpracę zaczęliśmy, kiedy były to jej pierwsze kroki na siłowni i zaczynała się zaznajamiać z treningiem siłowym.

Początkowym celem było zgubienie kilku kilogramów i
wysmuklenie sylwetki.
Z czasem priorytety zaczęły się zmieniać, a trening siłowy stał się jej zajawką.
Kolejnymi krokami było nadbudowanie masy mięśniowej i
zwiększenie siły.

Czy Apolonia bała się, że ciężko trenując przestanie wyglądać kobieco?

Przeciwnie.❗️

Szybko zdała sobie sprawę, że jej upragniona sylwetka kryje się za ciężką pracą i wieloma kilogramami przerzuconymi na sali treningowej.
Dziś jej sylwetka przeszła diametralną metamorfozę, a mała
zajawka przerodziła się w styl życia.
Zapanowaliśmy również nad prawidłową postawą.

oraz funkcjonalnością jej ciała, tak aby było piękne, sprawne, silne i pełne gracji.
A co jest Twoim celem w treningu siłowym❓ 📩

Napisz do mnie w wiadomości prywatnej i podpowiem Ci co zrobić w Twoim przypadku 😉

Stay focus, determined, dedicated. 🏋🏻‍♀️
Be proud of yourself.❤️

Czym jest nieprzyjemny ból głowy zaczynający się tuż pod potylicą i jak się go pozbyć?

Ile razy go czułeś, gdy wstawałeś rano? Zapewne myślałeś sobie “WTF przecież wczoraj zrobiłem świetny trening, ciężary latały jak złoto, więc o co chodzi?!” 🤔😡

Przyczyną takiego stanu rzeczy często jest nadmierne napięcie mięśnia Mostkowo-Obojczykowo-Sutkowego w skrócie MOS.

Skąd się to bierze?

Jego funkcją w obustronnej pracy jest wyciąganie naszej głowy w przód, a w wyniku jego skrócenia następuje spięcie całego pasma mięśni podpotylicznych i głębokich szyi.

Czyli, jeśli widzicie kogoś kto przy wyciskaniu na ławce unosi głowę, żeby obczaić czy mu klata dobrze pracuje to prawdopodobnie następnego dnia obudzi się z tym właśnie problemem.

Teraz czas na remedium😁💪🏻

Jak pozbyć się bólu i rozluźnić MOS-a:

Ćwiczenie 1

(rozciąganie mięśnia MOS); cofamy głowę maksymalnie do tyłu tak aby stworzyć tzw, „podwójny podbródek” i z tej pozycji odchylamy głowę, po skosie w tył.
Utrzymujemy taką pozycję przez 1 do 2 min, starając się pogłębiać ruch wraz z wydechem.

Możemy sobie pomóc przykładając rękę na czoło.
(pamietajmy, aby rozciągnąć obie strony)

Ćwiczenie 2. (Wzmacnianie przedniego pasma mięśni szyi); siadamy przy ścianie; całe plecy mamy oparte, pod potylicę przykładamy sobie poduszkę. W tej pozycji wykonujemy ruch jakbyśmy chcieli wcisnąć poduszkę potylicą w ścianę (cofamy głowę w ten sposób, żeby stworzyć „podwójny podbródek”).

Ćwiczenie wykonujemy w 2-3 seriach po 10 powtórzeń z 5 sekundową fazą przytrzymania docisku.

Czy to wszystko?

Czasem problemy z podpotylicznymi wynikają z problemów napięciowych z twarzoczaszki, które mogą wzmagać nadmierne napięcie między innymi mięśnia MOS.

Prawidłowe napięcia z mięśni żucia potrafią bardzo pozytywnie wpłynąć na siłę obręczy barkowej.

Dodatkowy aspekt przez Fizjo-Dental🙋🏻‍♂️, którego możecie znaleźć na FB i jeśli ktoś ma problem w okolicach żuchwy lub czaszki to polecam serdecznie.

Podsumowując, dbajmy o poprawną technikę, w tym o właściwe ustawienie głowy. 1 lub 2 powtórzenia więcej z niewłaściwą techniką nie zmienią wiele, a mogą nazajutrz dać bardzo nieprzyjemny efekt.

Cześć! Tym postem chciałbym powitać Cię na moim Fanpage oraz odrobinę Wam o sobie opowiedzieć 👇😉

Nazywam się Aleksander Osmoliński i od 8 lat zajmuję się nauczaniem oraz pomaganiem jak stać się lepszą wersją siebie.

Dodatkowo jestem studentem 5 roku fizjoterapii dzięki czemu sprawiam, że moi podopieczni nie tylko lepiej wyglądają, ale również czują się lepiej i są w pełni
sprawni.

Obecnie całą swoją wiedzę treningową, żywieniową oraz fizjoterapeutyczną przekładam na lepsze osiągi swoje i moich podopiecznych 💪🔝

Nad ich progresem czuwam prowadząc treningi personalne oraz medyczne na terenie 📍Warszawy (głównie w obrębie dzielnicy Ursus i okolic).

💻 Zajmuję się kompleksowym prowadzeniem Treningowo-Dietetycznym w formie online.

Ponad to przygotowuje, pod kątem fizjoterapeutycznym, Sportowców oraz przeprowadzam Terapie mające na celu powrót do pełnej Sprawności i pozbycia się wszelkich dolegliwości bólowych wynikających z codziennych wyzwań.

Podejmując współpracę ze mną dowiesz się jak:

✅ Wypracować i utrzymać piękną sylwetkę
✅ Odpowiednio się odżywiać, by praca jaką wykonasz na sali treningowej przynosiła jak najlepsze efekty
✅ Zadbać o zdrowie, sprawność i funkcjonalność swojego ciała
✅ Pozbyć się bólu
✅ Przygotować się w pełni na każde życiowe wyzwanie

Chcesz zmienić swoją sylwetkę by poczuć się dobrze i pewnie❓

Chcesz pozbyć się bólu, który utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie❓

Chcesz stać się lepszą wersją siebie ale nie wiesz od czego zacząć❓

Jeśli na któreś z tych pytań odpowiedziałeś/aś “TAK” i jesteś gotowy/a do podjęcia pierwszego kroku, 📩 napisz do mnie, wszystkim się zajmę i opowiem Ci jak wspólnie możemy osiągnąć Twój cel!