Krzysztof Gajewski - Trener personalny

Kto się piszę na ustawkę? 😎

Sezon rowerowy uważam za otwarty!
🚴🚴‍♂️

Różowa wstążka już kilka lat temu stała się symbolem walki z rakiem. Październik został okrzyknięty miesiącem świadomości raka piersi.
Teraz pora na nas, Panowie - mamy Movember. To słowo powstało w wyniku połączenia słów moustache oraz november - wąsy stały się symbolem i znakiem męskiej solidarności.

Nowotwór jądra jest najczęściej występującym nowotworem u chłopców i mężczyzn przed 30. rokiem życia.
Nie ma dokładnie określonych czynników ryzyka – może przydarzyć się bez względu na styl życia czy historię nowotworów w rodzinie.

Pamiętajmy, choroba nowotworowa nie odejmuje męskości, tak samo jak dbanie o zdrowie nie jest przejawem słabości. Trzeba o tym nie tylko pamiętać,
ale również głośno mówić!!

Badajmy się! 🙂

Monia już ćwiczy a Ty?

#

Po ostatnim poście mam nadzieję, że całymi rodzinami ruszyliście w poszukiwania swojej ulubionej aktywności fizycznej 💪! Spora część z Was prawdopodobnie rozpocznie od jakże kultowej siłowni 🏋️‍♀️. Dlatego właśnie omówimy jak się do tego przygotować i na co zwrócić uwagę. U większości z nas na początku pojawia się obawa, bo przecież nie wiemy z jakich maszyn korzystać, jak je w ogóle obsługiwać czy chociażby ile czasu powinien pierwszy trening trwać. I co wtedy?
Przede wszystkim - ustal termin treningu⏰! Dostosuj go do swojego trybu dnia i pamiętaj - zawsze znajdzie się czas 🙂
Kiedy mamy już ustalony termin, nie możemy zapomnieć o ekwipunku. Musisz czuć się swobodnie i komfortowo, więc wskocz w wygodny dres, weź buty na zmianę, ręcznik i wodę.
Ważny jest też plan na to, co będziesz robić. Na początku najlepiej zastosować metodę małych kroków, np. wskoczyć na bieżnie🏃‍♂️. Kiedy będziesz dumnie spacerować w stronę wymarzonej sylwetki, rozejrzyj się co robią inni ludzie, na jakich maszynach ćwiczą, jak wykonują te ćwiczenia.
Następnym krokiem będzie zrobienie kilkunastominutowej rozgrzewki, która przygotuje nasze ciało do kolejnych ćwiczeń. Pełną rozgrzewkę pokażę Wam w następnym poście.
Więc zakładaj wygodne buty i idź na pierwszy "siłowniany" spacer. 💪

Miłego 🙂👋

Czy wiesz, że osoby aktywne fizycznie mogą żyć nawet 7 lat dłużej w porównaniu z osobami nieaktywnymi? Gdy dorzucimy do tego zdrowe odżywanie oraz niepalenie to liczba ta wzrasta do 12 lat‼️
Podejrzewam, że średnia długość życia wydaje się dość odległa i nie myślimy o tym na co dzień dlatego mam dla Ciebie kilka dodatkowych powodów, dla których warto regularnie uprawiać sport a których skutki odczujesz zdecydowanie wcześniej 😉

1. Spokój 🧘‍♂️
Stresujesz się w pracy? Wypadły Ci już prawie wszystkie włosy? Sport jest pewnego rodzaju sposobem relaksacji. Codzienne ćwiczenia rozładowują napięcie fizyczne i emocjonalne. Niewielka ilość ruchu dodatkowo jest źródłem energii i optymizmu. Wysiłek fizyczny nie tylko poprawia kondycję, ale również stan zdrowia.

2. Kontrola wagi ‼️
Ponad 60% dorosłych Polaków ma nadwagę, która wpływa bardzo negatywnie na nasze życie. Baa, może nawet je skrócić. To właśnie regularna aktywność pomoże nam odwrócić ten trend. W ciągu doby dzięki ćwiczeniom spalamy więcej kalorii, a to pomaga łatwiej kontrolować swoje kilogramy.

3. Zabawa 🙃
Znajdź taką aktywność, którą polubisz i będzie dawać Ci fun, wtedy nie będziesz mógł się doczekać, żeby kolejny raz pójść na trening. Więc próbuj, testuj i baw się dobrze.

Miłego 🙂👋

Jestem trenerem personalnym, instruktorem gimnastyki korekcyjnej, magistrem Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.

Na co dzień prowadzę treningi personalne na terenie Warszawy, motywując tych, którzy czują się niepewnie na siłowni, którym zapał szybko mija oraz początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną.

Specjalizuję się w korekcji wad postawy, szeroko pojętej mobilności i stabilności, kształtowaniu prawidłowych wzorców ruchowych, treningu funkcjonalnym, a także siłowym.

Zapraszam do śledzenia tutaj jak i na i instagramie. 🚀