Iwona Gruszka Trener

To ćwiczenie jest na prawdę super i daje efekty… ale nie zawsze to dobry wybór na start 👀

Dostaję od Was mnóstwo pytań:
„czy mogę to robić przy rozejściu mięśni brzucha?”
„czy to jest ok, jeśli dopiero wracam do ruchu?”

👉 I odpowiedź brzmi: to zależy — ale często lepiej zacząć prościej 💛

Dlatego pokazuję Ci dziś 2 wersje:
✔️ bardziej wymagającą (z mojej poprzedniej rolki)
✔️ łatwiejszą — idealną na początek lub przy osłabionym brzuchu, dodatkowo najlepiej zacznij od pozycji z głową na podłodze, nie podniesioną i mocno dociskaj rękami na kolana a kolanami na ręce żeby wytworzyć napięcie izometryczne

Powrót do formy po ciąży to nie wyścig ✨

To budowanie siły krok po kroku — bez presji i bez kontuzji
👉 Zacznij od wersji, w której czujesz kontrolę
👉 Z czasem możesz przejść wyżej
Twoje ciało po porodzie potrzebuje mądrego ruchu, nie „najtrudniejszych ćwiczeń z internetu” 🙌

Zapisz ten film, żeby wrócić do niego później 💛

I daj znać w komentarzu: od której wersji zaczynasz? 👇

rozejściemięśnibrzucha

Nie masz czasu na długie treningi?

Całkowicie to rozumiem 😊

Dlatego warto wybierać ćwiczenia, które dają realne efekty 😁💪

Wrzucam kolejną propozycje z serii - odbuduj swój brzuch po ciąży 😉

⚠️ Ważne!
➡️ Dociskaj mocno ręką kolano po przeciwnej stronie
➡️ Utrzymuj neutralny kręgosłup w odcinku lędźwiowym przez cały czas trwania ćwiczenia
➡️ Brzuch powinien pozostać płaski

Daj znać jak poszło 😁❤️