TATAA YOGA

Tydzień skrętów zakończyliśmy z przytupem - Parsva Bakasaną.
Od jutra na scenę wchodzą asany z wygięciem do tyłu😁
Dziś już trochę nad nimi pracowaliśmy.
Do zobaczenia na Widok 22
💛wtorek 7.00/60min/
💚środa 18.00/90min/
🩵czwartek 7.00/60min/
💙sobota 9.00/90min/
💜niedziela 11.00/90min/

Kochani,
zaczynamy tydzień asan w siadach, skłonach i skrętach. Dodamy też pracę z asanami brzusznymi🔥🔥🔥

Do zobaczenia na Widok 22
⚽️wtorek 7.00/60min/
🏀środa 18.00/90min/
🏈czwartek 7.00/60min/
⚾️sobota 9.00/90min/
🥎niedziela 11.00/90min/

Miłego tygodnia😽

Bardzo fajna sekwencja z krzesłam:)

This 30-minute class uses a yoga chair to explore a series of foundational standing poses in a supported and highly instructive way. Rather than simply making the poses easier, the chair creates greater stability, allowing you to refine alignment, improve balance and experience key actions with more clarity. Once balance is no longer the primary challenge, attention can shift towards opening the hips, lengthening the spine and distributing weight more evenly throughout the body.

The chair is used in a variety of ways to enhance familiar poses. It provides a firm base from which to gain traction and create space in areas that can otherwise feel restricted, particularly through the hips, hamstrings and spine. In poses such as Trikonasana and Parsvakonasana, the added support helps reveal alignment that may be difficult to access in the classical form. In the Warrior poses, it allows you to stay longer and work more deeply without unnecessary strain, while more demanding poses such as Parivrtta Trikonasana become steadier and more accessible. Parsvottanasana also benefits from the support needed to maintain a longer spine and more open chest despite tight hamstrings.

The class concludes with a gentle chair-supported twist to release the spine, followed by a relaxing chair variation of Savasana that offers a soothing finish, particularly for the lower back. Suitable for a wide range of practitioners, this sequence is especially valuable for anyone working with stiffness, reduced balance, lower back sensitivity or developing strength, while also providing experienced students with an excellent opportunity to refine technique and practice standing poses with less fatigue. It is also an ideal sequence for hot weather, when the support of the chair allows you to enjoy the benefits of standing poses with less physical effort. Weekly Intermediate Class 448 is ready to stream.

Zaczynamy tydzień asan stojących:)
Do zobaczenia na sali Widok 22😽
🫛wtorek 7.00/60min/
🥦środa 18.00/60min/
🥬czwartek 7.00/60min/
🫑sobota 9.00/90min/
🫒niedziela 11.00/90min/
Zapisy:

TATAYOGA | Fitssey

Od jutra spotykamy się na Widok 22:) sobota 9.00/90min/ niedziela 11.00/90min/.
Jest jeszcze 1 wolne miejsce.

Kolejny świetny post od Fascianistapl-Marcin Absalon

ŚRODA Z ANATOMIĄ- Sarkopenia

Wielu z Nas uważa, że mięśnie służą przede wszystkim do poruszania ciałem lub poprawy wyglądu.
Bardzo często aspekt estetyczny jest na pierwszym miejscu a to fundamentalny błąd.

Z punktu widzenia anatomii i fizjologii mięśnie są jednym z najważniejszych narządów organizmu. Produkują miokiny wpływające na pracę mózgu, serca i układu odpornościowego, magazynują aminokwasy, uczestniczą w regulacji gospodarki glukozowej i stanowią największy rezerwuar białka w organizmie.

Między innymi przez te czynniki, utrata mięśni nie jest wyłącznie problemem estetycznym.
To głównie problem zdrowotny.

Czym jest sarkopenia?

Sarkopenia to postępująca choroba mięśni związana z wiekiem.
Charakteryzuje się ona utratą siły mięśniowej, masy mięśniowej,jakości tkanki mięśniowej a także sprawności fizycznej.

Zazwyczaj najwcześniej spada Nam siła, a dopiero później widoczna staje się utrata masy mięśniowej. Dlatego dwie osoby o podobnej budowie ciała mogą znacząco różnić się sprawnością.

Kiedy zaczyna się proces sarkopenii?

Pierwsze zmiany obserwuje się już około 40. roku życia.
Swoją drogą to chyba najczęstszy rodzaj „przebudzenia” jaki można zaobserwować na Instagramie:-)

Masa mięśniowa zmniejsza się średnio o około 3- 8% na dekadę po 30-40 roku życia.
Po 60. roku życia tempo utraty wyraźnie przyspiesza a po 70. roku życia spadek siły mięśniowej może przekraczać 10- 15% na dekadę, jeśli nie podejmujemy regularnej aktywności fizycznej.

Najbardziej niepokojące jest to, że siłę tracimy szybciej niż samą masę mięśniową.

Dlaczego tak się dzieje?

Starzenie powoduje wiele zmian jednocześnie:

• zmniejsza się liczba i wielkość włókien mięśniowych, szczególnie szybkokurczliwych (typ II),
• dochodzi do utraty motoneuronów i pogorszenia połączeń nerwowo-mięśniowych,
• mięśnie gorzej reagują na bodźce anaboliczne (tzw. oporność anaboliczna),
• spada produkcja hormonów wspierających utrzymanie mięśni,
• zwiększa się przewlekły stan zapalny o niewielkim nasileniu,
• w mięśniach gromadzi się więcej tkanki tłuszczowej i włóknistej, co pogarsza ich jakość.

Dlatego osoba starsza może mieć podobny obwód uda jak kiedyś, ale znacznie słabszy mięsień.

Wiecie dlaczego sarkopenia jest tak groźna?
Odpowiedź jest prosta- ponieważ kawałek po kawałku odbiera Ci funkcję i zdrowie

Zwiększa ryzyko upadków,złamań,hospitalizacji oraz powikłań po operacjach.
Zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i powoduje, że stajesz się zależny od innych.
Sarkopenia po prostu skraca Ci żywot.

Największym problemem nie jest więc to, że ktoś nie podniesie dużego ciężaru.
Największym problemem jest moment, w którym nie potrafi samodzielnie wstać z krzesła, wejść po schodach czy zrobić zakupów.

Czy można temu zapobiec?
Tak.

I tu zapewne wielu z Nas chciałoby jakieś fajerwerki i obiecujące pigułki- teraz to modne 😉- mam inną receptę ale z dużo mniejszą ilością skutków ubocznych.

Sarkopenia to jedna z niewielu chorób związanych ze starzeniem, na którą mamy ogromny wpływ.

Najsilniejsze dowody naukowe wskazują, że największe znaczenie mają:
a) regularny trening oporowy 2-3 razy w tygodniu,
b) odpowiednia podaż białka (szczególnie u osób starszych),
c) codzienna aktywność fizyczna,
d) odpowiednia ilość snu,
e) utrzymywanie prawidłowej masy ciała.

Nuda co ?
Ale to właśnie ta nudna część Twojego życia powoduje , że masz duże szanse aby cała reszta była ciekawa i emocjonująca.
To właśnie te nudne nawyki dają Ci szanse aby za ilością lat szła także jakość.
To właśnie te nudne nawyki dają Ci największy luksus, zaś największym luksusem jest zachowanie siły, sprawności i niezależności a nie no wa S klasa z której nie jesteś wstanie wysiąść.

Zdjęcie dla uwagi😎

Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon

Wtorek 7.00 - zajęcia odwołane

Cześć,
Ostatni tydzień lipca poświęcimy na pracę z asanami odwróconymi, regeneracją oraz pranayamą.
W weekend zmieniamy miejsce spotkań:)
Do zobaczenia na sali:
🍏wtorek 7.00/60min/ Bracka
🍎czwartek 7.00/60min/ Bracka
🍐sobota 9.00/90min/ Widok 22 m 6A
🍊niedziela 11.00/90min/ Widok 22 m 6A
Widzimy się!